Страницы: 1 2 След.
зачем нужны интервалы?, можно ли разнообразить бег и велосипед?
[QUOTE]Knartz[/QUOTE]
У меня 6-я неделя по плану подготовки к полумарафону. Интервалы бегаю раз в неделю по программе. Первая неделя была без интервалов. Позавчера отрабатывал 3км разминка 2*400/200. 5*800/400. 2*400/200. 2км заминка. Максимальный пульс был 174удара. Темп держал ровный по 3:50-4:00. Пол года назад на таком темпе был ад,митохондрии из жопы вылетали,лактат из всех щелей пёр. Пульс как у летучих мышей за 600 ударов был. Сейчас после такой трени запас сил и энергии вполне приличный. Бегаю  5 дней в неделю. С первой тренировки по сей день, не пропустил не одной,что считаю очень важным. План соблюдают на 99% .  Оставшиеся 2 выходных уходят на ОФП,бассейн и шоссер. План рассчитан на 1:45час. Но после длительной 22км за 1:50 на пульсе 156 уд. Побегу на 1:36-1:37час. В целом за 6-7 месяцев тренировок по 4-5 раз в неделю пульс просел на 18-20 уд. Так что Илья не переживайте,трудитесь и будет у вас результат. С МПК 95 не рождаются.
зачем нужны интервалы?, можно ли разнообразить бег и велосипед?
За 20:12минут. А не минимальный пульс 177
зачем нужны интервалы?, можно ли разнообразить бег и велосипед?
Бежал 5-ку темповую за 20:12 мин.пульс был 177 макс. Попробую 3-шку лупануть чтоб аж митохондрии охерели и лактат из ушей потек
зачем нужны интервалы?, можно ли разнообразить бег и велосипед?
В сентябре при темпе 4:00-4:30 пульс доходил до 190-195(походу макс.) сейчас при темпе 3:30-3:40 больше 180 не поднимается.Хоть на все деньги беги. С октября по февраль бегал на пульсах 130-150. С марта начал долбить интервалы раз в неделю, по плану подготовки к полумарафону. Результат от 1,5 месяца интервалов следующий: до интервалов тест 120/30 проходил при темпе 8:30-8:40 , сейчас прохожу тест на темпе 6:50-7:00. При тяжёлой работе (темповая,интервалы) увидеть пульс выше 175-177 большая редкость. Вот и делайте выводы,что повлияло и на что?
бег и понижение пульса
С 11 марта я готовлюсь по плану 10 недель на 1:45. План купил за 500 руб.в журнале ,,Марафонец,,.С октября по начало марта бегал на пульсе до 140-150. Темп пофиг. Бегал минимум 4-5 раз в неделю. 2 дня на ОФП. СБУ не делал вообще. Хотя надо хоть немного. Основной акцент делал на раскачку сердца и сосудов. В неделю в среднем про бегал 40-50 км ,редко 60. Пульс покоя в сентябре был 52-55. Сейчас 45-48. Если по Джо Фрилу то у меня оптимальная масса тела для триатлона. Если для марафона ,то можно ещё 1-2 кг убрать. Мои данные рост 180,вес 71 кг. Ибо лишний вес тоже на пульс влияет.
бег и понижение пульса
А марафона я пока боюсь,ибо не бегал никогда. Поэтому и готовиться буду на 3:45 или 3:40. Ведь это моя главная цель,мечта. Это мой Эверест. Поэтому пока страшновато замахнуться на 3:30 например. Вдруг темп удержать не смогу. А обосраться на пути к мечте не хочется.
Изменено: Новичок - 20:37, 10 Апреля 2018
бег и понижение пульса
Ещё впереди 5 недель тренировок,посмотрю на прогресс и приму решение. Для меня уже данный результат чудо. Я ведь только в сентябре того года бегал по 6 мин/км на пульсе под 180, а сейчас по 5:30 песни петь могу. О спорт-ты жизнь!!
бег и понижение пульса
Только что пробежал 10- ку на пульсе 150 за 55 мин. И действительно задумался о 1:39 час. Думаю с отрицательным сплитом бежать на все деньги. Терпеть конечно придёться жёстко.
бег и понижение пульса
В прошлом занимался 3 года лёгкой атлетикой. С 94-97 год. Занимал 2-е место по области на 100-ке. Был спринтером
бег и понижение пульса
У меня отличные результаты. Прогресс поёт дуром. Готовлюсь к полумарафону на 20 мая по плану на 1:45. Но на тренировках уже бегу его за 1:50 на среднем пульсе 167-172. Далее. Тест 120/30 Парнякова прошёл ещё в марте в темпе 8:00-8:10. Марафон теперь планирую в сентябре на 3:45 ,а не на 4:00 часа как ранее. Сделал личник на 5км 20:12мин. Сделал личник на 10км 41мин. И продолжаю расти при этом.
как начать и не загнаться
Огось,в июле уже марафон!? Явно рановато. Я с октября готовлюсь на Московский в сентябре. Начал почти с нуля. За осень и зиму готовил базу хоть какую-то. Результат полумарафон 1:45, а марафон планирую из 4-х пробежать. И то психологически стремновато . При самостоятельной подготовке,не советую торопиться. Хотя здоровье ваше,не моё.
Отсутствие базы
Понял. Спасибо
Отсутствие базы
Илья,а где тест делал и сколько стоит?
бег и понижение пульса
Конечно стоит бегать на 120-140. Причём 80% всех тренировок. Это и есть закладка беговой базы. Организм легче адаптируется к нагрузке при низком пульсе. А значит и прогресс быстрей пойдёт. Но и интервалы раз в неделю необходимы. Чтобы гиперкомпенсация была.
Господа специалисты жду ваших поправок на ход моей мысли. Ибо не уверен,что она истинна. Я ведь сам пока ,,зелёный,, в беге. Так что ждём советов опытных людей
бег и понижение пульса
Вот и у меня такая же делема встала!!! Надеюсь специалисты нам подскажут????
бег и понижение пульса
В общем я так понял вывод прост. Бегать медленные тренировки на пульсе до 150. Делать раз в неделю одну интервальную до 180 и одну длинную на 150-170. И тогда со временем пульс упадёт сам. Объём 50 км в неделю можно оставить. Такой расклад даст мне прогресс? Можно ли таким планом пользоваться вплоть до соревнований к полумарафону?
бег и понижение пульса
Антон ,в том то и дело,что я ещё базу не на работал. Тот же Парнякова говорит,что база это когда сможете пройти тест 120/30. А у меня максимум это 127 при очень низком темпе в идеальных условиях. Покойник Селуянов писал и говорил, что развивать нужно ССС на пульсах 120-130. Это конечно безумно скучно и нудно. Бегать в парке с бабушками в данном темпе. Но я готов терпеть ради своей цели. А в целом я уже в полной растерянности кого слушать и что делать!??
Изменено: Новичок - 21:39, 31 Января 2018
бег и понижение пульса
[QUOTE]antash[/QUOTE]
В таком случае подскажите выход из данной ситуации. С удовольствием рассмотрю ваш совет.
бег и понижение пульса
[QUOTE]Marsianka[/QUOTE]
Согласен ,что сильные ноги нужны. Но не гипертрофированные ,как у спринтеров . Нам больше по духу ноги горняков. Сухие,жилистые,функциональные .
бег и понижение пульса
[QUOTE]sasha kruglov[/QUOTE]
ОФП делаю 2 раза в неделю,только со своим весом. Подтягивания,пресс,отжимания,приседания,выпады. Пробовал ходить в качалку с сентября по декабрь. Делал там базу. Прибавил 4 кг мышечной массы,стал весить 76 кг. Бросил это дело нафиг. Мне лишний вес не нужен. Он в беге и триатлоне мешает,ибо жрёт кислород,который и так на вес золота для мышц. Проще говоря марафонцам банки на руках и ногах мешают. Эта потеха важна спринтерам. А нам нужно сухожилия и связки укреплять. ОДА в общем.
Страницы: 1 2 След.