Страницы: Пред. 1 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 След.
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Что дает и как работает полежать 30 минут вверх ногами?
Электростимуляция?
Которые коктейли конкретно?
Остальное да, правильная еда и пофазный сон, оно используется)
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Я лучше в туалет перед гонкой побольше раз схожу - по массе то же самое выйдет примерно, зато дешевле  :)
За прогресс то да... есть идея из 11 выйти. Идея, план и недоумение как же ещё быстрее восстанавливаться в течение его выполнения...

Кстати, может есть какие то хинты как ускорять этот процесс без фармы?
Изменено: calmburst - 18:24, 27 Ноября 2014
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Мне б ротор.
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Данные в попугаях... пару страниц назад в этой теме озвучил FTP на virtual power измеренном - 323(неделю назад)
Сам - красавец мужчина 74 кг при 183 росте.
ЛР на ПМ - 1:34:50
На HIM- 5:35 (но это первый блин) (Август)

Вел - merida warp5 на ultegra ss, люминевый вариант, колеса с низким профилем Shimano WH-RS30, резина Continental Grand Prix 4000S 23, вилка-руль - карбон,
Изменено: calmburst - 18:12, 27 Ноября 2014
О пользе/вреде льда при восстановлении и травмах
Т.о., использовать горячие ванны?
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Мои или коняшки?
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Над мощностью в ногах я работаю с должным упорством, хочется выжать максимум и из коняшки.
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Вот как раз для горок то и планирую поставить овалы - основной старт - IM Nice 2015.
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Оба, кстати топчут на овальных передних звездах!
Кстати, о сабже- читал что интересная мол и занятная вещичка. Каковы ваши мнения?
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Никаких трололо :) Сам сторонник дисбаланса в тренировках и года полтора как перешел с турника и брусьев на кольца и в подтягивании и отжимании - стало гораздо сложнее, зато заболели мышцы, которые раньше спали.
Просто беру штангу как правило так, чтобы встать было о_ч_е_н_ь тяжело - до 6 повторений максимум, боюсь при таком весе, дисбаланс несет опасность больше, чем пользу.
Полифазный сон, Как вы спите?
Цитата
oavolkov пишет:
Цитата
calmburst пишет:
Для себя, например, выбрал режим сна с 22-30 по 04-30, дальше тренировка, если успеваю, то 07:30-07:50 сразу после тренировки короткий сон, потом, если получается, на работе в промежутке от 13 до 15 урываю также минут 20-25 - чувствую себя нормально вроде.
Антон,

А вы легко засыпаете утром после тренировки (20 минутный короткий сон)?
У меня любое засыпание длится от 3 до 10 минут. Самое короткое - как раз после утренней тренировки - протеин, горячий душ и срубает в миг.
Полифазный сон, Как вы спите?
Заморочился давеча до сайтов специфических на коих спекулируется польза от перехода с монофазного (читай один раз в сутки) до полифазного сна. Причем там много схем как то: от -два ядра (длиных сна) и несколько коротких до хардкорной - через каждые 4 часа спать по 20 минут и всё.
Предвосхищая возражения о необходимости фаз глубокого сна, в оных статьях упоминается, что организм адаптируется (от двух до трех зомбинедель) и учится сразу проваливаться в эту фазу, таким образом, сон, как бы оптимизируется.
Профит вижу вполне неиллюзорный - больше времени на спорт/дела и причем в то время, когда никто не отвлекает.

Что вы думаете по этому поводу? Есть опыт? Как вы вообще выстраиваете свой график сна в течение дня?

Для себя, например, выбрал режим сна с 22-30 по 04-30, дальше тренировка, если успеваю, то 07:30-07:50 сразу после тренировки короткий сон, потом, если получается, на работе в промежутке от 13 до 15 урываю также минут 20-25 - чувствую себя нормально вроде.
Изменено: calmburst - 18:38, 25 Ноября 2014
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Со штангой на медболе - я таки посмотрел бы.
Плавание в открытой холодной воде, зимой в черном море
Цитата
даже по меркам триатлетов
А чего, наш брат толстозадостью славится? :)
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Пишет 4,36 Wt/Kg
Вообще я без паверметра - у trainerroad есть фича virtual power - указываешь свой станок, уровень сопротивления и он превращает скорость в мощность на основании особенностей станка. 5 раз перепроверил имя станка, настройки программы и настройки станка, самому показались цифры высокими.
Но это не суть все, это в любом случае "попугаи" и если я планирую всю зиму тренироваться в этих "попугаях", сугубо для персонификации нагрузки - то хоть бы он мне и написал 55Wt FTP или 550 - он, главное, относительно этого выстроит зоны в которых я и буду страдать.
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Юр, спасибо!
Пришла мне, кстати, antstick моя, я ринулся на trainerroad.com сделал FTP тест - показало FTP 323Wt.
Запланировал на утро брик, решил сделать короткий вел (30 мин) и анаэробный+темповый бег на час - выбрал из базы тренировку на 34 минуты, подумал коли есть уровни insane и intense, то hard будет самое оно для брика...
В общем я сегодня впервые почувствовал четкий вкус крови во рту, жесткий буц-буц в груди и понял, что я таки не дорабатывал ранее. Кстати, пульс получилось разогнать до 170, и это с учетом того, что у меня не вышло проехать всю тренировку на 100% по графику trainerroad.
Брик закончился на velo to floor transition.
Работать и работать.
A trainerroad - крутая наглядная штука, чую, задаст мне жару этой зимой.
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Юр, ты в блоге шикарно расписал про зоны мощности/пульса по интервалам внутри тренировочной сессии. А как с каденсом? В каких зонах/для каких целей какой каденс держать?
Вот эта информация мне интересна.
IRONSTAR triathlon, На сочинском п/м засветили половинку на апрель 2015
Цены у них конечно, бррр
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Ну всё, вхлам запутался.
Shut up Legs, здесь серьезные парни, крутят серьезные ватты
Резюмируя, по данной проблеме: хрен с ним с пульсом на данном этапе, продолжать шпарить по ощущениям.
Повысить каденс со среднего 77-80 до 90.
Как придет antstick сделать на trainerroad тест, который позволит более объективно оценить зоны ЧСС
Страницы: Пред. 1 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 След.