Астрономический марафон – чайник сказал утюгу, я больше идти не могу.

TRILIFE.RU
940
8
2016-04-17T00:49:23+03:00
960 1280
"Никуда не сворачивай и беги прямо по луже!!", - четырехлетний сын с удивлением посмотрел на меня - нечасто детям приходится слышать такие советы от папы.

Немного предыстории.

Полгода назад я зарегистрировался на полную дистанцию в Зарайске и тут уж ничего не попишешь – надо готовиться. Больше всего пугал третий этап – марафон, ведь до этого больше 10 км не бегал. Причем бегал нерегулярно и это частенько приводило к болям в коленях. Тем не менее это тоже опыт – непродуманные и непостоянные тренировки в беге чреваты неприятными последствиями. Дальше полгода постоянных занятий в основном на беговой дорожке и запланированный на 16 апреля старт.

Идея пробежать первый марафон в Пущино была следствием пропаганды триатлона в отдельно взятой семье. В это время практически каждые выходные проходят различные старты в Москве, существенно ближе к дому. Но как то не очень романтично звучит приглашение всей семьей отправиться на старт в Битцу, в 3-х км от дома, где все давным давно исхожено вдоль и поперек. А тут такой антураж – бег прямо под самыми большими в мире антеннами – жена осталась довольна.

За неделю до старта немного испугал прогноз погоды – после 20 градусной апрельской жары он обещал всего 6 и дождик. Но я надеялся, что наши синоптики не умеют предсказывать погоду на неделю  вперед – так оно случилось и в этот раз, к несчастью…

В ночь перед стартом я проснулся от стука дождя в окно, но ничего, до старта еще долго – закончится. Когда утром все поднялись из своих постелей, вид за окном явно не предвещал солнечного денька. Тем удивительней было поведение супруги, которая как ни в чем не бывало, стала собирать детей – а ведь они ехали не только в качестве зрителей – им предстояло тоже бежать в детских забегах. Уже в машине, по дороге в Пущино, я рассказывал, что существуют такие специфические триатлоны – где чем хуже, тем лучше и что дождик за окном ничто, по сравнению с плаванием в ледяной воде и марафоном в гору.

Но вот мы и на месте – разбитый асфальт и лужи, лужи, лужи… Разрекламированных антенн с места старта не видно, они где то там, за деревьями. В такую погоду идти их искать желания не возникало, романтика таяла на глазах. Побежали на разминку, аккуратно обегая мокрые места, но где взрослому под силу перепрыгнуть, для ребенка становилось непреодолимой преградой и мне постоянно приходилось переносить сына на руках. Трасса была не размечена и я очень надеялся, что хотя бы для детей выберут кусочек посуше. Но вот начались детские забеги и прямо перед стартом судья объяснил, где бежать – и я понял, что неприятного купания мелам не избежать. Но дистанция всего 500 м – ноги промочат конечно, но замерзнуть не успеют, а в такую погоду вряд ли кто забыл бы дома сменное белье.

c7a55d348ab690b83caeb1e1a35c590c.JPG

После детей стартовали взрослые на 10 км, 21км и 42 км. Дождь не прекращался, но был не особо сильным.

c858ad6699fccc4761de62dee87ac67b.JPG

На тренировках на беговой дорожке, делая интервальные ускорения, я пробегал по 15-20 км со средней скоростью 14-15 км/час и поэтому целевое время на марафоне определил для себя ни много ни мало в 3 часа. А посторонние факторы, такие как, температура за бортом всего +2, постоянный дождь,  плохая трасса, местами очень грязная и сплошь усеянная лужами, непонятно было как учитывать, поэтому я их вообще не принял во внимание.
Очень помогала супруга (ей огромное спасибо) – единственная (!!!) из всех сопровождающих, под зонтиком, стабильно встречала меня каждый из десяти кругов – протягивая флягу с тоником из которой можно пить, не останавливаясь, прямо на бегу. Думаю, мне многие завидовали из тех, кому приходилось пить из пластиковых стаканчиков на пункте питания.

44b46d4ae1c20a6209b143c96a812138.JPG

Группа поддержки:

911b2f0dc73b9ccc17f43567535fa6b7.jpg

Первую половину дистанции я стабильно выдерживал заданный темп, но на 15-м км дождь неприятно усилился – одежда промокла насквозь, налилась свинцом, но снять ее я не рискнул, перспектива бежать в одной футболке в такую холодрыгу пугала еще больше.
На 25-м км пошел град, на 30-м снег. Лужи, которые на первых кругах, можно было обежать или перепрыгнуть, выросли в размерах. Отчасти стало легче – не надо думать о траектории – беги прямо, уже все равно.

e633be39986962b842de816bdf84eef8.JPG

Вторая половина дистанции прошла с постоянно падающим темпом, особенно когда понял, что из 3-х часов не выбежать. Морально-волевая составляющая сильно ослабла. Да тут еще сам собой в голове возник казалось бы давно забытый детский стишок из ”Федорино горе”:
И заплакали блюдца – а не лучше ль вернуться
А чайник сказал утюгу – я больше идти не могу

На 40-м км попробовал перейти на шаг и неожиданно понял, что пешком идти не могу. Походка напоминала смешные телодвижения ходоков на длинные дистанции, только с негнущимися ногами, да еще и причиняла боль. Удивительно, но бежать было легче, чем идти. На финише даже смог ускориться, подняв кучу брызг.

Итоговое время 3-17. Средний пульс – 159.

Больше всего я боялся, что не выдержит ОДА и икры, однако ограничителями выступили квадрицепсы и ягодичные мышцы, при том, что не было предварительного велоэтапа – надо делать выводы – до августа еще есть время.

Посланник из третьего рейха)))

07461f99002d7fa31227cb3604d30372.jpg

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:44, 18 Апреля 2016
Первый марафон за 3:17 при ...Причем бегал нерегулярно и это частенько приводило к болям в коленях... выглядит ошеломляюще. Это как будто пустить все здоровье в расход!
Но победителей не судят. Мои поздравления!  Как ваше самочувствие на утро?

Немного не понятны эти две фразы:

...Больше всего пугал третий этап – марафон, ведь до этого больше 10 км не бегал...
...На тренировках на беговой дорожке, делая интервальные ускорения, я пробегал по 15-20 км со средней скоростью 14-15 км/час...
Не могли бы уточнить?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:13, 18 Апреля 2016
Непосредственно после финиша немного тяжеловато было, хотя чего уж там, было просто хреново, еле доплелся до актового зала, который был по совместительству мужской и женской раздевалкой одновременно. Там при помощи супруги переоделся (сам бы наверно не справился) и меня начало просто колбасить. трясло так, что еле мог чашку чая держать двумя руками, потом отпустило и даже сам за рулем на обратной дороге сидел, поскольку в машине жена просто отрубилась - видать тяжко это, быть не просто болельщиком, а реально помогать в гонке.
На след день мышцы ног конечно побаливали, но не особо, даже легкую пробежечку сделал.
По поводу третьего этапа, марафона - я ж писал, что готовлюсь к полной дистанции айрона серии Титан в Зарайске. Первые два этапа, плавание и вел, не беспокоят, в том плане, что на тренировках и больше дистанции проходил - тут просто форму набираю и над техникой работаю.
Вот теперь и про марафон появился личный опыт.
по поводу дорожки - за зиму я прям ее фанатом стал, она просто создана для интервальных упражнений.
В частности любимая тренировка на ускорения выглядела так:
1 км - разбег, скор 12-13 км/ч
2 км, 700 м - скор 14, 300 м - скор 16
3 км, 700 м - скор 14, 300 м - скор 17
4 км, 700 м - скор 14, 300 м - скор 18
5 км, 700 м - скор 14, 300 м - скор 19
6-15 км, 700 м - скор 14, 300 м - скор 20
Средняя скорость выходила более 15
Аналогично делал интервалы в гору, скорость ставил 10, а дольше играл уклоном 5-15

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:23, 18 Апреля 2016
Мда, пахали вы серьезно. Не удивительно что 3:17 на марафоне. Скорейшего вам восстановления. Что-то мне подсказывает, что третий этап вам не доставит проблем.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:00, 18 Апреля 2016
Погода была жесть! Поздравляю - результат завидный для первого раза!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:29, 18 Апреля 2016
Роман Угрюмов
Alexey Zubarkov
спасибо!
по поводу погоду - на последних кругах кол-во волонтеров на трассе значительно уменьшилось и на след день часть из них заболела.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:50, 18 Апреля 2016
Андрей, спасибо за отчет и фотки, на 2-х обнаружил себя (153 номер), на одной - сына (228) и кусок коляски дочери ) По результату: 3:17 для таких условий как были - просто отлично. Бежал только половинку, но от запланированного времени отстал на 8 минут. Грешу только на дождь, мокрая одежда и кроссовки дали ощутимый лишний вес, сковывали движения. А какой у Вас рост\вес\возраст? И какие отношения с кардио-нагрузками помимо бега? Результат в любом случае отличный, особенно для первого марафона, но в зависимости от антропометрических показателей и аэробной базы оценка может сместиться к просто "хорошо" или "невообразимо прелестно, пример для всех" )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:44, 18 Апреля 2016
рост 187, вес 77, 45 лет
гарминовские часы показывают VO2 макс - 53, пульс покоя 45
кардионагрузки - любимые занятия последние 5 лет, до этого просто ходил фитнес.
в 40 лет отжимался от пола 100 раз, подтягивался 27 - сейчас немного другие приоритеты.
5 лет назад делал обследование сердца на ступенчатом тесте - отклонений не нашли.
с тех пор к врачам больше не обращался. А поскольку результаты растут, а самочувствие не ухудшается, то по новой обследоваться не собираюсь.
5 лет назад стал гонять на МТБ, правда в призы не попадал, внутрифитнесовские соревнования не в счет. пару лет назад начал понемногу триатлонить.
в прошлом году даже на тумбочки забирался на кросс-кантри триатлонах. но поскольку кол-во их стартов ограничено, то приобрел шоссейник и стал бегать.
В этом году перед марафоном набегал 35 часов.
Кстати,результат свой выдающимся отнюдь не считаю.
Когда делаю ускорения по 300 м на скорости 20 км/ч - для меня это почти предел - слюни, сопли, туман в глазах. А ведь люди на такой скорости и даже быстрее 42 км отмахивают. Хотя людьми их можно называть с натяжкой))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:29, 18 Апреля 2016
всего 35 часов бега за 3,5 месяца и попытка бежать на 3 часа? Не слабо, не слабо. Ну и интервалки объемом 15+ со средним темпом 4 минуты это за гранью, конечно. Вам бы тренера - полетите.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь