Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.
До марафона месяц!, Что обязательно нужно еще сделать ,что обязательно не делать?
[QUOTE]Ua4fpc[/QUOTE]
Про длинную в 33-35 км в выходные после 31 км в прошлые выходные вы серьезно?  
начал бегать, до этого не бегал =)
Вам просто надоедает бегать,однотипные и монотонные тренировки без конкретных целей очень сложно выполнять в долгую.Сейчас осень придёт,будет холоднее,дождливее,вот тут то вы и проверите,насколько вам это надо
начал бегать, до этого не бегал =)
Если для вас вприоритете убрать бока и хорошее самочувствие,то основное и самое главное это их вашего списка ДИЕТА(чтобы убрать бока),правильная обувь(найдите runlab магазин,они подберут под вашу постановку стопы плюс дадут рекомендации по бегу) и бег на низком пульсе(т.е купите пульсометр).ВСе остальное в вашем случае вторично,а уж если втянитесь в бег настолько,что захочется какие то результаты достигать,тогда вернемся к этому вопросу,там уже и километраж и скоростные тренировки будем обсуждать :)  
Ищу тренера по бегу
И да,Сергей вам выше все правильно написал,сейчас эта и следующая неделя еще базовая с наращиванием объемов,а через неделю уже пойдет снижение объемов и интенсивности,т.е равномерная подводка к марафону,чтобы на старт выйти тренированным,но в тоже время отдохнувшим
Ищу тренера по бегу
Блин,я когда создавал тему в начале июня со схожими исходными(лучший полумарафон 1:59) ожидал что меня начнут отговаривать,но конечно 15 августа начинать искать тренера для марафона в сентябре это прям очень сильно :) ,тем более с расчетом того что надо менять технику,а это минимум несколько недель адаптации.Как мне кажется вам сейчас либо бежать на той технике,которая есть,если она конечно не вызывает боли и не приведет к травме,либо искать марафон на попозже и готовиться уже грамотно.Я к новой технике примерно недели 2.5-3 адаптировался,сначала были и мозоли и икры очень сильно забивались,потому что до этого бегал с пятки
Изменено: chervoncevdaniil - 19:37, 15 Августа 2018
Отсутствие базы
тредмил тест в начале весны показал 51,но я вообще нулевый в плане подготовленности был,хотя парочку полумарафон на тот момент с ужасным временем финишировал.Интересно будет сделать повтор теста через годик,потому что сейчас уже занимаюсь системно и регулярно с тренером,темп на тех же  пульсах растет,интересно что там с мпк,хотя согласшусь с теми,кто писал выше,что при беге на стайерские дистанции цифры мпк не очень то и актуальны
Изменено: chervoncevdaniil - 11:49, 15 Августа 2018
начал бегать, до этого не бегал =)
1-По этому вопросу сложно дать однозначный ответ,тут больше форум по бегу как спортивному направлению,а не бегу,как занятию для похудения,поэтому нормальными объемами бега считается от 50 км в неделю в среднем,но опять же,это зависит от тренированости и дистанции,на которую готовится спортсмен+желаемое время прохождения
4-кардио на утро,это я имел ввиду до завтрака.За ночь у вас запасы углеводов будут истощены,и вы при правильной скорости бега начнете работать сразу на жирах
5-Ярослав Брин,найдите его канал на youtube,сразу предупреждаю,может перевернуть мировозрение в плане диеты координально)
6-1-2 пульсовая,в среднем до 145-150 держите пульс
7-Поймете основную мысль по-моему первый закон термодинамики:вам чтобы похудеть нужно ТРАТИТЬ КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ,ЧЕМ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ С ПИЩЕЙ.А уж как вы будете это делать(меньше есть,т.е. получать меньше калорий из пищи,или будете увеличивать расходный пул,т.е. убиваться на пробежках,тренировках с железом или турниках тут уж решать вам,но имейте ввиду,например,1 бигмак=500 калорий,что равносильно примерно 50 минут бега.Так вот,что вам проще,не съесть один биг маг или съест,но потом отбегать 50 мин?(пример общий,калорийность многих продуктов,которые вы считаете условно полезными может быть не меньше)
8-По поводу одежды-то что организм регулирует теплоотдачи за счет испарения воды не имеет ничего общего с сжиганием жира из жировых депо.
начал бегать, до этого не бегал =)
Могу вам сказать,что лайтовые пробежки в перемешку с ходьбой не дадут вам никакого результата в плане похудания.80% это все равно грамотная диета,энергозатраты во время кардионагрузок очень преувеличены,тем более как я понимаю у вас не сильно большой объем по бегу сейчас.Говорю вам это как человек,который 2 года назад весил почти 95,сейчас мой вес перед пиковыми стартами этого сезона 76,при этом весь первый год я тоже бегал,но весь сильно не менялся,и только когда стал правильно планировать именно питание,а не тренировки,вес пошел на убыль.По поводу бананов-очень калорийны,вы просто посмотрите в трекере сколько вам насчитано калорий после бега и взгляните на каллорийность 2х бананов-вы будете удивлены).Если все таки цель стоит похудеть,то в первую очередь правильная дневная каллорийность,вечером из углеводов на ужин только салаты на гарнир,никаких рисов,макарон и прочее,все это только в первой половине дня и  задумайтесь над тем,чтобы кардио перенесьти на утро,до завтрака.Это мой опыт,в моем случае эти правила сработали.Бег это отличное подспорье,но опять же нужен хороший объем бега и бегать нужно в пульсовой зоне,которая предполагает сжигание жиров,может быть у вас интенсивность бега такая,что вы на углеводах и гликогене работаете,тогда бег вам вообще ничего не даст
Изменено: chervoncevdaniil - 07:01, 4 Августа 2018
начал бегать, до этого не бегал =)
[QUOTE]Foreign words[/QUOTE]
Зависит от того,какая цель вашего бега?С весом норма?
Отсутствие базы
Илья,какой у вас сейчас лучший результат на полумарафоне и 10 км?
начал бегать, до этого не бегал =)
Виктор,не очень понял,100 или 80 км в неделю вы советую бег в общем,включая восстановительные на низком пульсе?А какой объем должен быть бега в целевой зоне?
Техника плавания TI
Я правильно понимаю,что тренировки с колобашкой,короткими ластами и лопатками не очень актуальны для TI,а больше для классической техники.По сути для TI вообще инвентарь не нужен,тк ноги мы практически исключаем,а гребок больше за счет ротации корпуса или я не прав и для TI тоже есть инвентарь,который улучшит скорость?
НЕПОРЯДОЧНЫЕ ТРЕНЕРА, Предлагаю вносить сюда имена тренеров которые недобросовестно выполняют свою работу
[QUOTE][URL=mailto:Yurik_676@mail.ru]Yurik_676@mail.ru[/URL][/QUOTE]
План у Константина не покупал и не планировал,но в его конторе записался на тредмил тест,тоже заранее было оговорено,что в Москве я буду в этот день проездом и специально заеду в конкретный день и время для теста.Приехал по назначеному адресу и начались проблемы-это центр подготовки олимпийского резерва,там несколько зданий,никто ничего не знает и подсказать куда идти тоже не могут.Я звоню Константину,трубки не берет.В итоге 40 минут беготни по территории и я случайно спрашиваю у девушки,которая поняла о чем речь и отвела меня в нужное место,но в итоге никто не мог найти человека,который мог мне этот тест провести.Я уже думал что пора разворачиваться и уходить,но в итоге человек нашелся,тест провели,результаты отправили.Константин в итоге перезвонил,извинился и потом даже минут 30-40 по скайпу мы обсудили мои результаты и он дал мне рекомендации.Просто человек учится в бизнес молодости,где им рассказывают про клиентоориентированность и прочее,а тут такое,видимо наши случаи не единственные.У меня все закончилось в итоге удачно,думаю вы тоже с ним все решите,у меня не сложилось впечатление,что он мошейник,но безответсвенное отношение имет мысто быть
Техника плавания TI
Отличная тема,сам сейчас в раздумьях,какую технику плаванья начинать осваивать для меня,как любителя в триатлоне с нулевым бэкграундом в плаваньи.И склоняюсь я все таки к TI,месяца 4 плаваю по этой методике после прочтения книги и обучающего видео,прогресс для меня есть,осенью,как закончу беговой сезон начну заниматься персонально с тренером по данной методике.На ваш взгляд,в среднем какое количетсво времени уходит у любителя(ну например как это было в вашем случа)чтобы освоить TI на приемлимом уровне и плавать в районе 2:10 на сотку?Готов осень зиму уделять основное внимание именно плаванью,чтобы к началу сезона 2019 чувствовать себя в этой дисциплине более уверенно
А у меня болит..., Из серии вопросы новичков.
[QUOTE]antash[/QUOTE]
Я сейчас делаю СБУ после 30 мин легкого бега и перед небольшими ОФП(пресс,подтягивания,брусья),но я делаю СБУ таким образом 1)-семенящий бег-ускорение-отдых трусца 3 повторения,2)бег с высоким подниманием бедра-ускорение-отдых трусца 3 повторения,3)бег на прямых ногах-аналогично.Можно ли так делать СБУ раз в неделю или принципиально как вы сказали,друг за другом,т.е. я сразу должен сделать семенящий,с высоким подъемом бедра и на прямых а потом уже ускорения и отдых?
Т.е моя тренировка состоит из 30-35 минут бега до 140-комплекс сбу-офп-10-15 мин заминка
Изменено: chervoncevdaniil - 09:58, 27 Июля 2018
Длительный медленный бег., После 18 км кончаются силы растет пульс.
[QUOTE]gringo476[/QUOTE]
Согласен,в соседней ветке я выкладывал свой первый скромный марафон в Костроме,средний пульс за 185,мое ПаНо на тредмил тест 186+-3 удара,так что пульс 177 для некоторых это вообще ни о чем
А у меня болит..., Из серии вопросы новичков.
5 15 на пульсе 145 это очень неплохо,как мне кажется,для человека,который давно не тренировался.Какой у вас пульс ПАНО?
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
[QUOTE]chipset[/QUOTE]
В начале темы была описана моя программа  на тот момент,сейчас внес коррективы,длительная само собой была
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Ок,значит в принципе я могу добавить вторую тренировку рабочую на неделе,например,1-это либо интервалы либо 20-30 мин бега пано(чередовать  по неделям),а вторая,например МПК интервалы по 400 метров и посмотреть что из этого получится получится?
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
[QUOTE]antash[/QUOTE]
Понял,спасибо,я именно поэтому и спрашиваю,что нормальную беговую работу еще толком и не делал и не хотелось бы от незнания получить травму.На какой объем интенсивного бега при километражы 50-60 км в неделю ориентироваться,хотя бы чтобы понять с чего начинать?
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.