Страницы: 1
Нужен совет по тренировкам
[URL=http://bikecalculator.com/]http://bikecalculator.com/[/URL]
Вот тебе калькулятор!!!! Можно менять вес свой, велосипеда и смотреть, как меняется возможная скорость.
ЗЫ по этому методу посадка и аэробар дает более сильную прибавку, чем изменение веса!!!
Нужен совет по тренировкам
По п.1 Лучше сначала вел, потом бег. На веле в основном аэробная нагрузка, а бЕгом можно интенсивно по-интервалить!!!
п.2 с чего ты решил, что поедешь быстрее??? Это совсем не очевидно. Ширина шин даст больший эффект, но на асфальте.
п.3 Критика. Тебе уже писали, 1 час покатушки на веле- НИ_О_ЧЕМ!!! Выехал на час - прогрелся, поинтервалил, закатился. Или прогрелся, среднетяжеый темп, закатился. И легкая длительная. С бегом по остаточному принципу.
Приложение для бега, Помогите подобрать прогу для бега на тлф
Кому нужен "глубокий" анализ и много умных циферок да еще и бесплатно, рекомендую Strava c Open Elevate App! Получится тот же summit, только бесплатно!
Помогите, пожалуйста, при составлении плана тренировок на 3 км, Бег и силовые упражнения
[QUOTE]Ilya Tarasiuk P.s Как правильно использовать сальбутомол? За сколько времени его использовать до бега? [/QUOTE]
Да не полетишь ты с него!!!! Эффект от ингалятора сальбутамола наступит быстро - ты же не астматик с приступом! Почитай инструкцию и за 5-10 мин до старта. НО!!! Я не пропагандирую, более того, я считаю ты в состоянии пробежать на "своих"!!! Главное - не рвануть со старта!!! Ровный темп - залог успеха!!
ЗЫ я не могу сказать, как оно бежиться после салика, я дышал обычно ПОСЛЕ забегов ... лыжных! В мороз надышишься, начинаю "свистеть", дыхание тяжелое, как будь-то через трубочку дышишь. Жахну инталу и вроде "жисть налаживается"!  Я - "начинающий" астматик-аллергик.
Помогите, пожалуйста, при составлении плана тренировок на 3 км, Бег и силовые упражнения
Вес сгонять поздновато - мало времени. Убери хлеб, булки, газировку. Соблюдай принцип БЖУ.
Милдронат - херня. Если у тебя нет сердечных патологий - плацебо.

Сальбутамол расширяет бронхи и улучшает впитываемость кислорода. Бежаться должно легче. Ингаляторы даже за допинг считаются.
НО!!! Думаю ты справишься "на своих". Не на мировой же бежишь!!!!
По времени тренировок. Если хочешь сымитировать соревновательные условия, то попробуй, но можно этого и не делать.
Помогите, пожалуйста, при составлении плана тренировок на 3 км, Бег и силовые упражнения
[I]Работа [B]2[/B] по 1км через 3мин отдыха+3по 100м через 100 м.[/I]
[I]
[/I]
Этого мало для трешки.
Попробуй во вторник 1км трусца+2км по 4м10с+rest600м+5Х200 через200+2-3км забежать.
В четверг 4км трусца+4Х100м через 400м+1-2км замяться.В пятницу 2км трусца - растяжка и 4Х1км через 3мин. сделаешь по 4м03с - должен смочь!

Воскресенье легкая десяточка.

Если в понедельник "живой", следующий вторник делай 2км по 4м05с. главное, слушай тело, оно подскажет, что тренировать темп или терпежку.
Дней за 10 до старта оставь только короткие(до 30-35мин) пробежки на скорость через день типа 5мин трусца 6м/км+8Х(30сек-4м/кмчерез2мин-4м40с/км)+5мин трусца. За три дня - отдохни, не бегай или по 30мин трусцы.
Удачи!
Изменено: Makc Pendolino - 22:46, 23 Июня 2019
Страницы: 1