Я просто поделюсь опытом, может, пригодится.
Свой первый марафон я пробежала на травму колена за 4:20 вследствие несистемных тренировок (либо часто, либо вообще никак), несистемных нагрузок (либо слишком много, либо мало). После сложного восстановления пришлось начинать сначала и начинать думать головой (тренер для этого совершенно не обязателен, как и какие-то слишком заковыристые схемы и планы тренировок).
Начинала с пробежек 2 км, потом, когда вышла на адекватный уровень и смогла бегать привычные объемы, выработала для себя очень простую формулу: 2 обычных комфортных пробежки в неделю + 1 длинная. Я бегаю потому что люблю просто бежать вперед, поэтому до совсем недавнего времени я не делала никакие работы/фартлеки/ускорения/итд. Я просто бежала - куда хочу и как хочу. Есть настроение бежать быстрее - бегу быстрее. Нет - бегу в обычном среднем темпе на среднем пульсе. Длинная всегда была на низком пульсе.
Весь почти год до следующего марафона я тренировалась так: за неделю 3 тренировки - 10-12 км / 10-12 км / 20-22 км. Не пропустила ни одного выходного - длинная была всегда каждые выходные. За 6 недель до марафона длинная 23 км, за 5 недель - 24 км, за 4 недели 26 км, за 3 недели 30 км. Потом 2 недели тренировки 7км / 7км/15 км. На последней неделе две чисто символические тренировки и 3 дня до старта покой.
Пробежала с огромным удовольствием и прекрасным самочувствием, без проблем с коленом, в сознании и хорошем настроении за 3:55.
Возможно, я что-то делала не так, возможно, с включением в тренировки работ я пробежала бы быстрее. Но это был реально кайфовый год, неторопливый, прожитый с удовольствием от бега и от каждой пробежки.
Спустя еще полгода, тренируясь так же, я пробежала марафон за 3:45 с еще большим кайфом и уверенностью в своих силах. И еще из наблюдений - пульс стал заметно ниже, видимо, длинные пошли на пользу.
Мне кажется, вам сейчас стоит начать бегать 7км/7км/15км, постепенно увеличиться до 10-12км/10-12км/ 20 км и в этом ритме тренироваться до марафона. Учтите, что зимой пульс выше, поэтому лучше старайтесь бегать на низком пульсе, чем загонять организм.
Возможно, вам пригодится мой опыт.
Свой первый марафон я пробежала на травму колена за 4:20 вследствие несистемных тренировок (либо часто, либо вообще никак), несистемных нагрузок (либо слишком много, либо мало). После сложного восстановления пришлось начинать сначала и начинать думать головой (тренер для этого совершенно не обязателен, как и какие-то слишком заковыристые схемы и планы тренировок).
Начинала с пробежек 2 км, потом, когда вышла на адекватный уровень и смогла бегать привычные объемы, выработала для себя очень простую формулу: 2 обычных комфортных пробежки в неделю + 1 длинная. Я бегаю потому что люблю просто бежать вперед, поэтому до совсем недавнего времени я не делала никакие работы/фартлеки/ускорения/итд. Я просто бежала - куда хочу и как хочу. Есть настроение бежать быстрее - бегу быстрее. Нет - бегу в обычном среднем темпе на среднем пульсе. Длинная всегда была на низком пульсе.
Весь почти год до следующего марафона я тренировалась так: за неделю 3 тренировки - 10-12 км / 10-12 км / 20-22 км. Не пропустила ни одного выходного - длинная была всегда каждые выходные. За 6 недель до марафона длинная 23 км, за 5 недель - 24 км, за 4 недели 26 км, за 3 недели 30 км. Потом 2 недели тренировки 7км / 7км/15 км. На последней неделе две чисто символические тренировки и 3 дня до старта покой.
Пробежала с огромным удовольствием и прекрасным самочувствием, без проблем с коленом, в сознании и хорошем настроении за 3:55.
Возможно, я что-то делала не так, возможно, с включением в тренировки работ я пробежала бы быстрее. Но это был реально кайфовый год, неторопливый, прожитый с удовольствием от бега и от каждой пробежки.
Спустя еще полгода, тренируясь так же, я пробежала марафон за 3:45 с еще большим кайфом и уверенностью в своих силах. И еще из наблюдений - пульс стал заметно ниже, видимо, длинные пошли на пользу.
Мне кажется, вам сейчас стоит начать бегать 7км/7км/15км, постепенно увеличиться до 10-12км/10-12км/ 20 км и в этом ритме тренироваться до марафона. Учтите, что зимой пульс выше, поэтому лучше старайтесь бегать на низком пульсе, чем загонять организм.
Возможно, вам пригодится мой опыт.