За вам никто не решит. Мы жили в своей палатке в кемпинге Завидово

Ключевое это поддержание цепи в чистом состоянии:
- регулярная смазка;
- цепь не должна быть черной, а должна быть чистой. Так к ней меньше липнет дорожная грязь
- если попали в дождь, надо промыть, высушить, смазать, чтобы песок не хрустел
Так у меня 105 цепь служит около 7000км

Вас богатых не понять    

Износ цепи можно измерить штангенциркулем или специальным инструментом. На али 100р стоит.
[URL=https://www.youtube.com/watch?v=LpRCfXyKerE&t=2s]https://www.youtube.com/watch?v=LpRCfXyKerE&t=2s[/URL]
Новая цепь 119,5
Если от 119,7 до 120,6 мм — нормальный износ, замена цепи не требуется.
Если от 120,6 до 120,9 мм — требуется замена цепи, возможен период приработки новой цепи к старой кассете и взаимно.
Если более 120,9 мм — надо менять и цепь, и кассету.
Грубо цепь может быть растянуто на 1мм на каждый 12 см.
Вы пишите что у вас растянуто на 306мм это на 30см она чтоли длиннее новой?
Наверно на 30мм, что составлят 3см.
Цепь примерно 145см длинной, т.е. она может растянуться на 145*0,1/12= 1,2см, а вас на 3.
Иными словами вы убили кассету и она требует замену, возможно и передние звезды тоже.

Посмотрите Canyon. ИМХО у них больше всего получаешь велосипеда за свои деньги.
За ним можно съездить самому и вернуть себе НДС или заказать через представителя в России.
Часто бывают распродажи.

По этикету положено спросить разрешение присесть

[QUOTE]правильно ли я все делаю [/QUOTE]
все правильно делаете!
хорошо, что через год вернулись, а вот вернулись бы лет через 10...
вам 33, рост 186, вес 106  шнурки завязывать тяжело
я так и возвращался

Слитный или раздельный это как религия, единого мнения нет.
Слитный
+ нигде ничего не топорщится, не вылезает, не заголяется
- если приспичит по большому, то придется лямки снимать, но это 3 сек. Писать можно, вытащив прибор из штанины.
Раздельный
- топорщится, вылезает, заголяется
+ если приспичит по большому можно снять только низ
На мой взгляд слитный удобнее.
Про тонкий памперс. Когда начинаете, попа болит в любом памперсе. Чтобы стать железным, сначала надо чтобы попа стало железной.
Когда вы подготовитесь к железке, сможете в плавках по 5 часов на веле ездить и толщина памперса вас вообще не будет заботить.
А так предложенный вами вариант, возможен. Многие Полностью переодеваются на бег.

Юрий, Готовые программы у Михаила Иванова в training peaks очень популярны.
По дистанционному тренингу у каждого из выделенного вами своя религия, подход, цены.
Пообщайтесь с каждым, узнайте условия, подход и наверняка сами определитесь

Дмитрий. у меня такой станок
Объем жидкости 360 мл, только там не масло, оно довольно жидкое, скорее похоже на тормозуху.
Точных данных вам на нем не получить, т.к. он ничего не измеряет.
Он просто смотрит с какой скоростью вращается маховик и выдает сколько на этой скорости вращения вы должны прикладывать усилий.
Он никак не учитывает температуру, а если вы после трени поторогаете станок, он реально горячий очень. Аж рука иногда не терпит.
Полюбому сопротивление при нагреве меняется.
Я катаю на нем с датчиком мощности, держу мощность постоянной, а каденс вырастает по мере роста температуры жидкости.
Но это все не беда.
Станок крутой, вечный. Вообще даже крутые станки ничего не измеряют.
Важно что он дает вам точку отсчета, от которой вы можете строить нагрузку и отслеживать прогресс.

Может в ремонте часов помогут, наверняка такое часто бывает.
Как вариант еще корпус поменять

https://www.bike24.com/road-wheels.html?content=7&menu=1000%2C4%2C123&__qf_form-filter=&pgc%5B31%5D%5B384%5D=1&pgc%5B72%5D%5B476%5D=1&pgc%5B­136%5D%5B784%5D=1&pgc%5B136%5D%5B785%5D=1

поиграйся фильтрами, чтобы выбрать нужные

Дмитрий!

