Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 71 След.
Плавание - план тренировок на неделю
Собственно в рамках проекта "Жизнь без интервалов" стало интересно посмотреть, что произойдет скажем с моим темпом на 1500 м.
Почему именно 1500? Если взять классиков современного мейнстрима CSS -  Swim Smooth(сделали концепцию интервальной тренивки на критической скорости своей бизнесс фишкой и дальше она уже проникла широко в массы любителей-триатлетов ИМХО), то они на начальном этапе говорили что CSS  это тот макс темп, который ты можешь поддерживать на дистанции 1500м. Потом у них уже появился тест 100/400 и позднее 200/400 из которого можно высчитать свой CSS темп.
За август я сделал всего пару интервальных работ в виде:
2х(20х50 колобаха + 1х400 колабаха+лопатки) но мне эти работы не кажутся классическими интервальными тренировками 15-20х100 в темпе CSS с 10 сек. отдыха.
Сегодня проплыл 1500м за 23:54. Плыл с метрономом выставленным на 54 гр/мин на скорости ниже моего текущего CSS точно(лениво и затратно плыть фул газ). Почему 54 гр ? Чувствую себя комфортно на этой частоте и полностью от и до могу контролировать гребок практически на всей дистанции.
Буду стараться раз в месяц делать такой вот заплывчик на 1500 с метрономом на 54.
Цель -  увидеть просядет мое время на 1500 в таком режиме(54 гр/мин) или нет.
Мне кажется это нормальный тест ? ;-))))
Изменено: Oblomoff - 19:19, 2 Сентября 2017
Усилие на грани приятного. Бег на низком пульсе.
все больше кажется, что "постоянно" пониженный пульс может быть свидетельством не только положительных адаптаций, но и хронической перетренерованности.
Думаю, что низкий пульс надо оценивать в  сумме с самочувствием(например, как способность выполнять высокоинтенсивные работы с необходимым качеством)
IMHO
Изменено: Oblomoff - 10:26, 30 Августа 2017
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]пс. мне кажется не хватает именно выносливости. Ты же можешь 30 сек плыть и 1-10 значит сила есть[/QUOTE]
Ок, могу переформулировать свою мысль вот так: интервалы подходят не всем. Мне кажется, что для некоторых(особенно тем кому за 40) наиболее оптимальным с точки зрения долговременного прогресса будет постоянный  упор на развитие скорости и силы.
А выносливость вернется очень быстро через интервальную работу
непосредственно перед соревнованиями.
Кстати о топ тренерах. Вот у меня перед глазами программа подготовки к половине от самого-самого топ тренера. Там действительно сплошная интервальная работа. Однако, как мне кажется все дело именно в деталях. Там все интервалы плывутся с колобахой(и иногда лопатками).

Работа выглядит, как нечто:
2 круга(между кругами 2-е минуты отдыха):
1. 20х50(25легко/25 быстро) все с колобахой 10 сек отдыха
2. 1х400 колобаха + лопатки фул газ

или
2.
30х50 колобаха + лопатки 10 сек отдыха
Примечание к работе:
The main set is aerobic distance swim broken down into small enough chunks that swim technique remains good,
but we do enough repeats that the total distance adds up. We use paddles and buoy for strength endurance, to
lower the heart rate and to position the body correctly in the water which helps ensure more good strokes and
fewer bad strokes

Ежу понятно, что выключенные ноги + вставка лопаток + вставка легкого плавания не дадут тебе убиться так, как например, это было бы проплыви ты это все это в полной координации.

Пы.Сы. Резюме - как только перестал делать интервалы у меня сразу появился аппетит, интерес к женщинам и появился пушок над верхней губой гыгыгы ))))))
Пы.Пы.Сы Кстати, интересно было бы сравнить-понаблюдать уровни кортизола/тестостерона у двух атлетов. Один к примеру сидит  на интервальной работе, а другой на силовой.
Изменено: Oblomoff - 21:30, 23 Августа 2017
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE] Примерно как тут [/QUOTE]
Ага похоже(особенно с 7 по 11 упр). Насчет количества подоходов и повторов - думаю все индивидуально.
Плюс к работе на суше - работа в воде: лопатки, спринт, плавание с сопротивлением.
Все это при правильной организации будет развивать необходимые качества - скорость и силу специфичную для плавания.
ИМХО
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]хотя нафига тебе эти 400 не понятно[/QUOTE]
в моем новом видении мироустройства - для слабых триатлетов, вообще не имеет большого смысла  тренировать постоянно интервалы на некоей средней для них скорости(CSS или какая там еще пороговая скорость). Ничего кроме усталости, плохого самочувствия в долгосрочной перспективе это не принесет.
Для плохо плавающих надо развивать технику, скорость и силу(специфическую для плавания) в первую очередь, а не выносливость. Поэтому повторы(не интервалы) на скоростях близких к максимуму с большим восставновлением, с хорошей техникой на дистанциях 25/50/75/100 более чем достаточно для новичка + техника + спокойное плавание. Интервалы на развитие выносливости(
х раз по у в узком режиме на пороговой скорости) - В ТОПКУ(до поры до времени - ну, например подключать незадолго до соревнований)
ИМХО )))

