Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 42 След.
Подготовка к первому IM - врач и программа в Мск, Где лучше пройти тестирование здоровья в Москве? К кому обратится с программой?
[QUOTE]по плану - он нужен или нет? [/QUOTE]

Даже плохонький план лучше, чем его отсутствие.

[QUOTE]Можно шарашить 7 дней в неделю или лучше к этому с головой подойти?
[/QUOTE]

Можно и шарашить, но лучше с головой подойти. Там ведь с коленями проблема? Её нужно решить. Как? Как угодно, только решить( могу рассказать о своём опыте и опыте моих спортсменов)

[QUOTE]и если план нужен, то кто его может написать [/QUOTE]

Написать план ума много не надо... Вот пройти по этому плану... тут характер нужен...

[QUOTE]можно самому составить?[/QUOTE]

Можно и самому... Вопрос в том, сколько времени уйдёт на исправление ошибок. Но "7 дней шарашить"- это определённо не план.
Изменено: koi - 18:46, 11 Декабря 2015
Выбор лопаток для плавания.
Лопатки- очень тонкий инструмент, могут с лёгкостью разрушить не совершенную технику. Пытаться наращивать силу с помощью лопаток, процесс не очень продуктивный.
Хотите нарастить силу, идите в "железный" зал.
После этого, с помощью кистевых лопаток, переводите грубую силу в силу пловца.
Всем удачи!
Беговые объемы
[QUOTE]получается 100-130 км/нед.
[/QUOTE]
Жесть какая- то...[QUOTE]пока плаваю и педалирую не так, как хотелось бы, но совмещаю.
[/QUOTE]
Так и не получится, "как надо"... Я бы просто сконцентрировался на беге. Сделал бы марафон, потом, после отдыха, начал бы выстраивать адекватную программу с тремя видами( ведь если вы оказались на этом форуме, то, по- концовке, интересует триатлон?)[QUOTE]1 день - рабочая (интервалы 10х400, 5х800, 3-2-1 и прочее). в сумме с разминкой 11-14 км.
2 день - длительная 25-30 км на 150-155 уд/мин.
3 день - восстановительная 10-13 км на 130-135 уд/мин.[/QUOTE]
Было бы здорово в "рабочий день" оставить по 300- 400/ 3-4мин(Int- maх), ближе к старту менять программу, "длинную" заменить на "силовую"с предварительной пробежкой минут на 20( чисто разогреться), а "восстановительную" сократить до 35-40 минут( хорошо бы в лесу), после обязательный день отдыха.
Я отдаю отчёт в том, что целью обозначен марафон.
Какой перерыв делать между силовой работой в тренажерном зале и циклическими нагрузками?
[QUOTE]если к примеру взять дни силовых... что лучше с ними делать..[/QUOTE]
С ними лучше ничего не делать...
А если сократить количество силовых в неделю?
Например, в одну тренировку перемешать ноги с верхом, в другую- ноги и силовой пояс? Эффективность, скорее всего, станет выше.
После силового дня отдых, накануне- лёгкая пробежка, минут на 30 или плавание на технику? Раз в неделю футбол.
Это ведь силовой цикл обсуждается?
Плавание для новичка
[QUOTE]Спасибо за подробный ответ и дельные советы.[/QUOTE]
Обращайтесь, если что...
Какой перерыв делать между силовой работой в тренажерном зале и циклическими нагрузками?
Не надо волноваться... Умные тренеры говорят, что не стОит перемешивать работы разной направленности. Занимаетесь силой- Занимайтесь силой. В восстановительный микроцикл сделаете пару пробежек...А после силового цикла начнётся цикл выносливости. Правильно ведь?
Плавание для новичка
[QUOTE]думаю только количество тренировок улучшит результат.[/QUOTE]
Результат будет после применения эффективного комплекса упражнений.Причём, реально эффективных упражнений мало, меньше десятка.
Плавание для новичка
[QUOTE]Тренер должен быть в воде [/QUOTE]
Ну, это спорно... Вы, скорее всего, тренером не работаете? Есть методы подсказать что и как делать и не спускаясь в воду...ну, и объяснить, конечно же, доступно, понятно, ярко...
[QUOTE]Методика полное погружение. Очень необычно построен план. Все очень постепенно[/QUOTE]
Но, согласитесь. что всё очень логично. Когда я учился в институте, ( а это было больше 30лет назад), нас учили начинать с плавания на спине. С какого перепуга вдруг ушли от этого логичного положения? Спина, баланс дыхание....Всё правильно, гребок чуть позже поставим, потому как баланс важнее на первом этапе.
[QUOTE]первые упражнения из TI?[/QUOTE]
Константин, нет разницы из какой системы упражнения, если они эффективны, просты в выполнении и выстроены в логичную систему.
Плавание для новичка
[QUOTE]Вот держаться на воде никак не получается. Совсем. Ухожу на дно[/QUOTE]
