У меня по нескольку раз сходили ногти на ногах.

Тренировался, не обращая на это внимание. Ногтевое ложе выглядело не очень хорошо.

Но потом ногти отрасли и стали как новые.

В общем мой совет - если не больно, то тренироваться как обычно.

[QUOTE]Вынос поставили 60, за не имением более короткого.[/QUOTE]
Я на вигле нарыл вынос 45 и его поставил. Сейчас должно быть еще лучше, но фото у меня нет.

Возвращаюсь к старой теме. После бурных обсуждений выше Алесандр Бородавкин из Velosportlab предложил мне сделать рефит. Ниже результат.
В процессе рефита подняли и сдвинули вперед седло, поставили более короткий вынос и поставили ортопедические стельки.
Ниже фотки «было-стало». На самом деле стало не совсем так как на фото, котому что после фита я поставил вынос еще на 1,5 см короче и посадка стала более компактной.
[B]Было[/B]
[IMG WIDTH=838 HEIGHT=515]https://scontent.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13679913_1194326407298668_2167904944167325218_o.jpg[/IMG]

[B]Стало[/B]
[IMG WIDTH=845 HEIGHT=516]https://scontent.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13719748_1194326410632001_4937975794926440604_o.jpg[/IMG]
[B]Что изменилось[/B]
1.       Первое, что сразу почувствовалось (забавно звучит, конечно) – заднице стало комфортней. Как-то сразу лучше стало. Видимо, сказывается положение седла.
2.       Значительно комфортней стало стопе благодаря ортопедическим стельками внутри.
3.       Теперь не надо подворачивать ногу к раме все время. Благодаря правильной позиции шипа колено двигается строго вверх-вниз и ощущения от педалирования более естественные.
4.       Перестали неметь пальцы рук при долгой езде в аэропозиции. Раньше это возникало из-за гипертонуса мышц плечевого пояса.

[B]Что осталось.[/B]
1.       Посадка все равно растянута. Велик мне просто длинноват. Поэтому остается неприятное напряжение в плечах.
2.       Руль, конечно, не оптимальной формы. Нужен не S-beng, а J-bend. Кто вообще придумал эти S-bend дурацкие? С ними кисть перегибается и начинает неприятно ныть через 3-4 часа.

[B]Выводы:[/B]
1.       Стало гораздо лучше и комфортней ездить. Я установил PB на 90 км (2:46). Впрочем, нельзя сказать, что это именно из-за фита произошло. Возможно, просто атлетический уровень повысился.
2.       Думаю о замене руля на J-bend.
3.       Думаю о замене велика (или рамы).

Я бы приобрел БУ Garmin 910XT. Вместе с пульсомером его можно найти за десять тысяч рублей с небольшим.

[QUOTE]ЦГ [/QUOTE]
Что такое ЦГ?

[QUOTE] Есть огромная стоянка с зоной отдыха, где можно оставить машину.[/QUOTE]
А где эта стоянка?

[QUOTE]Чаттануга - вело трасса официально 116 миль вместо 112.
Техас - вело трасса в этом году 93 мили вместо 112.
новый Орлеан 70.3 в прошлом году - олимпийское плавание. 1500 метров вместо 1900. это чисто навскидку, что помню.[/QUOTE]
Катя, спасибо за инфо, любопытно.

Кстати, отличие от Титана состоит в том, что у Ironman отклонения указаны официально, а Титан как будто делает вид, что дистанция верная.

[QUOTE]Если так важна точность дистанции, то тогда не понятно такое халатное отношение к выбору старта.
Неужели нельзя было заранее все выяснить у организаторов и перепроверить лично?
Вроде схемы опубликованы на их сайте.
[/QUOTE]
А я в этом году и не стартовал на Титане. Мне в прошлый раз хватило 42 вместо 40, 88 вместо 90 и 20 вместо 21.

На сайте организаторов все дистанции написаны верные - 1,5-40-10. И формально все ок.

Схемы опубликованы, да. Но мне как-то не пришло в голову их выверять самостоятельно на предмет правильной длины. Выверить дистанцию - это ответственность оргов, а не участников.
К тому же реальные схемы могут отличаться от плановых. А еще организаторы за несколько дней до старта схемы изменили. Изначальные схемы может и были верными.

[QUOTE]О каких улучшениях результатов идет речь.
Или вы собираетесь сравнивать результаты показанные в местечке Икс с местечком Игрек в формате ОИ ?
[/QUOTE]
Да, именно так. Я собираюсь сравнивать результаты на одной и той же дистанции в местечке Икс и в местечке Игрек в разные годы. Называется - личный рекорд. И, да, мне известно, что официально в триатлоне именно из-за разницы в трассах нет официальных рекордов.

Но мне хотелось бы отслеживать свой прогресс. И если трассы намеряны верно (в длину), то прогресс будет виден. Тем более что любитель за счет эффекта низкой базы может снимать час с марафона за два года, например. И для меня возможность побить личный рекорд - серьезный мотиватор. Или другой вид мотивации - сделать дистанцию за определенное время (3 часа, 2 часа и т.д.). Я знаю, что не всем это важно, но говорю про себя. И я знаю, что для многих других это тоже важно.

В Титан со своей недомерянной/перемерянной дистанцией не дает это сделать. В марафоне почему-то никому не приходит в голову привести соревнования на 40 км или 45 км. А в Титане - да пожалуйста. Не знаю как с этим дела обстоят у А1 и Ironstar.

Кстати, я ни разу ни сталкивался с такой лажей на соревнованиях под брендом Ironman.

[QUOTE]Гисметео обещает на A1 в Питере 19 июня температуру воздуха 14-16 грЦ.
Подскажите, можно плыть в гидрике без рукавов? Или лучше в полноразмером? 3мм или 5мм?[/QUOTE]
Вид и толщина гидрика зависят от температуры воды, а не воздуха.

Я собираюсь плыть в полноразмерном 5 мм. Подходит он для любой температуры воды от 14 до 23 градусов. И другого у меня все равно нет.

[QUOTE]При наличии лицензии триатлета что-то еще нужно дополнительно?[/QUOTE]
Распечатайте лучше страховой полис, который на электронную почту пришел после выдачи лицензии. Так надежней будет.

Ответ на вопрос не может быть дан. У меня нет кикра. Могу лишь предложить эту нагуглить.

Tacx Trainer software поставляется бесплатно со станком.

Есть бесплатные проги для станков, которые тоже стоят дорого, например, Wahoo Kickr.

И дистанционно трассу не обкатать. Максимум - получить приблизительное понимание.

Мне кажется, довольно много софта такого есть.

У меня был Tacx i-Vortex и программулина, которая с ним поставлялась (Tacx Trainer software) позволяла это делать. В процессе проезда по GPS-треку можно было даже видеть гугл-карты и гугл-панорамы местности.

Впрочем, позднее я решил, что это довольно бесполезная для меня фишка.

Кто-нибудь в курсе, что там с рельефом на велоэтапе? Прислали письмо, что он будет как в прошлый раз, в три круга.

Приезжаю в пт вечером и уезжаю в пн утром ) Говорят, трасса Мск-Спб по выходным подзабита.

Размещение в Репино, в рекомендованном гонкой пансионате "Балтиец" :)

На стартах Ironman всегда в транзитке есть насосы, которые предоставляют организаторы.

Да я понимаю, что на айроне совсем по-другому будет )

Я скорее хотел понять, как минимизировать эту боль, когда буду другие отдельные марафоны делать.

В январе 2016 я пробежал марафон. Специально я к нему не готовился, занимался по программе подготовки к Ironman (старт в апреле 2016). На марафоне столкнулся со сложностями и решил спросить вашего совета.

[B]Подготовка[/B]. Как писал выше, готовился не к марафону, а к Ironman, поэтому километраж бега был относительно невысокий,около 35-40 км в неделю. Как правило, делал две беговых тренировки – длинную на 21-25 км по 4:45-5:00 и интервальную 8x1200 по 4:10-4:20. Функционалок почти не делал.

В процессе тренировок мышцы и связки побаливали, но не те, что заболели на марафоне. На тренировках побаливал голеностоп и тазобедренная мышца (пояснично- подзвдошная, по-моему).

[B]План[/B]. Планировал выбежать из 3:30 (то есть темп из 5:00). Хотел километров 25 пробежать по 4:50-4:55, потом добежать по 5:00.

[B]Как получилось[/B]. Я пробежал 33 км со средней 4:55 и все было ок. Но потом заболели квадрицепсы. Ибупрофен я выпил поздновато (надо было при первых признаках пить), терпелка у меня слабая, в итоге темп после 33 км упал до 5:30. Финишировал за 3:31:41. После этого еще три дня ходить нормально не бог из-за болей в квадрах.

Я конечно, слышал что «марафон это 30 км надежды и 12 км реальности» и что «марафон начинается на последней десятке», но такого не ожидал. Заболели те мышцы, которые никогда не болели при беге. Квадрицепсы начинали у меня болеть после 3 часов велотренировки, но не на беге.

Остался вопрос – [B]что делать[/B]? Конечно, я подозреваю, что ответ – «больше бегать». Но в рамках подготовки к айрону я вряд ли смогу больше бегать. В приоритете скорее вел. Может, сможете предложить какие-то беговые или функциональные упражнения, которые могут помочь?

На форуме ссылки не подчеркиваются. невозможно их от обычного текста отличить.