P.S. Интервалов хватает и в беге, и на веле. Но и там их надо делать очень дозировано, чтобы не перетрудиться и не ползать, как сонная муха большую часть сезона, охуевая от мысли: вроде пахал-пахал, а результата нет ;-))))).
Изменено: Oblomoff - 14:40, 23 Августа 2017
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]На спринте больше силовой,взрывной работы на мощь,на качество гребка(пресловутое чувство воды) с достаточным отдыхом[/QUOTE]
То что надо! Развиваем эти качества и под конец накатываем специфику для 400 в виде интервалов и смотрим что получится ))))
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]Как-то видел здесь твое видео с соревнований. Над поворотами стоит поработать)))[/QUOTE]
)))) да, надо бы поработать. Но без грамотного взгляда со стороны навряд ли это получится сделать.
Тем не менее сегодня прикинулся на 200 - 2:38.39
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]Лучше 400 ) До ноября время совсем ничего осталось.

По разрядной сетке можешь прикинуть 5:30 это на 14 сек лучше 3р
400 - 5:44
200 - 2:39,5
100 - 1:11
50   - 29,25[/QUOTE]
т.е 5:44 соотвествует 2:39 ? Хм не весело тогда ))))
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]так сделай стандартный тест css там как раз 400 и 200[/QUOTE]
не хочу ))). Идея подойти через скорость - максимально поднять результат на 50 и 100 и только в последний месяц-1,5 добавить работ именно на 400 )))
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]200 наверно из 2-40 [/QUOTE]
Надо засечься на 200 - узнаю вообще имеет смысл начинать эту компанию ))))
Плавание - план тренировок на неделю
хочу попробовать проплыть 400 за 5:30 в ноябре по короткой воде(в прошлом году плыл за 5:51).
Два вопроса:
Какие по вашему мнению должны быть результаты на 100 и 200, чтобы спокойной плыть за 5:30?
Если бы вам надо было бы выбрать единственную работу для подоготовки к 400 какой бы она была ?
Изменено: Oblomoff - 21:07, 20 Августа 2017
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]Ну и зима дала прирост и на открытой воде. Не зря плавал хоть[/QUOTE]
зима дала - лето забрала (с) народная мудрость.
Хорошо бы еще летом не растярать все, чтобы по осени начинать без отката ))))
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]сег на вечерней плавал в 50 метрах после долгого перерыва)
последний км было задание каждые 250 нарастание темпа. Попросил товарища запейсит) в итоге 1-40/1-35/1-30/1.28 хотел 1-25 последнюю 250 но по большой воде мне так явно рано([/QUOTE]
это средний темп чуток быстрее 1:35 вышел ?
Тогда по моим прикидкам по длинной воде у тебя результат на 1к должен быть где-нибудь в районе 15:20,а по короткой 14:30-40 ?
Что скажешь ?

Вчера ради интереса решил поиграться с частотой гребка.
Сделал 3х200 с 1,5 мин отдыхом и интенсивностью медленнее 400, но быстрее 1000.
Все три раза вышли по 2:55-58 примерно, а частоту выставлял 58/56/54.
Чисто субъективно наиболее комфортно себя чувствовал на 54 гр/мин.
Интересно какие специальные работы есть, чтобы поднять частоту гребка не укорачивая длины ?
Плавание - план тренировок на неделю
buhtr:
[QUOTE]2) Тянешь подбородок и невольно растягиваешь и держишь тело в "правильном тонусе"[/QUOTE]
похоже на то. Именно в таком положении начинаю чувствовать "тонус низа спины"
rwa:
[QUOTE]Явно что-то другое приводит к улучшению, а не поднятие головы. Никто глядя вперед не плавает.
[/QUOTE]
Поднятие  головы в той форме, как я пробую делать - приводит к изменению в положении тела(общий тонус тела, низ спины, ноги).
[QUOTE]По мне так и не удобно это должно быть. И физически труднее.[/QUOTE]
Это мое субъективное восприятие. И я это описываю, как - "поднятие головы", а со стороны все выглядит совсем по другому и кто-нибудь скажет: да ты ее просто поставил в нормальное положение ))))).
В общем интересно было бы на видео глянуть.
[QUOTE]Насколько долго можешь плыть по-новому?
[/QUOTE]
пока длинные куски не плавал. Допускаю что, если буду пробовать закрепить это - потребуется время.
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]Вперед это прямо совсем вперед, другой конец баса видишь?
[/QUOTE]
[QUOTE]В скольжении возможно когда вниз смотрел "голова торчала" из стрелочки, а так приподнял и убрал.
[/QUOTE]
ну, нет конечно, но голову сознательно поднимаю - немного растягиваю  шею,подавая подбородок вперед.
К примеру в стрелочке по классике: затылок прижимается "снизу" к вытянутым и сомкнутым рукам - так я обычно делал.
А попробовав поднять голову - получилось, что голова не прижимается снизу, а как бы между рук зажата(надеюсь понятно объяснил). Однако при этом скольжу на метр дальше, чем по "классике" -  вообще без напряга сходу. И главное ноги не тонут, а спокойно лежат у поверхности - т.е. при изменении положения головы ноги "подвсплыли". В общем попробую поэкспериментировать с положением головы. )))))

[QUOTE]Вообще подьем головы должен ноги опускать у тебя какой-то противоположный эффект ))[/QUOTE]
прошу понять и простить (с) ))))))
Изменено: Oblomoff - 23:54, 4 Мая 2017
Плавание - план тренировок на неделю
Очень долго следовал правилу - смотреть вниз, когда плывешь. Мол для баланса и лучшего положения тела ......
А тут попробовал поменять положение головы и смотреть вперед.
Результат:
1. в скольжении от бортика(это такое упр.) добавил сразу минимум 1м и по ощущениям такое положение головы приподняло ноги(в этом упр. они перестали тонуть и прекращаю упр только, когда не хватает воздуха).
2. в кроле вдох намного короче стал по времени

Кто что думает про положение головы ?
Плавание - план тренировок на неделю
rwa:
[QUOTE]Что означают проценты в скобках у Pool и OW?[/QUOTE]
Хм, я сам не понял - вот статья:
http://alancouzens.blogspot.com/2013/04/some-thoughts-on-optimal-swimming-style.html

Сегодня вдохновившись прочитанными умностями сделал такую тренировку:

Разминка:
2х(200микс + 50ноги)
4х50(25быстро/25легко)
300 упр.
Основной сет:
6х300

1. 4х75(каждую 25-ку быстрее, последнюю почти максимально, отдых 1мин) После второго повтора удлинил отдых до 1:15
2. 5х300 (держать пульс >130, но <150) отдых до пульса 120

Заминка.
400 легко

Т.е делаем вначале анаэробную работу и сразу накатываем длинным спокойным(но не легким) плаванием  > 20 мин.
Плыл с пульсометром
Изменено: Oblomoff - 14:44, 3 Мая 2017
Плавание - план тренировок на неделю
А вот еще табличка связывающая "некую оптимальную" длину гребка и рост(для дистанций 3мин-15мин)
[IMG WIDTH=569 HEIGHT=181]http://3.bp.blogspot.com/-yr7qi1qSXq4/UV29I9cZ7KI/AAAAAAAAAtg/4algpBJ7BB0/s1600/stroke+length+table.png[/IMG]
Плавание - план тренировок на неделю
Нда, мне тоже кажется что 2м это как-то очень дофига.....
Наверное, вот тут:

[QUOTE]Volume per training will only increase when the quality of the stroke pattern is sufficiently available and
stable. A high mileage of swimming before mastering a good technique will not only prevent the swimmer
from a continuous conditioning improvement over years but also increase the risk of shoulder injuries.
Recording the stroke length is an easy and reliable measure to pragmatically control the stroke quality
(technique). A stroke length near to 2m at submaximal speed should be a benchmark for every triathlete
before considerably increasing mileage and/or intensity of the swim training. Once the triathlete has made
himself familiar with this stroke length, he will be instructed during specific technique sets to increase stroke
rate but at the same time to maintain stroke length. The next step will be to keep the stroke length during
the whole training session, even at higher speeds (e.g. sprints). Thus, the stroke length should first be
improved and only thereafter the stroke rate. This will not only increase swimming velocity but will also
provide the triathlete with the skill to adapt his stroke pattern to different swimming circumstances (wetsuit,
competing in open water).
[/QUOTE]
автор что-то напутал ИМХО
Плавание - план тренировок на неделю
Длина гребка 2м это сколько примерно гребков на 25м ?
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 71 След.