Был у нас в институте один штангист... на полном вдохе шёл на дно... звали мы его Железный Человек...[QUOTE]А вот что всё же первоочередное? Держаться или дышать? Я запутался немного.[/QUOTE]
Первоочередное- не напрягаться.
Баланс- наше всё! Короткие ласты вам в помощь. Ноги работают амплитудно и спокойно. Руки вдоль тела, голова откинута назад, подбородок подтянут( [U]лицо горизонтально, вода проходит в уголках очков и вокруг подбородка[/U]), расслабить шею и верхнюю часть спины, приподнять живот и таз, расслабить поясницу. Над всей этой байдой нужно работать ментально. Это сложно, но можно. Заметил, что расслабленно начинаю лежать на воде, после длительного перерыва в плавании, на 3-4 тренировке.
У меня на первой тренировке на спине поплыл гимнаст, который вообще не напрягаться не умел...причём поплыл не только на ногах, но и с руками, коряво, но поплыл.
Научил его нырять, плавали на боку, на спине, доставали игрушки со дна... Его тренер не поверил, что он научился держаться на воде.
Кстати, нужно разобраться, что понимается под плаванием "на боку". Так вот, конкретно на боку( когда одно плечо строго над другим) плыть очень трудно, потому как анатомия сустава Атлант не позволяет сделать вдох без забрасывания головы назад. А следствием этого является прогиб в пояснице. Всё, баланс потерян,врезались в дорожку... "На боку"- это значит плыть на линии лопатка- икроножная мышца. Вот здесь можно удерживать горизонтальное положение головы, не ломать прямую линию тело- голова. Сверхзадача- ничего не делать руками, держать их на передней поверхности бёдер, слегка натянув в направлении коленей( нужно слегка ссутулиться).
Дыхание спокойное и равномерное, без задержек.
[QUOTE]6 занятий, звёздочку делать не могу. Буду продолжать биться.[/QUOTE]
То, что за 6 занятий не научились делать звёздочку, ни о чём не говорит, звёздочка, вообще- то трудное упражнение... ноги тяжёлые, тонут... а что бы не тонули, ими нужно легко работать, да и в движении баланс удерживать проще( заметили, что что чем медленнее едешь на веле, тем сложнее балансировать? И наоборот...) да и биться не надо. Учитесь держать баланс работая ногами кролем.  [URL=https://www.youtube.com/watch?v=216EzdjwKPM]https://www.youtube.com/watch?v=216EzdjwKPM[/URL]
После этого можно попробовать держать баланс на боку:  [URL=https://www.youtube.com/watch?v=5_1b3Jk_5ns]https://www.youtube.com/watch?v=5_1b3Jk_5ns[/URL]
Ну, и баланс с рукой впереди: [URL=https://www.youtube.com/watch?v=Q_2xG9pbLMQ]https://www.youtube.com/watch?v=Q_2xG9pbLMQ[/URL]
Это программа первой(!) тренировки, если понимаешь, что нужно делать. Этими упражнениями нужно заниматься столько, сколько нужно. Здесь не должно быть ограничений. Если вы научитесь держать продольный баланс(упр.1), то у вас не будет необходимости активно работать ногами, они не будут тонуть никогда( за исключением того момента. когда вы поднимете голову). Вот именно здесь и двух- ударный кроль станет логичным, простым и наплывистым.
А вообще, присмотритесь к мероприятию: [URL=https://www.facebook.com/events/875064095882440/]https://www.facebook.com/events/875064095882440/[/URL]
Техника плавания - вопрос по прессу, осанке и вообще выравниванию тела в воде.
[QUOTE]чем ответит Болгария ))[/QUOTE]
Болгария ответит конкретно и ответственно, по- коммунистически:  [URL=https://www.facebook.com/events/875064095882440/]https://www.facebook.com/events/875064095882440/[/URL]
Техника плавания - вопрос по прессу, осанке и вообще выравниванию тела в воде.
А что порекомендовали?
Правится- то легко....
Перетренированность или...?, Спустя 3 месяца тренировок поставили диагноз синусовая брадикардия. Поделитесь своим опытом если сталкивались с этим.
Мнение спортсменов о пролапсе митрального клапана.... Это круто!
Техника плавания - вопрос по прессу, осанке и вообще выравниванию тела в воде.
[QUOTE]стал намного выше лежать...[/QUOTE]
Наверное, не выше, а прямее...
Очень трудно лечь выше, чем позволяет собственная плавучесть. Практически не возможно.
Некоторые, правда, говорят, что знают, как этому научить, но своими знаниям не делятся...
Триатлонные сборы в Болгарии, Ищу место на лето где можно отдохнуть и потренироваться в Болгарии
[URL=https://www.facebook.com/events/875064095882440/]https://www.facebook.com/events/875064095882440/[/URL]

[URL=https://www.facebook.com/events/875064095882440/?ref=1&action_history=%5B%7B%22surface%22%3A%22permalink%22%2C%22mechanism%22%3A%22surface%22%2C%22extra_data%22%3A%5B%5D%7D%5D]Плавательный Новогодний сбор[/URL]
Это будет плавательно- силовой сбор с обязательной беговой программой. До 10.01.2016 включительно.
Новый год в болгарской компании!
Вы можете присоединиться к нам после праздников( по договорённости)
Итак: Приезд- 30 декабря, отъезд- 10 января.
Новый год встретим чисто по- болгарски( стоимость дополнительно чуть позже, но точно это не будет космической цифрой)
1-го и 5-го сделаем выходными с экскурсионными поездками по интересным местам.
 В остальные дни две тренировки по плаванию( утро- техника, вечер  индивидуально- кто- то добавляет технических упражнений, продвинутые  пловцы получат усреднённые интервальные тренировки).
Днём предполагаю делать вперемежку беговые( возможны кроссы в лесу, стадион, при плохой погоде доедем до манежа) и силовые тренировки.
 После вечернего плавания предложим 5 ознакомительных тренировок по  классическому пилатесу (восстановление баланса и эластичности тела.  Уверяю, вы узнаете о себе много нового...)
Если вы принимаете  решение встретить Новый год в кругу семьи, нет проблем, мы встретим вас  1-го или 2-го и вы сразу вольётесь в наш тесный коллектив.
По бюджету мероприятия:
Одноместное размещение+ полный пансион-- 47евро/сутки;
Двухместное размещение+ полный пансион-- 42евро/сутки;
Одноместное размещение+ завтрак-- 19евро/сутки;
Двухместное размещение+ завтрак-- 13евро/сутки;
 Обед и ужин в ресторане базы примерно по 5 евро, но вы получите  определённую степень свободы и возможность пообедать/ поужинать в  местных ресторанчиках.
По тренировкам:
Одна тренировка по плаванию и пилатесу- по 20евро;
Одна силовая и беговая тренировка- 15евро;
Полный пакет тренировок по плаванию(15тренировок)- 225евро(остальные тренировки дополнительно);
Полный тренировочный пакет( 28тренировок)- 360евро.
Необходима предоплата в 30% по гостинице, остальной расчёт- на месте.
Как- то так...
Заинтересованным в получении скидок писать в Личное сообщение или на электронную почту: [URL=mailto:padre2526@gmail.com]padre2526@gmail.com[/URL]
Техника плавания - вопрос по прессу, осанке и вообще выравниванию тела в воде.
Положение тела и головы- первичны. При правильном их положении спокойно сохраняется баланс, как продольный, так и поперечный. Прямое тело- основа хорошей обтекаемости. Здесь очень важны стабилизирующие мышцы. Ими нужно заниматься активно и добросовестно.
Ягодичные мышцы- самые большие стабилизирующие, поэтому их напряжение обеспечивает прямое положение тела.
Для правильно осанки вообще, а не только в плавании, нужны хорошие стабилизаторы. Тогда будут освобождаться от стабилизирующей функции двигательные мышцы, в результате этого они начнут работать более эффективно.
Два и более IRONMAN за сезон?, Что это - глупость или вредительство?
[QUOTE]А по подробнее по подготовке к такому подвигу можно? Все три старта: 7 агуста, 21 августа и 25 сентября?[/QUOTE]
Да не вопрос!
1. Обильная силовая, жёстко регламентированная на ноги, более общая на верхнюю часть тела.
2. Добросовестно проведённая велосипедная весна.
3. Агрессивная интервальная велосипедная и беговая работа, примерно с июня( точнее нужно сидеть и рассчитывать...).
4. Плавание!!!
5. Всё это увязать грамотным планированием.
6. Очень тщательно спланировать периоды между стартами.
Выбор лопаток для плавания.
[QUOTE]Вообще можно легко без них - просто плыть с руками, сжатыми в кулак. После этого, когда плывешь нормально - впечатление, что ладони раза в три больше стали:))[/QUOTE]
Ну, и зачем вообще лопатки? Кстати, гребок оттачивается великолепно!
Два и более IRONMAN за сезон?, Что это - глупость или вредительство?
[QUOTE]2 длинных триатлона с интервалом в месяц не многовато ли. Или при спокойном движении к финишу ничего страшного? [/QUOTE]
Если цель - просто преодолеть, полюбоваться видами, ничего страшного. Просто после первого старта без истерики восстанавливайтесь( питание, массаж, физиопроцедуры, мануальная терапия), делайте спокойно поддерживающие тренировки и будьте очень аккуратны при составлении программы на этот период.
Повторюсь, никакой истерики. Но, и подготовка к такому подвигу должна быть адекватной. Начинать активничать нужно уже сейчас.
Два и более IRONMAN за сезон?, Что это - глупость или вредительство?
Если они разнесены на полгода, то почему и нет?
Если результат- это финиш, то почему и нет? С любым временем между ними.
Единственно, обойтись бы без травм.
Перетренированность или...?, Спустя 3 месяца тренировок поставили диагноз синусовая брадикардия. Поделитесь своим опытом если сталкивались с этим.
Что ж вы такого делаете, что с кардиологом общаться приходится?
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 42 След.