Страницы: 1
Шаблон плана тренировки
Прошу вашего совета. Составляю программу тренировок на осенне-зимний период. Пока есть мысли только по общему шаблону:
[LIST]
[*]Тренироваться предполагаю один раз в день 6 дней в неделю с одним выходным, который иногда буду использовать для силовых тренировок в зале, или для коротких пробежек с целью сглаживания колебаний беговых объемов.
[*]Из шести тренировок две плавание, две велосипед и две бег.
[*]Плаванием занимаюсь в группе с тренером. Нагрузка в эти дни небольшая на уровне 50 TSS
[*]Оставшиеся 4 тренировки в неделю (бег и вел) планирую выстроить так, чтобы была одна интервальная работа на МПК, одна скоростная на ПАНО и две объемных тренировки, чередуя работы на МПК и ПАНО между бегом и велосипедом.
[*]В циклах из 4х недель каждая 4-я со снижением нагрузки.
[/LIST]Получается примерно так:[TABLE][TR][TD] пн[/TD][TD] вт [/TD][TD] ср [/TD][TD] чт [/TD][TD] пт [/TD][TD] сб [/TD][TD] вс [/TD][/TR][TR][TD]плавание [/TD][TD] МПК вел [/TD][TD] плавание [/TD][TD] ПАНО бег [/TD][TD] выходной [/TD][TD] объем вел [/TD][TD] объем бег [/TD][/TR][TR][TD]плавание [/TD][TD] МПК бег[/TD][TD] плавание [/TD][TD] ПАНО вел [/TD][TD] выходной [/TD][TD] объем бег [/TD][TD] объем вел [/TD][/TR][TR][TD]плавание [/TD][TD] МПК вел[/TD][TD] плавание [/TD][TD] ПАНО бег [/TD][TD] выходной [/TD][TD] объем вел [/TD][TD] объем бег [/TD][/TR][TR][TD]плавание [/TD][TD] легкий вел [/TD][TD] плавание [/TD][TD] легкий бег [/TD][TD] выходной [/TD][TD] сниженный объем вел [/TD][TD] сниженный объем бег [/TD][/TR][/TABLE]Есть пара вопросов:
Не многовато ли две работы в неделю? будет ли толк от такой нагрузки?
Нужно ли снижать каждую четвертую неделю нагрузки и на бег и на вел одновременно?

Сейчас тренируюсь тоже 6 раз в неделю, но к составлению программы вдумчиво не подходил. Слепил что-то из готовой программы тренировок по бегу из runtastic и дополнил любимыми тренировками из TheSufferfest. Объемные тренировки делаю от полутора до трех часов.

Тренируюсь чуть больше года. Спортивного прошлого не имею
Страницы: 1