Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Программа есть,уже 43 день Runtastic марафон за 4 часа,просто создаётся впечатление,что я недорабатываю по ней,суммарный недельный километраж даже до 50 км не доходит,поэтому и думаю добавить ещё бега,только вопрос что добавлять?по моей программе интенсив один раз в неделю
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Ребят,по вашим советам от корки до корки прочитал от 800 метров до марафона,хотелось бы для себя уточнить,правильно ли я все понял:
Автор выделяет несколько ключевых интенсивных работ:
1-Пороговые интервалы-бег около пульса ПАНО(в моем случае это где то 177-180).Интервалы в районе 1000-1200 метров,количество таковых мы рачитываем из недельного киллометража(По Дэниелсу почему то это 10%,а не 20%,как в случае с Фитцжеральдом).Т.е. при 60 км в неделю у меня должно быть 6 км работы на околопороговом пульсе?Или все таки 20% и 12 км чисто интервальной работы
2-Пороговый бег-все тоже самое(пульс),но чисто непрерывный бег в районе 20-30 мин

3-МПК-интервалы-пульс выше ПАНО,400 метров с отдыхом не до полного восстановления

4-Повторения-вот с этим я не очень понял,по Дэниелсу это те же интервалы,но с полным восстановлением между отрезками

Исходя из этого мои вопросы:

1-Какое все таки количество работы из вышеназваного списка делать человеку с недельным километражом в районе 50-60 км
2-Какое количество таких тренировок должно быть в неделю,достаточно ли одной,а остальное восстановительный бег и длинная?
3-Как их комбинировать?Одна неделя пороговые интервалы,другая неделя пороговый бег?Как тогда вписать МПК интервалы и нужны ли они для подготовки к полумарафону-марафону?
Вроде пока все вопросы,надеюсь на вашу помощь
Длительный медленный бег., После 18 км кончаются силы растет пульс.
[QUOTE]Marsianka[/QUOTE]
Ну у меня периодизация длинных по неделям 1.5 часа(легкая),вторая неделя-2 часа,3 неделя-2.5 часа,4 неделя-3 часа,т.е 3 часа у меня бега раз в месяц получается,считаете ненужно?
Длительный медленный бег., После 18 км кончаются силы растет пульс.
Пульс 155-это еще считается восстановительная?
Длительный медленный бег., После 18 км кончаются силы растет пульс.
А что с углеводами делать?Что берете с собой на длительную,если планируете 2.5-3 часа бега?
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
Ребят,такую периодизацию длинных тренировок можно делать:
1 неделя-2 часа
2 неделя-2.5 часа
3 неделя-3 часа
4 неделя-1.5 часа(легкая неделя).

3 часа длинная раз в месяц это достаточно для подготовки к марафону?Если я буду бежать в комфортном темпе во 2-3 пульсовых зонах,то это будет диапазон порядка 27-30 км в зависимости от погоды усталости и т.д.
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
Я пока для себя вижу на длительную перспективу такую программу тренировок,сейчас объемы больше из за желания попробовать свои силы в марафоне,но потом скорее всего буду концентрироваться на общей выносливости и увеличении результата в полумарафоне.Кросс тренинг само собой присутствует,2 раза плавание,тренажерный зал в легком режиме и вело в весенне-летний период,поэтому 40 км-это чисто бегового объема,что для меня как любителя в принципе комфортно
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
Ну да,насчет этого это был частично оффтоп,но просто интересно,согласны ли вы,что 80 на 20 это рабочая система планирования тренировочного процесса,т.е. грубо говоря на 40 км в неделю бега это 8 км интенсивной работы?Дают такие тренировки прогресс ЛЮБИТЕЛЮ,речь не о профи и не ульрарезультатах?Например полумарафон из 1 часа 40 при таких объемах и балансе тренировок реально выбежать?
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
Согласен,просто я могу понять,когда говорят что нужна постановка техники в занятиях плаваньем,все таки там очень много нюансов и вода для человека  не его природная стихия,но вот насчет бега,я считаю тут все зависит от анатомии,физиологии и тренированности конкретного человека,и как писали выше,да и в книге 80 на 20 я читал похожее мнение,что смысла ставить технику бега нет,с определенным километражом набега организм сам подскажет,как ему удобнее бежать.Хотелось бы услышать мнение опытных бегунов,согласны ли вы с этим или пока человек новичок ему нужно каким то образом заставлять себя и тренировать какую то определенную технику бега?
Изменено: chervoncevdaniil - 11:45, 19 Июня 2018
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
[QUOTE]Ua4fpc[/QUOTE]
Объсните,кто как понимает,что значит экономичная техника бега?За счет чего можно уменьшить энергозатраты?Просто я долгое время пытался переучить себя и бегать с носка,но блин,мне это реально неудобно,вся моя физиология против этого и незадумываясь я все таки ставлю стопу ближе к середине,при приземлении,может быть с легкого переката с пятки
СБУ
И еще нашел вот такое видео,вроде товарищ грамотный,что скажете по его списку СБУ?Олений шаг,то что посоветовал Павел,это я как понимаю те прыжки,которые показаны в видео? [URL=https://www.youtube.com/watch?v=svxCKDM_kOA]https://www.youtube.com/watch?v=svxCKDM_kOA[/URL]
СБУ
Ясно,а как планировать эту тренировку?отдельно,после легкой разминки или можно делать перед интенсивной?
СБУ
Ребят,пролистал форум,но похожей темы не нашел,поэтому завожу новую.Может вопрос банальный,но меня интересует:
1-Какой минимальный набор самых эффективных упражнений вы посоветуете делать и какое количество повторений и т.д.
2-с какой тренировкой их совмещать(легкая разминка-потом СБУ потом заминка,или их можно делать после разминки но перед интенсивной работой,например перед интервалами
3-Можно ли в один день с СБУ делать забегу в гору и будет ли это тогда считаться интенсивной работой
P.s за ссылки на полезные видео или описание упражнений буду благодарен
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
Вы с осени регулярно бегаете,но при этом 2 км непрерывного бега даже на низком темпе  потолок для вас?Мне кажется либо у вас тренировки не очень регулярны,либо есть какие то ограничения по здоровью,про которые вы не знаете,потому что даже если бы у вас программа была составлена абсолютно неправильно,то просто за счет объема тренировочного времени пробегать как минимум десятку вы уже должны без проблем.Может в тренажерном зале избыточную нагрузку даете и организм не успевает восстанавливаться?
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
[QUOTE]antash[/QUOTE]
Видимо 7-12 км с чередованием бег ходьба
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
Ребят,перечитал ветку и так и не понял,на средний киллометраж в районе 40-50 км в неделю,сколько километров должно приходиться на интенсивную работу?И какая тогда интенсивная работа должна быть?(если интервалы,то какие).Потому что в среднем у любителей,которые занимаются бегом непрофессионально или бег это один из видов активности примерно такой киллометраж и набегается
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
[QUOTE]Marsianka[/QUOTE]
Уточните,пожалуйста,какие именно тренировки вы делали развивающие в пределах 8 км в неделю?
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
[QUOTE]antash[/QUOTE]
Ок,я понял,в любом случае 80% времени тренирую аэробную выносливость,как пишет Фитцжеральд.Какие должны произойти процессы в организме,чтобы ССС и аэробные зоны были лучше-правильная гипертрофия сердца,как следствие увеличение ударного объема,что приведет к лучшему снабжению организма кислородом во время бега при этом не приводя к повышению пульса и получения энергии за счет анаэробного пути?
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Поэтому я сейчас для себя вижу длительную цель в беге на большие дистанции это с помощью грамотной программы тренировок сделать так,чтобы снизить свой пульс,но при этом увеличить темп бега(чтобы,например,при тех же 5:40 на километр у меня пульс не под 190 был,а 177,и тогда при пульсе около ПАНО,мой темп уже будет быстрее,а ПАНО чтобы был максимально возможно высоким(чтобы мой коридор аэробной работы был шире).Есть в этом смысл или я что то не так для себя понимаю? :)  
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
[QUOTE]antash[/QUOTE]
И сейчас читал в интернете инфу,там есть такая фраза:Если брать известнейших спортсменов, в том числе бегунов, то их пульс ПАНО может быть очень существенно приближен или даже равен максимальному пульсу.
При копировании материала, ссылка на источник обязательна: [URL=http://keeprun.ru/beginners/porog-anaerobnogo-obmena-pano-opisanie-i-izmerenie.html]http://keeprun.ru/beginners/porog-anaerobnogo-obmena-pano-opisanie-i-izmerenie.html[/URL] Как это понимать,все таки с уровнем тренированности значения пульса ПАНО становятся меньше или больше?По логике,чем выше пульс ПАНО,тем больше у меня диапозон пульса,в котором я могу работать относительно"легко",т.е. если бы у меня был пано 175,то соответсвенно я бы уже уставал на темпе гораздо меньшем,чем в случае с ПАНО 190(потому что у меня есть еще запас 15 ударов,чтобы ускориться).Надеюсь написал понятно,это просто мои логические рассуждения, их ниоткуда не брал и могу ошибаться.Я не профессиональный спортсен и глубоко в тему не вникал,но диплом врача и 6 лет медицинской академии,поэтому представление о анатомии,физиологии,биохимии и цикле Кребса имею)
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.