[QUOTE]Бегу в данный момент не могу уделять объем более 25-30 км в неделю, т.к. начинает тянуть правая нога. Это уже 8 месяцев продолжается.[/QUOTE]
это можно  прочитать как - бегать не могу НО марафон побегу, т.е. звучит немного  не логично...
Касательно плана - не знаю, что можно  "натренировать" тренировками по "бег 2 км", "велосипед 10км"... непонятно зачем разбивать 30-40км. велосипеда  на  две тренировки... я  к тому  что такими тренировками, лучше  делать ОДНУ  тренировку 40-60 минут в день, чем два раза по 15-20 минут...
Не можете  бегать, попробуйте чередовать бег с ходьбой, скажем 10 минут бег 5 минут ходьба и  так 40 минут, для  длительных можно "бегать" 20 минут бег 5 минут пешком - 1,5 - 2 часа.

[QUOTE]Сейчас задумался,а что,если собрать себе велосипед на фиксированной передаче и тренировать на нём.Будет ли от этого толк?[/QUOTE]
...если  у вас очень много  свободного  времени, и вы не  знаете как потратить его с "толком" - "собрать фикс для тренировок" не самый  плохой  вариант:)

[QUOTE]Виктор Осокин в ролике говорит что на Коне в этом году сделал велоэтап за 4.39 на ср мощности 225 Вт. Вот это то, к чему надо стремиться[/QUOTE]
в прошлом году условия  были  идеальными, ветер помогал  на  самом тяжелом участке велоэтапа (длинном тягуне) все проехали  довольно быстро, в любой  другой  год с  такими  ваттами с  таким  временем НЕ  проедешь, на  любом  велосипеде...

[QUOTE]но по факту аэродинамика важнее когда выше скорость.[/QUOTE]
по  факту  есть еще встречный ветер, но  для  большинства  любителей это не  актуально, потому что можно  ехать группой:)))

[QUOTE]Ну это будет первая половинка,само собой речь о местах в возрастной группе не идет,но конечно,хочется показать максимально хорошее для себя время[/QUOTE]
там трасса (если  это St. Polten) вольно  сложная в особенности на  спусках, в мае там обычно не очень жарко, если  еще  дождь пойдет то будет вообще  не весело:( я к тому, что если  нет наката  на ТТ то можно  смело  ехать на  шоссере...[QUOTE]Просто мелькнула такая мысль,что раз разделка не всегда дает супер преимущество,а на тяжелых трассах с поворотами иногда шоссер предпочтительнее,[/QUOTE]
тут все решает опыт и  ваши  способности по  управлению велосипедом, в большинстве случаев ТТ не чем не ограничивает возможности по управлению и прочее, в большей степени решает опять же  опыт...

[QUOTE]может вместо второго вела (разделки)просто взять очень хороший шоссер на топовом оборудовании с лежаком и все(а свйо продать?[/QUOTE]
ну продвинутые велосипедисты  любители  обычно  имеют ДВА шоссера, один который "не  жалко" (на  сборы например берут), второй  "на соревы" или "парадные выкаты"

[QUOTE]Или если в триатлоне надолго,то брать разделку?[/QUOTE]
Зависит от Ваших амбиций в триатлоне, если больше нравиться катать в удовольствие, то наверное разделка не очень нужна...

ЗЫ
у  меня один велосипед ТТ.

[QUOTE]Ребят,подскажите,кроме как на их официальном сайте где можно посмотреть-померять одежду,очень пара вещей приглянулась,желательно Москва.Есть ли они на экспо в Ironstar и Ironman?[/QUOTE]
нет  в Мск... я  видел только на  экспорт Арменов и то не всех...

