3grom VestaBank - как я не вышел из 1:10

Как я улучшил свой результат на 3,5 минуты и почему иногда 2 секунды стоят так дорого.

TRILIFE.RU >
835
8
2016-08-15T23:09:53+03:00
960 1280
Итак улучшить свой прошлогодний результат надо было на 4 минуты, раскладка в прошлом году была следующая:

плавание 15:46
Т1 1:36
вел 36:21
Т2 1:36
бег 18:54
итого 1:14:16


В этом году я планировал
плавание 14:30
Т1 1:00
вел 35:00
Т2 0:50
бег 18:30
итого 1:09:50

Чтобы сбросить результат на велике надо было научиться более агрессивно проходить трассу в Крылатском, я отваливаюсь от группы на спусках, потому что немного притормаживаю в некоторых моментах, потом доставание группы стоит мне очень больших сил. Специально ездил в Крылатское, но полностью страх не победил. Отдельно провел тренировку транзиток, спрыгивание/запрыгивание на вел, это существенно ускорило прохождение транзиток, минимизировал в них все движения, заранее разложил все по порядку и отработал отдельные момент, шлем, очки, пояс. С бегом получше, у меня в этом сезоне получается очень сильный бег поэтому там был небольшой запас, в прошлые выходные в Зарайске при +33, я сделал 5 км за 18:07, рассчитывал пробежать не хуже. На плавании я всегда работаю примерно на 70% чтобы не сильно устать, т.к. существенной прибавки к скорости не происходит даже если работаешь на 90%. Но улучшать время надо, поэтому тактика была следующей, три кита на которых строилось мое плавание:


- длинное тело (вытягиваться в струнку на каждый гребок, следить за этим)
- максимальная эффективность гребка, не бросать руку под 30 градусов, догребать до вылета из воды (Алексей Зотов спасибо!)
- смотреть на буек на каждый 5 гребок, лишние метры сегодня допускать нельзя!

Ну и плюс общую работу выполнить чуть выше обычной интенсивности, примерно на 75%.

В субботу съездил получил номер и посмотрел круг, отлично, новый асфальт и нет лежачих полицейских, а значит велоэтап будет еще быстрее, то что надо. За ночь до старта спал плохо, волновался, снилось как проигрываю финиш своим друзьям-соперникам (Алексей, Жора, привет!) плюс младшая дочка просыпалась 5 раз, а вместе с ней и я:( Но в 6:30 чувствовал себя довольно бодро, небольшой завтрак и едем на старт. Погода великолепная, светит солнце и дует легкий ветерок, лучшие условия для новых рекордов!


В транзитку зашел около 9, аккуратно разложил все по своим местам, кроссовки присыпал тальком чтобы легче запрыгнуть в них, в 9:50 в полной боевой готовности подошел, заняли место в первой волне, на меньшее я сегодня не был готов.


Я знал каждый отрезок своего времени и в зависимости от того как буду идти планировал немного корректировать стратегию каждого этапа, на плавании надо было улучшить результат на минуту и не упахаться, на велике сесть в правильную группу и доехать с ними, не теряя много сил на рывки и одиночную работу, на беге рубить в капусту, не отдавать ни одной секунды!


Часы надел под гидрик, заранее выставил вид спорта триатлон, стартовый сигнал, нажимаю кнопку и понеслась. Такого жесткого плавания у меня еще не было, прилетало много раз и со всех сторон, не жалел соперников и я, направление контролировал прекрасно и за основными моментами следил на всем этапе, к выходу подгреб довольно свежий, стянул гидрик, сколько же вышло? Получилось неплохо 14:30 как и хотел, но узнал я это только после финиша, на старте под гидриком кнопка часов не нажалась и секундомер не включился:( Это немного выбило меня из колеи, но времени расстраиваться не было, на кону выход из 1:10, включаемся с велоэтапа, жаль конечно теперь не понятно будет общее время гонки. Немного времени потерял пока снимал гидрокостюм, левая нога плохо вылезала из-за того что на ней был чип, надо было отработать этот момент.


На веле сразу нашел свою группу, ребята работали превосходно, но в выключатель я от них уехал, при этом потерпел сильно, а со спуска они меня опять накатили. На втором кругу решил без геройства, заехал выключатель со всеми, но на спуске сказалась моя неуверенная езда и вся группа ушла метров на 20, до финиша уже неслись со спуска и догнать я их так и не смог, ушли от меня секунд на 10. Итоговый вел 35:29, чуть хуже чем хотелось.


На второй транзитке свело ногу пока одевал кроссовок, не сильно, но неприятно. На бегу стал переключать вид спорта, чтобы понимать свой пейс, запутался, черт бы побрал эти проблемы с часами, на первом км врабатывался, казалось что быстрее не могу, а получалось всего по 4:00. Со второго километра пошел чуть активнее, но скорость росла медленно, на 3-й км расстегнул футболку и снял пояс для пульсометра, бежать стало уже очень тяжело. 4-й км бежал по спинам, тянулся к каждому следующему изо всех сил, понимал что нахожусь где-то рядом с 1:10, но где точно не знал, обогнал Виктора Жидкова, хотел крикнуть " Жидков красавец!", памятуя его пост в фейсбуке, но сил кричать уже не было, 5-й км делал все что мог, на финише казалось сил нет совсем, но добавил еще, и еще перед самым створом!

18:40 - медленно, очень медленно если исходить из того что было на прошлой неделе, но быстрее было почти невозможно, видимо упорная работа на веле на первом круге все таки меня подкосила.


После финиша пять минут приходил в себя, я отдался на 110% и сделал все что смог, свой результат 1:10:51 узнал только через час посмотрев его на сайте. Урок на будущее, лучше потерять 2 секунды на старте, но удостовериться что часы включились, если бы четко вел себя по времени, возможно гонка сложилась бы по другому, но результаты как известно не терпят сослагательного наклонения.
Достиг ли я цели? Нет.
Мог я ее достичь в этот день? Безусловно, еще более дисциплинированная подготовка и внимание к мелочам могли привести меня к заветной цифре. Доволен ли я собой? Конечно, время прекрасное, и я не собираюсь на этом останавливаться;)


Возможно мой опыт будет кому-то полезен, ставьте амбициозные цели, тщательно планируйте их достижение и действуйте!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:45, 16 Августа 2016
Прогресс на лицо! Секундомер не обмануть! Поздравляю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:08, 16 Августа 2016
Григорий, поздравляю с отличным результатом. В какой группе стартовали? У меня был первый спринт, стартанул во второй половине второй группы, но метров 100 вообще не мог сделать ни одного кика, ноги постоянно топили руки других. Толи мне так не повезло, то ли переоценил силы. В итоге ушел на максимальный радиус и потерял время.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:51, 16 Августа 2016
Виталий, спасибо! Стартовал в первой группе, не смотря на небыстрое (относительно) плавание, понимал что вторая волна не оставляет шансов на хороший вел, все таки работа в группе решает. А на счет топить других и получать от них, придется привыкать:) Но справедливости ради, у нас борьба в воде была первые сто метров и потом у буйков, остально время плыли спокойно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:15, 16 Августа 2016
Я совсем не специалист, но мне кажется, что достаточно было не одевать гидрокостюм, что сразу привело бы и к Т1 "за 30 секунд" и часы работали бы нормально. Было же тепло, вода тоже должна была быть не ледяной. Ну в процессе плавания согрелся бы немного, если вдруг... Не май же :о)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:53, 16 Августа 2016
Дмитрий, недооцениваете эффект от гидрокостюма, он сильно добавляет в скорости, у меня это минута точно, поэтому выбор был очевиден.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:10, 16 Августа 2016
Пока бегал утром еще вот что пришло в голову. Трассы всё равно неодинаковые. Где-то побольше подъемов, где-то побольше поворотов. Минута-другая - это можно у самого себя на одной и той же трассе выигрывать, а на разных - это уже ощутимая разница должна быть (условно 5+ минут на спринте), чтобы сказать "я точно стал быстрее". Хотя тоже не факт - а ну как "быстрая" трасса будет короче немного.
Мне кажется, что только результат в плавании может быть объективен всегда. И то, если в бассейне мерить :о)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:54, 16 Августа 2016
Трасса Грома - та же, что и в прошлом году. Гидра у плывунов в район 15 минут - это наше все. Она дает столько, что никакая транзитка не перекроет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика