Бессистемность тренировок - как способ выбежать 5 км из 20 минут

Вы сможете натренироваться выбегать 5 км из 20 минут, тренируясь с темпом не быстрее 5:00, а чаще - с темпом 6:30 - 7? А Дмитрий Ерохин может! Всё дело в объёмах, считает он.

TRILIFE.RU
1765
4
2018-06-07T15:59:11+03:00
696 931
     В прошлое воскресенье взял интервью у Дмитрия Ерохина, ультрамарафонца со стажем, узнал много нового и интересного. Хотя у меня тоже есть ультрамарафонский опыт, тем не менее, мне было чему поучиться. Ссылка на видео с полным интервью: https://youtu.be/cyOvfSzEWVw

    Дмитрий брал у меня интервью 2,5 года назад: https://www.youtube.com/watch?v=ybN1fZyvHY4, когда я прошёл свою первую "железку". Его интересовало, может ли ультрамарафонец практически без подготовки сделать "айронмэн"?

    Я и раньше считал, что ультрабег, как и медленная «железка», развивает функционалку, что автоматически приводит к росту скоростных характеристик. Так, например, из моего опыта: 2 года подряд участвую в суточном забеге через 2 недели после прохождения "железной дистанции" (прохожу примерно за 14 часов), причём к "железке" практически не готовясь, при этом на сутках попадаю в "призы" - в 2016 году выиграл чемпионат с результатом 202 км на сутках, в прошлом году - третий в абсолюте с 211 км. Скорость на коротких дистанциях, в т.ч. на марафоне, тоже подрастает, даже без интервалов и темповиков, правда, медленно.

    Дима бегает многодневки, так называемый adventure running, с поддержкой, иногда - без. Москва - Сочи в 2014 году - более 1400 км за 25 дней. Совсем недавно пробежал вокруг Золотого кольца без поддержки. И буквально через неделю после этой сверх нагрузки выдал 19:48 на паркране. А лучшее его время на марафоне – 3:01.

    В моём представлении было, что медленный бег должен убивать скорость, ведь вся работа ведётся за счёт аэробного обмена, гораздо ниже ПАНО. Нет ускоренного обмена веществ. Функционалку, конечно, ультра-бег тренирует, адаптивность к многодневкам у Дмитрия раз от разу растёт, при этом улучшается и время на коротких дистанциях. Но, как сказал Дмитрий, это работает при объёмах бега от 400 км в месяц, а ещё лучше, более 500 км.

    Другой вопрос: не вредны ли такие нагрузки в долгосрочной перспективе? Дима считает, что нет. Не буду пересказывать интервью, разговор получился, на мой взгляд, интересный. Если у вас есть мнение на эту тему или личный опыт, пишите в комментариях.

    Спасибо за внимание и до встречи на стартах!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:17, 7 Июня 2018
Все верно, медленный бег убивает скорость. Просто 4 минуты на км это не та скорость.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:09, 7 Июня 2018
Да, 20 мин на 5 км это вполне соответствует марафону за 3 часа.

Может, это и "скорость" для триатлета за 12 часов (как я), но не скорость в понимании легкоатлета.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:04, 7 Июня 2018
Небольшая ремарочка о скорости ультрамарафонцев.

Во время пробега Москва— Ленинград средняя скорость бега лидера была выше 4.00 мнн/км .Секунд на 10—15.
Напомню, что это 10 дней по 70 км.
А марафон ленинградец Владимир Манылов регулярно бегал около 2.30,
это из личных наблюдений.

На Скиране у Парнякова можно найти материалы о скорости бега других выдающихся советских ультрамарафонцах. Действительно быстрых.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:06, 8 Июня 2018
только у Димы марафон это был в 2013 году, кстати, и быстрейшие десятка из 38 и пм и 1:24 тогда же
так что убивает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь