Страницы: 1
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Интересный опыт,Алексей,была ли до этого у вас какая то кардио база в детстве?Просто с 0 бежать марафон при таком весе наверное очень тяжело было или нет?
Тредмил-тест,пульсовые зоны и что с этим делать дальше
Ок,спасибо,вроде разобрался,впринципе по программе так и получается-темповые кроссы и интервалы чередуются по неделям
бег и понижение пульса
Ок,вижу мнения немного разделились.Помогите мне тогда разобраться с пульсовыми зонами для себя. 1 зона(пульс до 135)-восстановительная,в ней рекомендуют "набегать"основной километраж+разминка и заминка перед темповыми тоже здесь,т.е. в районе половины своего бегового объема я провожу здесь.
2 пульсовая(135-165)-аэробная,где 165 в моем случае это порог аэробного обмена-как я понял это основная зона для моих длительных забегов,т.е. пульс в районе 165 это то,с чем я должен бежать длительные тренировки и соответсвенно этой мой пульс для соревнований марафоны-полумарафоны
3 пульсовая(165-186)-она же смешанная,вот с ней не очень понятно,Антон рекомендует ее добавлять в тренировочный план,но в каком количестве и километраже?Поправьте меня,если я не правильно понял,но в моем понимании на таком пульсе я бегаю раз в неделю темпвой кросс как замена или чередование интервальной тренировки.Т.е либо бег в таком пульсе либо интервальная тренировка,а остальные это 2 предыдущие пульсовые зоны
4-5 пульсовая(186 и выше)-порог Анаэробного обмена-тут я бегаю интервалы раз в неделю
бег и понижение пульса
У меня на первый марафон не стоит цель показать супер время,я хочу просто закончить дистанцию,,а уже потом планировать улучшать результат.4 или 4-30 меня вполне устроит,главное ровно и без травм
бег и понижение пульса
Я честно говоря тоже думал что во 2й зоне,просто Антон выше написал про пульс 170-180,а у меня это уже 3 зона и выше аэробного порога
бег и понижение пульса
[QUOTE]kaban[/QUOTE]
Я правильно вас понял,50 км в неделю,т.е. 200 км в месяц это мало для марафона,поэтому я могу получить травму?
бег и понижение пульса
[QUOTE]antash[/QUOTE]
Да,приблизительно так и получается,в районе 20 км(плюс минус в зависимости от недели) длительная,1 интервальная или темповой кросс на уровне или выше порога анаэробного обмена,а остальной километраж это восстановительные кросы.Да я еще забыл упомянуть,что 2 раза в неделю у меня бассейн и тренажерный зал,но не знаю влияет ли это как то на мою беговую подготовку или нет.
Можно у вас узнать,почему именно пульс 170-180?Все марафонсие-полумарафонские соревновательные дистанции нужно бежать в смешанной зоне чуть ближе к ПАНО?Или откуда такие цифры пульса в моем случае для марафона?
бег и понижение пульса
Ребят,давно слежу за форумом,внимательно читал тему,теперь хочу сам разобраться и попросить советов.сам сейчас готовлюсь к первому марафону и постепенно выхожу на беговые объемы 200+ в месяц.Тредмилтест показал,что аэробный порог 165(что в среднем выше,чем принято),анаэробный порог-186.Свою программу составил с тем расчетом,что пробегаю восстановительные тренировки 2-3 раза в неделю на пульсе 135 ударов(+ -),1 тренировка в неделю-интервалы или кроссы на пульсе 170-190,длительные в выходные бегаю примерно 150-165.Чтобы держать пульс восстановительных тренировок около 135 ударов мой темп получается в районе 8:35.В выходные бежал длительную 25 км со темпом 7:19 на среднем пульсе 155.До марафона еще 4 месяца,нужно ли на ваш взгляд внести какие то изменения в программу,и вообще при таких исходных на каком пульсе желательно пробегать полумарафоны-марафоны.Спасибо
P.S Стаж бега чуть больше 2х лет,но до этого бегал смешные объемы,в районе 80 км в месяц без пульсометра,поэтому препологаю что пульс зашкаливал)Более менее грамотно начал заниматься с конца осени 2017
Страницы: 1