Добрый день.
Насколько я помню, развитие скорости - это интервалы.
Без них обычно нет прогресса.
То, что стало легче - это понятно. Организм адаптировался к нагрузкам, и текущие однотипные нагрузки стали для него нормой.
Но если задача выйти на более высокую скорость, то нужны интервалы.
Например 10*400/200 (т.е. 10 раз по 400м быстро + 200м очень легко). Очень легко - значит совсем медленно, чтобы успеть восстановиться к следующему интервалу. В сумме будет 4км "работы" (10*400м).
Еще лучше 5*1000/400.
Сначала попробовать короткие интервалы по 400м.
Затем перейти к длинным по 1000м. Количество интервалов можно взять меньше, и постепенно наращивать.

Согласен с Васей.
Но вообще есть такое понятие кросс-походы, как раз для вашего случая ИМХО.
Это когда МЕДЛЕННО бежишь пока пульс не улетел до 140 (150 - край, но лучше все-таки 140), дальше переходишь на шаг и идешь БОДРЫМ шагом, пока пульс не упадет до 120уд, и итерация повторяется. В начале бега будет 5%, но постепенно процент должен увеличиваться.

Плавание, как и любой вид активности укрепляет сердце.
Но имея проблемы сердцем, за ним надо очень пристально следить, а плавание, наверное, единственный вид спорта, где это практически невозможно.

1) Вам виднее нужен гидрик или нет. Все температуру переносят по разному. Спринт - это 750м. Возьмем в худшем случае темп 2.30 мин/100м - это 19 минут. Если вам нормально 19 минут в воде провести в это время года - значит гидрик не нужен. Я первый спринт делал в плавках в августе, причем температура воздуха была около 16 градусов, но вода была теплее. Дискомфорта у меня не было. Но это все индивидуально.
2) Гидрик для дайвинга. Тут главная загвоздка в плечах. Для плавания гидрик свободен в плечах. У меня есть костюм для кайтинга, но в нем я не могу проплыть более 100м - плечи умирают, т.к. он не приспособлен для этого. Протестируйте - придите с ним в бассейн и попробуйте проплыть. Я так два раза плавал, пока точно не понял, что мой гидрик для плавания не годится.
3) Велик. Используйте тот, который есть. Вам же на попробовать. Ну так и попробуйте без лишних вложений. Понравится, тогда покупайте что покруче, нет - съэкономите денег. Я первый старт делал на трехскоростном прогулочном велике с багажником и корзиной (корзину правда открутил перед стартом). Никто косо не смотрел. Наоборот поддерживали)
4) Педали. Не надо сильно заморачиваться. Что есть - то и используете. Еще раз - это тест. Вот и тестируйте - нравится / не нравится.
Главное шлем не забудьте - без него на старт не пустят)

Меня сильно укачивает, если дышать на обе стороны. А если на одну сторону, то проблем нет.
Попробуйте дышать на одну сторону.

Тренировка - Задать цель - Только расстояние - выбрать нужное расстояние

Тоже предлагаю начать с кросс-походов. Т.е. чередование бега и ходьбы.
Но, как вариант чередовать не по времени, а по пульсу.
Бежишь медленно, дошел пульс до 160уд, перешел на шаг. Опустился до 120уд, перешел на бег и т.д.

Могу посоветовать своего бывшего тренера, который готовил меня к Бософору. Занимается в Олимпийском - http://stamina-swim.ru/

ats34 Была у меня подобная проблема. Не точь-в-точь, но очень похожая. Я тогда не смог найти как включить ГПС. И просто сделал Хард-ресет. Все вылечилось.

У меня пропали фотки - https://www.trilife.ru/reports/ultramarafon-na-starykh-drozhzhakh-opyt-vs-trenirovki/
После публикации отчета ничего не делал
Браузер - Гугл Хром
Заметил 7 августа - написал в тему об ошибках, но ответа не получил. Сам отчет написал 1 августа (т.е. разница - максимум 6 суток между написанием отчета и исчезновением фоток).
Фото сейчас пришлю.

У нас чистят асфальт, но иногда бывает бегаю по утоптанному снегу. Поддержу предыдущего оратора - бегаю в обычных летних кроссовках. Но в кармане все время держу кошки на всякий случай, если ноги будут проскальзывать. Но они еще ни разу не пригодились, т.к. в основном асфальт и немного утоптанного снега. Носки зимой беру тоже обычные, но длинные, а не короткие как летом. Когда совсем дубак (-20), то использую горнолыжные носки.

Единственное разок в прошлом году был сильный снегопад и асфальт не успели почистить. Бежать в летних кроссовках по нетронутому снегу было нормально. Но за счет относительно большой высоты снега, кроссовки сильно проваливались в снег. И это вызвало попадание снега в верхнюю часть кроссовка, а оттуда прямо на носок. Было не очень приятно. Поэтому для предотвращения подобных случаев я купил в Китае водонепроницаемую защиту (типа того - https://ru.aliexpress.com/item/Unisex-Waterproof-Windproof-Legging-Gaiter-Leg-Cover-Camping-Hiking-S...), но еще ни разу не опробовал.

Есть интервальные тренировки, где все будут только мешать.
Но кроме них есть еще куча спокойных тренировок, где я был бы рад компании, но практически невозможно найти человека, с которым совпадет:
1) Место пробежки
2) Время пробежки
3) Темп пробежки.

А теперь надо настроить в часах - темп (не скорость) и километры (не мили).

Это программа - Гармин-Коннект. Приложение для всех часов Гармин.

Залез сейчас на bike-discount.de - Гармины нельзя отправить в Россию.
Вот пример с Гармин-935 - https://www.bike-discount.de/en/buy/garmin-forerunner-r-935-gps-multisport-smartwatch-737786
Что интересно - Гармин Вектор из ссылки Артура заказать можно. А часы нельзя((

На всех триатлоны от спринта до IM всегда одевал носки после плавания.
Насчет песка - обычно дорога от плавания до транзитки накрыта спец.покрытием, и песка там нет.
Ноги никогда не обмывал.
Но иногда вытирал полотенцем.

В моем отчете - https://www.trilife.ru/reports/ultramarafon-na-starykh-drozhzhakh-opyt-vs-trenirovki/ - исчезли все фотографии, кроме главной.
После опубликования отчета, я сам отечет не трогал.
Просьба починить.

Я делал так:
1) Брал GPX-файл и импортировал его на ПК через кнопку Загрузить/импортировать занятие.
2) Находил этот файл в календаре, и отправлял эту тренировку на устрйойство.
3) Заходил в часах Навигация - Дистанции - Выбрать нужный трек - Пройти дистанцию

Можно.
Затем Навигация - Дистанции - Выбрать нужный трек - Пройти дистанцию.

Я так бежал ГРУТ-2017. Трек очень помог.

Искренне завидую.
Я не смог пробить врачей, дошел до главврача.
Но все бесполезно. "Не дадим" их девиз.

Жаль.
В Москве легально и бесплатно сделать справку невозможно((