IM 70.3 World Championships 2016, Sunshine Coast (Australia)

Отчет об участии в ЧМ по "половинке"

TRILIFE.RU
871
5
2016-10-07T12:52:59+03:00
Не прошло и месяца после гонки на ЧМ Ironman 70.3 в Австралии как, наконец, созрел отчет. После удачных гонок поделиться хочется сразу, неудачные требуют более длительного осмысления ).

Отобравшись на ЧМ со второго места в группе на IM70.3 Budapest-2015, я посвятил сентябрь-октябрь беговым стартам, ноябрь-март лыжным гонкам, пробежав в течение зимнего сезона 4 лыжных марафона и с десяток гонок покороче. В апреле снова переключился на триатлон. В начале месяца на неделю выбрался с велосипедом на Кипр, в начале мая – на две недели на Майорку. В половинке там на этот раз не участвовал, так как в третий раз это просто становится неинтересно – сильно лучше форма к этому времени года уже не станет и новых впечатлений участие тоже не даст, а продуктивность тренировок пострадает с учетом необходимости хоть как-то сбавить нагрузки перед гонкой.
Лето я планировал провести в Москве, поэтому прокликал и зарегистрировался на все триатлоны в Москве и области, за исключением полного, еще добавил акватлон и половинку в Эстонии в начале августа. Старт в Австралии я рассматривал не как центральную гонку сезона, а скорее как удачный повод съездить с семьей посмотреть Австралию и окунуться в атмосферу ЧМ. Поэтому я планировал ранний выход на хороший для себя уровень, невысокие объемы (6-9ч/неделю) в течение всего лета и небольшую подводку к каждому старту. В принципе понятно, что такой базы маловато, и форма должна была начать снижаться рано или поздно, но решил проэкспериментировать.

Поначалу стартовать получалось неплохо:

5 июня олимпийка в Бронницах – 3 в группе/22 абс
12 июня спринт в Кленово – 1 в группе/16 абс
25 июня акватлон – 2 гр/10 абс
3 июля – половинка в Бронницах DNF. Все было довольно бодро до середины бегового этапа, я шел 2-м в группе и 20-22 абс., но в какой-то момент стало настолько жарко, что я всерьез рассматривал возможность забежать в воду, посидеть в ней чуток и потом бежать дальше. А когда начала кружиться голова, земля стала пошатываться под ногами и кожа покрылась мурашками, я понял что у меня классические симптомы перегрева. То есть вообще не было никакого внутреннего диалога, я моментально понял, что если прямо сейчас не закончу, меня ждет ласковый медперсонал. 2-3 недели потом не мог вернуться в нормальное состояние.

31 июля олимпийка в Кленово – 1 гр/7абс
7 августа Ironman70.3 Otepaa – 6 гр/35 абс. По сути это была основная прикидка перед ЧМ. Велоэтап я проехал откровенно слабо, впервые пришлось останавливаться перед туалетом, только на этом проиграл 2 места в группе…На втором круге заболело колено с внутренней стороны, стал беречь его, мощность еще упала, зато удалось сохранить ноги для бега. Бег был горным – около 300м набора и на нем я оторвался по-полной, пробежав с 16-м в абс результатом. С учетом ролл-дауна можно было наверняка взять слот на ЧМ-2017 в Чаттануге, но у меня как-то не было ощущения, что я его заслужил.

16 августа спринт в Крылатском 3 гр/20абс

Вылетели в Австралию за 8 дней до гонки, перелет с пересадкой занял в сумме около 17.5часов. Пересадка была в Сингапуре, где мы провели 1 день. За 6 дней до гонки добрались до курортного местечка Sunshine Coast, где пройдет гонка. Вообще считается, что необходимо не менее 1 дня акклиматизации на 1 час перевода часов, в нашем случае часы переводились на 7 часов вперед. Кроме того, после перелета на восток привыкание происходит тяжелее, чем в обратном направлении. Бронировал жилье я месяца за полтора до старта и обнаружил, что организаторы позаботились об участниках: выкупили полностью ближайшие отели и стали продавать их по двойной цене. Поэтому поселились в нескольких километрах от старта в очень тихом месте – симпатичные домики с полностью оборудованными апартаментами на берегу небольшого озера в лесу и через дорогу от океана. В первый же день встретили местных обитателей: кенгуру, опоссума, дикую индейку и бородатую ящерицу длиной с полметра.

