Страницы: 1 2 След.
Ironman/половинка с бегом не по асфальту
Андрей, тут какая-то несостыковка :)

IRONMAN — это в любом случае очень большая нагрузка. Если подойти к старту со здоровыми ногами, то 4 дня после финиша мышцы будут побаливать, а всего суммарно 1—2 недели потребуется, чтобы вернуться примерно в исходное состояние.

Асфальт/грунт особо картины не поменяет. Но даже странно подходить к «Самому сложному соревнованию на выносливость» с таким подходом, чтобы потом ничего не болело.

А у вас есть какие-то особенные проблемы при беге по асфальту? Я бы начал смотреть с этой стороны. Может, это вопрос обуви, гибкости, силы, двигательных стереотипов каких-то, которые делают бег по асфальту явно более болезненным.
Полная дистанция в МСК регионе
По слухам :-), планируется в Зарайске в 2016 году. В этом году для «проверки» места там пройдет олимпийка 23 августа — https://www.titan-race.ru/starts/23-08-2015
Подскажите лыжнику план тренировок ...., Собственно как совместить лыжи и триатлон ???
Юра, у тебя же Барселона?

Мне кажется, можно катать зиму как обычно (с рекордами), а потом еще уйма времени на велосипед с плаванием и бегом. Ну вроде как Макс Зотов описывал (и классно пробежал Кальмар в прошлом году).

P. S. Я вообще не кручу и не плаваю зимой, а на Ниццу зарегистрировался. Вообще, уже чувствую, что зимой у меня главный ограничитель в тренировках — это иммунитет. Поэтому бассейна нет и точно не будет. Станок и велопричиндалы раздал до весны, не на чем крутить. (Хотя покрутить в тепле — не повредило бы, возможно :).

Но в плане развития чего-то велосипедного зимой — все равно, объем будет такой маленький, что ничего не разовьешь.

Думал даже бег сократить, но нет, у меня восстановление специальной выносливости в беге очень много времени занимает. Бегаю в манеже, три в одном получается — и покрытие хорошее (не надо будет заново привыкать к асфальту летом), и тепло (прогреваюсь :), и, в конце концов, тренируюсь! То есть, если бег убрать вообще, лыжам лучше не станет.
IRONMAN 70.3 Wiesbaden — кто едет?
Руслан, спасибо! Сейчас напишу письмо :-)
IRONMAN 70.3 Wiesbaden — кто едет?
А кто едет в Висбаден?

Я снова пытаюсь найти компанию для Олега Ивановича Алексиевича (того самого Олега Ивановича, из Салехарда, который был в лагере DWC на Майорке, которому мы искали компанию на Тенерифе — http://www.trilife.ru/forum/forum20/topic1102/ — но не нашли, и ему пришлось с уровня моря штурмовать высоту 2200 в одиночку :-)

Если кто-нибудь поедет в Висбаден, дайте знать, пожалуйста! :-)
ОПРОС, Ваш крестный отец триатлона
Ой, между тем, данные опроса собираются через Гугл:

https://docs.google.com/forms/d/15ZqZG3coTtlOZTtuAxNNivrWSsBtCBoLTRwh9tTN8TM/vie­wform

Просьба тех, кто уже отписался здесь, так же отписаться и в Гугле. (Я уже сделал :-)
TT < $2500
Если кому-нибудь актуально: продам свой BH GC Aero не дороже 70 000 рублей. Точнее, точно дешевле 70 000, потому что я бы один раз отвез велосипед к механику и поправил последствия изначальной плохой сборки (короткие рубашки тросиков, в частности).

Карбоновый, Shimano Tiagra, простые колеса и никаких понтов.

Размер рамы L. Для роста 180—190. Если по табличкам, то для роста 175—189, но крайние значения (особенно 175) надо пробовать на практике.

Думаю, что велосипед проехал 200—300 км по асфальту и 200—300 км на станке. Даже под дождь не попадал.

Причина продажи: потому и продаю, что не пользуюсь :-)

P. S. В барахолку напишу. Пока руки не доходят :-)
ОПРОС, Ваш крестный отец триатлона
Как и всякий бегун, про триатлон я и так откуда-то знал.

Читал статью Ивана Житенева, ездил на Башкинский триатлон в 2007 году (посмотреть и привезти других участников :-), в 2008 году участвовал в Башкино и Бережках. Читал Triathlonmasters.ru. В сумме: спасибо Андрею Адельфинскому, Ивану Житеневу, Владимиру Малиновкину и Анатолию Шахматову :-)

Интереснее вопрос, откуда я узнал про бег :-)

Про бег я узнал потому, что весной 2002 года растаял снег. Вместо лыж пришлось бегать. Спасибо сайту www.skisport.ru и Malex-у (Александр Малыгин) за то, что удаленно тренировал меня целый год, уберег от травм и не позволил бросить. (Если бы не тренер, кто знает, сколько бы продлилось увлечение.)

Откуда я узнал про лыжи? Зимой 2001 года я как-то простудился, сидел дома, не ходил в школу и, от нечего делать, начал читать книги (несмотря на то, что интернет у меня уже три года как был, модемный, на скорости 31,2 кбит/сек), и на полке нашел книги Джека Лондона про Аляску и все такое.

Прочитал все (особенно Смок Беллью понравился), с тех пор меня замкнуло, что жизнь в городе без физических нагрузок, какой бы она ни была — и не жизнь вовсе. Спустя 13 лет могу сказать, что это правда :-)

P. S. Виктор просил указать ОДИН источник. Я бы все равно три указал:

1. Джек Лондон, книга «Любовь к жизни» (с нее началось :-)
2. Иван Житенев (посеял идею и заставил подумал, что «когда-нибудь в жизни я это сделаю»)
3. Андрей Адельфинский (практическая помощь)
Чехол для велика (Cube)
И я тоже знаком с Костей :-) Свой чемодан на Абу-Даби я уже отдал, сам помочь не могу, но могу поручиться!

P. S. Слышал, что в Велоспорте (http://velosport.ru/) чемоданы дают в аренду. Подробностей пока не узнавал, но очень надеюсь, что аренда есть — мне в апреле пригодятся сразу два велочемодана :)
On-line тренер, отзывы об он-лайн тренерах
Я так понял, что там не только подписка, но и «Готовая тренировочная программа». Вроде как на TrainingPeaks.com или Myasics.com.
Берлиский марафон 2013
1. По карманам, исходя из времени, указанного при регистрации
2. Не угадаешь. Я бы за пять минут до старта уже встал в свой карман.
3. Душа не видел. Для 40 000 человек, наверное, может быть только один душ — дождь :-). Я бы тогда после финиша нашел/купил воду, облился, обтерся той формой, в которой бежал. Готово.
4. В принципе, в финишная зона большая, ограждений много. А так «помеха» только одна — почти невозможно перейти дорогу поперек трассы, пока люди бегут. Ну и ничего такого нет, что «тормозило» бы финишеров. Финишеры обычно никуда не спешат и еле идут :-)))
5. Воду с собой брать не надо, никаких проблем. Гели — надо.
6. Я бы не стал надеяться на внешнюю помощь. Конечно, можно в разные точки трассы приехать на метро (или на велике), все можно передать. Но чертовски сложно найти своего человека из 40 тысяч. Сложно понять: «Он уже пробежал, или его еще ждать?». Я в прошлом году накануне марафона катался на велике и наблюдал за роллер-марафоном. Задача кормления будет непростой и нервной. А, главное, бессмысленной (на мой вкус :).

Воды на ПП очень-очень много.

С собой можно взять 4 геля, запихать в карманы шортов. Или, при большем аппетите, взять небольшую напоясную сумку. И можно расслабиться и просто наблюдать за соревнованиям :-)
Майорка, майские, потренироваться и выступить в олимпийке
Артем, мы делали и так, и так: в 2012 приехали на великах из Алькудии и поселились на 1 день в Сан-Хорди, а в 2013 приехали на микроавтобусе.

Конечно, веселее (и намного тяжелее) было ехать на великах. Зато прочувствовали всю Майорку :)

На машине и дешевле, и проще, и удобнее, и быстрее.
Прошел тест на газоанализаторе: есть вопрос по пульсовым зонам.
Азат, я вряд ли скажу что-то новое, относительно сказанного Арсением на тесте :-) Но попробую :)))

Зоны мы просто берем по табличке Джо Фрила, составленной в 80-х годах. То есть, уже много-много-много народу так бегает, и даже если ни к чему не привязаны теоретически, они имеют свой практический смысл. Сразу можно говорить, что марафон бежится в третьей зоне, и т.д. и т.п. (Возможны совершенно другие классификации зоны, конечно.)

Уверен, опять же, что Арсений говорил, что пульс на дорожке у разных людей по-разному отличается от пульса на улице. (Обычно на дорожке пульс выше. Но бывает и ниже!) То же самое со скоростью — расхождения в 1 км/ч дорожка/улица часто встречаются. Это — неизбежное зло любых тестов на дорожке.

Но общая концепция по Джо Фрилу верна — при АНП 14 км/ч вторая зона попадает примерно на 4.50—5.30. Вторая зона — это вполне себе бег, а не трусца :)

Это может расходиться с личными ощущениями. Кто-то говорит, что у него на медленном беге «техника ломается», и поэтому бегает еще быстрее. Кто-то любит бегать медленно (я, например), и до второй зоны себя надо разгонять.

Методики Фрила и Вордена, и все, что там говорится про зоны и интенсивности, основаны именно на таких зонах. Тут может быть погрешность измерений, но не «глобальная» ошибка.
Вдобавок, у тебя как раз пульс 146—156 попадает на максимальное потребление жиров. Отличный сценарий! (Где-то год назад мы долго-долго обсуждали, что делать с теми, у кого пиковое потребление жиров намного ниже второй зоны. Решили, что мы можем расширять нижнюю границу второй зоны, но не более, чем на 15 уд/мин, чтобы включить пиковое потребление жиров.)
Тренер или куратор для начала тренировок, Где искать? К кому обращаться?
[CODE]а по методике то вопросы были? или больше всего внимания на "форму" изложения?[/CODE]Ну, форма изложения-то у Виктора Николаевича самая обыкновенная. Вопросы по методике, по теории, и пр.

Согласен со Степаном, мы уже два шага назад ушли немного не в том направлении. Форум — не тот формат, где можно излагать методику. Статья, семинар или чашечка кофе — намного конструктивнее.
Тренер или куратор для начала тренировок, Где искать? К кому обращаться?
[CODE]кстати об ученых, всегда считал что тренер это и есть ученый для своих воспитанников[/CODE]

Одно из указаний Девида для тренеров: «Говорить „Я не знаю“ в тех случаях, когда мы не знаем ответа». (А не пытаться выглядеть умным и выдать свое предположение на истину.)

Думаю, мы на роль ученых не сгодимся :-)

И еще один занимательный факт. Почти два года назад в Москве была конференция, где был Девид и где был В. Н. Селуянов. Так вот, сильнее всего Девида удивила не вся методика Селуянова, а тот факт, что Селуянов знал ответ на любой вопрос. О чем бы аудитория его не спросила (не важно, насколько тонкий, спорный или неоднозначный вопрос), у Селуянова всегда был четкий и точный ответ.

«Так не бывает,— думал Девид,— не бывает такого, чтобы человек знал абсолютно все по любой теме. Ни один ученый ни на одном выступлении не может дать ответы на все вопросы. Должно быть, он что-то выдумывает на ходу.»
Тренер или куратор для начала тренировок, Где искать? К кому обращаться?
У меня такое мнение — есть инноваторы, есть консерваторы. Условно, инноваторы создают овальные звезды, консерваторы совершенствуют форму зубцов круглых звезд, совершенствуют сплавы, конструкцию и пр.

Инноваторы делают что-то, чего раньше не существовало. Консерваторы — совершенствуют то, что уже есть. (They are incrementally improving what already exists — не могу перевода подобрать :-)

Мы в DWC не провозглашали никакого правильного подхода, но получается, что мы — консерваторы. Я вижу, что все тренеры очень осторожны с новыми веяниями, осторожны в рекомендациях минималистской обуви или в изменении техники бега. (Еще раз, это не стратегия компании — это само так выходит.) И в целом, подход Девида — это что-то очень эволюционное и инкрементальное. Была методика Фрила (сама по себе эволюционная), на нее наложился опыт Девида. Допустим, 8 лет дистанционных тренировок, 15 спортсменов, по два сезона в года — это 240 человеко-сезонов. Каждые полгода напрашивается какой-то вывод. Например, программа силовых тренировок год от года претерпевает незначительные изменения. Сейчас Девид убрал из упражнений seated row (из тех соображений, что оно полезно только на велике и только при езде в гору — и, вроде как, ведет к увеличению «лишней» мышечной массы). Если на этом фоне ни у кого не возникнет проблем — наверное, и в следующем году упражнения не будет. Или наоборот, возможно, упражнение появится. Или будет деление на группы — те, кому нужна езда в горы, и те, кому не нужна.

То же касается и всего остального. У меня нет иных реальных примеров от Девида, поэтому я не буду приводить свои личные домыслы :-)))

(Ну или еще один пример — МПК-интервалы по методике Девида составляют 2,5—3 минуты. Почему не 3—4, 4—6 или не 1,5—2,5? Я сейчас не знаю, как именно Девид пришел к 2,5—3 (скорее всего, на базе исследований из разряда «взяли две группы бегунов, и...»). Здесь тоже может быть эволюция — придти к 2—2,5 минутам или 3—3,5 минутам. Или понять зависимость от уровня бегуна (например, чем сильнее спортсмен, тем дольше он может держать скорость МПК, и тем длиннее интервал нужен).

Это все эволюция — инновацией здесь и не пахнет. При этом, сейчас в мире нет ответов на вопросы: «Какая тренировка самая эффективная для увеличения МПК». Наверное, через 50 лет тоже не будет.

И при этом — какое влияние на итоговый результат имеет изменение интервалов с 3 до 3,5 минут? Наверное, очень небольшое. (А от инноваций — то есть, того, что раньше люди даже не догадались попробовать — наверняка, еще меньше). А вот куда большее значение имеют последовательность, дисциплина, и создание таких условий для спортсменов, в которых последовательность и дисциплина соблюдается (у нас есть свои успехи в этом — некоторые даже стали стандартом для компании — но, конечно, нужно учиться и учиться дальше).

И еще одна аналогия. Современные технологии, открытия, «хитрости» — это icing on the cake, или, скажем, «еще более аэродинамичный ТТ-велосипед». Это важно, когда 2 минуты отделяет любителя от квалификации на Кону. У Девида трезвый взгляд — когда можно получить 2 минуты за счет велика, он так и посоветует сделать :)

Но, в любом случае, мы больше всего думаем про cake, а не icing on the cake, про те 95%, которые и составляют весь тренировочный процесс. Про разницу между «сделать силовую или отдохнуть», а не про, скажем, какое упражнение пресса наиболее эффективно для триатлета. (Кстати да, Девид предложит делать разные упражнения, потому что он тоже не знает, и потому что лично для него эти упражнения самые скучные :-)
Тренер или куратор для начала тренировок, Где искать? К кому обращаться?
Сначала уточню про фарму — имелось в виду все, кроме обычной еды, гелей и батончиков. Если питание очень несбалансированное — это надо компенсировать. (Вот, например, Девид верит в пользу высокого потребления белка — и если спортсмен ест мало мяса или не ест его, уже будет «компенсаторная» рекомендация в виде дополнительного употребления протеина.)

Я пока не слышал ни от кого фраз вроде: «Как только закончил принимать витамины, сразу же усталость появилась, травмы пошли... Как только снова начал — все ОК!» Исследований тоже не видел. Может, и есть необходимость — но ни одного подтверждения этому не встречал. Ну и Девид не рекомендует :-)

Про инновации. Моя мысль такая: инновация поможет кому-то пробежать 10 км не за 26.17, а за 26.15. Но мне-то что с того, что я пробегу 10 км не за 38.50, а за 38.47? При том, что последовательность и методики 1960-х гг позволят довольно быстро пробежать за 36.50?

Степан, про стоимость сервиса абсолютно согласен. Мы закладываем минимум 1 час на планирование, 1 час на анализ и 1 час на телефон/е-майл и пр. Выходит 45 часов в неделю при 15 спортсменах. (На практике получится от 30 до 60 часов.)

И мы пока не видим, каким образом некая «технологичность» позволит снизить затраты времени тренера. (Вернее, над технологичностью работают SRM, CycleOps, Garmin, Polar, Apple и интернет-провайдеры — лет 20 назад удаленные тренировки были бы вообще невозможны.) Все упирается в затраченное время.
Тренер или куратор для начала тренировок, Где искать? К кому обращаться?
Не постесняюсь процитировать себя еще раз :-)))
[CODE]У Девида Вордена все просто: если человек тренируется больше 20 часов в неделю (не опечатка: больше 20), то витамины и фармподдержка не нужна. Если меньше — тем более не нужна. [/CODE]Фарма вообще не нужна. Ни грамма. Никому. Ни в Америке, ни в России.

[I]P. S. Все-таки, последняя строчка — это уже моя отсебятина :-) Девид избегает категоричных суждений, но я не сдержался. Дабы компенсировать категоричность книги Джона Кэллоса.[/I]
Тренер или куратор для начала тренировок, Где искать? К кому обращаться?
У Девида Вордена все просто: если человек тренируется больше 20 часов в неделю (не опечатка: больше 20), то витамины и фармподдержка не нужна. Если меньше — тем более не нужна.

Нужно здоровое питание и здоровый сон.
[CODE]А нужны инновационные решения. [/CODE]А можно пример инновационного решения в тренировках?

Мне в голову приходят только такие: изобретение очков для плавания, изобретение лежака, изобретение контактных педалей вместо туклипсов. Но это в экипировке.

А в тренировках? Блоковая периодизация? Тренировки на высоте? Бег с носка?
Тренер или куратор для начала тренировок, Где искать? К кому обращаться?
Я работаю в David Warden Coaching, поэтому каждый день вижу ситуацию изнутри :-)

С удовольствием поделюсь знаниями — расскажу про нас, про других, про то, кому нужен или не нужен тренер (исходя из опыта — действительно, удаленный тренер нужен отнюдь не всем).

Лучше всего это сделать по телефону или при личной встрече. Это из опыта — на форуме сложно быть полезным, но после 30—60 минут разговора (да, долго — но обычно получается именно так!) я чувствую, что, действительно, смог прояснить картину, смог быть полезным и помог принять решение.

Мой телефон +7 903 700-66-11, звоните в любое время. Или оставьте свой номер и время — и я позвоню вам. (Или давайте встретимся в среду на забеге в Ромашкове, в субботу или воскресенье на триатлоне Веста Спринт, или 28.08 на стадионе МГУ на забеге в 1000 м, или 01.09 на марафоне Лосиный остров — на последнем я буду работать на пункте питания :-)

Максим, Александра — если есть какой-то интерес, давайте я помогу принять решение.

Но на общие вопросы все-таки отвечу:

[B]1. Удаленный тренер — «это работает»?[/B] Для тренировок с целью улучшения результата в беге, велосипеде и триатлоне, для начинающих, опытных и профессиональных спортсменов — да :-)

Не работает для улучшения техники плавания. (Условно, предел — плавание 1:10 на айронмене в гидрокостюме. 1:20 в самом общем случае.)

Не работает, если у человека чудовищные проблемы с дисциплиной. То есть, если спортсмен-любитель, который тренируется не очень планомерно, попадет под руководство тренера — эффект потрясающий, дисциплина приходит почти сама собой. Но если у человека нет мотивации для тренировок, и он ждет ее от тренера — нет, здесь чаще всего удаленный тренер бессилен, и это становится понятно за 1 месяц.



Не работает, если человеку не важен результат, а важен процесс. Вернее, работает недолго — после нескольких месяцев (или даже лет) дисциплинированных тренировок появляется желание свободы в процессе. По нашему опыту — обычно такой спортсмен сначала выполнит поставленную цель, а потом поставит другую — для которой тренер уже не нужен. Но иногда мотивация «работать день за днем ради одной большой цели» все же проходит сама.

[B]2. Питание.[/B] Если имеется в виду питание до, во время и после тренировки или гонки, или общие принципы правильного питания — конечно, любой тренер поможет советом. Если нужна детальная диета — что есть на завтрак, обед и ужин — то, скорее всего, ни один тренер тут не поможет — хотя бы потому, что ни один спортсмен не сможет выполнить написанный план :-)) Обычно времени и дисциплины не хватает на тренировки, а чтобы еще хватило на приготовление блюд по указанным рецептам — такого в нашей жизни как-то не бывает :)

[B]3. Цены. [/B]Действительно, ценовая политика не либеральная. Конечно, мы бы хотели помочь большему количеству спортсменов достигнуть своих целей. Не сильно вдаваясь в подробности, скажу, что «дешевые тарифы» с разнообразными лимитами изначально глупые (не представляю, как работают лимиты на 1 звонок в неделю или 1 письмо в неделю, или 1 коррекцию недельного плана в неделю) и снижают ценность услуги сильнее, чем экономят деньги. Один тренер способен по-настоящему работать с 10—15 спортсменами. Поэтому, если я где-то вижу низкую стоимость, я стараюсь представить количество спортсменов у тренера, при котором он получает приемлемый месячный доход. И получается, что такому тренеру нужно 20—30—50 спортсменов в месяц — а я знаю, что хорошо работать с таким большим количеством спортсменов невозможно.

Получается, что в ответ на низкую цену можно получить: «А вы что хотели за такие деньги?»

Мы хотим работать с каждым спортсменом только на 100%. Не хотим говорить: «Вы исчерпали свйо лимит звонков». Не хотим говорить: «А вы что хотели за эти деньги?» Мы хотим приносить пользу без границ!

И, конечно, спрос и предложение тоже влияют. У Девида текущий тариф — $1500 в месяц, и все равно сформировалась очередь. Тут уж ничего не поделаешь (да и Девида сложившаяся ситуация наверняка устраивает :-)))

P. S. Но это общие слова :-) Я лучше поговорю с каждым лично, задам вопросы про спортивные цели, про бекграунд, про соревнования — и порекомендую что-нибудь на основе нашего опыта.
Страницы: 1 2 След.