Марафон Юнгфрау: финиш со вкусом шоколада на губах

Год назад моя мечта оформилась в цель, а месяц назад превратилась в победу - прорыв через ограничения, рукопашную с погодой и штурм Горы - я пробежала свой первый горный марафон.

TRILIFE.RU
2110
4
2017-10-02T02:04:05+03:00
811 1020

Год назад моя мечта оформилась в цель, а месяц назад превратилась в победу – прорыв через ограничения, дуэль со страхами, рукопашную с погодой и штурм Горы – я пробежала своей первый горный Марафон Юнгфрау (Jungfrau Marathon).

Хочу внести полезность в, как правило, эмоциональные посты о своих забегах и рассказать подробно про этот марафон. Впервые решилась на написание подобного отчета, где хочу поделиться опытом прохождения этой трассы, привести максимум «технических» деталей, которые (скромно надеюсь) заинтересуют беговое сообщество и (определенно надеюсь) будущих покорителей гор среди моих бегозависимых друзей. Ранее описание этой трассы я встречала только в немногочисленных зарубежных отчетах, среди отечественных любителей необходимой и полезной информации о забеге не нашла.

Итак, Марафон Юнгфрау – это дистанция классического марафона в 42.2 км... и на этом сходство этой гонки с обычным марафоном и заканчивается. В этом 2017 году Jungfrau Marathon отмечал свой 25-летний юбилей.

Расскажу в 10 пунктах об особенностях марафона, организации, погоде, трассе и о самом ценном – преодолении, терпении, слезах, еще раз терпении честно добытом опыте.

# 1. Расположение трассы

Это один из красивейших марафонов, проходящий среди захватывающих дух, сказочных пейзажей Альп в Швейцарии, а именно – Бернского Оберланда.

Старт – из городка Интерлакен, финиш – на горе Юнгфрау, а именно, на уровне Kleine Scheidegg.  Швейцарцы называют Юнгфрау странным образом «Top of Europe», хотя есть горы и повыше в тех же Альпах, не говоря уже о Европе в целом. В любом случае, эта гора – популярный местный бренд, здесь организуют экскурсии и самостоятельные подъемы на горном поезде до обзорной площадки.

Пейзажи крайне разнообразны: трасса марафона проходит через альпийский и туристический Интерлакен (Interlaken, 586 m), вдоль бурной горной реки петляет до идиллических и прекрасных водопадов Лаутербрюненна (Lauterbrunnen, 812 m), крутым горным серпантином ведет к горнолыжной деревушке Венген (Wengen, 1283 m), далее утоптанными дорожками или более жесткой каменистой горной тропинкой – на максимальную высоту трассы на 41 км дистанции – Eigergletscher (2320 m) с головокружительным видом на горы и счастливым коротким спуском вдоль горного озера к финишу  – Kleine Scheidegg (2100 m).

Мой опыт: «нереально красивая трасса»...да, безусловно, это сказка и самый прекрасный сон, но только при хорошей погоде. При плохой погоде– пасмурной, туманной, дождливой , в которую довелось бежать в этом году, на горе после 30 км никаких красот и головокружительных пейзажей абсолютно не было видно, кроме белого плотного «молока», а также грязной жижи и мокрых камней под ногами. После 38 км играли в «свинран» и «ежиков в тумане», с видимостью не более 20 м, почти наощупь следуя по самому технически сложному горному, а вдобавок в дождь еще и по скользкому участку трассы.

Меня эти погодные условия не то чтобы расстроили, т.к. ехала на этот марафон не для туристического бега с фото у каждого км/столба/куста/обрыва. Просто будьте готовы ко всему и примите любую погоду за данность, ведь вы готовились долго и приехали на этот марафон не ради селфи...

#2. Регистрация / логистика

Слоты на марафон разлетаются в считанные часы: в этом году регистрация открылась 14 февраля 2017 (регистрация, как правило, ежегодно проводится в феврале), и, кажется, в тот же самый день и закрылась – все слоты были выкуплены. Итого количество участников около ~ 4500+. Никаких специальных условий для регистрации нет: никакой лотереи, не нужна справка, не требуется подтверждение предыдущих марафонов и бессмысленны накопленные ITRA баллы.

