Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.
10 км из 38-ми минут
[QUOTE]да)[/QUOTE]
Ну вот.

Обычно на ПАНО в тренировочных целях бегают не более 20 минут подряд (1 раз в неделю). Либо интервалами, тогда можно и больше минут набрать на ПАНО. Либо больше минут, но в темпе ниже ПАНО )
10 км из 38-ми минут
Посмотрите ещё книжку Дэниэлса "От 800 метров до марафона" )
В том году бежал 10-ку около 40-41 минут.
В этом году чуть за 38 минут пробежал.

С весны старался заниматься по плану Дэниэлса.

Длительные - до 25-30% от недельного километража/времени. И то, часто пропускал )

[QUOTE]вторник - 10 км в ровном темпе на 85-90% из того, что могу показать[/QUOTE]
Ну это около ПАНО выходит? Тогда очень жестокая тренировка.
кроссовки на зиму
Прошлая зима была для меня первой беговой )

Бегал преимущественно по утоптанному снегу, тротуары у нас не чистят особо, поэтому асфальта почти и нет, но везде лежит утрамбованный снег. До -10 или даже -12 бегал в летних кроссовках и летних носках. Далее менял носки на зимние (Asics Winter Running Socks) и продолжал бегать в летних кроссовках, где-то до -23 градусов, сильнее морозов не было.

Когда около нуля, лужи и слякоть, каша из снега - надевал мембранные носки Dexshell (Самые простые, тонкие и недорогие), и бегал в тех же летних кроссовках. По факту за всю зиму надел их раз 10-15. Для себя сделал вывод, что при таком режиме мембранные ботинки особо и не нужны.

Для рыхлого снега (как-то нападало много, а я побежал в лес) - надевал трэйловые X-Talon 212. Но опять же, за всю зиму по факту лишь несколько раз надевал.

Были и дни гололёда откровенного. Помогли кошки с али (насадки резиновые с металлическими шипами), надевал на обычные кроссы. Опять же, пригодились лишь несколько раз за зиму.
Повышенное потоотделение. как с этим быть в зимой и в межсезонье. Ваш опыт, как одеваться., большая теплотворная способность организма, потею так что пот ручьями течёт,
[QUOTE]Сейчас заминка начинается с быстрой ходьбы (после бега), потом растяжка.[/QUOTE]
По возможности слабую активность перенесите домой или в подъезд. До дома - лёгким бегом ) Мне кажется, пешком если идти, а не бежать - действительно, можно быстро остыть.

[QUOTE]Защита головы и шеи ещё волнует. [/QUOTE]
Бафф же у вас вроде есть? Я почти весь холодный период использовал бафф от Крафта, который из той же ткани, что и Active Extreme. Когда морозы - натягивал под шапкой на голову, либо сверху шапки.

Шапки есть непродуваемые, но... не знаю, актуальны ли они для бегунов?
Повышенное потоотделение. как с этим быть в зимой и в межсезонье. Ваш опыт, как одеваться., большая теплотворная способность организма, потею так что пот ручьями течёт,
[QUOTE]я из всего испробованного больше всего люблю Craft Active Extreme[/QUOTE]
Я другого не пробовал, но тоже как приобрёл - так и в восторге. Первый комплект у меня до сих пор жив, хотя ему почти 10 лет ) Где-то протёрся/растянулся, но функции свои выполняет. Правда, для спорта его лишь последний год использовал, а ранее - просто на каждый день (в холодное время года) использовал.

[QUOTE]Особенно на заминке, после бега, когда холодно. И уже сырой.[/QUOTE]
А вы останавливаетесь во время заминки? Или просто уже во время медленного бега холодно?

Но термобельё реально - основа для активности зимой.
начал бегать, до этого не бегал =)
А кусочек шоколадки действительно помогает организму проснуться? )
Я просто полстакана воды пью. Но идея с шоколадкой мне прям понравилась )
начал бегать, до этого не бегал =)
Бегаю по утрам )
Смотрите по своему состоянию. Если организм не сопротивляется пробежкам, если не хочется ещё полежать и нормально выспались - почему бы и не побегать? У меня и интенсивный бег по утрам бывает, ибо в другое время не нашёл когда бегать ))

После пробежки не сразу завтрак, а сначала лёгкая растяжка и душ.
начал бегать, до этого не бегал =)
[QUOTE]beironman[/QUOTE]
[QUOTE]и в мае остановился на 5мин\км[/QUOTE]
А по какому плану занимаетесь? Все тренировки (интенсивные) уже легко заходят или ещё тяжело?

[QUOTE]насколько важна техника бега? может что то с ней сделать) [/QUOTE]Может ) Говорят, важна. Для себя решил озаботиться техникой с точки зрения снижения рисков травмирования.
Правильная постановка стопы и техника естественного бега, Рассуждение на тему обуви и техники бега :-)
Интересно, на сколько их может хватит по километражу?
Xero Shoes обещают 5 тысяч миль :)

Нашёл, у leguano производитель заявляет про 1000 км.
Изменено: Earthman - 12:42, 6 Августа 2018
начал бегать, до этого не бегал =)
[QUOTE]насколько тёплая одежда при пробежке так же помогает сбавить живот и бока? [/QUOTE]
Только воду помогает убрать + микроэлементы, выходящие с потом )
Лучше так не делать. Наоборот, во время пробежек, если они длительные, рекомендуют пить, чтоб восполнять потери жидкости. Специально больше потеть, чтоб больше восполнять жидкости - смысла, по-моему, нет.
начал бегать, до этого не бегал =)
[QUOTE]Foreign words[/QUOTE]
С одной стороны, если набегался, то хорошо бы чем-то закинуться. С другой, перед сном есть особо тоже вроде не стоит.
А засыпаете нормально после бега? Сколько времени ещё бодрствуете до сна?
начал бегать, до этого не бегал =)
А километры могут быть и лишними: https://shagabutdinov.ru/lore-of-running/ - тут краткая выжимка есть и некоторые примеры. Но где проходит граница - тут каждый сам по себе, наверное, смотрит )
начал бегать, до этого не бегал =)
[QUOTE]beironman[/QUOTE]
[QUOTE]в у меня в этом и вопрос что сделать, чтобы 5:00 превратились скажем в 4:50, без увеличения объема.[/QUOTE]
Планомерно расти ) Взять план подготовки (хоть того же Дэниэлса), тренироваться по своему VDOT... постепенно форма будет увеличиваться, по идее.
Правильная постановка стопы и техника естественного бега, Рассуждение на тему обуви и техники бега :-)
Начитался "Рождённый бежать", сегодня сделал первую пробежку в сандалиях гуарачах, 13 км )) Почти как тараумара )

Пока смущает разве что периодический шлёп-шлёп во время бега, да и во время ходьбы. Либо подрезать лишнюю резину нужно, либо что-то в технике менять.
Вопрос про МПК-интервалы, ...и соревновательный бег на 3 км
А по каким признакам можно понять, что мышц не хватает (их развитие отстаёт от ССС, например) и пора бы в тренажёрку походить?

[QUOTE]и с тренировками на выносливость пульсовые зоны будут разве что снижаться.[/QUOTE]
Лишь бы при этом скорости ещё росли ))
Вопрос про МПК-интервалы, ...и соревновательный бег на 3 км
А вот то, что при работе одинаковой сложности (интенсивности) пульс ниже - это с одной стороны, наверное, хорошо. (Организм адаптируется, экономичность появляется где-то.) Но с другой - может, мышц не хватает?

То есть поначалу я бегал интервалы (в прошлом году) на пульсе 190-192, а на соревнованиях бежал на пульсе 196. В этом году интервалы бегаю на пульсе 186-187, на соревнованиях средний пульс тоже ниже, хотя максимальный в целом остался на том же уровне. Это ведь значит, что если добавлю себе мышц, то снова смогу бегать интервалы на пульсе 190-192?
Вопрос про МПК-интервалы, ...и соревновательный бег на 3 км
[QUOTE]BACbKA[/QUOTE]
33 года, максимальный зафиксированный пульс 198-199 уд/мин.

Из интереса посмотрел, на каких пульсах бегал 2 мили в манеже (гонки были) - это ведь как раз темп МПК-интервалов приблизительно. В ноябре бежал на пульсе ~196 уд/мин, а в конце января пульс уже был ~192 уд/мин (хотя по времени скинул около 40 секунд с 12:06 до 11:25, т.е. бежал быстрее). В обоих случаях на финишных ускорениях пульс поднимался до максимального. Так что, наверное, текущие пульсы под 187 уд/мин на МПК-интервалах - и нормально для меня.
Изменено: Earthman - 14:25, 11 Июля 2018
Вопрос про МПК-интервалы, ...и соревновательный бег на 3 км
Сегодня повторил, но темп чуть увеличил. Получилось по 3:27 мин/км - пульс поднялся выше ПАНО, где-то до 186-187. В общем, нормально, думаю ) В воскресенье был темповый бег 3 x 3000м, вышло по 3:47 мин/км, пульс 180-181.

Вероятно, в прошлый раз на интервалах, плохо размялся, чуть ниже темп был, а может и ещё что-то наложилось.
Изменено: Earthman - 13:52, 10 Июля 2018
Вопрос про МПК-интервалы, ...и соревновательный бег на 3 км
Ага, даже под конец четвертого отрезка пульс не поднялся выше ПАНО. Хотя по ощущения было тяжело, заметно тяжелее, чем при пороговой работе.

Ради интереса сегодня во время лёгкого бега попробовал длинные быстрые ускорения. Удалось поднять пульс выше ПАНО, то есть формально он может подниматься.
Изменено: Earthman - 15:33, 6 Июля 2018
Вопрос про МПК-интервалы, ...и соревновательный бег на 3 км
Сегодня выполнял интервалы (4 x 1250м через 4 минуты трусцы, темп около 3:30 мин/км), по темпу выдержал, а вот пульс - не смог разогнать, он словно спотыкался об ПАНО, хотя темп был быстрее ПАНО-темпа на  20 секунд где-то.

В чём может быть дело?
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.