Страницы: Пред. 1 ... 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Объемы бега при подготовки к марафону
Всем большое спасибо!
В голове прояснилось.
Общие итоги:
1) Беру за основу Асикс (объемы), но продолжаю делать свой план от ГипИса.
Просто после окончания трени от ГипИса, не заканчиваю тренировку, а добиваю до нужного объема.
2) Буду считать себя готовым, если через месяц пробегу 30-ку по плану Асикса.

Я понимаю, что вы правы, отговаривая меня от спонтанного решения.
Но марафон, моя несбыточная мечта, как я считал много лет.
И когда я неожиданно смог пробежать 3км подряд, я малость прибалдел.
И через месяц появилась цель ))

К Стамбулу не готов морально выкладывать деньги, чтобы куда-то ехать.
Вопрос не в финансах, а в желании их тратить на это, когда под боком есть что-то свое.
Про следующий год скажу так - я ГОД целенаправленно тренировался к Босфору, уже хочется каких-то стартов.
А не только тренировок.
Поэтому уже записался на все, до чего смог дотянуться - заплыв на 3,8км, полумарафон, триатлон-спринт.
Объемы бега при подготовки к марафону
Всем спасибо за советы.
Начинаю понимать, что дело совсем плохо.
Сейчас максимальная дистанция у меня - это 14 км за 1 час 30 минут, темп 6.23 на километр.
Книги буду читать, но уже сейчас надо срочно что-то менять.
По Асиксу я должен справиться, по адидасу не уверен.
Есть ли проверенные програмы подготовки?
Или просто начать заниматься по Асиксу?
Объемы бега при подготовки к марафону
Тогда следующий вопрос.
Сейчас в спешном порядке перерыл интернет на тему планов подготовки.
К своему от ГипИса нашел еще 3.
ЧТо мне нравиться в ГипИсе - он показывает сколько интервалов, с какой скоростью и т.д. Остальные - просто сколько км.
У некоторых среднюю скорость, иногда темп в цветах - легко-тяжело.
Какой из них, с вашей точки зрения, будет оптимальным?
Привожу схематически. Все цифры к километрах. От 1 до 7 - это номер недели до марафона (1-марафонская неделя).

[IMG]http://img-fotki.yandex.ru/get/9356/39300078.0/0_bb351_1e24a096_XL.jpg[/IMG]

Очень не хочу бросать мечту, поэтому буду хвататься за любую соломинку.
Если же почувствую, что не готов, то не пойду.
Но сейчас еще осталось почти 2 месяца, и я сделаю все, чтобы подготовиться...
Объемы бега при подготовки к марафону
Всем привет!
При подготовке к Босфору, неожиданно для себя начал бегать (с конца мая этого года).
Через пару недель бега, захотелось большего, и я нацелился на московский марафон 15 сентября.
Сразу скажу, что цели по времени у меня нет - хочу просто добежать до финиша.

Наткнулся на сайт gip.is, который дает программу по которой надо бегать.
Что я и делаю.
Меня очень смущают объемы, которые дает этот сайт.
Например на этой неделе мне надо пробежать всего 19км.
Это вообще нормально?
Средняя моя скорость по программе от 5.00 до 7.00 минут за 1км.

Вот картинка моей программы (правда там видно только общее время каждой пробежки, не раскрывая скорость, интервалы и т.д.):
[IMG]http://img-fotki.yandex.ru/get/9109/39300078.0/0_bb2f9_9322e179_XL.jpg[/IMG]
Велосипед и спина, Болит поясница при езде на велосипеде
[QUOTE]urb31075 пишет:
Первое что бросилось в глаза с точки зрения велотуриста-дальнобойщика это прямые локти, что не дает амортизировать руками дребезг руля. Сотрясения руля будут передаваться в корпус. Локти надо чуть согнуть вниз. Второе это ужаснейшая обувь. Вы не представляете сколько сил тратите впустую в такой обуви, любые дешевые кроссовки лучше тапочек. [/QUOTE]Роман спасибо за детальный разбор. Тапочки я одел только на фотосессию - выбежал в чем был, пока фотограф не ушел. Локти действительно специально так держу - это следствие моей проблемы со спиной. Если я расслаблю локтю, то сильнее лягу вниз. Соответственно, нагрузка на поясницу возрастет...


Если суммировать все высказывания, то получается следующее:
1) Седло задрано мыском - надо его поправить
2) Болящая поясница пройдет с через ХХХ километров.

Если все это так, то это идеальное решение проблемы.
Велосипед и спина, Болит поясница при езде на велосипеде
Оказалось, что рама этого велосипеда 21 дюйм.
Нашел, что такая рама подходит для роста 180-190см, а у меня 178см...
Неужели у меня болит поясница из-за 2см???

PS Не знаете, где в Москве можно взять велик на прокат на часок, чтобы понять болит ли у меня на нем спина или нет?
Велосипед и спина, Болит поясница при езде на велосипеде
[QUOTE]Pmmd пишет:
Ощущение, что Вам высоко седло. Рама точно ваш рост?[/QUOTE]

Извиняюсь, что долго не писал - только вернулся с Босфора.
Честно говоря первый раз слышу, что рама имеет отношение к росту.
Я всегда думал, что для роста надо просто двигать сиденье вверх-вниз.
Вообще-то это велосипед брата. Он повыше меня на ~5-10см.

А как можно проверить, что мне подходит?
Покупать новый вел без проверки не хочется...
Велосипед и спина, Болит поясница при езде на велосипеде
Вот еще маленькое видео - [url=http://www.youtube.com/watch?v=6WsBNZHkVnE&feature=youtu.be]http://www.youtube.com/watch?v=6WsBNZHkVnE&feature=youtu.be[/url]
Велосипед и спина, Болит поясница при езде на велосипеде
Итак я только сейчас смог сделать все фотки.
Решил выложить все - вдруг поможет.
[IMG]http://img-fotki.yandex.ru/get/9062/39300078.0/0_b805b_78e1d3e1_XL.jpg[/IMG]

[IMG]http://img-fotki.yandex.ru/get/9300/39300078.0/0_b805c_2f66edc8_XL.jpg[/IMG]
[IMG]http://img-fotki.yandex.ru/get/6708/39300078.0/0_b805d_b60f0a9e_XL.jpg[/IMG]
[IMG]http://img-fotki.yandex.ru/get/9216/39300078.0/0_b805f_fb965396_XL.jpg[/IMG]
Велосипед и спина, Болит поясница при езде на велосипеде
[QUOTE]Syok пишет:
Игорь, для начала сделать МРТ и убедиться что нет грыж, например. Сколиоз и остеохондроз есть у большинства, кмк, то есть это точно не должно быть непреодолимым препятствием. Потом - закачивать спину, именно мелкие мышцы низа, ну и плюс плавание их тоже укрепляет. Плюс нормально отстроенная посадка. Поначалу спина болит у всех при пересадке на шоссер.[/QUOTE]Очень сомневаюсь, что есть грыжи.
Года 2 назад на велике у меня болела вся спина.
Теперь же только поясница.
Причина скорее всего в плавании - я два года грызу плавания по 4-5р/неделю. С нуля и до Босфора ))

[QUOTE]agromov пишет:
Игорь, попробуй сделать фото как ты сидишь обычно на шоссере... может дело не в правильной посадке..[/QUOTE]Это хорошая идея.
На следующей неделе сделаю фото.
Если дело в посадке - это было бы шикарно.
Велосипед и спина, Болит поясница при езде на велосипеде
Всем привет!
Я меня такая проблема - при езде на велосипеде у меня начинает болеть поясница.
Из-за этого я сейчас катаюсь только на прогулочном велосипеде ([url=http://www.stelsvelo.ru/model79.htm]Stels 380[/url]), и на полном серьезе собираюсь на нем ехать триалон-спринты.
Скорее всего проблема в моей спине - остеохондроз, сколиоз.
Обращаться к врачам - не вариант, т.к. в свое время я достаточно плотно ходил по врачам, перепробовал абсолютно все, что можно было (начиная от банально ЛФК и заканчивая иглоукалыванием) - результат был достаточно слабеньким.
Для себя вижу 2 варианта движения к решению проблемы:
1) Увеличить гибкость позвоночника
2) Найти хороший велосипед с сидячей посадкой

Может кто-нибудь сталкивался с чем-то подобным?
Или знаете, чем можно мне помочь?
Буду благодарен за любую помощь.
Тема для вновь зарегистрировавшихся, Давайте представляться, знакомиться, вливаться
Всем привет!
Меня зовут Игорь.
Никогда не занимался спортом, а 2 года назад меня торкнуло, и я решил научиться нормально плавать.
Итогом двухлетних тренировок будет переплывание Босфора 7 июля.
Ну а дальше хочу поучаствовать в двух тратлон-спринтах в Москве и Истре.
И на ММММ пробежать 10км. Думал о марафоне, но боюсь врядли успею подготовиться, т.к. бегать начал только 3 недели назад.
Да и времени особо нет с плавательными тренировками.
Страницы: Пред. 1 ... 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17