[QUOTE]Knartz[/QUOTE]
У меня 6-я неделя по плану подготовки к полумарафону. Интервалы бегаю раз в неделю по программе. Первая неделя была без интервалов. Позавчера отрабатывал 3км разминка 2*400/200. 5*800/400. 2*400/200. 2км заминка. Максимальный пульс был 174удара. Темп держал ровный по 3:50-4:00. Пол года назад на таком темпе был ад,митохондрии из жопы вылетали,лактат из всех щелей пёр. Пульс как у летучих мышей за 600 ударов был. Сейчас после такой трени запас сил и энергии вполне приличный. Бегаю 5 дней в неделю. С первой тренировки по сей день, не пропустил не одной,что считаю очень важным. План соблюдают на 99% . Оставшиеся 2 выходных уходят на ОФП,бассейн и шоссер. План рассчитан на 1:45час. Но после длительной 22км за 1:50 на пульсе 156 уд. Побегу на 1:36-1:37час. В целом за 6-7 месяцев тренировок по 4-5 раз в неделю пульс просел на 18-20 уд. Так что Илья не переживайте,трудитесь и будет у вас результат. С МПК 95 не рождаются.
У меня 6-я неделя по плану подготовки к полумарафону. Интервалы бегаю раз в неделю по программе. Первая неделя была без интервалов. Позавчера отрабатывал 3км разминка 2*400/200. 5*800/400. 2*400/200. 2км заминка. Максимальный пульс был 174удара. Темп держал ровный по 3:50-4:00. Пол года назад на таком темпе был ад,митохондрии из жопы вылетали,лактат из всех щелей пёр. Пульс как у летучих мышей за 600 ударов был. Сейчас после такой трени запас сил и энергии вполне приличный. Бегаю 5 дней в неделю. С первой тренировки по сей день, не пропустил не одной,что считаю очень важным. План соблюдают на 99% . Оставшиеся 2 выходных уходят на ОФП,бассейн и шоссер. План рассчитан на 1:45час. Но после длительной 22км за 1:50 на пульсе 156 уд. Побегу на 1:36-1:37час. В целом за 6-7 месяцев тренировок по 4-5 раз в неделю пульс просел на 18-20 уд. Так что Илья не переживайте,трудитесь и будет у вас результат. С МПК 95 не рождаются.