Мой опыт: при регистрации подготовилась заранее – открыла эккаунт в Datasport (сайт, через который производится регистрация и уточнение в дальнейшем информации для участников), проверила наличие 70-80 евро на карте, прикинула, на какое целевое время ориентироваться, соответственно, в какой кластер меня определят. С кластером, как позже оказалось, прогадала, но об этом расскажу далее. Покупала слот в первый час открытия регистрации, сайт безбожно висел из-за большого наплыва желающих, но в итоге «операция» завершилась успешно – пришла заветная смс о списании средств и подтверждение на почту. “It’s getting real”, - вертелось у меня в голове в тот день.

Изначально в планах было устроить себе мини-отпуск (не каждый раз бегаешь горный марафон-то!), я ориентировалась на пребывание в Швейцарии не менее недели. К сожалению, рабочие планы изменились, пришлось сокращать поездку и уезжать на следующий день после марафона. Вот мой изначальный и рекомендованный план:

  • Приезд не менее чем за 2 дня до марафона для акклиматизации, получения слота, неспешных покупок на экспо и получения боевого настроя – за день до марафона проходят Minirun для малышей, семейные эстафеты и еще множество других коротких, ярких и создающих спортивную атмосферу мероприятий.

  • Жить проще всего в Интерлакене, где находится экспо и старт марафона. Но я рекомендую перебраться в более живописные места, что не потребует много времени на дорогу и не разорит. Можно поселиться в соседних от Интерлакена милых и ухоженных деревушках Рингенберг (Ringgenberg), Бёниген (Bönigen) с приличными отелями и медитативными завтраками с видом на бирюзовое Бриенцское озеро – от Интерлакена (станция Interlaken- Ost) проезд на автобусе или поезде в течение ~10-15 мин и в пределах 6-7 евро в один конец. Чуть подальше находится Лаутербрюннен (именно его пересекает дистанция марафона), где я и жила. Это умопомрачительно прекрасный городок у подножия Юнгфрау (да-да, накануне я просыпалась и засыпала с видом на Гору, которую предстояло покорить)в виде долины из нависающих гор и струящихся водопадов – 20 мин на электричке от Интерлакена (станция Interlaken-Ost) и за 10 евро, поезда ходят каждые полчаса. В день марафона с утра даже пускали дополнительные. В Швейцарии шикарное ж/д сообщение: в любую точку страны можно быстро добраться на поезде, скоростными или более размеренными электричками, расписание онлайн, продажа/оплата билетов любыми возможными способами, везде очень комфортно, чисто, есть туалеты и рестораны и… открытые улыбки бдительных контроллеров (не стоит рисковать, тут очень высокие штрафы для «зайчиков»).

  • После марафона, если есть возможность, лучше остаться дня на 3-4 и обязательно насладиться восстановительными пробежками по Лаутербрюннену, прогулками по соседнему не менее волшебному Гриндельвальду (Grindelwald). Из городов обязательно доехать до столичного и уютного Берна, «must-see» Люцерна, ну и далее – на что хватит время и… бюджет.

    И еще раз о бюджете, вот важный лайфхак: все участники марафона получают абсолютно БЕСПЛАТНЫЙ проезд до/от Интерлакена за 2-3 дня до и после проведения марафона. Это означает очень существенную экономию! Все условия этой льготы и ценные пароли вы получаете заблаговременно на электронную почту, льгота распространяется только на участника марафона и на путешествие 2-м классом (в поездах есть два класса, и, поверьте, 1-й класс ничем существенно не отличается от 2-го). В день марафона также заявлено, что из любого городка можно доехать бесплатно, просто показав свой стартовый номер и, если честно, в день старта я впервые ни разу не видела контроллеров.

    В итоге – гордое чувство VIP гостя и экономия не менее 150 евро на проезде (мой маршрут был туда/обратно из Цюриха (аэропорт) через Берн).

    # 3. Профиль трассы

    Главное отличие этого марафона – это, конечно, набор высоты в 1830 м, при этом с середины трассы именно с бегом вверх В ГОРУ! Это ключевой момент. Спуски есть, но совсем короткие, минимальные отрезки, специальной подготовки и отточенной техники не требуют. Первая половина трассы (до 26 км) почти плоская, есть несколько длинных "тягунков" на ~10-м и 15-м км. В целом, за плоский отрезок трассы до 26 км набор высоты в общей сложности 300 м. Вторая половина трассы (с 26 по 42.2 км) – это все время подъем в гору, за этот отрезок набор высоты, соответственно, составляет 1500 м.

    Мой опыт: к бегу и даже интенсивной ходьбе в гору надо быть готовым. Новичку для такого формата нужно тренироваться не 6 и не 9 месяцев. Берите запас на год – считаю, что это оптимальный срок для нормальной подготовки. Обязательно вначале пробежать плоский марафон (и лучше не один), чтобы прочувствовать дистанцию и потом отводить не менее года на целенаправленную подготовку к такой, горной трассе.

    Я не скайраннер и даже трейлраннером себя не могу назвать: бегаю с весны 2015 абсолютно "с нуля", в багаже до решения бежать этот марафон было 2 плоских городских марафона в 2016 году, один из них – Московский марафон. И да, этот марафон я честно называю плоским =)) После его завершения расстроилась – уже не "торкнуло", не было ярких ощущений и тех эмоций победы и самопреодоления, как на финише первого, дебютного марафона)) В итоге, я приняла решение зарегистрироваться на амбициозный, сложный забег и выбрала тот, что был уже давно в неясных и недосягаемых мечтах – Марафон Юнгфрау (С – слабоумие  самопреодоление).

    За год целенаправленной подготовки прошла такие промежуточные забеги: несколько плоских полумарафонов, один горный полумарафон с крутым непрерывным подъемом/спуском –  777 Rosa Run в Роза Хутор, летом 2017 были трейловые забеги – в т.ч. «must-run» – 10км Adidas Run High и Т30 в рамках GRUT в Суздале.

    В августе, накануне Юнгфрау марафона, провела 10 дней в Кисловодске: там тренировалась, бегала по рельефу и просто много интенсивно ходила в гору. Это идеальное место для бегунов при подготовке и подводке к важным стартам!!

    # 4. Погода

    Ребята, это горы, погода здесь капризная и меняется в момент! Поэтому если накануне светило солнце и было ясное небо без единого облачка, то на утро вас может ожидать все что угодно, вплоть до дождя и снега. Марафон всегда проходит в начале сентября, в Швейцарии в это время, как правило, лето на закате - днем до +18-20, рано утром может быть в районе +15, ясно, солнечно, ну а в горах в такую погоду просто шикарно. Но может напомнить о себе осенняя пора холодным ветром, густой облачностью, дождиком и температурой до +10-13. Поэтому, собираясь в поездку на марафон, прихватите с собой разные варианты экипировки для дня старта.

    Мой опыт: в этом году самым неприятным юбилейным сюрпризом стала плохая погода...видимо, дополнительно тестируя участников на прочность. Это были худшие погодные условия за последние 18 лет на этом марафоне: на финише – до +1-3, пронизывающий ветер, дождь и даже снег.
    Я оцениваю, что скорее провалила подготовку к таким погодным условиям, все не предусмотрела, зато получила ценный опыт.

    Вполне нормально бежала под дождем вначале, на плоской части (кто в метель при -15 бегал тренировки, тот не боится дождика в +15!), не особо мерзла, бодро и интенсивно шагая на горных участках, где не могла бежать... и отчаянно дубела на крутой и самой медленной горной части трассы последние 3-4 км, упаковавшись во все, что было можно – на шее бафф, на голове – плотно застегнутый капюшон. На финише жалела, что не взяла перчатки: руки-крюки не могли даже застегнуть выданный организаторами дождевик, пришлось зрителям мне помогать...  о поддержке местного населения и волонтеров подробнее пишу в отдельном пункте, такое отношение я не ожидала – это абсолютно оголенные эмоции, прикосновения заботы , уважения и любви.

    Итак, в боевых погодных условиях в выигрышном положении были участники забега с собственной группой поддержки в течение трассы: видела, как им передавали теплые и сухие вещи, мокрые футболки сменялись на сухой лонгслив, даже кроссовки кто-то умудрялся переобувать (конечно, речь не идет о бегущих на хороший по времени результат, но быстрые опытные бегуны и гораздо быстрее проходили дистанцию, и риск переохлаждения минимизирован). Были бегуны, которые несли на себе сменную одежду в беговых рюкзаках, что, в целом, выход, если привыкнуть к рюкзаку, заработать опыт бега с ним на длительные дистанции и иметь под рукой легкий, проверенный, непромокаемый. Я же, будучи «чайником» в трейле, особенно, горном и длительном, опыта такого не набралась пока и несла на себе только привычный широкий пояс с питанием и телефоном. С рюкзаком бегала только Т30 GRUT’а и поняла, что надо долго привыкать...
    В общем, если в такую погоду нет сменной одежды, то главный и 100% действенный лайфхак: Шуруйте, Шура, интенсивнее к финишу!!=)

    # 5. Покрытие трассы

    Готовьтесь к смешанному покрытию: это и ~ 40-50% асфальт (бОльшая часть плоской трассы и частично на горе), и 40% трейл , и не более 10% жесткий каменистый трейл – в качестве легкого "привета" от скайраннинга последние ~3-3,5 км вас ожидают каменистые горные, но посильные тропы. Сложность именно в том, что такая трасса в самом финале забега, и сложно на ней может быть именно из-за накопившейся усталости.  

    Мой опыт: как уже признавалась, я считаю себя только начинающим любителем, "понюхавшим" пару раз трейл, но мне горная дорога далась без больших усилий, возможно, только потому, что я там попала....в "пробку" из бегунов. Бежать нереально было в том числе и по этой причине, обгонять пробовала только там, где это не опасно. Но отрезок ~39 - 41 км с обрывами и сыпучими камнями по обе стороны и я не стала рисковать, да и организаторы на самых крутых участках стоят чуть ли не каждые 50 метров, строго следят за состоянием бегунов и дисциплиной и, при критической ситуации, могут и руку подать=)).

    При подготовке к этому марафону я много беспокоилась из-за выбора кроссовок. Покрытие трассы смешанное, конечно, много асфальта, но самые коварные участки – трейловые. Мне не хотелось тратить силы на проскальзывание на кочках/камнях/мокрой траве, что очень мешает и лишает сил. В итоге было решено, что подойдут городские кроссовки, но устойчивые, с хорошим и умеренно агрессивным протектором. Я раскошелилась на Hoka, после тестдрайва была выбрана модель Bondi, и об этом выборе я не пожалела ни разу за все 42.2 км трассы!! Кроссовки бесподобны (просто опыт и не в целях рекламы)! Они прекрасно «держат» дорогу любого покрытия, на камнях или мокрой траве, отлично позволяют отталкиваться. Ну и я не буду повторяться об их мягкости и отзывчивости – это "фирменное" у марки, за что эти кроссовки обожают, из-за чего становиться тепло на душе каждому попробовавшему их марафонцу.

# 6. Экипировка

Лично для меня подбор правильной одежды на забег всегда представляет определенную сложность. Потому что я девочка небыстрый бегун: в легкой одежде боюсь мерзнуть на марафоне, особенно после 30х км, но и понимаю, что утепляться нельзя, будут проблемы с теплообменом, это дополнительная нагрузка на марафоне – организм будет тратить больше ценной энергии на охлаждение, а мог бы – на бег.
В этом же марафоне трудность заключается в разных температурах внизу и на горе и разной скорости бега с учетом профиля трассы.

Первая половинка проходит внизу, должна быть интенсивно-быстрая (но в меру!), надевать, по идее, надо все легкое как на марафоне– шорты и майку. Вторая половина – это гора, по мере продвижения вверх температура снижается, разница может составлять до 10 градусов.  
Если вы пока неопытный или просто неспешный бегун, то вторая половина в гору будет в разы медленнее, и в легкой короткой одежде вы можете мерзнуть. Также, безусловно, важный фактор в подборе экипировки на марафон играет погода... но о ней, горной и капризной, я уже рассказала.

Мой опыт: заручившись поддержкой женского коллективного и всемогущего разума, я в итоге выбрала одежду на забег: тонкие и проверенными ядреными русскими болотами GRUT'а тайтсы, бывалая футболка, легкая и тоже бывалая беговая ветровка с капюшоном и тонкий бафф, который я надела на последних, горных и самых ледяных км.

О чем я жалею в выборе такой одежды: на последних км точно не хватало перчаток, запасной сухой футболки...Так что, в идеале, был бы большой опыт и привычка бега с рюкзаком, я б все-таки взяла его, закинув в него сухой лонгслив и те же перчатки.

Еще совет: если вам с погодой повезет, то в горах крайне обязательны темные очки. Поберегите глаза в ясную погоду!

# 7. Питание

На трассе 15 пунктов с водой, начиная с 5 км. Примерно на половине из них – пункты питания, где предлагаются спортивные батончики, шоколадки, изотоник и гели местной марки спортпита «Sponser». Если у вас есть возможность протестировать это питание до марафона, и оно вам подойдет, это будет хорошим подспорьем и экономией веса всего, что вы на себе понесете.

Мой опыт: питалась на марафоне проверенными гелями (SIS) и аналогом гелей – жевательными конфетами GU (отлично заходят на низком темпе преодоления подъемов, дают ощущение твердой пищи, т.к. от гелей после 4-5 ч марафона уже начинает тошнить). Расчет количества гелей индивидуальный – я начинаю питаться с 10 км каждые 35-40 минут. На горе, чтобы мозг не включал боль в мышцах, а также нытье, страх, слезы-сопли, нужно обязательно часто его отвлекать, подкидывая углеводы и воду. На 35 км чтобы согреться позволила себе бульон от организаторов. Мечтала о горячем сладком чае, но, думаю, его просто не успели организовать, внезапно столкнувшись с такой жуткой погодой.

Итого моего питания мне хватило, в течение трассы ни разу не почувствовала себя голодной и энергетически опустошенной. Солевые таблетки брала с собой, но они не пригодились, т.к. мышцы вели себя хорошо, не было и намека на судороги.

#8. Организация / поддержка на трассе

Организация на каждом этапе отличная!!! На экспо, на старте, на многочисленных пунктах питания, на трассе, на финише все четко и от души.

Вопроса по разметке трассы вообще нет: всегда понятно и видно, куда и где бежать. На трейловых участках расставлены отметки флажками, но они избыточны.

Каждый км стоит волонтер, на горных участках – чаще. И он не просто уныло стоит, а даже в самую мерзкую погоду он будет вам улыбаться, прыгать, бодрить, хлопать, орать, звонить громко национальным колоколом.

Пункты питания и воды, как уже упоминала, очень часто, за 200 м до каждого из них стоит предупреждение, что очень помогает рассчитать прием геля. На финише обалдевших и окоченевших бегунов одевали в одноразовые плащи, направляли буквально за ручку к палаткам, где выдавались все финишерские трофеи: пиво, изотоник, лонгслив, шоколад.

После марафона остается на память, помимо красивой медали и этих трофеев, абсолютно бесплатное видео с разных точек трассы именно тех моментов, когда пробегает участник с данным номером. Официальные фото хорошие, но дорогие – до 2500-3000 р за весь пакет. Но на такую память абсолютно не жаль!

Поразительная и впервые увиденная услуга на трассе – в течение или сразу после самых крутых подъемов есть пункты массажа. Так что страдать с забитыми икрами не дадут, если уж совсем нельзя терпеть…зато придется потерпеть в очереди на этих пунктах и потерять ценное время.

Поддержка на трассе будет всегда активная и теплая: швейцарцы, как и другие европейцы, любят такие мероприятия, целыми семьями выходят поболеть за своих и поддержать остальных участников. Даже на горе вы на долго не останетесь наедине со своими страданиями мыслями: болельщики едут на горном поезде и поддерживают весь отрезок трассы в Венгене и на небольшом удалении от городка. До финиша также можно добраться на поезде, так что вы сможете приземлиться в теплые объятия вашей группы поддержки.

Мой опыт: к организации действительно нет никаких вопросов. Добавлю разве что пару маленьких ложечек дегтя, которые я отметила на финише: 1) сразу не видно, куда бежать за своим рюкзаком с вещами (а в такой холод ох как хотелось поскорее натянуть все, что было в рюкзаке), нужны более внятные указатели или на логистически правильных местах и 2) финишный городок не рассчитан на такую толпу из бегунов и их болельщиков, невозможно сразу сесть в поезд и уехать с горы: собираются толпы и очереди на открытой платформе, и, возможно, в 5-й по счету поезд кому-то и удается все-таки влезть. С учетом омерзительной погоды (на финише было +1 и пошел снег с дождем) самым правильным решением было переждать эту очередь в единственном на станции кафе. Там плотно толпились бегуны и их группы поддержки, все приходили в себя, согревались, обнимались и … осознавали случившееся))

Поддержка жителей вдоль трассы – здесь у меня только эмоции, все еще не уложившиеся логикой в мою голову… Как можно игнорировать такую жуткую, промозглую, пробирающую холодным ветром с дождем погоду и выходить всей семьей с маленькими детишкам, чтобы просто поддержать какую-то кучку сумасшедше-эгоистичных бегунов??? И не просто уныло стоять с пасмурными лицами в тон погоде, а громко приветствовать, кричать «хопхопхоп», дудеть, давать пять, поить собственными запасами воды, колы, шоколада и домашними пирожками!! Видимо, мне и моей стране еще есть чему поучиться, чтобы достичь такой высокой культуры уважения и любви друг к другу, культуры соучастия, культуры спорта.

# 9. Лимиты по времени

На трассе есть промежуточные временные лимиты: на 30 и ~37,9 км необходимо уложиться в строго отведенное время.

Условия трассы могут из года в год меняться, поэтому с оговоркой на 2017 год, приведу эти лимиты: 4ч 10 мин чтобы преодолеть 30 км, 5ч 35 мин – на 37,9 км. Не успеете – нещадно разворачивают и снимают с горы. При преодолении 38 км медалька и все подарки финишера будут, но… не будет удовлетворения от себя и покорения долгожданной цели. Всего на завершение всей дистанции отводится лимит в 6ч 30 мин.

Конечно, для быстрых бегунов, выбегающих марафон, скажем, из 4-х часов и натренированных бегать горочки, уверена, об этих лимитах не стоит и беспокоится – уложитесь с запасом. А вот таким упертым, дальнобойным тихоходам как я, нужно заранее готовиться и физически, и морально, рассчитывая «стратегию» по темпу.

Мой опыт: уверена, что именно эти временнЫе ограничения очень подстегивали меня и позволили финишировать в неожиданное и очень хорошее время для меня, новичка, в таких забегах, – 5ч 51 мин. Без жалости к себе активно двигалась на горе, не делала остановки на отдых на самых крутых подъемах, не тратила много времени на пунктах питания, не зевала по сторонам в поисках "того самого селфи на 100500 лайков". Хотя тут еще погода не оставляла соблазнов, я б согрешила точно с фото на фоне сказочных пейзажей, энного километра или холеных швейцарских буренок. Забегая вперед, сразу скажу, что и в лимиты на этих отсечках я успешно, даже с запасом уложилась.

Но вот готовилась я (как минимум морально) к этим ограничениям по времени в мучительном неведении, с отчаянным занудством рассчитывая сценарии по темпу: анализируя темп пейсмейкеров этого марафона (организаторы недели за 3 до марафона выкладывают время прохождения каждого промежуточного пункта для каждого стартового блока), прикидывая свои возможности по темпу на плоской части с учетом длительных кроссов накануне, замеряя реальный темп бега/ходьбы на горных участках при тренировках в Кисловодске. В итоге, пробежав марафон, могу сказать, что раскладка пейсмейкеров была вполне правдоподобной и честной, на нее и нужно ориентироваться. Но я решила подстраховаться, подкопить силы и бежала плоскую часть чуть медленнее – на 10-15 секунд/км.

Разряженный воздух гор, иное атмосферное давление, особенность покрытия горной дороги, крутизна подъемов, поведение организма при длительном, многокилометровом постоянном подъеме – все это было для меня terra incognito. Как в итоге было проверено, высота немногим более 2000 m – это еще не та высота, где серьезно чувствуется нехватка кислорода, и я не ощутила никакой помехи из-за климата или сниженного % кислорода.

Темп на подъеме... Максимальная длина нон-стоп подъема, протестированная мною на практике, была в Кисловодске (Малое седло, наиболее крутой подъем трассы в течение ~2-2,5 км), что все равно не идет ни в какое сравнение с длительностью подъема на этом марафоне. Безусловно, прикидка темпа на забеге была, да и «План Б» тоже, который сводился к великому русскому и всепомогающему «авось» или «по ходу разберемся».

Если говорить про мой общий прогноз по времени преодоления дистанции, то расклад был такой: максимум – выбежать из 6 часов, цель – преодолеть дистанцию, уложившись в лимиты, минимум – …обогнать хотя бы пару местных бабулек;)) Да-да, тут были участники и участницы с нафталиновыми годами рождения – 1939, 1942.... Оставим риторический вопрос «КАААААК они это делают???!!!»: необходимо, наверное, жить в такой шикарной экологии, питаться сыром из парного молока местных ухоженных коровушек и топать с рождения в горы каждые выходные...

# 10. Прохождение трассы


Чтобы дать представление о подъеме, темпе, особенностях и ощущениях на трассе, расскажу подробно, как я проходила дистанцию, как уложилась в лимиты и как вышла на результат в 5ч 51мин (сразу прошу прощения, но без эмоций написать не получилось, еще не «отпустило»=)).

Стартовала из 5 блока, всего же блоков 6 – определяются участником в зависимости от прогноза по времени при регистрации на забег. Будучи упорным оптимистом и с учетом предстоящей длительной подготовки смело ставила себе сразу цель «максимум» - уложиться в 6 часов. Организаторы строго заявляют, что стартовые кластеры нельзя после регистрации менять. Пренебрегать этим условием и рисковать я не стала (ох уж этот страшный сон любого марафонца про дисквалификацию) и встала в свой кластер, хотя накануне, столкнувшись с реальностью крутых горок Кисловодска, моя уверенность в себе и своей скорости постепенно растаяла... Пришлось взять себя в руки, прислушаться к уверенности Тренера, отбросить панику и просто настроиться на славную работу.

Тут сразу раскрою один из главных лайфхаков марафона: заявляйтесь в значительно более ранние кластеры, чтобы миновать или минимизировать время стояния в «пробке» на отрезке 39-41 км, об этом подробнее ниже.

Плоскую часть бежала спокойно и в меру интенсивно: темп 6.15 - 6.30 неожиданно дался легко, даже сдерживала себя, экономя силы, чтобы не «накушаться» до Горы, не расплескать ценные резервы энергии на подъем.

Абсолютно волшебно бежать вдоль бурной горной реки, пересекать маленькие городки с теплой поддержкой жителей, несмотря на дождь и промозглую погоду, слушать барабаны, национальные колокола и...бежать навстречу основной цели, любоваться ею, красавицей Горой!

Была парочка отрезвляющих «тягунков» по 1-2 км, на них скидывала темп до 6.50-7.10
На 24 км мои Garmin не выдержали красот Лаутербрюннена и начали отчаянно врать по км и льстить мне по темпу. Ничего не поделаешь – это горы, нужно быть морально готовым к глюкам техники. Пришлось смириться и бежать «по звездам» - старалась держать тот же ровный темп и ориентировалась на отсечки километража, они стоят каждый километр, а на крутых подъемах есть промежуточные отсечки каждые 250-500 м.

Переломный в марафоне 26 километр: там сталкиваются с реальностью и разбиваются «розовые очки» новичков, там вздыхают, пыхтят, стонут, плачут, там проверяется физическая подготовка и моральные силы, там забиваются икры и бедра, там начинается счет на метры и надо стиснуть зубы и терпеть...этот крутой подъем – жесткое рукопожатие ГОРЫ...

Крутой участок длится почти 3 км, до ~28.5-29 км: бежать мне да всем вокруг меня абсолютно нереально, под силу, наверное, только крутым профикам. Все идут, я иду, но стараюсь держать интенсивный темп шага, обгонять, подрезать, помогать опорой руками на бедра, ускоряться, интенсивно размахивая локтями…Темп падает до 13-15 мин/км. На этом подъеме стоят обозначения километража каждые 250 м. И это не помогает, а ужасно бесит! Есть пункты массажа и рядом очереди бегунов, с искаженными страдающими лицами… Пфф, я ж марафонец! Нет времени на это СПА!! У меня ж ЦЕЛЬ и впереди эти страшные лимиты на отсечках 30 и 38 км…

Победно миновала 1-ю отсечку, пролетев по Венгену под короткий и такой спасительный спуск в 300-500 м. Далее были опять подъемы и «тягунки», не крутые и до ~33 км асфальтовые: где можно бежать – держу темп ~6.30-7.00 мин/км, где проще идти и экономить силы – стараюсь интенсивно топать не медленнее 8-9 мин/км.

После 33 км начался опять трейл – с учетом погоды это были мокрые камни, грязные лужи, скользкие колеи и кочки. Но расслабляться рано, еще нужно добраться вовремя до второй отсечки лимита. Так я и чередовала бег с ходьбой, расчеты по времени отвлекали голову от накопившейся усталости, мокрых ног, замерзших пальцев, волонтеры на каждом километре бодрили своими улыбками, кричалками «хопхопхоп» , дуделками. На каком-то пункте питания не удержалась и согрешила непроверенной едой организаторов – выпила горячий бульон. Вкус был противный, но дымящийся стакан согрел руки, горячий бульон придал сил, а помогавший волонтер – тепла и надежды на скорый финиш.

В районе 37 км на очередном склоне я увидела группу во главе с пейсмейкером….на 6 часов!! Я ж их догнала!!! Нагнала и старалась держаться в этой группе до заветной второй отсечки по времени на 38 км. Там на радостях, пройдя отметку с заметным запасом, с победоносным «Ураааа!!!», войдя в азарт и с готовностью расцеловать каждого аплодирующего и продрогшего волонтера, я поскакала дальше, обогнала пейсмейкера и бодро направилась к горному участку трассы.

После пункта питания на 38,5 км бегунов разводили на два направления для минимизации пробок на узких тропах. Я побежала вдоль горной речушки по узкой колее через скользкую примятую траву, комья грязи, шаткие мостики, крутые овраги: никогда я не думала, что буду с таким теплом и благодарностью вспоминать «свинран» на GRUT’е в июле. Для полноты ощущений славного суздальского трейла тут не хватало болот, бродов по горлышко да доброй русской крапивы выше моего роста. И пока соседние бегуны брезгливо оббегали скромные швейцарские лужи, наматывая лишние метры, я, похрюкивая, их штурмовала напролом, наматывая слои грязи на кроссовки.

От ~39,5 км начался горный участок, где я старалась интенсивно шагать и лезть вверх по камням, в параллели со скользкой, но более плоской колее, где выстроилась очередь из бегунов. Такая тактика работала крайне недолго – всего метров через 200-300 выходить за пределы основной колеи стало просто опасно, а следившие за порядком волонтеры вернули меня и таких же торопыг на трассу… И вот все встало – впереди меня стояли, за мной стояли, стояла в этой очереди и я…а еще стоял плотный туман и дикая стужа…

Темп…да уже пофиг было на темп! Все, приехали – стоим!!! Вокруг один туман, жуткий холод, промозглый ветер, вдалеке – заунывный вой волынки… Вот странное у швейцарцев чувство юмора, нашли, какой музыкой подбадривать! Так мы то стояли, то тащились со скоростью самой глухой пробки на МКАДе.

Лимит марафона – да вроде укладываюсь, но если так будем ползти и до финиша, то про 6 часов лучше срочно забыть! Как же безумно обидно!!! Держать хороший темп на горе, чтобы на финале встать в пробку....Вся эта вереница продрогших мокрых бегунов в маечках в +3 мне напомнила поверженные русской стужей полка Наполеона. Мысли были уже только о том, как согреться, как добраться до финиша этой...чтоб ее…. Горы, чтобы там первым делом выпить что-то горячее…да и просто выпить! При каждой остановке очереди я готова была материться вслух, думала, может, хоть он, русский и ядреный, меня согреет.

После 41 км (самой высокой точки марафона) начался заветный короткий спуск вниз – по камням вдоль обрыва, поэтому бежала очень аккуратно. Через недолгие счастливые метров 200 я опять встала в пробку, но она была заметно короче. За чем стоим в этот раз? Ребята, у нас марафон или очереди в Третьяковку? Оказалось, крутые камни со спуском вниз и… шоколад! На этом перевале организаторы нас поддерживали физически и морально: подавали руки для спуска через мокрые камни и кормили чуть ли не из рук ледяными плитками шоколада. Это был самый трогательный пункт питания, который я когда-либо видела…. Волонтеры – бабульки, дедульки, пара женщин и девочки-подростки в синими от холода улыбками.

Далее опять короткий спуск вдоль обрыва и выход на последние сотни метров марафона, которые должны быть очень живописны в хорошую погоду – трасса вдоль теплого горного озера и на фоне снежных склонов гор… Всего этого мы не видели да и финиш – тоже и могли ориентироваться в тумане только по шуму, который доносился из заветного Ziel (швейц. - финиша). Я бежала с темпом….да не важно уже с каким темпом…я пролетела, просвистела, проскакала в финишный створ!

ФИНИШ, который запомнится вкусом швейцарского шоколада на соленых губах…

ФИНИШ, который настолько желанный и далекий, но такой слишком быстро наступивший…  

ФИНИШ, который отогревает оголенные нервы заботой волонтеров и окоченевшие руки – теплом незнакомого болельщика, заботливо застегивающего на тебе плащ финишера горного марафона Юнгфрау…

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:42, 2 Октября 2017
Поздравляю Вас с финишем, очень непростой марафон! Спасибо за очень интересный отчет! Жаль фоток нет)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:51, 2 Октября 2017
спасибо большое!!

фото,  к сожалению, не удалось подгрузить - видимо, слишком объемный у меня опус;)) с другой стороны мало что на моих фото видно, как я и писала в отчете(((

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:42, 2 Октября 2017
Эх, а я регистрировался, но пришлось в последний момент отменить.
Поздравляю с финишем на этом марафоне!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:52, 2 Октября 2017
спасибо!
очень рекомендую этот марафон!! обязательно вернусь туда еще хотя бы раз, с надеждой на хорошую погоду☀

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь