Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.
Какая зона пульса правильная?
А, если про лёгкий бег, то я тоже преимущественно бегаю его медленнее, чем предлагает Дэниэлс. Всё же ключевое тут - воспринимаемое усилие. Если бегать лёгкий по Дэниэлсу - мною это воспринимается как умеренная работа. Впрочем, ориентируюсь по его же диапазону пульса для лёгкого бега. Его предложение по темпу приводит меня к верхней границе пульса для лёгкого бега. Чаще бегаю на минуту медленнее, кайфуя около нижней границы для Л-бега )

А вот работы - беру за ориентир его данные по таблице. ПАНО и МПК - очень близко к правде. Повторы - бегаю чуть быстрее предлагаемого темпа.

Последние старты на 5, 10 и 21 км - прям плюс-минус совпали с прогнозами. Хотя темпы работ на стадионе были выше, но тут надо делать скидку, т.к. трассы гонок не плоские. А таблицы дают темпы и прогнозы при сопоставимых условиях.
Изменено: Earthman - 14:45, 14 Октября 2019
Какая зона пульса правильная?
[QUOTE]VDOT показывает релевантные цифры разве что для про, а не для любителей. Меня, например, он в жесткий анаэроб загоняет.[/QUOTE]
Странно. И для любителя, по-моему, подходит ) Там пофиг - хоть VDOT 30, хоть 40, хоть 50 и выше.
Как всё-таки правильно подготовиться новичку к полумарафону?
[QUOTE]Слушайте тренера по бегу.[/QUOTE]
Поддержу.

Новичку и час бега в самом медленном темпе - может быть много для ОДА. (У меня так и было.)
Шагобег по пульсу - тоже может быть приемлемым вариантом, но, думаю, Вы прямо об этом можете поговорить с тренером. Доверяйте тренеру )
ОФП - нужна штука.
Несколько вопросов по планам подготовки к забегам на 10 км
После первой страницы далее уже пробегал  по тексту)

Что делать между планами - имхо, разобраться, где слабое звено и сделать упор на него. Либо скорость, либо ПАНО, либо МПК... может, специальной выносливости не хватает. Вот понять, где просадка - с этим и поработать.

Поддерживать форму проще, чем нарабатывать. Поэтому вполне можно выполнять понравившиеся тренировки для поддержания формы - выбрать из уже выполненного плана, но не самую жесть :)

У Джека Дэниэлса (от 800 метров до марафона) удобно планы строить - там есть схема, позволяющая создать план условно любой длительности. Хоть 2 недели до старта, хоть 22 недели - можно собрать план подготовки, отталкиваясь от типовых 24-недельных планов.
как снизить пульс до 120-130?
[QUOTE]Начинаю бежать примерно в темпе 7:00-7:30 - поднимается до 160 - перехожу на шаг. Мне сейчас получается вообще не бегать? просто ходить?[/QUOTE]Вероятно, чередовать. Бег и ходьбу. Снизить темп до 7:30-8:00 мин/км.
А как вообще ощущается пульс 160, петь или разговаривать можете?
Хочу начать бегать
[QUOTE]2) Посоветуйте книгу по бегу, (есть вообще такие?) которая будет наиболее полезна для начинающих.[/QUOTE]
Джек Дэниэлс "от 800 метров до марафона".
Как раз несколько месяцев назад вышел перевод нового издания )
10 км из 38-ми минут
[QUOTE]да)[/QUOTE]
Ну вот.

Обычно на ПАНО в тренировочных целях бегают не более 20 минут подряд (1 раз в неделю). Либо интервалами, тогда можно и больше минут набрать на ПАНО. Либо больше минут, но в темпе ниже ПАНО )
10 км из 38-ми минут
Посмотрите ещё книжку Дэниэлса "От 800 метров до марафона" )
В том году бежал 10-ку около 40-41 минут.
В этом году чуть за 38 минут пробежал.

С весны старался заниматься по плану Дэниэлса.

Длительные - до 25-30% от недельного километража/времени. И то, часто пропускал )

[QUOTE]вторник - 10 км в ровном темпе на 85-90% из того, что могу показать[/QUOTE]
Ну это около ПАНО выходит? Тогда очень жестокая тренировка.
кроссовки на зиму
Прошлая зима была для меня первой беговой )

Бегал преимущественно по утоптанному снегу, тротуары у нас не чистят особо, поэтому асфальта почти и нет, но везде лежит утрамбованный снег. До -10 или даже -12 бегал в летних кроссовках и летних носках. Далее менял носки на зимние (Asics Winter Running Socks) и продолжал бегать в летних кроссовках, где-то до -23 градусов, сильнее морозов не было.

Когда около нуля, лужи и слякоть, каша из снега - надевал мембранные носки Dexshell (Самые простые, тонкие и недорогие), и бегал в тех же летних кроссовках. По факту за всю зиму надел их раз 10-15. Для себя сделал вывод, что при таком режиме мембранные ботинки особо и не нужны.

Для рыхлого снега (как-то нападало много, а я побежал в лес) - надевал трэйловые X-Talon 212. Но опять же, за всю зиму по факту лишь несколько раз надевал.

Были и дни гололёда откровенного. Помогли кошки с али (насадки резиновые с металлическими шипами), надевал на обычные кроссы. Опять же, пригодились лишь несколько раз за зиму.
Повышенное потоотделение. как с этим быть в зимой и в межсезонье. Ваш опыт, как одеваться., большая теплотворная способность организма, потею так что пот ручьями течёт,
[QUOTE]Сейчас заминка начинается с быстрой ходьбы (после бега), потом растяжка.[/QUOTE]
По возможности слабую активность перенесите домой или в подъезд. До дома - лёгким бегом ) Мне кажется, пешком если идти, а не бежать - действительно, можно быстро остыть.

[QUOTE]Защита головы и шеи ещё волнует. [/QUOTE]
Бафф же у вас вроде есть? Я почти весь холодный период использовал бафф от Крафта, который из той же ткани, что и Active Extreme. Когда морозы - натягивал под шапкой на голову, либо сверху шапки.

Шапки есть непродуваемые, но... не знаю, актуальны ли они для бегунов?
Повышенное потоотделение. как с этим быть в зимой и в межсезонье. Ваш опыт, как одеваться., большая теплотворная способность организма, потею так что пот ручьями течёт,
[QUOTE]я из всего испробованного больше всего люблю Craft Active Extreme[/QUOTE]
Я другого не пробовал, но тоже как приобрёл - так и в восторге. Первый комплект у меня до сих пор жив, хотя ему почти 10 лет ) Где-то протёрся/растянулся, но функции свои выполняет. Правда, для спорта его лишь последний год использовал, а ранее - просто на каждый день (в холодное время года) использовал.

[QUOTE]Особенно на заминке, после бега, когда холодно. И уже сырой.[/QUOTE]
А вы останавливаетесь во время заминки? Или просто уже во время медленного бега холодно?

Но термобельё реально - основа для активности зимой.
начал бегать, до этого не бегал =)
А кусочек шоколадки действительно помогает организму проснуться? )
Я просто полстакана воды пью. Но идея с шоколадкой мне прям понравилась )
начал бегать, до этого не бегал =)
Бегаю по утрам )
Смотрите по своему состоянию. Если организм не сопротивляется пробежкам, если не хочется ещё полежать и нормально выспались - почему бы и не побегать? У меня и интенсивный бег по утрам бывает, ибо в другое время не нашёл когда бегать ))

После пробежки не сразу завтрак, а сначала лёгкая растяжка и душ.
начал бегать, до этого не бегал =)
[QUOTE]beironman[/QUOTE]
[QUOTE]и в мае остановился на 5мин\км[/QUOTE]
А по какому плану занимаетесь? Все тренировки (интенсивные) уже легко заходят или ещё тяжело?

[QUOTE]насколько важна техника бега? может что то с ней сделать) [/QUOTE]Может ) Говорят, важна. Для себя решил озаботиться техникой с точки зрения снижения рисков травмирования.
Правильная постановка стопы и техника естественного бега, Рассуждение на тему обуви и техники бега :-)
Интересно, на сколько их может хватит по километражу?
Xero Shoes обещают 5 тысяч миль :)

Нашёл, у leguano производитель заявляет про 1000 км.
Изменено: Earthman - 12:42, 6 Августа 2018
начал бегать, до этого не бегал =)
[QUOTE]насколько тёплая одежда при пробежке так же помогает сбавить живот и бока? [/QUOTE]
Только воду помогает убрать + микроэлементы, выходящие с потом )
Лучше так не делать. Наоборот, во время пробежек, если они длительные, рекомендуют пить, чтоб восполнять потери жидкости. Специально больше потеть, чтоб больше восполнять жидкости - смысла, по-моему, нет.
начал бегать, до этого не бегал =)
[QUOTE]Foreign words[/QUOTE]
С одной стороны, если набегался, то хорошо бы чем-то закинуться. С другой, перед сном есть особо тоже вроде не стоит.
А засыпаете нормально после бега? Сколько времени ещё бодрствуете до сна?
начал бегать, до этого не бегал =)
А километры могут быть и лишними: https://shagabutdinov.ru/lore-of-running/ - тут краткая выжимка есть и некоторые примеры. Но где проходит граница - тут каждый сам по себе, наверное, смотрит )
начал бегать, до этого не бегал =)
[QUOTE]beironman[/QUOTE]
[QUOTE]в у меня в этом и вопрос что сделать, чтобы 5:00 превратились скажем в 4:50, без увеличения объема.[/QUOTE]
Планомерно расти ) Взять план подготовки (хоть того же Дэниэлса), тренироваться по своему VDOT... постепенно форма будет увеличиваться, по идее.
Правильная постановка стопы и техника естественного бега, Рассуждение на тему обуви и техники бега :-)
Начитался "Рождённый бежать", сегодня сделал первую пробежку в сандалиях гуарачах, 13 км )) Почти как тараумара )

Пока смущает разве что периодический шлёп-шлёп во время бега, да и во время ходьбы. Либо подрезать лишнюю резину нужно, либо что-то в технике менять.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.