Страницы: 1
Триатлонная неделя на Пхукете 20 и 27 старты, Ищу соратников для участия 20 или 27 ноября в триалонных стартах на Пхукете
Уже здесь. 20го стартую. Сегодня проехал велоэтап. Торчки начинаются за 12км до финиша. Основных три. Они короткие, но местами 18-20%.  Чтобы заехать мощность до 340w. Многие идут пешком или едут S.  И надо ещё ноги беречь перед бегом. Жарко и душно.
Питание на гонке и спортивные напитки
Добавлю свои "5 копеек" к дискусси. Вот план питания на гонку, который позволил отобраться на IM ЧМ на Коне и отлично сработал на тренировочном старте 70.3 на Коне же 30 мая. На гонке телу требуются три основные компонента: вода, сахар и соль.
- за 20-30 мин до плавания - 1 гель, запить водой;
- на веле:
Х Ironman Perform (в нем изотоник и несколько видов сахара быстрые и медленные, соль), два мерных черпачка (140 ккал) на бутылку воды (обычно 700мл) - два глотка каждые 15 мин, если не жарко, каждые 10мин, если жарко;
Х 1 гель (100 ккал) каждые 30 мин, начиная с 30-40мин вело, запивать чистой водой;
Х солевая капсула (salt pills) каждые 30 мин (разнести с гелями на 5мин, чтобы не одновременно), запивать из бутылки с Ironman Perform.
- на беге несу на поясе гелли и в руке маленький контейнер с солевыми капсулами. Питание:
Х на каждом первом пункте - только вода;
Х на каждом втором пункте - гель, запивать водой;
Х на каждом третьем пункте - солевая капсула, запивать водой.
На последних пунктах перед финишем часто пью кока-колу.

На тренировках вместо гелей ем нормальную еду - бананы, бутерброды.

В качестве recovery пью Vitargo Post на 500мл воды в течении 30 мин после тренировки и гонки.
Протеин после тренировок
Добавлю свои "5 копеек" к дискусси. Вот план питания на гонку, который позволил отобраться на IM ЧМ на Коне и отлично сработал на тренировочном старте 70.3 на Коне же 30 мая. На гонке телу требуются три основные компонента: вода, сахар и соль.
- за 20-30 мин до плавания - 1 гель, запить водой;
- на веле:
Х Ironman Perform (в нем изотоник и несколько видов сахара быстрые и медленные, соль), два мерных черпачка (140 ккал) на бутылку воды (обычно 700мл) - два глотка каждые 15 мин, если не жарко, каждые 10мин, если жарко;
Х 1 гель (100 ккал) каждые 30 мин, начиная с 30-40мин вело, запивать чистой водой;
Х солевая капсула (salt pills) каждые 30 мин (разнести с гелями на 5мин, чтобы не одновременно), запивать из бутылки с Ironman Perform.
- на беге несу на поясе гелли и в руке маленький контейнер с солевыми капсулами. Питание:
Х на каждом первом пункте - только вода;
Х на каждом втором пункте - гель, запивать водой;
Х на каждом третьем пункте - солевая капсула, запивать водой.
На последних пунктах перед финишем часто пью кока-колу.

На тренировках вместо гелей ем нормальную еду - бананы, бутерброды.

В качестве recovery пью Vitargo Post на 500мл воды в течении 30 мин после тренировки и гонки.
IM Франкфурт_2015
Думаю минут 5-7 на 90км на равнине. Это очень приблизительно. Многое зависит от "крутизны" шоссера и ТТ.
IM Франкфурт_2015
Я оценивал разницу во времени между очень хорошим шоссером без лежаков и Cervelo P5 на 90км. ТТ дает минус 10-12 мин при прочих равных.  И конечно надо ставить дополнительно кнопки на ручки. Это порядка $400.
Проблемы в работе сайта
Добрый день,

Не могу опубликовать отчет. После нажатия на "опубликовать" - пишет " у вас недостаточно прав на публикацию материала". Пробовал с разных устройств и компьютеров... С самым первым отчетом была такая же проблема. Ничего не меняется..
Страницы: 1