Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
[QUOTE]evilbruce[/QUOTE]
Я понимаю,ПаНо это порого анаэробного обмена,может я не правильно разобрался с терминами,но АнП и Пано это не одно  и тоже?Желтая зона-это Пано,выше я уже в красной зоне,ниже я еще частично аэробно работаю,так?
Изменено: chervoncevdaniil - 13:08, 13 Июня 2018
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
И исходя из этих данных(допустим АнП-190,Макс пульс-205-210 где то),с каким бы пульсом посоветовали бы бежать 10 км,полумарафон,марафон,чтобы при этом дистанцию пройти ровно,но с максимально возможным для меня темпом?(особенно интересует пульс и темп на дистанции  марафон)
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
[QUOTE]evilbruce[/QUOTE]
Если брать последний 10 км,то средний пульс там где то 192-193,получается это и есть мой АнП?По результатам теста 186+-2 3 удара,т.е. если брать верхнюю границу,то в районе 190 и получится.Офигеть,потому что в среднем все программы и пульсовые зоны строятся из расчета 175-177 АнП,а получается что отклонения,особенно у новичков и не особо тренированных людей,как я,бывают прям большими
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Бегать не быстрее 6 30 2 недели?А потом опять добавлять кроссы и интервалы как обычно?
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Ребят,отпишусь по своим результатам на полумарафоне в Костроме.ПО моим часам 1:59,даже чуть быстрее,потому что 21,11 там километраж,официальное время пришло в смс 01:59:28.С одной стороны я конечно рад,что из двух часов выбежал,но судя по пульсу я реально на это время был не готов и для себя решил,что продолжаю тренироваться в том режиме,который мне посоветовали,чтобы увеличивать аэробную базу и след полумарафону пробежать уже с более ровным и низким пульсом.Что могу описать по своим ощущениям:видимо тредмил тест в моем случае все таки был абсолютно корректным и 186(+- 3 4 удара)это дейтсвительно мой АнП.Потому что первая десятка у меня бежалась очень легко,пульс до 183 для меня абсолютно комфортен(ну насколько это конечно возможно),потому что это все равно смешанная зона.Реально стало бежаться тяжеловато с километра 12,когда пульс перевалил за 190.По уму я понимал,что я должен был бы сбавить темп,чтобы пульс вернуть хотя бы к комфортным для меня 183-185,но спортивный интерес,группа поддержки и желание не отстовать от пейсмейкера сделали свое дело.Что в сухом остатке:сегодня я проснулся абсолютно бодрым,пробежал восстановительные 30 мин на низком пульсе,вчера после полумарафона так же себя отлично чуствовал,была,конечно,усталось,но вымотаным и выжатым я не был.Вопрос к вам:1)какие выводы бы вы мне посоветовали сделать,глядя на такие результаты,потому что это реальный мой потолок на текущий момент
2)Правильны ли мои выводы,что исходя из таких результатов мой АнП действительно 186(что в среднем на 10 ударов выше,чем у большинства людей).Какие это дает плюсы и минусы в плане длительных аэробных занятий.
3)На последнем километре ускорялся,максимальный пульс зарегистрировала программа 203

[URL=https://c.radikal.ru/c29/1806/85/9ff52ad07d62.jpg]https://c.radikal.ru/c29/1806/85/9ff52ad07d62.jpg[/URL]

[URL=https://a.radikal.ru/a32/1806/07/21c60821d47a.jpg]https://a.radikal.ru/a32/1806/07/21c60821d47a.jpg[/URL]

[URL=https://a.radikal.ru/a01/1806/33/42abad1e6bd5.jpg]https://a.radikal.ru/a01/1806/33/42abad1e6bd5.jpg[/URL]

[URL=https://c.radikal.ru/c10/1806/ba/7a7874df171a.jpg]https://c.radikal.ru/c10/1806/ba/7a7874df171a.jpg[/URL]

[URL=https://b.radikal.ru/b04/1806/51/ccc4ebc3d973.jpg]https://b.radikal.ru/b04/1806/51/ccc4ebc3d973.jpg[/URL]
Изменено: chervoncevdaniil - 10:56, 13 Июня 2018
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Что из себя представляет тренировка в гору,можете примерно описать?как интервалы?какрй пульс?
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Да,это типичная ошибка,не только у вас,я читал похожие рекомендации,что на старте не надо сразу гнать,а бежать все равно в целевом темпе,ускоряться только в самом конце,если вдруг будет запас.Я планирую с пейсом Кострому попробовать,хотя бы понять реальный уровень сейчас,плюс там вроде трасса ровная
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Т.е.  нужны тренировки и на темпе 5 и на темпе 6 или просто бежать кросс в этом диапазоне,сначала ближе к 5,а потом к 6 минутам?
Изменено: chervoncevdaniil - 18:21, 7 Июня 2018
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Там вот такая фраза:Если стоит задача участия в соревнованиях и повышения спортивного
результата, то звеньями, лимитирующим спортивный результат на данный
момент, является как центральный компонент выносливости (сердечно-
сосудистая система), т.е. недостаточный ударный объем сердца, так периферический компонент выносливости (мышечная система), т.е. недостаточная способность использовать кислород мышцами
.
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Опишу примерно как у меня сейчас программа составлена:
[LIST]
[*]2-3 тренировки восстановительные(низкий пульс,бегаю в районе 1 часа каждая тренировка,если пульс нужно держать ниже 130,то темп будет вообще никакой,в районе-8:40).Как я понял,Антон советует такую работу убрать,но на темпе в 6-30-7 пульс наверно в районе 150-155 будет,будет ли это еще восстановительной работой?
[*]1 длительная в выходной в диапозоне 20-25 км(пульс держу в коридоре 150-165(2 пульсовая зона)
[*]1 темповая либо интервалы(делаю их относительно недавно,смотрю по самочувствию,удобнее всего мне бежать интервалы 400 метров на максимуме,+восстановление до пульса 120 и так повторять,планируб разбавлять просто темповыми кросами минут по сорок на темпе,наверное,как советовали 5-5 30
[*]До сих пор хожу в зал,но классические упражнения и классический бодибилдинг(8-10 повтор в 4 подходах убрал),сейчас веса маленькие,повторений 15,делаю в основном базу(присед,жим,плечи,пресс),считаю это альтернативой ОФП.
[*]Басссейн 2 раза в неделю просто для удовольствия
[/LIST]Как то так,перетренированности какой то не чувствую(тьфу тьфу),готов услышать критику такой программы и внести изменения,если требуются или я на правильном пути?
Изменено: chervoncevdaniil - 18:13, 7 Июня 2018
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Развивающие 5-6 мин на км это темповые кросы и интервалы?А длительную в выходной на какой темп примерно ориентироваться.?
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Зимой бегал около 100 км в месяц,сейчас с апреля в районе 200 км в месяц получается
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Пульс покоя 50-55,максимальный если я не путаю 210 зафиксировали
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Во вторник учатвую в полумарафоне в Костроме,имеет смысл попробовать бежать с пейсом на 1:59 или не стоит и выбрать другой темп?
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Исходя из простой математики,чтобы выбежать из 2х часов мне надо полумарафон бежать не медленнее 5 40,т.е. темпа моей десятки,до этого соревновательные 10 км я не бегал и не могу сказать-потолок ли это на текущий момент для меня или я могу быстрее,просто потому,что не знал,как правильно разложить силы на такой дистанции
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Ребят,в одной из веток обсуждали пульс и точность тредмил-теста.Я там утверждал,что на пульсе 175+ навряд ли пробегу пол часа,следовательно результаты моего тредмилтеста могут быть некорректны,но как показала практика я еще как могу.
В общем,посмотрите,пожалуйста,мою десятку и пульсовые зоны исходя из моего тредмил теста,хотелось бы услышать ваши рекомендации/советы,для увеличения темпа и снижения пульса на таких дистанциях как полумарафон-марафон.Определенное видение и понимание программы тренировок у меня есть,но хотелось бы для себя все уяснить и думаю пришло время просить помощи у людей знающих,а не только на своих ошибках учиться)
Вкратце:28 лет,6 лет тренажерного зала,бегом начал заниматься 2 года назад,более менее грамотно(пульсовые зоны,восстановительный бег на низком пульсе и хорошее беговые объемы примерно с осени 2017).Вес сейчас 82(но учесть то,что есть определенная гипертрофия,потому что был зал,т.е. это не 82 кг жира,а еще мышечная масса).В течение месяца-полтора вес доведу до 78 кг.3 полумарафона пробежал практически с нуля+с лишним весом(начинал с весом 94.6 кг),лучший результат тем летом был 2 12(напомню без правильных знаний)
Вижу что пульс высокий,как бы вы глядя на такие исходные советовали бы составлять программу тренировок на длительный период.Есть огромное желание к осени выбежать полумарафон из 2х часов,но реально ли и стоит ставить такие цели в этот сезон или отложить до следующего?Заранее спасибо
P/S Десятка бежалась в адскую жару по не самой простой трассе
[URL=https://d.radikal.ru/d26/1806/f8/e3633e1378ea.jpg]https://d.radikal.ru/d26/1806/f8/e3633e1378ea.jpg[/URL]
[URL=https://b.radikal.ru/b39/1806/02/35c344d12bde.jpg]https://b.radikal.ru/b39/1806/02/35c344d12bde.jpg[/URL]
[URL=https://d.radikal.ru/d13/1806/fd/dd83ca6d056b.jpg]https://d.radikal.ru/d13/1806/fd/dd83ca6d056b.jpg[/URL]
Изменено: chervoncevdaniil - 17:26, 7 Июня 2018
Силовые на ноги для велосипеда/бега, максимальная эффективность
А как вообще тренажерный зал совмещается с бегом?Я до бега лет 6 ходил в зал,определенная гипертрофия есть,сейчас хотел бы больше уделять времени бегу,но в тоже время и зал не забрасывать полностьюхотя бы в потдерживающем режиме работать.Какое количество повторений оптимально?Базовые упражнения допустимы?(присед,жим лежа,подтягивания,тяга штанги в наклоне)
бег и понижение пульса
Интервалы по моей программе,например,вот такие были на одной из недель
1 x
Разминка
00:20:00



4 x
Быстро
00:05:00

Темп

мин.: 06:20 min/km

макс.: 05:55 min/km

Активный перерыв
00:03:00



1 x
Охлаждение
00:20:00
бег и понижение пульса
Ребят,нужно ли для подготовки к марафону добавлять бег в горку?Если да,то что заменить и как часто делать?Сейчас 1 тренировка длинная,1 тренировка интервалы либо скоростной кросс,остальные восстановительные.Подготовка к Московскому марафону в сентябре
бег и понижение пульса
Хотя честно сказать я не ставил никогда цель пробежать час на каком то конкретном пульсе,на след неделе попробую на 175 пробежать и посмотреть получится или нет,на этой неделе потому что интенсивную тренировку я уже делал
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.