сейчас  любые клинчера (ну почти любые)  можно  сделать бескамерными, надо лишь обзавестись специальной  резиной/покрышкой и другими приспособлениями (лента/нипель/клей/герметик и пр...), вопрос  лишь в том  насколько это необходимо???

Такая резина бортуется очень-очень сложно/тяжело, весит она  немного больше  обычной, если  поставить латексную камеру в обычный клинчер, получиться почти тоже вес... но  в случае прокола можно  будет быстро поменять...  

зачем под гидрик надевать велошорты, их лучше  надеть в  Т1, а  плыть в обычных плавках, которыепотом  можно снять в Т1 и одеть велошорты, некоторые ПРО на  некоторых гонках так же  переодеваются после  велоэтапа в "беговую" форму, меняют шорты/майку... кому  как удобней...

4000 км это реально много, у  меня  конти столько не ходит, после 2500-3000 км приходиться назад ставить новый или местами менять.... у такой  (укатанной) покрышке уже другой  накат и она  совсем по  другому  дорогу  держит...

Мне кажется вашей кампанией лучше взять машину типа «берлинго» что то подобное выйдет не дороже чем ехать на автобусе, если прибавить 1-2 поездки в Барселону то выйдет также, даже дешевле:)

это можно  прочитать как - бегать не могу НО марафон побегу, т.е. звучит немного  не логично...
Касательно плана - не знаю, что можно  "натренировать" тренировками по "бег 2 км", "велосипед 10км"... непонятно зачем разбивать 30-40км. велосипеда  на  две тренировки... я  к тому  что такими тренировками, лучше  делать ОДНУ  тренировку 40-60 минут в день, чем два раза по 15-20 минут...
Не можете  бегать, попробуйте чередовать бег с ходьбой, скажем 10 минут бег 5 минут ходьба и  так 40 минут, для  длительных можно "бегать" 20 минут бег 5 минут пешком - 1,5 - 2 часа.

...если  у вас очень много  свободного  времени, и вы не  знаете как потратить его с "толком" - "собрать фикс для тренировок" не самый  плохой  вариант:)

в прошлом году условия  были  идеальными, ветер помогал  на  самом тяжелом участке велоэтапа (длинном тягуне) все проехали  довольно быстро, в любой  другой  год с  такими  ваттами с  таким  временем НЕ  проедешь, на  любом  велосипеде...

по  факту  есть еще встречный ветер, но  для  большинства  любителей это не  актуально, потому что можно  ехать группой:)))

там трасса (если  это St. Polten) вольно  сложная в особенности на  спусках, в мае там обычно не очень жарко, если  еще  дождь пойдет то будет вообще  не весело:( я к тому, что если  нет наката  на ТТ то можно  смело  ехать на  шоссере...тут все решает опыт и  ваши  способности по  управлению велосипедом, в большинстве случаев ТТ не чем не ограничивает возможности по управлению и прочее, в большей степени решает опять же  опыт...

ну продвинутые велосипедисты  любители  обычно  имеют ДВА шоссера, один который "не  жалко" (на  сборы например берут), второй  "на соревы" или "парадные выкаты"

Зависит от Ваших амбиций в триатлоне, если больше нравиться катать в удовольствие, то наверное разделка не очень нужна...

ЗЫ
у  меня один велосипед ТТ.

нет  в Мск... я  видел только на  экспорт Арменов и то не всех...

средняя скорость может  зависеть много  от чего, не все ПРО велосипедисты ездят каждый раз со  средней скоростью больше 40 км/ч... но при этом  они все бреют ноги:)

каждый сам выбирает, как ему бегать:))

на самом деле  не  совсем понятно, что именно вы хотите видеть, обычные планы  должны  "работать" даже не  при 100% его выполнении, более  того, всегда и везде  следовать плану тоже не совсем правильно...  скорее всего это был не  пик, а "перетерен", если даже суммарно объемы не большими и усталость не  успевала "накапливаться", организм  мог просто перестать "отвечать" на такие нагрузки...


 

про "пять часов" я конечно погорячился (но все же  это не  какое  то космическое  время), малость "сгустил краски".... при такой  езде, тем более  "бег", как отдельный вид, решает еще больше...  

знаю как  минимум пару  примеров, когда "бегуны" еще  лучше пробежали при "слабом" велосипеде, который  оказался слабым из-за "потери питания", "не было ноги в этот день" и другим причинам... это еще один аргумент в пользу того, что "беговая подготовка" сама по себе решает больше, чем например при "сильном  велосипеде"  проехать "с запасом" и  потом "пробежать на  все деньги", если  "не можешь бежать" при любом  раскладе НЕ побежишь...

если  катать по 150-200 км в неделю, в  сезон выкатывая по 2000-2500 км, тогда  конечно велосипед многое  решает, в том плане  где  можно  проехать за пять часов  без напряга будешь ехать ШЕСТЬ часов, при таком  объеме никаких интервалы  и разделки ничего не  дадут...  

это обычное  "заблуждение" при "слабом велосипеде", на  самом бег "очень сильно зависит" от того как вы его тренируете к подготовке к айрону...  велоэтап конечно вносит свою лепту но в большей степени её вносит именно тренировочный процесс в части беговой подготовки...

насколько мне  известно даже супер элита марафона (Кипчёги и его друганы..) большую часть тренировочных объемов бегать относительно не  быстро, у них есть тренировки в восстановительном темпе 4.00 мин/км, более того они даже и 5 минут и  по 6 минут бегают... только почему то часть любителей, считаю что бегать по  6 минут это бесполезная трата  времени... ну  ОК!

с таким  планом  у вас и в лыжах не будет результата и в триатлоне, смысл  крутить "работы" два дня подряд, еще  и совмещая их с лыжами, пользы  от таких тренировок меньше  чем вреда (мягко  говоря они ничего  не  развивают)...

Наверное будет лучше сосредоточиться на чем то одном  из триатлона, в вашем случае это плавание, остальное делать по остаточному принципу, бегать легкие кроссы или  просто забегиваться после лыж (как делают лыжники) и "болтать" ногами на станке, остальное время посвятить лыжам... по  бегу  и велосипеду вполне хватит сезона, чтобы  набрать форму, с плаванием  сложнее, но  лыжи  могут помочь силу  нарастить, может станет легче плыть...  

круто вы тему переводите... да собственно ничего  такого  не  делал, просто добавил медленный бег (речь о медленном беге) + немного увеличил недельный объем, точнее "улучшил" способность поддерживать недельный объем 60-70-80 км на протяжении длительного  времени, раньше я так же временами бегал по 60-70 км в неделю (обычно бегал не больше 50-ти км), по  после  таких недель приходилось 1-2 недели  бегать по 40 км в неделю, и снова набирать форму...

На самом деле этот спор "ниочем" если  вам так не  нравиться "медленный бег" или  вы считаете  его  бесполезным - хорошо, тренеруйтесь дальше или  тренируйте дальше  своих учеников, мне  же проще - меньше  конкурентов будет:)))

у  меня  был успешный обратный эксперимент,  только с помощью "включения" "медленного бега" я  начала бегать в сезон стабильно больше 70-ти  км. в итоге  после  многолетних мытарств, в этом сезоне  у меня  получился самый "легкий и быстрый" марафон в формате IM (3 часа 20 минут), это при не  самом легком  велосипеде и  других обстоятельствах, при которых  в любой  другой ситуации я бы и в 4 часа не вписался...