[QUOTE]Исходя из темы у меня немного другой вопрос, а с какой средней скоростью вы ездите например 40 км.?[/QUOTE]
средняя скорость может  зависеть много  от чего, не все ПРО велосипедисты ездят каждый раз со  средней скоростью больше 40 км/ч... но при этом  они все бреют ноги:)

[QUOTE]тогда не вижу причин для обыкновенного триатлета любителя бегать медленно[/QUOTE]
каждый сам выбирает, как ему бегать:))

[QUOTE]стараюсь не зацикливаться, как раз таки что бы не думать каждый день о плане и его выполнении хочу видеть в целом ситуацию[/QUOTE]
на самом деле  не  совсем понятно, что именно вы хотите видеть, обычные планы  должны  "работать" даже не  при 100% его выполнении, более  того, всегда и везде  следовать плану тоже не совсем правильно...  [QUOTE]было много 4 и 5 зон, в итоге быстро вышел на пик, но учитывая что базу не заложил,[/QUOTE]
скорее всего это был не  пик, а "перетерен", если даже суммарно объемы не большими и усталость не  успевала "накапливаться", организм  мог просто перестать "отвечать" на такие нагрузки...


 

[QUOTE]Большинство любителей делают не больше этого. И видимо поэтому едут шесть часов там, где можно не напрягаясь за пять.[/QUOTE]
про "пять часов" я конечно погорячился (но все же  это не  какое  то космическое  время), малость "сгустил краски".... при такой  езде, тем более  "бег", как отдельный вид, решает еще больше...  

[QUOTE]И будь ты хоть трижды великим марафонцем, бежать уже будет невозможно[/QUOTE]
знаю как  минимум пару  примеров, когда "бегуны" еще  лучше пробежали при "слабом" велосипеде, который  оказался слабым из-за "потери питания", "не было ноги в этот день" и другим причинам... это еще один аргумент в пользу того, что "беговая подготовка" сама по себе решает больше, чем например при "сильном  велосипеде"  проехать "с запасом" и  потом "пробежать на  все деньги", если  "не можешь бежать" при любом  раскладе НЕ побежишь...

[QUOTE]С другой стороны, почти все любители, которых я знаю, которые неплохо бегают (марафон за 3 ч и быстрее) - на айроне все равно "бегут" за 4.5-5 ч... При этом они как правило либо мало катаются на велосипеде, либо почти все тренировки на вело низкоинтенсивные. Отсюда вывод - от велосипеда зависит ОЧЕНЬ много.[/QUOTE]
если  катать по 150-200 км в неделю, в  сезон выкатывая по 2000-2500 км, тогда  конечно велосипед многое  решает, в том плане  где  можно  проехать за пять часов  без напряга будешь ехать ШЕСТЬ часов, при таком  объеме никаких интервалы  и разделки ничего не  дадут...  

[QUOTE]Так что бег на айроне очень сильно зависит от велоэтапа (упоролся или нет) и от питания - заголодал или переел.[/QUOTE]
это обычное  "заблуждение" при "слабом велосипеде", на  самом бег "очень сильно зависит" от того как вы его тренируете к подготовке к айрону...  велоэтап конечно вносит свою лепту но в большей степени её вносит именно тренировочный процесс в части беговой подготовки...

[QUOTE]А улучшился ли чистый марафон, или 21 и 10, вот что интересно. Тут я думаю улучшение зависит в основном от кол-ва быстро набеганных км а не от объема.[/QUOTE]
насколько мне  известно даже супер элита марафона (Кипчёги и его друганы..) большую часть тренировочных объемов бегать относительно не  быстро, у них есть тренировки в восстановительном темпе 4.00 мин/км, более того они даже и 5 минут и  по 6 минут бегают... только почему то часть любителей, считаю что бегать по  6 минут это бесполезная трата  времени... ну  ОК!

[QUOTE]вчера конь 20 ... Станок час ... 7 минутки по 220 ватт на каденсе 105-109...
Сегодня 25 ... Станок час 7 минутки по 220 ватт на каденсе 105-109 ...[/QUOTE]
с таким  планом  у вас и в лыжах не будет результата и в триатлоне, смысл  крутить "работы" два дня подряд, еще  и совмещая их с лыжами, пользы  от таких тренировок меньше  чем вреда (мягко  говоря они ничего  не  развивают)...

Наверное будет лучше сосредоточиться на чем то одном  из триатлона, в вашем случае это плавание, остальное делать по остаточному принципу, бегать легкие кроссы или  просто забегиваться после лыж (как делают лыжники) и "болтать" ногами на станке, остальное время посвятить лыжам... по  бегу  и велосипеду вполне хватит сезона, чтобы  набрать форму, с плаванием  сложнее, но  лыжи  могут помочь силу  нарастить, может станет легче плыть...  

[QUOTE]Ну, вопрос ведь в том, что вы делали ДО включения медленного бега в свой рацион?[/QUOTE]
круто вы тему переводите... да собственно ничего  такого  не  делал, просто добавил медленный бег (речь о медленном беге) + немного увеличил недельный объем, точнее "улучшил" способность поддерживать недельный объем 60-70-80 км на протяжении длительного  времени, раньше я так же временами бегал по 60-70 км в неделю (обычно бегал не больше 50-ти км), по  после  таких недель приходилось 1-2 недели  бегать по 40 км в неделю, и снова набирать форму...

На самом деле этот спор "ниочем" если  вам так не  нравиться "медленный бег" или  вы считаете  его  бесполезным - хорошо, тренеруйтесь дальше или  тренируйте дальше  своих учеников, мне  же проще - меньше  конкурентов будет:)))

[QUOTE]Мнение есть, и это хорошо! Попробуйте, ради эксперимента полностью убрать его из тренировок, будете приятно удивлены.[/QUOTE]
у  меня  был успешный обратный эксперимент,  только с помощью "включения" "медленного бега" я  начала бегать в сезон стабильно больше 70-ти  км. в итоге  после  многолетних мытарств, в этом сезоне  у меня  получился самый "легкий и быстрый" марафон в формате IM (3 часа 20 минут), это при не  самом легком  велосипеде и  других обстоятельствах, при которых  в любой  другой ситуации я бы и в 4 часа не вписался...  

[QUOTE]Друзья, а кто-нибудь заморачивался анализом крови для составления персональной диеты? В целях исключения определённых продуктов из рациона. Насколько это вообще имеет смысл?[/QUOTE]
в  таком  случае надо сдавать анализы  каждую неделю, просто показатель "в моменте" не так полезно  анализировать...

[QUOTE]Для поставленной цели он совсем не нужен, если только не бегаешь существенно дольше 2-х часов.[/QUOTE]
только совсем короткие  спринтеры стараются не  бегать "медленный бег", я говорю про проф. спринтеров на 100-200 метров, все остальные в ЛА бегают "медленный бег", применительно к триатлону, моё  мнение он без всяких сомнений необходим...

[QUOTE]Кто знает как добраться быстрее всего до города Kalmar?[/QUOTE]
из Питера  многие  на  машинах едут, до Хельсинки своим ходом от туда паромом до Стокгольма, от туда рукой подать... там  вроде  как дорогое жилье с машиной  больше  выбор по  жилью, если  лететь самолетом, то лучше  всего  до Копенгагена  лететь от туда поездом час (или  два) езды...

[QUOTE]спасибо за ответ. Температура нормальная была? вода нормальная?[/QUOTE]
По погоде, там обычно всегда более  менее тепло (для  Швеции - жарко), жары почти не бывает никогда, скорее  может быть холодно...

...там велосипед очень коварный, ветер дует всегда, вопрос только в том  будет ли он  просто дуть или  дуть сильно...  в любом случае ветер заберет много сил, так что надо тренировать "длинный" велосипед, иначе на  бег сил может не  остаться...

на байк-компонентс можно  заказать Ваху компы и  все аксессуары...