Набор статей на эту тему здесь: https://coachsci.sdsu.edu/swim/usrpt/table.htm
например в этой всё достаточно подробно прописано (для детских возрастных групп https://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/47GUIDE.pdf

Несколько лет назад в этой ветке:
https://www.trilife.ru/forum/messages/forum14/topic188/message59300/#message59300
https://www.trilife.ru/forum/messages/forum14/topic188/message60128/#message60128

В оригинальной методике пловцы должны по настенным часам научится ориентироваться, но, думаю, из тех кто с детства профессионально не плавает никто так не сможет. А часто и нет таких часов в бассейне (с четырьмя секундными стрелками).
Единственный вариант  - это какой-то прибор. Метроном мой сдох. Но подарили мне такую игрушку - Marlin Platysense - когда считает бассейны врет нещадно. Зато на интервалы отправляет меня исправно:)
И на открытой воде ведёт по заданному маршруту - прикольно.

Евгений (Pasechnik)

А как вы оцениваете свою технику плавания? При длинных тренировках всегда есть опасность закрепления ошибок. технику перестаёшь контролировать и постепенно просаживаешься по скорости.

Пока я до взрослых разрядов не "дорасту" упор надо делать на технику.
Хоть моя цель 1900 метров триатлона, Предполагаю, что улучшение на дистанциях 400 - 800 метров даст заметный прирост и на более длинных дистанциях.
А выносливость я и на велосипеде потренирую. хотя и USRPT от для общей выносливости будет не вредно.

Oblomoff:
http://www.trilife.ru:443/forum/messages/forum14/topic188/message59300/#message59300
https://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/47GUIDE.pdf

Кто-нибудь продолжает эксперименты с USRPT?

10-й шоссейный Кубок "Балтийской Звезды", этап 2

https://goo.gl/photos/S8i8Vv25zjJRCTiJ6

Ну не знаю, ведь всё что там написано ПРАВДА. Конечно не вся, но...


Бег и поэты
#Stroки на бегу. By Stro
http://stro.run/poetry

Игорь, спасибо. теперь разобрался.

А упражнение 6-1-6 и 6-3-6 http://sportwiki.to/Упражнения_для_пловцов имеют ту-же основу? то есть тоже надо ловить синхронизацию удара с поворотом?


Вчера не было желания делать полноценную USPRT серию, так что поставил заметно быстрый темп в 22 секунды. Убедился, что это быстро - хватило на 6 повторов.  

то есть это упражнение можно делать на одну сторону? делаю кик с поворотом и потом плавно возвращаюсь в горизонтальное положение. Потом снова на ту же сторону. Я правильно понял?

Разве отказ не случается здесь в том числе из-за косяков в технике? то есть начинаешь косячить и сразу вываливаешь из интервала. Я так понял, что границы очень узкие - на секунду опоздал и "фейл".
Субъективно - сохранять контроль на коротких дистанциях мне легче. Каждый старт начинаешь на этом концентрироваться.
Но идею я понял, форсировать темп и количество повторов не буду.

Пару раз в неделю я хожу на групповые занятия, но там не предполагается никакая интервальная работа, и занятия идут на все стили плавания (при двух занятиях в неделю, прогресс небольшой). При этом практически все плывут хуже меня.

В последний раз таки и было:) На USRPT времени не осталось.
решил повторить азы и поделать 2. Кик с подключением корпуса http://www.trilife.ru/blogs/9379/plavanie-sovershenstvovanie-tekhniki-krolya/
В коротких ластах. Уткнулся в арифметику. Долго соображал как делать ритмичные повороты на 6 ударов, пока не дошло, что 6 это четное число И каждый 6 удар будет поворотом на одну и ту же сторону. Я правильно понимаю, что надо дальше делать поворот на 5?


ЗЫ: последние замер - 50 метров в короткой воде 38,3

Какие средства порекомендуете?
У меня интервалы отвращения не вызывают. А вот чисто упражнения на технику плавать часами - это вопрос.
Пока что я понял, что длинные интервалы надо отложить.
Нужно что-то, что позволит поплавать в полной координации с отслеживанием динамики улучшения.

А не маловат ли отдых - 11 ?

Надо пробовать - может я и не очень правильно оценил свои силы.  

Попробовал сделать прикидку на USPRT
Чтобы был понятен мой исходный уровень - у меня "рекорд" на 100 метров кролем 1:31
Да и то, это было весной и неправда:)

В начале хотел таймер поставить на 20 секунд и сразу понял - не пойдет.
Переключил на 25 секунд. - это заметно больший отдых чем положено, но решил попробовать.
В итоге накрутил 30 минут (36 повторов) - но так и не уперся в предел. ни одного заметного опоздания.
Ощущения интересные. нет того сумбура, который получается при усталости в непрерывном плавании, но упахаться вполне можно.

Дальше выбор - сокращать время или перейти к интервалам по 50 метров.?

По поводу тайминга. Время на отдыхе улетучивается странным образом. Дополнительно контролировал время старта по наручным часам, но тут были странности - Приплыл вовремя, поднял голову из воды, а 5 секунд куда-то уже улетучились!
Так что контролировать время отдыха по наручным часам надо учится. Уверен, что буду часто опаздывать. думаю поставить темпотрейнер на 5 секунд. пять интервалов плыть и четыре отдыхать.


На следующий день как-то не очень живо себя ощущал. После упражнений и разминки в ластах поплавал по 20 секунд, но с большим отдыхом.

Может это все и ерунда, но нужно же как-то еще развлекаться, кроме упражнений на технику.

Именно так SwimSmooth и рекомендует. Первый отрезок как-бы разминка. В оригинале нужно повторить всё, но я, естественно, этого не делал.
Зачем? - длинная тренировка на выносливость. Хотя сейчас и сомневаюсь, что это нужно в таком варианте. но если справлялся, то почему нет?


Всё на два умножить или каждый отрезок (6 раз 100, потом 4 на 200)?

некорректно выразился -
я имел ввиду, что в позапрошлом коду у меня нормально получалось  

500 КСП+9с
1000 КСП + 6с
1500 КСП +3с

а в прошлом перестало. при том, что вариант

3 Х 100
2 Х 200
1 Х 300 Все в темпе КСП

заходило вполне нормально.

100 повторов по 25 - это интересная мысль. Но я пока конкретно не рассчитывал тренировку.
Я так и понял:) Тренировать соточку, и потом удлинять.

Про это знаю, даже использовал. но там у меня были расхождения между разными упражнениями. С одними справлялся, а с другими нет. В какой-то момент перестали получатся длинные отрезки.
И здесь была высказана мысль, что для новичков этот CSS плохо подходит.  

Наверное, с них и начну.
для целевой дистанции 1500 автор предлагает 75 или 100 метров, но может действительно надо начать с совсем коротких. И уже потом перейти на длинные.

так как я отношусь к тем, кто плывет в районе 2:00 на длинной дистанции, то моя основная задача (по крайней мере на зиму) - это техника.
Но нет же смысла исключительно упражнения плавать.

Возникла идея попробовать подход  USRPT- там же не должна сильно техника разваливаться сразу?
Но остается вопрос, как выбрать темп, если интересны длинные дистанции?

Какие есть соображения по этому поводу?

часов в бассейне нормальных нет, но у меня есть Finis TempoTrainer
какими источниками/инструкциями лучше пользоваться? - уже книжки продают, уроки и прочий бизнес вырос вокруг этой темы
http://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/47GUIDE.pdf

Максим, опубликуй, пожалуйста, итоговый дизайн.
Оказывается, люди следят за нашей темой, волнуются как дела с нашей формой:)  

Написать латиницей страну и город - вполне можно.
например на боку
Чтобы Алексею в Арабии тоже было комфортно:) - латиницу везде поймут

так там Маноми был, а сейчас нет. Мне тоже продавцы показались знающими, но недавно чтиал что и там стало плохо.