Айронмен просто так не пройти: отчет об IRONMAN Tallinn 2018

Project '10 и все, все, все

TRILIFE.RU
3670
11
2018-08-30T15:05:26+03:00
853 1280
Тренер Zasypkin Valentin

Я сначала дам несколько вводных, чтобы был понятен дальнейший текст, а затем перейду к описанию гонки.

Дисклеймер 1. О том, что такое длинный триатлон (он же айронмен) можно почитать здесь: https://ru.wikipedia.org/wiki/Ironman

Дисклеймер 2. Айронмен просто так не пройти 🙂 Нужно тренироваться, и лучше это делать в команде и с тренером. Я тренируюсь в клубе Training System Ural под руководством Валентин Засыпкин (далее по тексту “Валек”).

Дисклеймер 3. Год назад мы с ребятами из команды поставили перед собой цель: мы хотим вдесятером пробежать айронмен каждый быстрее 10 часов. Подробнее можно прочитать здесь.  Если что айрон из 10 часов – это довольно быстро :) Айрон из 10 часов – это практически гарантия того, что твой результат попадет в ТОП-100 лучших российских результатов на “железной” дистанции за всю историю. И кандидатский норматив на длинной дистанции. Далее история “десять из десяти” фигурирует в тексте как Project’10.

Ну а теперь к гонке.

Выбор старта или почему Таллин?

Тут штука такая, на старт в Таллине нас приехало 14 человек, и бОльшую часть ребят стартовать именно в Эстонии уговорил я. Когда я выбирал гонку, мотивация у меня была следующая:

– старт 4 августа, это значит, что за период с сентября по август можно успеть полноценно хорошо подготовиться, провести несколько контрольных стартов и еще что-то успеть скорректировать к гонке;

– температура воды в Таллине в это время обычно в диапазоне 19-21 градус, плавание в бухте. Это значит, что мы почти наверняка поплывем в гидрокостюмах (их отменяют при температуре воды выше 24 градусов) и без больших волн. Иными словами плавание будет быстрым;

– в Эстонии нет особого рельефа и опять же по статистике довольно безветренно в августе - значит должен быть быстрый вел;

– в Эстонии довольно много людей говорит по русски, значит почти наверняка должен быть предстартовый брифинг на русском, маршалы (судьи) должны понимать русскую речь и пр. Мне, по большому счету, пофиг, но некоторым ребятам из команды это было важно;

– Эстония достаточно удобна по логистике;

– Ironman в Таллине проводится первый раз, а это в моей логике значило, что организаторы будут делать все возможное и невозможное для того, чтобы старт запомнился и на него приехали снова;

– ну и наконец, год назад в описании гонки было что-то про “плоский бег” 🙂 Забегая вперед, скажу, что на деле все было по-другому. Суммарный набор высоты на беге составил 350 метров. Это довольно много. Подготовка. Здесь напишу только о тех вещах, которые мне запомнились.

– в каждый момент времени, когда я тренировался, я очень четко понимал, зачем я это делаю - “айрон из 10 часов, место в ТОП-100 лучших результатов на железной дистанции среди российских спортсменов”. Для меня Project’10 - это не просто особый тренировочный план, это штука, которая повлияла на образ жизни. Я впервые в жизни стал следить за весом, несколько раз сдавал анализы на наличие необходимых минералов в организме, чтобы понять, правильно ли я питаюсь, стал уделять внимание восстановлению, запарился за технику бега и плавания, узнал про кучу мелочей, которые помогают максимально эффективно передавать энергию на вел при педалировании и пр. Я в деталях знал, как буду менять 10 часов, и почему у меня получится. И да. Я очень благодарен тем ребятам из команды, которые отнеслись к этому так же. Видеть вокруг ребят, заряженных на результат, вкалывающих на убой ради этого результата, рубиться с ними - это и есть лучшая мотивация. Denis Ermolin, Иван Озорнин, Илья Большаков (Ilya Bolshakov) - спасибо вам огромное!

– в рамках подготовки к Таллину мы с тренером запланировали две “половинки” Ironman-а: пристрелочную в Дубаях и проверочную в Астане (обе я прошел с одинаковым временем 4:32:09). Кроме этого, мы довольно авантюрно включили в план подготовки приключенческую гонку с лимитом времени 36 часов. С приключенческой гонки мы сошли примерно через сутки, потому что я не вывез. Тем не менее в плане психологической подготовки, длинной выносливости и умения ездить на велосипеде этот старт мне офигенно много дал. После него я точно знал, что как бы я не фигачил, на 13-14 часов меня должно хватить точно.

– в среднем мы тренировались по 11-13 часов в неделю, но были и недели с тренировочным объемом 20+ часов. Я планы выполнил процентов на 90. Оставшееся не сделал либо потому что болел, либо потому что был в командировках

– последние 4 месяца я постоянно был травмирован. Не до такой степени, чтобы нельзя было тренироваться, но вместе с тем довольно ощутимо. Так что начинали возникать вопросы: “Зачем мне это надо?” и “Все ли верно я делаю?”. Сначала у меня была сломана рука, я месяц ходил в гипсе и не мог плавать, а на велике ездил только на лежаке и оооочень аккуратно. Потом на суточной гонке я упал с велика порвал сосуд на руке и почти месяц ходил с раздувшимся предплечьем. Ну и за две недели до гонки я экспериментировал с посадкой на веле (зря, конечно!) и заработал воспаление связок колена. Хорошо хоть не сильное. Психологически это, конечно, довольно сильно угнетало. Сложно выкладываться в полную силу на тренировках, если у тебя что-то болит. Чтобы выплюнуть легкие на темповой тренировке, достать из себя что-то через не могу, нужна стопроцентная концентрированная уверенность - “мне это нужно”. С травмой такой уверенности нет. Все время хочется себя пожалеть и схлыздить. Откровенно говоря, если бы не ребята из команды, я бы очень много схлыздил. А так, мне очень не хотелось никому проигрывать даже на тренировках, и я рубился. В результате азарт пересиливал боль, и нужную работу я сделал.