В Австралии была запланирована обширная программа, хотелось побольше посмотреть за отведенные на поездку 2 недели. В среду прокатился по трассе гонки, нужно было посмотреть на обещанный организаторами «торчок» на второй части велодистанции. Он представлял собой примерно 200-метровый подъем с градиентом около 18%. Я был к нему морально готов и заранее поставил назад кассету 12-28 ) В остальном эта часть трассы немного напоминала Большое кольцо в Крылатском. Немного прокатился с двумя спортсменами в костюмах с надписью Trilife. На фото представитель триатлонного клуба Trilife из Нью-Йорка передает привет московским тезкам )))



Традиционно перед большим стартом что-то случается с мощемером – умер один pedal pod у Garmin Vector. Во всех местных магазинах и экспо не нашлось такого важного расходника, что ж, будет мощность только правой ноги на экране )

Также необходимо было пару раз поплавать в открытой воде, чтобы привыкнуть к океанским волнам. Заход в воду и выход из воды были весьма волнующими – волны были достаточно большие для серфинга )



В пятницу получил номер, изучил экспо, сразу после этого начинался Парад Наций по аналогии с тем, что проводится на Коне. Встретил нескольких россиян, прошлись с флагом, обсудили, как нас мало по сравнению с участниками из других стран, например из Польши была очень представительная делегация. На пляже Марк Аллен поприветствовал участников.


В этот раз организаторы не поскупились на фирменную атрибутику: на фото содержание стартового пакета и то, что вручали на финише.


В субботу постановка велосипедов в транзитку и сдача пакетов для Т1 и Т2. Тут я допускаю досадную ошибку: из-за того, что пропустил брифинг, по незнанию кладу номер в пакет для Т1, а надо – в пакет Т2: на ЧМ, оказывается, номер не одевают на велоэтап. Ношусь как угорелый в попытках переложить номер, но уже ничего нельзя сделать, доступ в транзитки закрыт, советуют попробовать сделать это утром перед гонкой. Вечером подготавливаю питание, 5 гелей SiS на велоэтап и 2 на бег, 0.75л изотоника Powerbar Isomax и 0.5л воды.

В воскресенье встал в 4 утра (9 вечера по Москве), позавтракал овсянкой и на удивление быстро домчал до Мулалабы, запарковался на небольшой улочке метрах в пятистах от старта. Еще затемно удалось решить проблему со стартовым номером. Мне разрешили достать номер из мешка в Т1, после чего я отдал его волонтеру в Т2, который сам положил его в мой мешок с экипировкой для бега. После этого проверил давление в колесах, прицепил велокомп, залил питье и отравился коротать время до старта, рассматривая отдельную транзитную зону для про-атлетов. Большинство из них ставило велосипеды и рядом с ними кроссовки утром накануне старта, почти все пришли серьезно утепленными- в длинных штанах и шапках/капюшонах. Немного пофотографировал и пошел на пляж натягивать гидрик и ждать старт своей волны - 7.15 или 0.15 по московскому времени.

Старт был из воды. Нас запустили в абсолютно гладкую в столь раннее время акваторию за пять минут до свистка. Все отплыли от берега метров на 50 и выстроились в линию между двух буйков, прямо как на Громовских стартах, прозвучал стартовый сигнал и вода вокруг закипела. Все время этапа приходилось плыть бок о бок с кем-то, плотность участников зашкаливала. Вышел из воды в 9-м десятке, удалось выплыть быстрее 30 минут, ощущения наиболее красноречиво передает фотография )))



Без задержек пройдя транзитку, запрыгиваю на велосипед, влезаю в туфли и выезжаю на шоссе. Первая половина дистанции проходит по нему, скорости высокие, солнце светит, настроение отличное. Через некоторое время навстречу начинают попадаться гонщики стартовавших ранее групп, и что я вижу?? Многие едут сбившись в пачки по 15-20 человек. Такая же петрушка происходит и на нашей стороне шоссе: обгоняешь несколько человек, через некоторое время обнаруживаешь их у себя на колесе, затем они по очереди обгоняют и выстраиваются пачкой прямо перед тобой. Как с этим бороться, непонятно. Самое интересное, что в это же время мимо проезжают маршалы, но за все время я не видел ни одной показанной карточки!


Сделав петлю по шоссе, трасса уходит в сторону от моря, и здесь начинается более разнообразный рельеф. Жители окрестных ферм комфортно расположились вдоль трассы и активно поддерживают. Маршрут велоэтапа устроен замысловато - на нем есть 2 петли, которые частично совпадают, т. е. некоторые участки проезжаются 2 раза. Удивительно, но 45 участников не повернули в нужном месте на вторую петлю и были дисквалифицированы!

После фирменной 18% горки и остальных подъемов свежесть в ногах куда-то исчезла и средняя опустилась в район 35, хотя в целом чувствовал себя нормально. После гористой части снова небольшой участок по шоссе и вот уже въезд в Мулалабу, где по заполненным болельщиками улицам докатываю до транзитки.



Быстро напяливаю носки, кроссовки, козырек, пояс с номером, в него запихиваю 2 геля и в темпе 4 мин/км начинаю беговой этап. Он состоит из 2 кругов с одной горкой, пробегаемой в обоих направлениях, то есть всего 4 подъема. Мне это только на руку, думаю я, сейчас отыграюсь. Но уже на первом круге бежится как-то подозрительно тяжело. Вроде и температура не очень высокая, но тени на трассе нет и как-то припекает. Вроде все личники в беге в этом сезоне обновил, а бежать не могу. В общем, вопреки моим ожиданиям, бег "не зашел", на втором круге еле догреб до финиша за 1.32.35, так медленно я последние 2 сезона на половинках еще не бегал... Общий результат 4.46.33, 96-й в группе и 737-й в абсолюте. Эйфории на финише, конечно же, не было, было удовлетворение от завершения тяжелой гонки с изрядной примесью досады из-за того, что не получилось показать нормальный результат.



После некоторых размышлений и анализа я пришел к выводу о том, что причиной слабого бега была недостаточная велоподготовка. Эксперимент показал, что схема, успешно работающая для меня в беге (минимальный объем с приоритетом интервальных и пороговых тренировок), в велосипеде не работает так же хорошо. Базы, заложенной на апрельском и майском сборах, хватило на то, чтобы к началу июля выйти на FTP 4вт/кг, малое кольцо в крылатском по часовой проезжать за 6.42, но в последующие месяцы мощность стала падать. Для того, чтобы этого не происходило, нужен был в идеале еще один 2-3 недельный сбор в июне. Ибо делать объемные тренировки на одном и том же пятачке в Москве или на станке дома для меня несовместимо с получением фана от занятий спортом.


Этот и другие мои отчеты можно также найти в блоге https://pelotonshop.ru/blog/

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:02, 7 Октября 2016
Достойный результат. Поздравляю!
Бег правда был сюрпризом. Тучка ушла и температура воздуха поднялась более чем на 10 градусов....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:33, 9 Октября 2016
Спасибо Степа! Результат такой же, как на моей первой половинке 3 года назад, тогда у меня было больше оснований быть довольным таким временем ) Да, с бегом по жаре надо что-то делать...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:46, 8 Октября 2016
Классный отчет и отличный результат для таких вводных. Вот Толя всегда говорит что да, вел всему голова. По мимо Крыла еще в Кленово в Москве крутить можно нормально, если летом на сборы не ехать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:40, 9 Октября 2016
Спасибо, Гриш! Кленово да, нормальный вариант. Я там катаюсь с 2014 года, уже знаю каждый камушек и реально начинает надоедать. Но главный минус это то, что потренироваться там - это потратить целый день. Дорога туда 1.15, часа 3 тренировка, переодеться, то се, обратно 1.30 - в итоге часов 6-7 запросто на это можно потратить. Практически полный рабочий день ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:24, 9 Октября 2016
утром рано можно быстро доехать, но это тоже мазохизм конечно - встать часов в 5 утра.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика