Страницы: 1
Немеют стопы во время бега
[QUOTE]Новые кроссовки? Пережимают что-то?[/QUOTE]
Новые кроссовки купил после ПМ. Такой же фирмы как и были. ASICS. Вроде бы очень мягкие, удобные. По ощущениям ничего не передавливают (может быть конечно мне так кажется). Но я даже перешнуровал их лесенкой....
Немеют стопы во время бега
Всем привет! В последнее время во время бега начанли неметь стопы. По ощущениям это происходит так - сначало километре на 3-м начинают болеть ахилловы сухожилия, затем прмиерно к 7-8 км начинают неметь стопы. Если перейти на шаг секунд на 20 то онемение проходит потихоньку, но через 2-3км опять начинают неметь и так до следующей остановки.

До этого бегал - никогда такого не было. Бегал ПМ - тоже не испытывал ничего подобного. Это началось именно недавно (с месяц примерно). Бегаю по разным участкам - трасса бывает и по грунту и по асфальту. В данный момент веду активную подготовку к марафону. С чем все это может быть связано?  
Посоветуйте часы для бега до 10к
Всем привет! Сейчас выбираю себе часы для бега, посоветуйте какие можно приобрести в районе до 10к. Пока что купить какие-нибудь Гармины нет возможности. По функциям главное чтобы был пульсометр, дистанция, темп и синхронизация с IOS и Страва.
Подготовка к марафону. Какие объемы нужно бегать?, Осталось 6 месяцев.
[QUOTE]Смотря как бегать. Я как-то пробежал 2 раза 200 м почти на максимум, потом 2 недели мышцы болели...[/QUOTE]
вчера 4 раза по 200 на максимум сделал. сегодня ничего не болит[QUOTE]в первую очередь добежать его, чтобы не было отказа мышц через 25-30-35 км[/QUOTE]
Да, план минимум - добежать ни разу не переходя на шаг, максимум - выбежать из 4-х часов[QUOTE]Ускорения на силу ног - не очень важно через сколько повторять. Напряжение в ногах прошло, пульс упал до 130-140 и побежали.[/QUOTE]
Понял, спасибо![QUOTE]Пульс обычно считают или на запястье или на шее за 10 сек (остановившись), умножают на 6.[/QUOTE]
Сегодня буду пробовать считать :)  
Подготовка к марафону. Какие объемы нужно бегать?, Осталось 6 месяцев.
[QUOTE]Ускорения по 200м - зачем они для марафона?[/QUOTE]
ну это наверное больше для бокса (я еще боксом попутно занимаюсь), но не думаю что такие ускорения повредят...[QUOTE]Для силы ног нужны совсем короткие субмаксимальные ускорения по 7-10 сек[/QUOTE]
Допустим 7-10 сек ускоряюсь, а дальше через сколько по времени следующее ускорение? [QUOTE]Пульс можно кстати считать и вручную (конечно, надо останавливаться).[/QUOTE]
Как его лучше считать вручную? И где его лучше мерить? (у меня четче всего его улавливаю когда руку на сердце ложу, в остальных случаях как то не сильно)...
Подготовка к марафону. Какие объемы нужно бегать?, Осталось 6 месяцев.
[QUOTE]Еще прыжковые упражнения и легкие короткие ускорения (лучше в горку), чтобы укрепить ноги.[/QUOTE]
Прыжковые упражнения уже добавил и ускорения по 200м
Подготовка к марафону. Какие объемы нужно бегать?, Осталось 6 месяцев.
[QUOTE]Напр один день легко на пульсе 130, другой 145 и третий 160.[/QUOTE]
А какой пульс вообще считается нормой? В каком диапазоне нужно бегать? Никогда пульс не измерял, сейчас как раз хочу часы приобрести и замерять...Всегда по ощущениям бегал.  
Подготовка к марафону. Какие объемы нужно бегать?, Осталось 6 месяцев.
[QUOTE]Найдите книгу Дениэльса От 800 метров до марафона.[/QUOTE]
Поищу сейчас. [QUOTE]К планам по Дэниелсу относитесь аккуратно, для начинающего очень жестко[/QUOTE]
Ну я бы не сказал, что я уж прям совсем начинающий, но к сведению приму :)  
Подготовка к марафону. Какие объемы нужно бегать?, Осталось 6 месяцев.
[QUOTE]Маловероятно. Очередное повышение вас скорее всего сломает гораздо раньше.[/QUOTE]
Ну надеюсь что вывезу :) Конечно же буду смотреть по ощущениям, если будет заметная усталость, то остановлюсь временно на этом объеме и дальше уже по состоянию.[QUOTE]можно спокойно с 15 сразу на 25-30 переходить, а потом еще.[/QUOTE]
ну я так и сделал. с 15 на 30 на этой неделе. Сегодня как раз первые 8км из 30 пробежал :)  
Подготовка к марафону. Какие объемы нужно бегать?, Осталось 6 месяцев.
[QUOTE]вы видимо прочитали где-то, что объем должен расти не больше чем на 10% от недели к неделе, так вот ключевое слово тут не "расти" а "не больше" [/QUOTE]
Я тут уже решил, что буду увеличивать не более чем на 5%, за месяц до марафона общий объем в неделю будет 83км Естественно буду со временем увеличивать число тренировок до 5 в неделю. [QUOTE]Половинка за 1:55 и скорее всего отсутствие бегового стажа означате что вам условно надо целиться к результату 4:00 - 4:10[/QUOTE]
Ну не то чтобы совсем отсутствие...стабильно в неделю пробегал где-то 15км, понятно что этого мало, но все же. Максимум бегал 25км за раз зимой. [QUOTE]Ну и скорость развивать тоже.[/QUOTE]
Раз в неделю планирую пробегать нужный объем с ускорениями каждый километр.

Ну и еще помимо этого делаю упражнения различные для ног, скакалка и т.д.  
Подготовка к марафону. Какие объемы нужно бегать?, Осталось 6 месяцев.
А как лучше нагрузку распределять по дням недели? Я понимаю что один должен быть длительный забег, а другие тренировки как лучше пробегать? К примеру у нас есть первоначальный объем 30км:

Варианты:
1)7/7/16
2) 8/8/14
3)5/5/20 ?

Или вообще делать бег чуть ли не 5-6 раз в неделю? Я изначально планировал бегать 3 раза в неделю, так как в остальные дни еще есть тренировки.  
Подготовка к марафону. Какие объемы нужно бегать?, Осталось 6 месяцев.
[QUOTE]15 км в неделю при подготовки к марафону - это ни о чем.[/QUOTE]
Тут я имел ввиду что это объем только первой недели. Естественно он будет повышаться с каждой неделей :) [QUOTE]то попробуйте начать хотя бы с 30 км и каждую неделю увеличивайте объем не более, чем на 10 %. Это общеизвестные рекомендации.[/QUOTE]
Если начать с 30 км и увеличивать хотя бы по 5% каждую неделю, то за месяц до марафона будет примерно 83км в неделю объема. И как раз за месяц до марафона вроде нужно уже будет наоборот уменьшать объемы, верно? [QUOTE]Если вы нацелились на марафон, то должны быть готовы морально и физически пробегать трехзначные километры в неделю.[/QUOTE]
Цифры не пугают, морально точно готов, а физически как раз будем готовится :)  
Подготовка к марафону. Какие объемы нужно бегать?, Осталось 6 месяцев.
Всем привет! Недавно созрела мысль пробежать свой первый марафон. Старт будет в апреле следующего года, т.е . еще есть 6 месяцев для подготовки. Неделю назад пробежал свой первый полумарафон - 1:55.

Вопрос вот в чем...Осталось грубо говоря 26 недель. Какие объемы нужно пробегать в неделю, чтобы "вывезти" марафон? Ну и не просто доползти, а в идеале из 4-х часов выбежать (для первого раза будет уже круто!).

Как вообще распределять лучше объемы? К примеру первые 1-5 недель по 30 км, 6-10 по 35км, 11-15 по 40км и т.д....Или каждую неделю прибавлять потихоньку по 5-7% от предыдущей недели? Сейчас у меня прошла первая неделя - 15км. Если прибавлять по 10% каждую неделю, то к 20-й неделе уже будет под 90км Поэтому думаю есть резон по 5-7% прибавлять. Или как лучше?

В общем жду ваших советов :)
Подготовка к марафону. Какие объемы нужно бегать?, Осталось 6 месяцев.
Всем привет! Недавно созрела мысль пробежать свой первый марафон. Старт будет в апреле следующего года, т.е . еще есть 6 месяцев для подготовки. Неделю назад пробежал свой первый полумарафон - 1:55.

Вопрос вот в чем...Осталось грубо говоря 26 недель. Какие объемы нужно пробегать в неделю, чтобы "вывезти" марафон? Ну и не просто доползти, а в идеале из 4-х часов выбежать (для первого раза будет уже круто!).

Как вообще распределять лучше объемы? К примеру первые 1-5 недель по 30 км, 6-10 по 35км, 11-15 по 40км и т.д....Или каждую неделю прибавлять потихоньку по 5-7% от предыдущей недели? Сейчас у меня прошла первая неделя - 15км. Если прибавлять по 10% каждую неделю, то к 20-й неделе уже будет под 90км Поэтому думаю есть резон по 5-7% прибавлять. Или как лучше?

В общем жду ваших советов :)
Подготовка к марафону. Какие объемы нужно бегать?, Осталось 6 месяцев.
Всем привет! Недавно созрела мысль пробежать свой первый марафон. Старт будет в апреле следующего года, т.е . еще есть 6 месяцев для подготовки. Неделю назад пробежал свой первый полумарафон - 1:55.

Вопрос вот в чем...Осталось грубо говоря 26 недель. Какие объемы нужно пробегать в неделю, чтобы "вывезти" марафон? Ну и не просто доползти, а в идеале из 4-х часов выбежать (для первого раза будет уже круто!).

Как вообще распределять лучше объемы? К примеру первые 1-5 недель по 30 км, 6-10 по 35км, 11-15 по 40км и т.д....Или каждую неделю прибавлять потихоньку по 5-7% от предыдущей недели? Сейчас у меня прошла первая неделя - 15км. Если прибавлять по 10% каждую неделю, то к 20-й неделе уже будет под 90км Поэтому думаю есть резон по 5-7% прибавлять. Или как лучше?

В общем жду ваших советов :)
Страницы: 1