– очень запомнились брики (смешанные тренировки) – 120 вел + 20 бег в 30-градусную жару. До сих пор в памяти стоят круги Исеть-Сагра-Исеть: жара, оводы, постоянно хочется пить, гудят ноги и Константин Жуйков, который должен отстать, но почему-то не отстает, гад 🙂

– очень запомнился 160-километровый рейд Шаля-Екатеринбург: дождь, встречный ветер и температура 15-17 градусов. И последние 30 километров со скоростью 40+ км/ч так, чтобы порвать пелотон вхлам. Напрячь всех и вся и остаться последним выжившим 🙂

– ну и наконец, не могу не вспомнить плавательные тренировки с Юрием Прилуковым за 2-3 недели до старта. Всю тренировку Юра натаскивал меня на результат, а в конце давал взорваться по 14 секунд на 25 метров. Я снова начал ощущать, что я могу быть быстрым. Я прямо летал после этих тренировок. По итогу, после всех этих упражнений у меня было ощущение, что с физикой все должно быть норм, но поднакопилась психологическая усталость, и до последнего не было жгучего желания соревноваться.

Неделя до старта

Во мне царили разброд и шатания 🙂 С одной стороны уже чувствовался запас сил и энергии, я был уверен, что в нужный момент смогу взорваться. С другой стороны, у меня все болело. Болели уши из-за холодной воды, болела широчайшая мышца спины, время от времени колбасило, как при температуре, хотя температуры не было. Ну и самое главное, очень, очень не хотелось страдать и мучиться в течение 10 часов. В этот момент очень помогли советы Юры Прилукова и Михаила Иванова (Михаил Иванов (Mikhail Ivanov)). Советы были примерно одинаковые: “физику в последнюю неделю не улучшишь, в последнюю неделю главное - ментальная подготовка”. А Юра говорил так: “Не взрывайся, копи. Работа сделана, теперь главное отдохнуть перед стартом”.

В итоге за 3 дня до старта я чуть ли не первый раз осознанно двинул тренировку. Вместо того, чтобы поплавать утром, я поехал на карьер на Северке и полтора часа сидел там медитировал. Представлял, как я буду стартовать, что буду чувствовать в этот момент, как будет работать вел, как будут работать мышцы, просто собирал энергию.

А потом встал и поехал домой собирать чемодан.

Накануне гонки

Накануне только и разговоров было, что о море 🙂. В Таллин пришло холодное течение и в прибрежной полосе температура воды была 6 градусов. Плавание было под угрозой отмены, организаторы сказали, что окончательное решение будет принято за час до гонки. В итоге по данным организаторов вода прогрелась до 15.6 градусов и плавание оставили в полном объеме. У нас часы показали чуть мЕньшую температуру - 14 градусов.

Надо сказать, что все эти разговоры - отменят/не отменят плавание - довольно сильно выбили из колеи некоторых ребят в команде. Мне же по большому счету было все равно. Я знал, что готов к плаванию, точно так же, как готов был к его отмене. Все три вида - плавание, бег и вел - у меня примерно на одинаковом уровне, поэтому расстраиваться из-за отмены плавания было просто глупо. Нужно было просто ехать и бежать в свою силу, тогда в любом случае итоговый результат был бы достойным.

Ну и второй момент. Прямо накануне гонки пришли эмоции. Наконец-то захотелось всех надрать 🙂 Захотелось соревноваться, пробежать и доказать, что я - лучший 🙂 Цель на гонку

Идеальный расклад я себе ставил такой: 1.00 - плавание, 5.10 - вел, 3.17 - бег, 6 минут транзитки. Итого 9.33. Еще 6 минуток я себе накидывал на случай, если что-то пойдет не так - запорю транзитки, пробью трубку, накроет на беге и пр. Таким образом свой оптимистично-реалистичный результат я оценивал в 9.39-9.40.

Была при этом и вторая цель 🙂. Я очень хотел зарубиться с Валей на этой гонке. Причем мне хотелось даже не столько обогнать тренера, сколько поймать вот это ощущение, когда и у тебя, и у соперника есть силы, каждый может добавить и идет тактическая борьба, борьба характеров. Так чтоб глаза в глаза, один на колесе у другого, и ждать, кто кого перетерпит. Я чувствовал, что в этот момент у меня должны быть шансы.