Вопрос очень объемный.
Советую прочитать вот эту книгу для начала, в ней довольно лаконично описаны базовые понятия,
есть готовые тренировочные планы на разные дистанции.
[URL=https://yadi.sk/i/d4lZE4PZmQHYF]https://yadi.sk/i/d4lZE4PZmQHYF[/URL]

[QUOTE]Попытался исправить ошибки.[/QUOTE]
ни за раз, ни за два, точно ничего не изменится.
Через 20-30 часов имеет смысл что-то смотреть.
Жаль сейчас льда уже нет, на льду не получится толкаться.
Может песок где найдешь

На видео в глаза сильно бросаются ошибки
1) [URL=https://yadi.sk/i/TojmYrMGkJqNDw]https://yadi.sk/i/TojmYrMGkJqNDw[/URL]
2) [URL=https://yadi.sk/i/onLUh9d9f3G3OA]https://yadi.sk/i/onLUh9d9f3G3OA[/URL]
3) Согласен с Алексеем, гиперпронация у вас ярко выраженная. вот тут можно почитать. [URL=https://nogibogi.com/pronatsiya-stopy-pri-bege/]https://nogibogi.com/pronatsiya-stopy-pri-bege/[/URL]

Вы сильно выпрыгиваете вверх
Видимо за счет отталкивания ступней, отсюда она и слишком разогнута, отсюда видимо и гипертонус в икрах.
Сильно толкаются обычно когда каденс низкий, когда каждым шагом вам надо снова разгонять все свое тело.
Оптимальный каденс 180, если сейчас ниже 170, то скачай метроном и бегай сначала +5 шагов в минуту, потом еще добавляй, пока до 180 не дойдешь. Будет смешно так бегать, но так надо.

https://yadi.sk/i/8iLKPVKh3LJXMw
и в мобильном приложении, и в браузере вы можете добавлять/удалять инвентарь в тренировку.

Запиши видео бега, возможно ключ там.
А общие рекомендации:
[B]Укреплять икры и ноги[/B]
- вот отличное упражнение. Делать 2 раза в день по 10-15 раз. Без отягощения.
[URL=https://nogibogi.com/wp-content/uploads/2019/10/matezgif-com-video-to-gif-1541017858.gif]https://nogibogi.com/wp-content/uploads/2019/10/matezgif-com-video-to-gif-1541017858.gif[/URL]
-приседания без отрыва пяток от пола, неглубоко, как будто на стул садишься
[B]Постепенно наращивать нагрузку.[/B] Бегать через день. Если можешь сейчас 10 мин пробежать, беги 10. Послезавтра
12 и так далее.
[B]Восстановление
[/B]-после бега легкая растяжка, не с целью стать гибче, а немного рассладить спазмированные мышцы
Вот этого достаточно [URL=https://youtu.be/jseATxkZIHs]https://youtu.be/jseATxkZIHs[/URL] там как раз про растяжку камбаловидной есть. Ее тяжело тянуть и массировать
-каждый день ролл раскатывать
-массаж раз в неделю, но сейчас вряд ли возможно

Вряд ли вы сейчас что-то сможете найти.
По станкам вот тут очень подробно написано https://www.dcrainmaker.com/2019/10/the-smart-trainer-recommendations-guide-winter-2019-2020.html
С гуглпереводчиком норм
Надо понимать, что в Zwift можно ездить абсолютно на любом тренажере, даже на роллерном
Для этого можно поставить датчик скорости, показания скорости будут передаваться в звифт
Если на компе, то нужен USB ANT+ стик (типа флэшки, чтобы комп мог принимать ANT+ сигнал с датчика скорости)
Если на телефоне, то андроид телефоны как правило понимают этот сигнал

sentido zeynep resort 50м

Можно подумать чем их заменить. Можно подобрать что-то из-за материалов для шумоизоляции авто. Там и по толщине и по материалам куча материалов и они как правило с клейкой стороной одной.