Страницы: 1 2 3 4 5 След.
Велотренировки по Ярославке...
Друзья! Присоединяйтесь! В выходные погодка клевая...
[URL=https://rp5.ru/%D0%9F%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%B2_%D0%98%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%B5%D0%B2%D0%BA%D0%B5,_%D0%9C%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C]https://rp5.ru/%D0%9F%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%B2_%D0%98%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%B...[/URL]
прокатимся км.100+ в легком темпе...шоссе зовет!!! дорога отличная...Можно встретиться у Глобуса в Пушкино...который на Ярославке...
[URL=https://maps.yandex.ru/10748/pushkino/?ll=37.885620%2C56.019167&z=15&text=%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%BB%D0%BE%D0%B1%D1%83%D1%81%20%D0%BF%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%BE&sll=37.893508%2C55.678798&sspn=0.129261%2C0.040496&ol=biz&oid=1506823238]https://maps.yandex.ru/10748/pushkino/?ll=37.885620%2C56.019167&z=15&text=%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D...[/URL]
оставить машину и дальше уже ехать  в сторону Ярославля....
Изменено: Юра Зидлев - 17:50, 24 Марта 2016
IRONSTAR (IronMan) 113 SOCHI 2016, Поиск людей в команды
[QUOTE]Так присоединитесь?
Тут надо проехать  Выход из 3 часов - прекрасно. Судя, по откликам других людей, Вы гораздо быстрее это сделаете...
Приятно познакомиться.[/QUOTE]
я Вам в фейсбук написал...
IRONSTAR (IronMan) 113 SOCHI 2016, Поиск людей в команды
[QUOTE]Юра, да за Вами очередь должна стоять ("сорокеш" на половинке мало кто выдаст )
[/QUOTE]
ну да всегда говорил, что к этому надо стремиться...и так надо ехать...я пока так не могу...как то на веломании я уже общался на эту тему...нет ничего не возможного....
Изменено: Юра Зидлев - 11:58, 22 Марта 2016
IRONSTAR (IronMan) 113 SOCHI 2016, Поиск людей в команды
за сколько надо проехать???
Велотренировки по Ярославке...
Всем привет! У кого есть желание и возможность присоединяйтесь к легким покатушкам (вкатка) по Ярославке...я выезжаю из Ивантеевки время 8-9 утра по 60-100+ км в матрасном темпе 30+ км/ч...одному тоскливо...планы просто сейчас вкатиться легко и набрать объемы до конца марта...буду рад, если кто составит компанию...
если что пишите можно в контакт..
[URL=http://vk.com/yura_zidlev]http://vk.com/yura_zidlev[/URL]
или в фейс...
[URL=https://www.facebook.com/profile.php?id=100011384196041]https://www.facebook.com/profile.php?id=100011384196041[/URL]
Ярославка чистая и сухая...
Изменено: Юра Зидлев - 12:26, 14 Марта 2016
Слот на марафон Бронницы
Господа!!!
Может быть кто-то лично или друзья или друзья друзей не смогут принять участие в марафоне в Бронницах.... с огромной радостью выкупил бы слот на 42 км...пишите здесь или на [URL=mailto:zidlevu@gmail.com]zidlevu@gmail.com[/URL]
C Уважением Зидлев Юра.
Выбор велотуфель для триатлона и не только
Цитата
Собираюсь брать Shimano SPD M540
бери лучше ХТ, ну или ХТR
Цитата
Если велосипед мтб, берите туфли мтб, и даже не думайте.
ну да если найнер и катаешь КК , то однозначно МТБ тапки...не очень...в шоссейных тапках на МТБ...
Беговые объемы
[QUOTE]2.50 на марафоне считается чуть ли не уникальным результатом, 1.20 на полумарафоне- практически не достижимая мечта... [/QUOTE]
самое удивительное, что на полумарафоне 1:21:00 это всего 3 взр. разряд, на марафоне 2:50:00 2 взр. разряд...
Как правильно выбрать тренера
[QUOTE]а спортсмен, с которым можно покататься за деньги[/QUOTE]
это типа если ты был на Коне, то что бы с тобой катануть, надо бабла засылать???  
Натирает в районе подмышек в кроле
[QUOTE]что в районе подмышек начинает натирать под конец тренировки. Раньше сколько плавал никогда такой проблемы не было. Первый раз подумал что из-за того что задевал бортики[/QUOTE]
КАК ЭТО??? ( подмышкой тереться об борт)
Возможно натереть ну предположим щетиной плечо,и то как мне кажется из-за позднего вдоха...но как натереть широчайшую...может косичкой???
Изменено: ЖИРНЫЙ КЛОУН - 05:30, 9 Декабря 2015
Какой перерыв делать между силовой работой в тренажерном зале и циклическими нагрузками?
интересный ролик с Фродо...
[URL=https://www.facebook.com/JanFrodenoTriathlon/videos/1383050648576439/?pnref=story]https://www.facebook.com/JanFrodenoTriathlon/videos/1383050648576439/?pnref=story[/URL]
присед делает на балансировочных дисках...
выпады на канатах...
стабилизаторы по полной задействует...
хочу таких замутить тоже поприседать...
[URL=https://www.youtube.com/watch?v=XURUvk-2A5Y#t=31]https://www.youtube.com/watch?v=XURUvk-2A5Y#t=31[/URL]
и выпады можно поделать...
Какой перерыв делать между силовой работой в тренажерном зале и циклическими нагрузками?
[QUOTE]простите, а давно вы в таком цикле живёте?
можете немножко просветить про восстановление в рамках такой программы? [/QUOTE]
да в этой то программе сложного то ничего нет...бега нет, плавания нет, вело нет...силовая только, да футбол очень интенсивный ( ускорения короткие ) который хорошо убивает...я даже на время силовой витаминки разные перестал кушать...
Силовая тренировка ног.
Разминка-велостанок 5-6 мин...
Скакалка  на 2 ногах...1000 раз
Разгибания ног в тренажере (3 подхода)
Сгибания нон в тренажере (4 подхода)
Икры сидя (3 подхода)
Все на 15 повторений
Жим ногами с доводкой икрами...(5 подходов) 15 раз...
Жим ногами классический на 10-12 повторений (3 подхода)
Икры в тренажере 3-4 подхода до мах...
Выпады с гантелями. Поочередно на пр. и левую ноги. Отдых между подходами на прав. и лев. ногу 1минута. (3 подхода) 15 раз на ногу
Статодинамика-1)приседания 5*40сек через 60сек отдыха
2) жим на каждую ногу попеременно  4*40сек
либо выпад с заходом на платформу высотой 50-60 см. на каждую ногу по 15-20 повт. (3 подхода)
[URL=http://www.youtube.com/watch?v=5vEdeEAHEqA]http://www.youtube.com/watch?v=5vEdeEAHEqA[/URL] ( добиваем ноги)
+ пресс, коррр,  спина мин. 20-25...
Так как сейчас 2 тренировки на ноги в неделю, то думаю через тренировку заменять жим ногами на присед...
Нашел эту программу на ноги на стр. Андрея Коткова в Фейсе... решил попробовать так ножки проработать...
А что касается верха, там много отжиманий, канатов, тяг, медбола...плюс кор..спина...пресс..
Очень понравилось после жима лежа делать упр. на плиометрику ( отжимание с хлопком)...
Канаты вообще вещь...плечи прорабатывать здорово...
[URL=https://www.youtube.com/watch?v=iyq-uQWx9mM]https://www.youtube.com/watch?v=iyq-uQWx9mM[/URL]
взял отсюда...
3 подхода  вперед поочередно
3 подхода боковые
3 подхода вперед сильно вместе
хочу довести что бы выполнять каждое упр. по мин. через мин...
Для кора и спины очень нравиться сочетание ролика для пресса и планки...очень даже...где то я уже здесь писал...
ролик с колен...50 раз...([URL=https://www.youtube.com/watch?v=JgUsV1UH9mM]https://www.youtube.com/watch?v=JgUsV1UH9mM[/URL])
планка на локтях...2 и более мин...
скручивания с медболом...25-50 ([URL=https://www.youtube.com/watch?v=LQXhYZZyp70]https://www.youtube.com/watch?v=LQXhYZZyp70[/URL])
боковые скучивания с медболом 25-50 ([URL=https://www.youtube.com/watch?v=nuNggZOsMQI]https://www.youtube.com/watch?v=nuNggZOsMQI[/URL])
все это без остановки... таких кругов 3-4...
планочки такие можно поделать...слитно...
[URL=https://pp.vk.me/c7008/v7008407/6b2f4/eZjFiHd23IQ.jpg]https://pp.vk.me/c7008/v7008407/6b2f4/eZjFiHd23IQ.jpg[/URL]
гиперэкстензии тоже никто не отменял, желательно с весом за головой...

парни в зале делают по окончании трени упражнение "стоячок"...
планка на локтях 2 мин.
боковая правая 2 мин.
боковая левая 2 мин.
сидя на заднице корпус откинут, ноги подняты..2 мин.
планка на локтях 2 мин.
пот градом, терпят...
а вообще зал в межсезонье хорошо действует, смена рода деятельности... и футбольчик интересно побегать поиграть, там короткие ускорения постоянные за 1.5 часа так хорошо нагружают...
Какой перерыв делать между силовой работой в тренажерном зале и циклическими нагрузками?
У меня на данном этапе тринировок силовой блок... т.е. 4 силовых функциональных трени в неделю в зале по 2 часа...
Пон.- верх.., корр, пресс.
Вт.- низ..., корр, пресс.
среда футбол или бег 1, 5 - 2 часа
Чт.-верх., корр,пресс.
Пт.-низ, корр,пресс
Сб-бег 1-1.5 часа + бас 1,5 часа
Вс. либо бег 2 часа, либо футбол 2 часа.
Для меня очень тяжко к примеру заходит субботнее плавание, после верха в четверг...
С бегом или футболом и силовой на ноги такой проблемы нет...хотя ноги херачу сильно...

Вопрос тоже в сочетании... если к примеру взять дни силовых... что лучше с ними делать... если верх вечером, то с утра побегать, а на сл. день низ вечером, а с утра заплавать...или наоборот... с утра поплавать и вечером закачать верх, а на сл. день утром пробежаться и вечером закачать низ...
плавание и бег упражненьки, легко....интересно, стоит ли в дни силовых это делать?
Изменено: ЖИРНЫЙ КЛОУН - 12:15, 3 Декабря 2015
Техника плавания - вопрос по прессу, осанке и вообще выравниванию тела в воде.
Если уж в этой теме про плавание идет активное обсуждение, то позвольте спросить?
Может у кого и есть вкладыши с тренировками Swim Speed Workouts...отсюда...
[URL=http://swimspeedsecrets.com/swim-speed-workouts/]http://swimspeedsecrets.com/swim-speed-workouts/[/URL]
там как бы есть первые 6 тренек
[URL=http://swimspeedsecrets.com/2013/07/11/find-new-speed-in-the-water-try-the-first-two-weeks-of-swim-speed-workouts/]http://swimspeedsecrets.com/2013/07/11/find-new-speed-in-the-water-try-the-first-two-weeks-of-swim-speed-workouts/[/URL]
а хотелось бы остальные...
мне нравиться...разнообразные силовые трени... к примеру...
[URL=https://swimspeedsecrets.files.wordpress.com/2013/02/swimspeedworkouts_workout1-3_she-ra.pdf]https://swimspeedsecrets.files.wordpress.com/2013/02/swimspeedworkouts_workout1-3_she-ra.pdf[/URL]
или
[URL=https://swimspeedsecrets.files.wordpress.com/2013/02/swimspeedworkouts_workout2-3_she-ra.pdf]https://swimspeedsecrets.files.wordpress.com/2013/02/swimspeedworkouts_workout2-3_she-ra.pdf[/URL]
хотя из первых 6 все хорошие...
Техника плавания - вопрос по прессу, осанке и вообще выравниванию тела в воде.
Я к чему все это писал... да на олимпийке или спринте плавание много решает, но на половинке или полном, мое мнение, если выплываешь из 30 мин и соответственно из часу, то не имея плавательного детства, инвестировать в улучшение результата на плавательном этапе очень затратно и по времени и по физическому ресурсу, гораздо эффективней будет стремление улучшить вело и бег.
Техника плавания - вопрос по прессу, осанке и вообще выравниванию тела в воде.
Интересно, а какие цели стоят?.....По мне, без плавательного детства,научиться плавать сотки по 1:15....т.е. что бы на любой дистанции каждая сотка была в это время...надо проводить в басе мин.6 мах 10 тренировок в неделю по 1,5----2 часа, зал 3 раза в неделю по часу полтора, плюс растяжка и работа на гибкость 3---4 раза в неделю по часу, баня 2 раза в неделю или массаж, фармподдержка. В разрезе триатлона, половинки или целого, проигрыш на плавании 5---7 мин вообще ни о чем...Если я буду плыть по 1:30 на сотню, то на Ironman я проплыву за 57 мин, по 1: 15 за 50 мин, но сколько времени уйдет на то, что бы так плыть, а на веле и беге разница в 7 мин просто смешна....Может ты конечно собираешься по Мастерс лупить, то да надо много плавать и плавать, но там практически все бавшие пловчата валят впереди планеты всей....
Есть интересный блог Вадима Лисового
[B][URL=http://openwaterswimmer.blogspot.ru/]http://openwaterswimmer.blogspot.ru/[/URL]
[/B]он там выкладывал свои тренировки, почитай сколько он плавал...
[URL=http://openwaterswimmer.blogspot.ru/search/label/%D0%A2%D0%A0%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%9A%D0%98]http://openwaterswimmer.blogspot.ru/search/label/%D0%A2%D0%A0%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0...[/URL]
или лучше начни отсюда...
[URL=http://openwaterswimmer.blogspot.ru/search/label/%D0%A2%D0%A0%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%9A%D0%98?updated-max=2009-10-12T12:33:00%2B03:00&max-results=20&start=200&by-date=false]http://openwaterswimmer.blogspot.ru/search/label/%D0%A2%D0%A0%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%9A%D0%98?updated-max=2009-10-12T12:33:00%2B03:00&max-results=20&start=200&by-date=false[/URL]
и листай дальше внизу...следующие, следующие и т.д...
конечно он готовился к 10 км... но интересно объемы посмотреть...
Да еще забыл написать...мое мнение... детишек учат плавать всеми способами, и они в 10--12лет уже освоили это все и хорошо плывут, любым способом, так вот мне кажется, что это обязательное условие хорошего плавания...освоить помимо кроля, брас, спину и бат...
Изменено: ЖИРНЫЙ КЛОУН - 02:20, 2 Декабря 2015
Техника плавания - вопрос по прессу, осанке и вообще выравниванию тела в воде.
[QUOTE]Сергей а как понять что ногами работаешь нормально? есть темп с досочкой показательный?[/QUOTE]
Se Sarah's 100m Frisimskick på 1.09.88
[URL=https://www.facebook.com/1377280872502029/videos/1724700664426713/?pnref=story]https://www.facebook.com/1377280872502029/videos/1724700664426713/?pnref=story[/URL]
вот это нормально....
Изменено: ЖИРНЫЙ КЛОУН - 16:35, 30 Ноября 2015
Техника плавания - вопрос по прессу, осанке и вообще выравниванию тела в воде.
[QUOTE] Прямое тело- основа хорошей обтекаемости. Здесь очень важны стабилизирующие мышцы. Ими нужно заниматься активно и добросовестно.
[/QUOTE]
[COLOR=#ff0000]заметил, что выполняя 4 раза в неделю к примеру такой комплекс.[/COLOR]..
ролик с колен...50 раз...([URL=https://www.youtube.com/watch?v=JgUsV1UH9mM]https://www.youtube.com/watch?v=JgUsV1UH9mM[/URL])
планка на локтях...2 и более мин...
скручивания с медболом...25-50 ([URL=https://www.youtube.com/watch?v=LQXhYZZyp70]https://www.youtube.com/watch?v=LQXhYZZyp70[/URL])
боковые скучивания с медболом 25-50 ([URL=https://www.youtube.com/watch?v=nuNggZOsMQI]https://www.youtube.com/watch?v=nuNggZOsMQI[/URL])
все это без остановки... таких кругов 3-4...
планочки такие можно поделать...слитно...
[URL=https://pp.vk.me/c7008/v7008407/6b2f4/eZjFiHd23IQ.jpg]https://pp.vk.me/c7008/v7008407/6b2f4/eZjFiHd23IQ.jpg[/URL]
гиперэкстензии тоже никто не отменял, желательно с весом за головой...
[COLOR=#ff0000]стал намного выше лежать...особенно когда на ножках с доской плывешь очень сильно заметно...
[/COLOR]
Изменено: ЖИРНЫЙ КЛОУН - 17:09, 27 Ноября 2015
Велообувь зимой
[URL=https://www.bike24.com/1.php?content=7;navigation=1;menu=1000,18,154;pgc%5B19113%5D%5B19117%5D=1;page=2]https://www.bike24.com/1.php?content=7;navigation=1;menu=1000,18,154;pgc%5B19113%5D%5B19117%5D=1;pag...[/URL]
Или на веломании в разделе одежда обувь погоняй....может что и найдешь....
Велообувь зимой
Паш купи себе нормальные зимние велоботинки плюс носки хорошие термо....если очень холодно за -20то я термо стельками пользуюсь из спортмастера.....да и раз в час полтора пройти мин 5 кровообращение улучшить в ногах...
Изменено: ЖИРНЫЙ КЛОУН - 22:33, 17 Ноября 2015
Страницы: 1 2 3 4 5 След.