Добавлю. Я предпочитаю цикл 2 + 1: 2 рабочие недели, 1 легкая. На легкой неделе я бы делал только одну работу и это были бы интервалы.
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
11:05, 21 Июня 2018
я также сторонник, что надо ходить в зал и делать силовые, но с лёгким или собственным весом. Частично силовую будет заменять бег по холмам, если найдете. все сказанное выше сугубо мнение. Я не тренер!)
Изменено: |
||
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
09:39, 21 Июня 2018
А вообще у вас два пути: найти тренера или начать изучать все самостоятельно. Если решите самостоятельно, то я бы начал с Физиологии спорта Уилмора, потом можете почитать Дениелса (лучше 3-е издание) Фитзингера, Лидьярда, Пири, Канова, Евстратов, исследования, форумы, статьи. Наблюдайте за собой, как организм реагирует на ту или иную нагрузку. Но в начале форма должна улучшаться просто от самого наличия физической активности.
Изменено: |
||
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
09:39, 20 Июня 2018
Изменено: |
||
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
СБУ
СБУ
22:11, 17 Июня 2018
1) на мой взгляд самым эффективным является олений шаг (на правую, на левую потом на обе). К ним добавляю выпрыгивания, подъём бедра, велосипед, семенящий шаг, проглоты.
2) делаю перед работой небольшую серию 2х5 по 30 метров + 2-4 ускорения. Обычно это либо стадион либо манеж. 3) в дни кроссов в конце добавляю 3-4 серии по 5 упражнений по 30-50 метров + 10 ускорений по 60 метров в горку. Если будете делать в горку, то лучше сначала начинать в пологую и грунтовую горку. Постепенно можно переходить на горки с более высоким градиентом.
Изменено: |
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
23:19, 15 Июня 2018
Ниже график трафик тренировок с 9 октября по 20 мая
Преза: Комментарии: Как на Трилайф изображение вставлять?
Изменено: |
||
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
20:42, 15 Июня 2018
Ну и 3 часа не запредельный результат, учитывая, что я 3 года триатлона занимаюсь и только последнюю зиму без вела. Крайние примеры всегда можно найти, но мы же рассматриваем сферического любителя в вакууме. Без особых природных данных, спортивного прошлого, и проводившего последние 10 лет на диване) касательно тех 2,5 часов:) это было в самом начале, я бегал по дорожке 10 км/ч. Вот и получилось 25 км за ту тренировку + 12 км кросс, + 8 км восстановительная. Антон, кстати, но если бы ты периоды поддержания формы тратил на развитие, то помимо роста среднего километража у тебя бы и результаты не хило выросли! Пусть в среднем было бы 300 км в месяц, нр и бежал бы за 1:14-1:13 ![]()
Изменено: |
||||
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
19:10, 15 Июня 2018
а вы суточный бег видели? У них там перерывы есть и темп изначально выбран минимальный. Или вы думает у легкого темпа диапазона нет? Вы же сами ответили на свой вопрос, да отдохнут и включаться. вас приставка полу перед словом марафон не смущает? Я напомню, марафон это 42 км, а полумарафон это 21. Разные дистанции Вы не знаете как считается средняя? Берется километраж за промежуток времени по неделям, суммируется и делится на количество недель (средняя арифметическая). Это не значит, что на всех неделях пробегается ровно 45 км. и не надо судить обо всех людях по одному человеку. Мой опыт только мой опыт, другим с высокой вероятностью он может не подойти. надеюсь, ответил на ваши вопросы)
Изменено: |
||
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
17:49, 15 Июня 2018
Изменено: |
||
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
17:44, 15 Июня 2018
Как можно поломать технику любителю, если у большинства ее просто нет?)
по поводу медленного темпа - тут важана длительность, мышцы с течением времени устают и начинают включаться боле высокопороговые ДЕ. Короткая высоко интенсивная и длительная медленная работа обе хорошо тренируют. Но надо учитывать некоторые вещи: 1. Дистанция к которой готовишьмя 2. Индивидуальные особенности 3. Подготовленность ОДА мышцы подготовить не так сложно, как сухожилия, связки и суставы. Именно для них и нужен медленный бег. в среднем мы имеем любителя, который хочет пробежать марафон. Готовить зрелого, перекошенного человека к марафону интервалам нерационально.
Изменено: |
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
13:56, 14 Июня 2018
Опять же кто-то лучше спрогрессирует от большего объема, но меньшей доли интенсивна, а кто-то, наоборот, меньше объема, но больше доля интенсива.
Со своего примера могу сказать, что в течение полугода никогда не бегал более 45 км (если смотреть в среднем), но любил бегать интервалы. В итоге прогресс на ПМ шел с 1:31 в 2015, 1:22:59 в 2016, 1:18:14 в 2018. Примечательно с весны 2017 до ПМ в 2018 велосипеда не было. Только бег, плавание и иногда зал. |
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
19:39, 13 Июня 2018
|
||
Продам Слот на Ironstar Завидово 1/8 30.06
Нужна помощь опытного тренера - плато в результатах.
13:44, 12 Июня 2018
Полностью согласен с предыдущим оратором. От себя бы добавил, что развивать и бег и вел хорошими темпами одновременная очень трудная задача. Поэтому я бы делал лето - начало осени фокус на вел, ставил технику в плавании с тренером ( толку от интервалов сейчас не будет) и бегал бы около 40 км в неделю + ОФП + закачиыал бы стопу (можно делать аккуратные работы по бегу раз в неделю). Это было бы подготовкой к увеличению нагрузки осенью в беше, в том числе ударной. В середине или конце осени сместил бы фокус на бег.
И нашел всё-таки тренера. В НН вроде есть клуб неплохой. |
бег и понижение пульса