Марафон из 3 часов: особенности тренировок

Азат Файзуллин
Анализ, проведенный Strava, показывает, какого рода тренировки требуются среднестатистическому бегуну, чтобы выйти из заветных 3 часов на марафоне.Учитывались тренировки 4 000 бегунов, готовившихся к Лондонскому марафону-2015, в течение 12 недель до старта.Средний недельный беговой объем и количеств
24
Подробнее

Улучшаем качество педалирования

Азат Файзуллин
Перед нижеследующими упражнениями следует выполнить хорошую разминку, а затем некоторое время быстро покрутить педали на легкой передаче, чтобы подготовить ноги к нагрузке.Эти упражнения можно выполнять в любое время года, как на велосипеде, так и на велотренажере.Педалирование на высоких оборотах.Д
12
Подробнее

Минималистский тренировочный план подготовки к Ironman

Вы можете успешно пройти соревнования Ironman с тренировочной программой, включающей 12 часов в неделю, с коротким пиковым периодом в 16 ч/нед. Под «успешно» я подразумеваю не приход к финишу живым. Имеется в виду максимально быстрое (насколько это позволяет природный потенциал) прохождение дистанц
35
Подробнее

Рейтинг страданий. Список моих самых сложных соревнований.

Решил составить список 7 своих самых сложных соревнований\ивентов\тренировок, в которых участвовал. В нем нет экстремальных событий и гонок на выживание типа MDS или Ultraman. Тем не менее, каждое из них запомнилось по своему. Начну перечисление с самых легких ивентов и постепенно наращивать градус
2
Подробнее

Как я стал полужелезным болельщиком.

Я понял, что быть болельщиком спортсмена-любителя - это не меньший стресс и нагрузка, чем когда ты сам спортсмен. Прошедший на выходных Half Ironman в Бронницах это доказал.   Накануне соревнований выяснив, что до места старта можно спокойно добраться на электричке, мы вышли из квартиры в 6 утра в
3
Подробнее

Об IM, о тренерах и о жизни

Банально, конечно, но с годами понимаешь, что жизнь полна неведомой мудрости, которую познать, наверно, невозможно. Но, если повезет, может прийти случайное озарение, как отблеск бутылки, из которой отхлебывает бездомный под вечерним фонарем. Полгода отзанимавшись триатлоном и сделав-таки, с грехом
51
Подробнее

Обзор велотренажеров. Сезон `13.

Данный обзор представляет собой сокращенный перевод статьи.Наступает время работы на велотренажерах. По крайней мере, для тех, кто живет в Северном полушарии. За последний год на рыке тренажеров произошли значительные изменения, особенно в части программного обеспечения (включая практически повсемес
34
Подробнее

Первый Ironman: грабли и железная медаль.

В августе 2012 некто Паша Ефимов (его отчет можно увидеть здесь ) предложил за год подготовиться и пройти Ironman. Я опрометчиво согласился.Что имелось в багаже: на шоссейном веле не сидел ни разу. Проплыть мог максимум 50 метров. Но! Вот уже несколько лет, практически каждое утро, бегал по 35-
26
Подробнее

Какова ваша мощность? Базовый обзор датчиков мощности.

С учетом большого количества переменных, влияющих на типичную велоезду, таких как ветер и неровности местности, датчик мощности (ДМ) предоставляет наиболее точный способ измерения прилагаемых велосипедистом усилий.  ДМ – это датчик деформации, определяющий крутящий момент, выдаваемый на велосипеде.
16
Подробнее

Этот бег со странным названием "позный".

Еще будучи студентом, начал делать регулярные пробежки по утрам. Начинал с 10-минутных, постепенно наращивал длительность и потом долгое время бегал по 40-45 мин почти каждый день. Как и многие начинающие, бегал с приземлением на пятку. Но вот начал в этом году подготовку к IM. На нашем замечательн
21
Подробнее