План на гонку

Плавание. Здесь я хотел очень консервативно начать, постепенно выйти на крейсерскую скорость 1.35/100м и до конца плыть на крейсерской скорости с пульсом 140-145. Желательно еще в ногах у кого-то, чтобы не переработать. В отличие от старта в Копенгагене я тут даже готов был чуть пожертвовать скоростью, лишь бы не упороться и по-максимуму свежим выйти на вел. К слову в Копенгагене я проплыл за 1.04 со средней скоростью 1.41/100м, но пульс у меня при этом был 167 уд/мин. Вел. Здесь задача по-максимуму ехать свою гонку, ни за кем не дергаться, от начала и до конца держать одну мощность. Если будет возможность - сесть за кем-то на расстоянии разрешенных 12 метров и как на плавании хоть чуть-чуть да экономить. Первую 30-ку проехать консервативно! Так чтобы прямо чувствовался большой запас. Потом постепенно добавлять. Не выпендриваться, не делать то, чего не умею. Повороты, брусчатку, мокрый асфальт ехать аккуратно. Лучше чуть притормозить, чем разложиться и потерять минут пять, а то и всю гонку. Бег. Консервативно по 4.40 начать и постараться в таком темпе выжить всю гонку. На каждом пункте - кола+редбулл, через каждые два пункта - банан. Если догоню Валю - не дергаться, это не мой конек, просто равномерно натягивать. И жрать-жрать-жрать. Утро перед гонкой

На каждой гонке есть момент, который эмоционально запоминается больше всего. В Таллине - это было утро перед стартом.

Я когда-то прочитал у Александра Беленького в Спорт-Экспрессе, что боксер накануне боя - самый одинокий человек на земле. Несмотря на весь внешний антураж, он понимает, что прозвучит гонг и он окажется один на один с соперником и с болью. В этот момент никто кроме него самого ему не поможет. Этот момент - он неминуем. И боксеры уходят в себя, чтобы найти там хоть какую-то опору.

Мы приехали в транзитку прямо перед открытием, в 4.30 утра. Был идеальный штиль, брезжил рассвет. И я поймал ровно это ощущение одиночества перед боем. Пройдет два часа и меня начнет сначала медленно, а потом все быстрее и быстрее накрывать болью. В этот момент помочь себе смогу только я сам. Этот момент - его не отсрочить.

Я нашел опору в семье и в детях. Что бы не случилось, как бы не пошла гонка, я знаю, они меня поддержат. И ради этой поддержки стоит сражаться.

В телефоне заиграла Колыбельная тишины и я просто растворился в странной смеси одиночества и ощущения, что я буду не один в предстоящей гонке.

Разминка

Тут надо сказать, что ни на одном из предыдущих стартов я не разминался. Логика у меня была очень простой: бежать долго, лучше сэкономлю силы. Побегу - тогда и разомнусь. Однако, когда я начал по-серьезному работать над плаванием, то чисто эмпирически понял, что на рабочую скорость я выхожу не сразу, а через 600-800 метров после того, как начинаю плыть. Соответственно, если я хочу плыть быстро, то мне перед стартом нужно проплыть эти самые 600-800 метров, чтобы запустить сердце, почувствовать гребок, почувствовать воду.

Плюс Юра советовал нам обязательно размяться перед стартом. Когда я написал ему, что мы поплывем в воде 15 градусов, он вначале радостно сообщил, что нам - жопа))) а потом чуть погодя сказал, обязательно разомнитесь, во второй раз в холодную воду заходить проще.

Переоделись в гидрики, сдали белые пакеты, погнали разминаться. Захожу в воду - погнали. Первые 40 метров очень ломит ступни ног, не закрытые гидрокостюмом, потом схватывает дыхание, потом начинает жечь лицо и ломить кисти рук. В общем первые 150 метров борюсь с желанием встать, развернуться и ну его нафиг. Убеждаю себя, что надо просто перетерпеть. Нужно расслабиться, нужно тянуться, нужно восстановить дыхание, никуда не торопиться и тогда будет норм. Где-то к 250 метру отпускает и, действительно, холод куда-то уходит. Проверяю, насколько я адаптировался - добавляю частоту гребков. Дыхание учащается, но я не задыхаюсь. Все ок. Теперь можно и погоняться.

Выхожу - ребята активно мажутся барсучьим жиром, он, говорят, помогает сохранять тепло в холодной воде. Хочу намазаться тоже, но тут кто-то говорит, что если намазать лицо, то не прилипнут очки. Решаю, что гонка - не лучшее время для экспериментов, мазаться не стоит, и вместе с ребятами идем к старту.

Старт.

Плавание

Все очень и очень быстро. Волонтеры поднимают руки, по деревянному настилу сбегаю в воду - поплыли. Первые 50-100 метров иду очень и очень аккуратно. Максимально расслабляюсь и вытягиваюсь. В голове только одна мысль: “не фигачить!”. Поднимаю голову: на удивление, в 20-30 метрах спереди и сзади никого нет. Забегали вроде бы кучей, но дальше кто-то с первых метров начал молотить как не в себя, а кто-то наоборот охренел и скрючился от холода в 10 метрах от понтона. Ни то, ни другое - не про меня. Мне сейчас нужно попривыкнуть к воде и дальше раскатываться.

Все жду, когда начнет ломить руки/ноги, но что-то не начинает 🙂 Видимо, разминка сказалась. Еще метров через 100-200 начинаю потихоньку добавлять скорости, но не за счет частоты, а за счет силы гребка.

Еще через 200 метров накатываю тех, кто с первых метров начал молотить, попадаю в замес. Парни с глазами по пятаку рубятся не щадя ни себя, ни ближнего 🙂 Памятуя как Дэнчик в Астане травмировался в этом рубилове, в драку не лезу - ухожу чуть в сторону. Кто-то садится мне в ноги, начинают шлепать по пяткам. Раньше бы меня это высадило, а сейчас вообще никак не задевает. Пусть плывут, думаю. Еще через какое-то время начинают бить по икрам и топить ноги. А вот это уже наглость - хочешь плыть быстрее - обгоняй, не мешай плыть другим. Активно включаю ноги, пару раз попадаю по рукам, после этого бить прекращают 🙂.

Параллельно замечаю, что вот уже какое-то время плыву рядом с девушкой в золотой шапочке AWA. Пытаюсь ее обогнать, но она тоже ускоряется и обогнать себя не дает. Ну ладно, думаю, мы не гордые. Не хочешь плыть сзади - плыви впереди. Сажусь ей в ноги.

Тем временем проплыли километр. Смотрю на средний темп - 1:33. Видимо, я на адреналине где-то все-таки перерабатывал. Оцениваю состояние - вроде, все норм, пульс не задран, не мерзну, плыву в свое удовольствие, есть хороший запас. Если потребуется, смогу быстрее 1:30 складывать, но прямо сейчас это точно лишнее. Девушку впереди чуть уносит то влево, то вправо, но в целом плывет она довольно ровно. Чувствуется, что очень помогают тренировки, где мы с Димоном Тихановым (Дмитрий Тиханов (Dmitry Tikhanov)) драфтинг отрабатывали. Голову я поднимаю лишь изредка, чтобы убедиться, что меня везут куда надо, а вообще плыву ориентируясь исключительно на брызги спереди и тонкие ощущения того, что я в потоке.

Проплыли 2 км. Средний темп - 1:34. Судя по всему я вышел на целевой темп 1:35. Вот и ладушки, с ним и нужно дальше плыть.

Проплыли 2.5 км, начинаю втыкаться в пятки девушки. Видимо, она поднаелась и чуть снижает темп. Продолжать сидеть за ней стыдно (она столько меня везла, а я сейчас ее высаживать начну - по пяткам бить), да и глупо (зачем себя сдерживать, если с самочувствием полный порядок и я сам плыть могу). Потихоньку обгоняю ее, выхожу вперед. Думаю, если у девочки есть голова на плечах, а не только азарт и гордость, то сейчас она сядет за мной.

Метров через 200 мимо проплывает чувак, который работает ногами как моторная лодка. О, думаю, мой клиент! Чуть ускоряюсь и сажусь ему в ноги. Он плывет явно быстрее 1:35, но мне за ним достаточно комфортно. Непонятно зачем, пытаюсь экспериментировать с дыханием. Вместо каждого третьего гребка начинаю дышать на каждый второй. Сразу же начинает укачивать. Возвращаюсь к дыханию на три гребка - все становится ок.

Через какое-то время замечаю, что чувак плывет быстро, но не туда. Весь поток пловцов уходит чуть левее, а мы - под сорок пять градусов направо. Сразу же бросаю ноги и возвращаюсь в поток. Но блин, метров 50 я на этом маневре потерял.

Проплыли 3.5 километра. Средний темп - 1.35. С благодарностью вспоминаю Юру Прилукова. Когда в октябре-ноябре прошлого года я приходил к нему работать над плаванием, я свои хотелки так описывал: “хочу на айроне плавательный этап по 1:35 складывать и не уставать при этом вообще”. Прошло 9 месяцев, из которых я больше месяца не плавал из-за сломанной руки, и вот я на айроне плыву по 1:35 и вообще при этом не устаю. Контора гавна не делает!

Последние 300-400 метров пытаюсь увидеть финиш. Переживаю, что где-то таки накосячил и наплавал лишнего метров 200. Наконец, когда до финиша оставалось метров 100, понимаю, что финиш - вот он. Ускоряюсь, включаю ноги, чтобы к ним прилила кровь.

Выбегаю на понтон, включаю отсечку. Время по моим часам получилось 1:03:07, расстояние 3930 метров, средний темп - 1:36/100 метров. Чуть расстроился из-за лишней секунды в темпе. Видимо, я где-то что-то не отследил, силы-то добавить были до самого конца. В целом, плавание оцениваю на четыре с минусом. На пятерку нужно было чуть лучше ориентироваться и не продалбывать темп в конце при том, что силы, повторюсь, были. Утешаю себя тем, что в 14-градусной воде и так норм.

Первая транзитка

Бегу в раздевалку, ловлю себя на мысли, что даже чувствую пальцы ног. Значит не сильно переохладился, кровообращение ок, все в норме.

Вбегаю в раздевалку, первое, что вижу, - Валя, сидящий на полу и пытающийся снять гидрик.

-Бублик, ты как?

-Я, ок. А ты как?

-Замерз сильно...

Это, действительно видно 😞 Валя сильно дрожжит, трясутся руки. Но при этом, вроде, настроен гоняться, значит не все так плохо.

Думаю, что вот сейчас нельзя запороть транзитку. Валя все видит, и если я сейчас полчаса гидрик снимать буду, то это будет верхом цинизма и раздолбайства. Вроде, получается все делать в темпе, но при этом достаточно четко. Единственное, у меня запотели очки, которые я одеваю под визор, и я потратил лишних 10-15 секунд, чтобы их протереть. Надеюсь, что тренер будет мной доволен.

Выбегаю из транзитки - Валя уже снял гидрик, надевает носки. Прикидываю, что я должен выехать на минуту-полторы раньше. Ладно, Валя сильнее меня на велике, он эти 1.5 минуты быстро съест. Снимаю велик и бегу к выходу. По дороге приходится оббегать ребят, которые не спеша идут с великами.. Прямо бесит! Как так? Это же race! Давайте, давайте, парни, в темпе! Залетаю на вел и начинаю раскручивать.

Велосипед Чуть раскручиваю, съедаю большой isostar-овский гель и вдоволь пью. Питание - четвертая дисциплина в триатлоне. Если проканать питание, то можно легко запороть старт, в какой бы сумасшедшей формы ты ни был. Теперь так: каждый час - батончик, каждые полчаса - гель, каждые 15 минут - пить. Просто по звуковому сигналу на часах. К слову, на вел я взял 5 исостаровских батончиков и 6 больших гелей.

На часах - 33км/ч. Это норм. Нужно очень, очень консервативно начать. Так чтобы первую тридцаточку крутилось налегке. Добавлять буду дальше. Мимо проехали один или два человека - даже не пытаюсь садиться, хотя по ощущениям могу. У меня своя гонка.

В какой-то момент отмечаю про себя, насколько офигительно работает вел. Четкость переключения передач, мягкость хода, отсутствие люфтов - так хорошо вел не был настроен никогда! Спасибо Володе, веломеханику из Astana Pro Team, который переехал жить в Екатеринбург. Володя просто невероятно чувствует каждый велосипед и реально делает из него конфетку. Ребята из Екатеринбурга, если кому-то нужны контакты - обращайтесь, я поделюсь.

10-й километр. Все ок, вработался, согрелся, еду так, чтобы был хороший запас. Единственное, чуть побаливает поясница с левой стороны - сказываются мои эксперименты с посадкой накануне гонки 😞. Надеюсь, что ничего критичного и километра после 60-70 (как это обычно бывает) я окончательно разогреюсь и спина пройдет.

20-й километр. Едем чуть с горки, поэтому скорость - 37 км/ч. Мимо пролетает пачка человек 15, ребята поливают со скоростью 45, не меньше. Дергаюсь, сажусь за ними. Понимаю, что ехать можно, но внапряг. Ладно, думаю, фиг с вами, рано еще напрягаться. Да и вообще свою гонку надо ехать. Отпускаю ребят. Еще через 500 метров меня прошивает ПРОшник с 23 номером. Едет тоже не меньше 45. Это же, вроде, Валя? Он ватт на 50 больше меня выкручивает. Вот ведь здоровый чОрт! На тренировках не выглядело, что он лучше меня настолько. Упираюсь и пытаюсь сидеть за ним на расстоянии разрешенных 12 метров. Получается плохо, начинает расти пульс, а Валек по-прежнему от меня по чуть-чуть уезжает. В какой-то момент разум берет вверх, и я думаю: “черт с тобой, уезжай”. На 25 километре гонка не заканчивается, посмотрим, как ты будешь себя чувствовать на 150-м километре. Рывки, провокации, заруба на предельных скоростях не моя тема. У меня свои козыри - ровный темп внатяг, умение давить всю гонку, не снижая оборотов. Тут же прикидываю, что если Валя выехал позже меня на 1.5-2 минуты и съел их к 20 километру, то с таким темпом он должен мне больше 10 минут к началу бега привезти точно. 10 минут - это прямо дофига. Если я начну бег с 10минутным отставанием, то никакой контактной зарубы не будет точно. С другой стороны, упираться и гнаться за ним сейчас - откровенная глупость. Нужно просто принять ситуацию и спокойно работать дальше. А там сложится как сложится.

30-й километр. Мимо пролетает еще одна пачка человек в 15. Консервативная часть закончилась, теперь можно и поработать. Плавно добираю ребят и сажусь метрах в 10 за колесом последнего. Пульс сначала чуть вырастает, потом снова падает. Открывается дыхание.

Отрезок с 30 по 65 километр пролетел как одно мгновение. Я вышел на крейсерскую скорость и не особо думая просто от души вкручивал.

А на 65 километре я потерял пачку. На пункте питания кто-то из ребят, едущих впереди, выронил бутылку, и она попала мне под колеса, плюс я очень долго открывал гель. В результате поймал просвет метров 100 и закрывать его уже не стал. Поехал в своем темпе.

75-й километр. После разворота вижа сначала Дэнчика (Denis Ermolin), который едет на встречу, потом Артема (Artiom Kovalev). Прикидываю, что между мной и Дэнчиком минут восемь, между мной и Артемом - минут 10-11. Это значит, что мы идем с ними в одном темпе на велосипеде. Все что выиграно - выиграно, скорее всего, на плавании.

Через какое-то время слышу женский голос: “Бууууублик!”. На встречу пролетает Света (Светлана Зинатуллина (Svetlana Zinatullina)). Доплыла, значит. Умничка!

90-й километр. На часах 2:29:47, это значит, что я иду на 5 часов ровно. Это хорошо, Теперь не расслабляться и вторую половину в таком же темпе проехать.

Как назло почти сразу же выключаются часы. Километров на 5 просто перестают показывать скорость. Сначала меня это нервирует, а потом я понимаю, что по сути всю гонку еду на ощущениях, не обращая внимание на приборы, и это меня успокаивает.

110-й километр. Самочувствие - огонь, нигде ничего не болит, велосипед катит, я уже представляю себя на финише. Думаю, сейчас за 5 часов проеду, потом за 3.10 пробегу и буду вообще красавчик! Мозгом понимаю, что это очень опасное состояние, прямо злюсь на себя за эту минутную эйфорию. Впереди еще больше половины гонки. Работать, блин, работать!

130-й километр. Снова на развороте вижу Дэнчика и Артема. Разрыв между нами не меняется. Я 8 минут выигрываю у Дэнчика и 10 у Артема. Блин. Я ждал, что я на веле чуть быстрее парней буду.

Тем временем пошел дождь. Асфальт намок, управляемость снизилась. Начинаю перестраховываться. Здесь мне обманывать некого. Сам про себя я знаю, что культура обращения с велосипедом у меня низкая: еду я в основном за счет давления на педали (а никак не кругового педалирования), повороты прохожу чересчур оттормаживаясь, на мокром асфальте чувствую себя неуверенно… Конечно, это все исправляется за счет наката, но сейчас главное ничего не придумывать и не пытаться делать то, чего я не умею. Просто давить в подъем? - это пожалуйста, сколько угодно. Проходить круговое движение на лежаке, поворачивая за счет небольшого движения корпусом? - конечно, нет!

160-й километр. Оцениваю состояние. Вроде, все в порядке. Голова еще не выключилась, руки ноги работают, концентрацию держать способен. Правда, очень устала поясница, но на 20 километров должно хватить. Если продолжу в таком же темпе - закончу вел за 5.01-5.02.

170-180 километры. Въехали в город и началось: лежачие полицейские, развороты, плохой асфальт - все, что я “люблю”. Только чуть надавишь - оттормаживайся, дружище, поворот! Да и поднаелся я, честно, говоря. В итоге на этих 10 километрах 2 минуты потерял 😞

Вел закончил за 5:03:07.

Уже когда расстегивал туфли, чтобы спрыгивать с вела, понял, что вторую половину дистанции проехал почти так же, как первую. Разложился значит. Вот это реально круто.

Вторая транзитка.

Бегу, проверяю ноги. Кажется, бежать силы есть. Видимо, благодаря тому, что последние 10 км, я не упирался, даже стопа, на удивление, работает. Бегу на носок, а не на пятку.

Забегаю в раздевалку, вываливаю все из пакета на пол. Номер перевернуть вперед, затолкать в костюм полиэтиленовый пакет с гелями (там на бегу рассую все, куда нужно), одеть носки, кроссовки, очки, кепку - все, побежали. На все про все ушло 1.5 минуты и еще минута ушла на туалет. Изотоник на велосипеде не прошел даром 🙂

https://www.strava.com/activities/1749093455

Бег

Теперь забыть все, что было, и начать с чистого листа. Выставить темп, попасть в ритм и терпеть-терпеть-терпеть. Вот здесь уже негде и незачем экономить.

Вылетаю из транзитки и сразу подъем с набором метров 40. Таких подъемов сегодня будет 8. Держать спину, смотреть вперед, держать каденс. Темп 4:40 - отлично, я так и планировал бежать. Настроение отличное. Обычно первые 3-4 километра после велосипеда у меня самочувствие так себе, несмотря на бодрый темп, в этот раз я себя чувствую просто прекрасно.

Главное, не забывать есть. На каждом пункте питания - кола, каждый второй пункт питания - банан. Ну гельчики свои есть буду каждые 7 километров.

Вышло солнце, начало чуть припекать. На очередном пункте питания беру губку и аккуратно (чтобы не намочить и не смозолить ноги) выливаю ее на голову. Где-то на километр этого хватает, дальше опять становится жарко.

4-5-й километр, развернулись бежим навстречу движению. Вижу Ваню Озорнина и Артема, они в 2.2 километрах от меня. Примерно 10-11 минут до них. Вот черти! Я думал, они по 5 начнут и отставать будут. Ваня выглядит поживее Артема, но я бы не дал руку на отсечение, что километров через 30 ситуация не поменяется.

7-й километр. Вижу Валю среди зрителей:

-Бублик, ты как?

-Все в порядке, хорошо все пока

-Что-то нужно?

-Нет.

-Беги, как бежишь, быстрее не надо.

-Ок, я по 4:40 бегу, быстрее не буду.

В тот момент у меня вообще никаких эмоций не вызвало то, что Валя сошел. Просто принял к сведению и все. Сейчас, когда я анализирую гонку, мне это странным кажется, но тогда у меня ни сожаления, ни каких-то других эмоций не возникло..

Вообще, я за собой заметил, что на триатлонных стартах, на беговом этапе я очень сильно концентрируюсь и эмоции просто отключаю. Монотонная, тяжелая работа - тик-так, тик-так, держать осанку, держать дыхание, держать каденс - тик-так, тик-так. Обращать внимание на любую информацию, которая может помочь - время до следующего участника, место в группе, расстояние до финиша, расстояние до пункта питания или следующего подъема. Остальное не важно. Только финиш и много работы. А эмоции - это запас на крайний случай. Я начинаю их жечь, только когда становится совсем невмоготу.

11-й километр, забегаю на временный мостик, который сделали, чтобы бегуны не пересекали дорогу. Тяжело. И вот здесь совершенно непроизвольно прямо взрываюсь эмоциями. Представляю, как сидят и обновляют трекер моя жена с детьми, представляю Дениса Богинича, который следит за гонкой и очень верит в крутые результаты. Я не один, думаю! Тяжело, но прорвемся.

12-13-й километр, снова вижу Валю.

  • Бублик! Все нормально, хорошо идешь, не сбавляй, главное!

Проникаюсь к Вале огромной благодарностью. Блин, ведь это благодаря ему я после 4км плавания по 1:35 и 180-и вела со средней 36 бегу второй десяток и чувствую, что я, блин, в игре. Он ведь каждого из нас как корову на баню вытаскивал на эти скорости, а сейчас тратит всего себя без остатка, чтобы гнать нас на финиш, и чтобы мы еще хоть минутку, но выгрызли. Не знаю как это выразить словами, но спасибо тебе, тренер, за то, что ты настолько в каждого из нас вкладываешься. Это чувствуется и это очень и очень ценно!

13-14 километр - пошел дождь. Просто, блин, стеной. Мгновенно промокли костюм и, что самое неприятное, кроссовки. Теперь они будут тяжелыми и будут стирать ноги.

15-й километр. Снова разворот, снова бежим навстречу движению, смотрю, насколько отстают Артем с Ваняткой. 2.4 километра между нами. Я за 10 километров всего 200 метров выиграл. Парни реально дерутся. Красавцы оба.

17-й километр. Вижу Саню (Александр Несговоров). Саня тоже сосредоточен и тоже ломит на все. Видно, что прямо дерется за результат. Project’10 в деле!

В этот же момент слышу как поддерживают меня наши девушки: Ярослава Дук (Yaroslava Duk), Даша Ковалева, Лена Кузнецова, Лена Ермолина. Показываю большой палец, со мной все в порядке. Не трачу эмоции на слова, пытаюсь напитаться теми эмоциями, которые посылают девчонки.

18-19-й километр подъем к замку. Просто выключаю голову и на каденсе, на эмоциях пытаюсь залететь в гору. Получается! Километр с подъемом прохожу за 4:50, дальше вниз.

21-й километр. Забились ноги. Везде, равномерно. Падает темп. По ощущениям сил трачу столько же, сколько раньше, но раньше я бежал по 4:40/км, а сейчас получается 4:50-5:00, Понимаю, что скорее всего, падает пульс, нужно попытаться разогнать его за счет кофеина. И обязательно есть. Если сейчас пропустить хоть один пункт, то будет хана. Как же жаль, что нет редбулла на пунктах питания..

25-й километр - догоняю Костю, который идет пешком.

-Дерись, Костя! Попробуй встать за мной и побежали шаг в шаг.

-Да, у меня живот сводит. Я иду, а как отпустит - бегу.

При этом Костя переходит на бег. Тоже дерется! Респект!

26-27-й километр. Вижу Ваню, он мне проигрывает 3.3 километра, Артема не вижу. Видимо, не только меня накрывает. Ваня смотрит в землю, но при этом все равно прет как трактор. Дотерпит! Должен дотерпеть!

30-й километр. Пока еще в норме, но шторки уже закрываются. Выпиваю кофеиновый шот - надеюсь, это хоть чуть-чуть поможет. После шота сознание не проясняется, но свои 5:00-5:10 я держу. И то вперед!

31-й километр. С каждым метром все сильнее и сильнее болят смозоленные ноги. Блин, если бы не этот дурацкий дождь, все бы ок было..

32-37 километр. Сознание постепенно сужается. Дождь прошел, вышло солнце, поднялась жара. Трачу какие-то неимоверные усилия на то, чтобы бежать быстро, но при этом ползу по 5:15. Душно. А на пунктах питания только теплая вода и теплые губки.

37 километр. Выпиваю еще один (последний) шот и снова ненадолго прихожу в сознание.

38 километр. Валя гонит меня на финиш: “Давай, Бубляш, давай! Понятно, что укладываешься, но беги, не сбавляй!!”. Очень помогают вроде бы простейшие советы тренера: “Подними голову!”, “Держи ритм!”, “Выше каденс!”

40-й километр. Последний подъем к замку. Такое ощущение, что он бесконечный, блин. Ползу как черепаха по 5:40, отчаянно машу руками, чтобы придать себе ускорение и хоть за счет этого быстрее шевелиться.. А в голове крутится одна мысль: “Даже если я сейчас пешком пойду, по 10 мин/км, я, один фиг, в 10 часов уложусь…” И Валин голос рядом: “Давай, Бубляш, давай!”. Каким-то чудом я таки забегаю, а не захожу в горку и понимаю, что все. Осталось 1.5 километра плоскача. Гонка сделана!

42-й километр. Финишная арка. И тут меня просто порвало 🙂 Да! Да! Да! Я выжил! Я сделал это! Останавливаю часы, на них 9:39:48. Ровно тот результат, который я себе ставил до старта.

Время бега - 3:26:19. При этом справедливости ради, бег - это тот вид, на котором я больше всего накосячил. Скорее всего, я переоценил себя вначале, выставил неправильный темп и из-за этого страдал в конце. Скорее всего, мне не хватило длинной, звериной выносливости, которая есть у Вали, но которой, как оказалось, не достает мне. Скорее всего, мне не хватило питания на беге и совершенно точно не хватило кофеина. Скорее всего, я слишком рано сжег все эмоции и из-за этого не смог ничего из себя достать в конце.. В общем, мы с тренером еще поразбираемся, но совершенно точно здесь есть резерв, который можно и нужно доставать.

https://www.strava.com/activities/1749093395

Результат

Итоговый результат по протоколу у меня 9:39:40. 1:03:12 - плавание, 4:17 - Т1, 5:03:07 - вел, 2:45 - Т2, 3:26:19 - бег. 21 место в категории, 92 - в абсолюте. Изнанка айронмена

Про это не принято писать, но я все-таки напишу. Ни один человек, как бы он ни был готов, не может без последствий на высокой интенсивности фигачить 9 часов подряд и чувствовать себя ок. Любая подобная гонка означает, что ты берешь у организма в долг. А потом приходит время отдавать долги..

После гонки я 3 часа лежал со стеклянным взглядом. В голове - абсолютная пустота. Все ответы - на автопилоте, крутит и болит живот, адски болят смозоленные ноги. 26 градусов, я лежу в двух футболках и кофте и меня знобит..

Километр от финишной зоны до номера мы с Ваней шли полчаса. Я дошел только потому, что опирался на велосипед. Левая нога была убита вхлам, на следующий же день сошли все ногти.

Заснуть я после старта смог только в 4 утра, проснулся через 3 часа. Естественно, с деревянными мышцами и полным отсутствием аппетита.

Я не знаю, как бы ехал домой, если бы не Артем с бепантеном и Леня с бинтом. Нога просто горела, когда я на нее вставал. В следующий раз по-любому возьму с собой на старт всю аптечку, а не просто какую-то ее часть.

В общем, айрон - это далеко не две половинки 🙂

Благодарности

Огромное спасибо моей жене Тане и моим детям. Вы - моя опора. Источник энергии и вдохновения в тем моменты, когда все остальное уже в ноль сожжено и кажется, что сил нет. Ваша поддержка в такие моменты - это все, что у меня есть. Спасибо! Люблю, ценю, вдохновляюсь. И да, внезапно самые сильные эмоции за поездку в Эстонию я испытал не тогда, когда финишировал, а тогда, когда на следующий день открыл Вконтактик и увидел пост: “Горжусь мужем и детьми…” Огромное спасибо Вале! Валя, ты невероятный. То, насколько ты умеешь чувствовать людей, сопереживать, насколько ты умеешь доставать из них то, что никто и никогда в них не видел.. Это просто какая-то фантастика. А еще я очень ценю нашу дружбу. То, что к тебе в любое время дня и ночи можно нагрянуть с какой-то проблемой и никогда не уйдешь с пустыми руками.. То, что тебе можно признаться в каких-то вещах, в которых себе-то признаваться стыдно.. И быть уверенным, что ты в этот момент не зачморишь, а поможешь разобраться и сделать, как лучше. Ценю тебя, Валя, и горжусь дружбой с тобой. Огромное спасибо Ване Озронину. Ваня, ты всю дорогу был для меня офигительным примером того как трудолюбие, упорство и целеустремленность дают потрясающий результат. Бывали дни, когда я заставлял себя идти на тренировку только потому, что “раз Ваня может, значит и я могу!”. Спасибо тебе за это, бро! Спасибо ребятам и девчатам из Training System. Все вместе мы просто невероятная команда и я безумно рад знакомству с каждым из вас. Даст Бог, долгому и продолжительному знакомству 🙂 Спасибо Юре Прилукову. За неравнодушие, за огромный опыт в циклических видах спорта, которым ты так щедро делишься с окружающими, за поддержку во время кризисов, за какие-то очень тонкие вещи, которые ты умеешь вовремя и почти незаметно настроить. Я до сих пор в восхищении от того, как у тебя это получается 🙂 Спасибо Володе! Не знаю, прочитаешь ли ты это, но ни до, ни после тебя никто не чувствовал мой вел настолько хорошо, насколько ты. Настройка была абсолютно идеальная! Спасибо женам ребят из Training System, поехавшими с нами в Таллин. Даша, Лена, Лена и Ярослава ваша поддержка на трассе давала такие нужные эмоции, чтобы бежать дальше. А уж куриный бульон вечером после гонки был поистине бесценен! Спасибо банде Тихановых! Оля, Яша и Ксюша, ваша поддержка чувствовалась и помогала страдать качественнее! Спасибо Ирине Князевой! Ирина, я до сих пор думаю, что вы какой-то магией владеете 🙂 Если бы не вы, то я со своими растяжениями, переломами и воспалениями лежал бы дома, а не вкалывал живой и здоровый на тренировках. Спасибо Паше Благих за фотки!

To be continued! ;)

Оригинал текста: facebook.com

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:37, 30 Августа 2018
Хороший отчет! Спасибо! Без лирики, все по делу.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:47, 31 Августа 2018
Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:13, 31 Августа 2018
Отличный отчет, поздравляю с гонкой и результатом!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:54, 31 Августа 2018
Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:24, 31 Августа 2018
всЁ чЁтко,,, поздравляю
и традиционный вопрос: бюджет старта? все обходят финансовую составляющую, а зря. это во многом определяет выбор старта.
и по велосипеду. можно подробнее? модель, год, обвес,,,
спасибо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:54, 31 Августа 2018
По деньгам. 490 евро я заплатил за регистрацию, в 12 000 рублей мне обошлись билеты на самолет Екатеринбург-Таллин-Екатеринбург (но я их покупал сильно заранее, почти за год, и по акции), плюс 18 000 я заплатил за жилье с 1 по 6 августа. Сколько в Таллине потратили на еду я не считал, но думаю, если готовить дома, то тысяч в 5 рублей можно уложиться с запасом.

Что касается вела, то у меня рама Merida Warp TT, дюраэйсовская навеска, сзади диск, спереди зиповское колесо с 808 профилем. Механика.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:16, 3 Сентября 2018
Лучший отчет за год и отличный результат, которым можно гордиться! Поздравляю..)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:44, 3 Сентября 2018
Спасибо большое! Очень рад, что вам текст понравился. На самом деле, на его создание уходит примерно столько же времени и сил, сколько на саму гонку :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:46, 5 Сентября 2018
Мотивация за гранью!
Отличная гонка, отличный результат и отчет соответствует! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:05, 7 Сентября 2018
Лучший отчёт из тех, что читал  отличное время,  поздравляю!  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:11, 13 Сентября 2018
Илья спасибо отличный отчёт. Собираюсь в следующем году в Таллинн. Подскажи ,где лучше остановиться,что бы после финиша проще до вела дойти и начать отмечать? Я так понял старт в бухте ,а финиш на площади свободы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь