Дебют в триатлоне или как я провалил А1 113

Вообще я не любитель писать отчеты и, наверное, не стал бы писать если не нужда систематизировать ошибки, сделанные мной при подготовке и во время прохождения полужелезной дистанци

TRILIFE.RU >
1296
21
2016-06-21T15:53:12+03:00
960 960
Дебют в триатлоне или как я провалил А1 113
Вообще я не любитель писать отчеты и, наверное, не стал бы писать если не нужда систематизировать ошибки, сделанные мной при подготовке и во время прохождения полужелезной дистанции А1 113.
Немного предыстории
Так как это мой первый отчет на трилайф, то, наверное, правильно было бы немного рассказать о себе и о том, как я пришел в этот спорт.
О железной дистанции Ironman я узнал от двух своих друзей Жени Новгородцева (IRONMAN за 2,5 месяца с нуля) и Игоря Тимофеева (Цель: пройти Ironman или подарить Ford MUSTANG).
Женя поставил себе цель и успешно ее достиг, пройдя Ironman Barcelona 2016 4 октября 2016 г. Перед этим стартом, как генеральную репетицию он прошел олимпийскую дистанцию A1. Я был среди болельщиков на обоих этих мероприятиях, и первое мысли самому стать участником этих соревнований появились именно в Сестрорецке. Но тогда я себя опускал с небес на землю: «куда тебе с твоим весом». Для наглядности вот таким я примерно был (вес около 70 кг, при росте 163 см):
0d5f418d4c00051f6d4679477172d5ae.jpg
Дальше была поездка в Барселону, где я в очередной раз подумал: «а почему бы и нет?». Но мой вес и моя спортивная форма оставляли желать лучшего. И тут я очень благодарен Жене. Стоя на самой высокой точке Барселоны – горе Тибидабо, Женя плавно подвел меня к постановке декларации: похудеть за два месяца на 8 кг.
53b4e6e926d6e9ede8bd127857b57b27.jpg

Цена слова была слишком высока, поэтому декларация была выполнена, усилиями тренажерного зала и строгой диеты.
Накануне Нового 2016 года, я случайно узнал о том, что в родном Санкт-Петербурге в августе месяце будет организован старт на железную дистанцию А1 226. Не задумываясь беру слот на него еще не до конца осознавая, какими переменами в жизни мне это сулит.
От Игоря я знал, что есть очень крутой тренер Андрей Ляцкий. Я написал ему, обозначил свою цель (А1 226 в августе), он в меня поверил, и мы начали подготовку.
Процесс подготовки тут описывать не буду, но скажу, что где-то в начале мая сказал, что хочу пройти А1 113. Андрей одобрил параллельно прокомментировав, что если проплыву, то проблем с дистанцией не будет. Ох, как он был прав.
Подходил я к этому старту ни разу не плавав в открытой воде и не сделав ни одного брика. Работа все-таки вносит серьезные коррективы в тренировочный процесс. К слову, некоторые тренировки были проведены в Екатеринбурге, Красноярске, Хабаровске, Магадане.
Но у меня уже был видимый прогресс на велосипеде и в беге. И да, за время подготовки я сбросил еще около 5 кг, и на текущий момент мой вес около 54-55 кг при росте 163 см.
5ae07f32149ff9ceadfd79a4407d2bab.jpg
Катание на Кипре.
Собственно, старт А1 113
Плавание
План – плавание в рабочем режиме, не отдать все силы воде. Для себя я ориентировался проплыть 1.9 км в районе 45 минут. Прочитав опыт других участников понял, что можно показатели в бассейне моделировать на открытую воду, как 1:1 и даже лучше. Отталкивание от бортика нивелируются гидрокостюмом, чем хуже скил, тем больше дает гидрокостюм итд. В общем 45 минут были вполне реальны и обоснованы, как мне тогда казалось. Хотя и кажется до сих пор.
Большая, очень большая, грубейшая моя ошибка – то что не провел ни одной тренировки на открытой воде, хотя мне говорили.
Первыми в воду идут профессионалы, через 2 минуты с разницей в 30 секунд стартуют любители, предварительно распределенные на группы по ожидаемому времени прохождения плавательного этапа. Я встал в створ 45 мин – 1 час 10 минут. Наша очередь и вот мы в воде. Первая мысль – паника! Желтая мутная вода сильно отличается от того, что в бассейне. За весь этап я так и не приспособился к плаванию, не смог дышать в желтую водичку. Плыл в стиле… Я даже не знаю, как его описать) Голова все время над поверхностью воды, с хаотичными гребками левой и правой рукой (гребком это действо сложно было назвать). Где-то на половине пути я понял, что могу не уложиться в лимит по времени на плавательный этап (1-10). Но даже это обстоятельство не заставило меня начать дышать в воду и перейти к привычной технике, так долго отрабатываемой в бассейне.
Итог: 1,9 км за 1 час 6 минут. Очень и очень плохо. Я бы сказал безобразно.
Пока возился в транзитке (около 8 минут) открыли шоссе, для проезда автомобилей, и организаторы/судьи запретили выезжать на следующий этап. Там нужно было проехать около 50 метров, но никто не захотел брать ответственность. Но я же не зря готовился, отдав чип и номер, сказал, что поеду на свой страх и риск. И я поехал уже для себя, без всяких протокольных записей.
С плавательного этапа я вышел последним с отставанием до ближайшего участника минут 20.
Велоэтап
Так как я сдал чип, то смотреть время прохождения кругов могу только по своим Suunto. План на гонку равномерная работа, без провалов, с возможностью привести себя с ногами способными бежать полумарафон. Исходя из тренировок, ориентировался на среднюю скорость 30 км/ч, причем вне зависимости от фактора ветра. То есть на гонку отводил себе 3 часа.
Довольно необычные ощущения езда на велосипеде после плавания. Да и довольно необычно было ехать одному до Левашовского шоссе, где предстояло проехать три круга.
ea59a4c43b555b9e6ecf93f700bcd7b4.jpg
В принципе проехал ровно даже через чур. Не знаю, что повлияло на итоговый результат, желание сохранить ноги или ветер был не таким как я планировал, но получилось медленнее. Время 3:22:39, средний пульс 153. Схалявил я тут, схалявил.
Тут еще такой момент, белая кривая – это пульс, последние 20-30 минут вела он начал неумолимо падать. Заголодал. Не выполнил план тренера по питанию. Очередной жирный минус в мою сторону.
А что такое заголодать я знаю, проходил уже. Как то, выехал на длиную тренировку (4 часа) с одним бананом одним гелем и одной фляжкой воды. Вот мы перед ней:
ea58433a84c0183bb297fcc61c6db6c2.jpg
Отдельно хочется сказать большое спасибо болельщикам, что поддерживали нас на этом этапе. В очередной раз убеждаюсь, что болельщик на триатлоне зачастую заслуживает большего уважения нежели участник! Организаторам было особенно непросто, а когда полил сильнейший ливень я так и представить не могу. Были судьи и организаторы, которые знали, что я еду вне зачета и они особенно горячо поддерживали меня.
Часы почему-то показали 93,18 км вместо 90, но это не так важно.
Вторая транзитка – 9 минут. Я уже никуда не торопился. Спокойно переоделся, сходил в туалет и побежал.
Беговой этап
План на бег – равномерно пройти дистанцию на среднем пульсе в районе 165-170. При том, что на таком пульсе на чисто беговых тренировках я бегу на темпе 4:10-4:25 мин/км, рассчитывал пройти этап не хуже 4:40 мин/км. То есть хотел уложиться в 1 час 39 минут.
645bad33dc63155c6dd9168b84b219e5.jpg
Бег прошел вполне комфортно. Причины: жалел свой организм, заголодал, ну и мотивацию «подбили» забрав чип и сняв с гонки. Итог этапа: 1:47:28, темп 5:10 мин/км. Плохо очень плохо. Средний пульс то всего 147, хотя я знаю, что могу и на 170 бегать.
На финише медальку мне таки дали, за это спасибо организаторам. Все-таки общая цель – популяризация триатлона.
b181f9f1444d982d9cb8799aacf6777d.jpg
Я доволен, что сделал это пускай и для себя пускай и вне зачета. Пускай я провалил все, что задумал исполнить на гонке, зато я получил неоценимый опыт, который планирую учесть на старте Выборгмен и А1 226 в августе сего года. На Выборгмене я должен снимать много минут. Не зря же Андрей вкладывает в меня свои силы))
Да и хоть гандикап от последнего участника после плавания был порядка 20 минут, обогнал я около 100 человек. Какое бы место я занял если бы был в зачете я не стал.
19 июня хотел получить статус первого полужелезного бурята. Оффициальный статус не приобретен, значит будем ждать выборгмен)))
P.S. Огромное спасибо организаторам, судьям, волонтерам, болельщикам. Девочки, которые танцевали вдоль бегового этапа, болельщики, которые придавали сил своими «пятюнями». Организаторы/судьи отнеслись, особенно внимательно, и те из них кто знал, что я бегу для себя. После финиша каждый из них подошел и поздравил с преодолением дистанции.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:20, 21 Июня 2016
Давай, Булат! Главное - не опускать руки)

Тvмэр хvн болхыш!) Урагша)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:28, 21 Июня 2016
Немного непонятно. В лимит 1.10 вы уложились. На Т1 лимит был по времени? Непонятна история со снятием чипа и запретом продолжения соревнования. Можно поподробнее вас остановили на выходе из транзитки или как это вообще не пойму?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:33, 21 Июня 2016
Я сам до конца еще не понял какой лимит был. Проплыл за 1-06, долго копошился в транзитке, и когда выехал, организаторы сказали, что пустили авто по трассе, поэтому дальше не пустят. Там кусок был метров 50 до поворота. Никто не захотел брать на себя ответственность, видя мою настойчивость они сказали, что берешь ответственность на себя и катишь. Нам любителям кататься на шоссе разве страшны 50 метров?))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:43, 21 Июня 2016
И смело и безрассудо! Молодец

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:09, 21 Июня 2016
Странное что-то с плаванием, судя по велу и бегу - в физической форме нормальной.
В положении:

Соревнованиями предусмотрено контрольное время:


Плавательный этап должен быть завершен не позднее чем 1 час10 минут после старта



Молоток, что не сдался! Тем более по сути уложился в контрольное время.
Даёшь приз за волю к победе!;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:18, 21 Июня 2016
Спасибо!
Моя большая ошибка, что не тренировал открытую воду. А на старте так и не смог побороть себя. Думаю пару тренировок на открытой воде и буду плыть так нужные 1,9 км минут за 45 уж точно))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:57, 21 Июня 2016
Ничего странного не было адаптации к открытой воде, организм противится. Я сам в море когда залез первый раз в гидрике дышать нормально не мог, потом через 3 раза привык. В лимит действительно уложился, т.к. Т1 это уже не плавательный этап.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:03, 21 Июня 2016
Тогда пусть это будет на совести организаторов. Хотел попасть в зачет героев, но видимо не судьба)
Посмотрел на сайте результаты, оф время плавания 1:07:18,55, как то так)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:29, 22 Июня 2016
да, в результатах 1:07:18 и транзитка 2:55. Значит, система сбросила тебя на 1:10 с секундами по сумме плавания и транзитки. А что касается указанных значений пульса, то я думаю ты потренируйся еще, пойми какой он у тебя бывает при 3-4-5 часовых тренировках. По-моему наивно предполагать что после плавания и вела, человеку который тренируется всего несколько месяцев (судя по всему небольшими объемами), удастся выжать из себя пульс 170. Зачем сетовать на то, что невозможно))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:39, 22 Июня 2016
К сожалению, меня не система сбросила, а организаторы, которые не дали продолжить.
Увы, но свои возможности я знаю, и на беге я морально чуть "подсдал". А что для Вас большие объемы, и на каком основании Вы сделали такой вывод?)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:04, 23 Июня 2016
как правило, люди общаются как слепой с глухим. Никто никого не слышит, а имеет в голове только свои мысли.
Вы пишете, что пробыли в Т1 8 минут, после чего Вас организаторы не выпустили дальше. После чего Вы сняли чип. А я Вам пишу, что еще пока Вы возилисьт в транзитке, на третьей минуте система уже Вас обнулила, и когда Вы оттуда вышли, компьютер считал Вас пять минут как DNF.

Большие объемы (за один раз, вот что я имел в виду, прошу прощения это могло быть непонятно) для меня это объемы, сопоставимые с временем или дистанцией основных соревнований сезона. Для шестичасовой полужелезки это 3-4 часа за раз. Исходя из Ваших слов что у Вас не было ни одного брика, что Вы не подготовили питание на четырехчасовую велотренировку, и судя по тому что Вы совершенно промазали с целевым временем и на вело и на бег (плавание опустим), я сделал вывод что Вы не тренировались длительно.
Можно бегать по 1 часу каждый вечер, набрать 30 часов за месяц, и потом быть совершенно не готовым к марафону)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:41, 23 Июня 2016
Если бы я выбежал с чипом, то мое время бы было зафиксированным и был бы я в зачете. Тут моя вина я выбежал из транзитки и еще возился после нее с тем что бы одеть туфли, найти воду итд. Хотя друзья говорят, что прошел транзит не более 4-5 минут, но не суть. Один из организаторов встал передо мной и не выпускал пока не отдам чип и номер. Но тут если бы да бы мешает. Что ж мне урок на будущее, история не терпит сослагательного наклонения.
По длинным тренировкам. Брик действительно не делал, на то есть определенные причины, что не уменьшает моей вины. Но последний месяц перед стартом по воскресеньям я стабильно выезжал на 3-5 часовые велотренировки, а по субботам делал 2 часовые пробежки в среднем темпе (по велу получалось не меньше 90-100 км, по бегу не меньше 20 км). И часов тренировок в месяц у меня было несколько больше.
Я понимаю, где я просчитался. Я чувствую свой организм. Кто-то когда-то сказал: "Если не чувствуешь усталость после гонки, значит ты на ней недоработал". Так вот не было у меня большой усталости. Ощущение как после хорошей интервальной (темповой) тренировки были...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:31, 23 Июня 2016
по длинным тренировкам, мои выводы по тексту отчета были неверны. Описанный Вами выше объем вполне подходит для половинки.
Не в качестве придирок, а раз уж общаемся, хочу сказать: Вы так пишете..странно. вело 3-5 часов 90-100 км. Не может быть 5 часов и 100 км на шоссейном веле. Либо не 5, либо не 100.

Желаю удачи в следующих стартах!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:42, 23 Июня 2016
Да, конечно, какие обиды))
На 3 часовой примерно 90 км, на 5 часовой около 150 км. Я странно пишу, потому что одним глазом в работе, одним планирую очередную командировку, а одним увидел уведомление на почте по поводу комментария))

По питанию провалился я из-за того, что просто забыл (или не заметил), что из пакета bike взял мало гелей. План был половинка большого тюбика на 30 минут, но у меня его просто на последний час не хватило (взял 2 тюбика вместо 3). Один так и остался на дне пакета, который я взял на беговой этап. Теперь гели буду приклеивать на раму вела от греха подальше))
Как говорят "Плохой результат - хороший опыт";)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:45, 23 Июня 2016
Ничего странного. Плавание - технический вид, надо именно уметь плыть, быть сильным и выносливым недостаточно. Тут на форуме есть чемпион России в другом циклическом виде, который свой дебютный триатлон в Зеленогорске плыл брасом с выходом на берег на противоположной стороне для отдыха.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:45, 22 Июня 2016
Молодец!
И никогда не еще гель с таурином перед гонкой!
(Случайно увидел тебя поглощающим)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:35, 23 Июня 2016
Спасибо!
Я правильно понимаю, что нельзя именно с таурином, кофеином итд, т.к. они раньше времени разгоняют сердце?
Видимо не посмотрел на упаковку прежде чем есть..

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:35, 24 Июня 2016
Верно, раньше времени расходуют твои энергетические запасы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:40, 23 Июня 2016
Хорошая мотивация, молодец. Понимаю, на сколько труднее на гонке бороться, если валишь в/к

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:40, 24 Июня 2016
Спасибо! Не мог я не завершить гонку, не мог)) Опыт конечно шикарный получен

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика