Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.
Какая зона пульса правильная?
А, если про лёгкий бег, то я тоже преимущественно бегаю его медленнее, чем предлагает Дэниэлс. Всё же ключевое тут - воспринимаемое усилие. Если бегать лёгкий по Дэниэлсу - мною это воспринимается как умеренная работа. Впрочем, ориентируюсь по его же диапазону пульса для лёгкого бега. Его предложение по темпу приводит меня к верхней границе пульса для лёгкого бега. Чаще бегаю на минуту медленнее, кайфуя около нижней границы для Л-бега )

А вот работы - беру за ориентир его данные по таблице. ПАНО и МПК - очень близко к правде. Повторы - бегаю чуть быстрее предлагаемого темпа.

Последние старты на 5, 10 и 21 км - прям плюс-минус совпали с прогнозами. Хотя темпы работ на стадионе были выше, но тут надо делать скидку, т.к. трассы гонок не плоские. А таблицы дают темпы и прогнозы при сопоставимых условиях.
Изменено: Earthman - 14:45, 14 Октября 2019
Какая зона пульса правильная?
Цитата
VDOT показывает релевантные цифры разве что для про, а не для любителей. Меня, например, он в жесткий анаэроб загоняет.
Странно. И для любителя, по-моему, подходит ) Там пофиг - хоть VDOT 30, хоть 40, хоть 50 и выше.
Как всё-таки правильно подготовиться новичку к полумарафону?
Цитата
Слушайте тренера по бегу.
Поддержу.

Новичку и час бега в самом медленном темпе - может быть много для ОДА. (У меня так и было.)
Шагобег по пульсу - тоже может быть приемлемым вариантом, но, думаю, Вы прямо об этом можете поговорить с тренером. Доверяйте тренеру )
ОФП - нужна штука.
Несколько вопросов по планам подготовки к забегам на 10 км
После первой страницы далее уже пробегал  по тексту)

Что делать между планами - имхо, разобраться, где слабое звено и сделать упор на него. Либо скорость, либо ПАНО, либо МПК... может, специальной выносливости не хватает. Вот понять, где просадка - с этим и поработать.

Поддерживать форму проще, чем нарабатывать. Поэтому вполне можно выполнять понравившиеся тренировки для поддержания формы - выбрать из уже выполненного плана, но не самую жесть :)

У Джека Дэниэлса (от 800 метров до марафона) удобно планы строить - там есть схема, позволяющая создать план условно любой длительности. Хоть 2 недели до старта, хоть 22 недели - можно собрать план подготовки, отталкиваясь от типовых 24-недельных планов.
как снизить пульс до 120-130?
Цитата
Начинаю бежать примерно в темпе 7:00-7:30 - поднимается до 160 - перехожу  на шаг. Мне сейчас получается вообще не бегать? просто ходить?
Вероятно, чередовать. Бег и ходьбу. Снизить темп до 7:30-8:00 мин/км.
А как вообще ощущается пульс 160, петь или разговаривать можете?
Хочу начать бегать
Цитата
2) Посоветуйте книгу по бегу, (есть вообще такие?) которая будет наиболее полезна для начинающих.
Джек Дэниэлс "от 800 метров до марафона".
Как раз несколько месяцев назад вышел перевод нового издания )
10 км из 38-ми минут
Цитата
да)
Ну вот.

Обычно на ПАНО в тренировочных целях бегают не более 20 минут подряд (1 раз в неделю). Либо интервалами, тогда можно и больше минут набрать на ПАНО. Либо больше минут, но в темпе ниже ПАНО )
10 км из 38-ми минут
Посмотрите ещё книжку Дэниэлса "От 800 метров до марафона" )
В том году бежал 10-ку около 40-41 минут.
В этом году чуть за 38 минут пробежал.

С весны старался заниматься по плану Дэниэлса.

Длительные - до 25-30% от недельного километража/времени. И то, часто пропускал )

Цитата
вторник - 10 км в ровном темпе на 85-90% из того, что могу показать
Ну это около ПАНО выходит? Тогда очень жестокая тренировка.
кроссовки на зиму
Прошлая зима была для меня первой беговой )

Бегал преимущественно по утоптанному снегу, тротуары у нас не чистят особо, поэтому асфальта почти и нет, но везде лежит утрамбованный снег. До -10 или даже -12 бегал в летних кроссовках и летних носках. Далее менял носки на зимние (Asics Winter Running Socks) и продолжал бегать в летних кроссовках, где-то до -23 градусов, сильнее морозов не было.

Когда около нуля, лужи и слякоть, каша из снега - надевал мембранные носки Dexshell (Самые простые, тонкие и недорогие), и бегал в тех же летних кроссовках. По факту за всю зиму надел их раз 10-15. Для себя сделал вывод, что при таком режиме мембранные ботинки особо и не нужны.

Для рыхлого снега (как-то нападало много, а я побежал в лес) - надевал трэйловые X-Talon 212. Но опять же, за всю зиму по факту лишь несколько раз надевал.

Были и дни гололёда откровенного. Помогли кошки с али (насадки резиновые с металлическими шипами), надевал на обычные кроссы. Опять же, пригодились лишь несколько раз за зиму.
Повышенное потоотделение. как с этим быть в зимой и в межсезонье. Ваш опыт, как одеваться., большая теплотворная способность организма, потею так что пот ручьями течёт,
Цитата
Сейчас заминка начинается с быстрой ходьбы (после бега), потом растяжка.
По возможности слабую активность перенесите домой или в подъезд. До дома - лёгким бегом ) Мне кажется, пешком если идти, а не бежать - действительно, можно быстро остыть.

Цитата
Защита головы и шеи ещё волнует.
Бафф же у вас вроде есть? Я почти весь холодный период использовал бафф от Крафта, который из той же ткани, что и Active Extreme. Когда морозы - натягивал под шапкой на голову, либо сверху шапки.

Шапки есть непродуваемые, но... не знаю, актуальны ли они для бегунов?
Повышенное потоотделение. как с этим быть в зимой и в межсезонье. Ваш опыт, как одеваться., большая теплотворная способность организма, потею так что пот ручьями течёт,
Цитата
я из всего испробованного больше всего люблю Craft Active Extreme
Я другого не пробовал, но тоже как приобрёл - так и в восторге. Первый комплект у меня до сих пор жив, хотя ему почти 10 лет ) Где-то протёрся/растянулся, но функции свои выполняет. Правда, для спорта его лишь последний год использовал, а ранее - просто на каждый день (в холодное время года) использовал.

Цитата
Особенно на заминке, после бега, когда холодно. И уже сырой.
А вы останавливаетесь во время заминки? Или просто уже во время медленного бега холодно?

Но термобельё реально - основа для активности зимой.
начал бегать, до этого не бегал =)
А кусочек шоколадки действительно помогает организму проснуться? )
Я просто полстакана воды пью. Но идея с шоколадкой мне прям понравилась )
начал бегать, до этого не бегал =)
Бегаю по утрам )
Смотрите по своему состоянию. Если организм не сопротивляется пробежкам, если не хочется ещё полежать и нормально выспались - почему бы и не побегать? У меня и интенсивный бег по утрам бывает, ибо в другое время не нашёл когда бегать ))

После пробежки не сразу завтрак, а сначала лёгкая растяжка и душ.
начал бегать, до этого не бегал =)
Цитата
beironman
Цитата
и в мае остановился на 5мин\км
А по какому плану занимаетесь? Все тренировки (интенсивные) уже легко заходят или ещё тяжело?

Цитата
насколько важна техника бега? может что то с ней сделать)
Может ) Говорят, важна. Для себя решил озаботиться техникой с точки зрения снижения рисков травмирования.
Правильная постановка стопы и техника естественного бега, Рассуждение на тему обуви и техники бега :-)
Интересно, на сколько их может хватит по километражу?
Xero Shoes обещают 5 тысяч миль :)

Нашёл, у leguano производитель заявляет про 1000 км.
Изменено: Earthman - 12:42, 6 Августа 2018
начал бегать, до этого не бегал =)
Цитата
насколько тёплая одежда при пробежке так же помогает сбавить живот и бока?
Только воду помогает убрать + микроэлементы, выходящие с потом )
Лучше так не делать. Наоборот, во время пробежек, если они длительные, рекомендуют пить, чтоб восполнять потери жидкости. Специально больше потеть, чтоб больше восполнять жидкости - смысла, по-моему, нет.
начал бегать, до этого не бегал =)
Цитата
Foreign words
С одной стороны, если набегался, то хорошо бы чем-то закинуться. С другой, перед сном есть особо тоже вроде не стоит.
А засыпаете нормально после бега? Сколько времени ещё бодрствуете до сна?
начал бегать, до этого не бегал =)
А километры могут быть и лишними: https://shagabutdinov.ru/lore-of-running/ - тут краткая выжимка есть и некоторые примеры. Но где проходит граница - тут каждый сам по себе, наверное, смотрит )
начал бегать, до этого не бегал =)
Цитата
beironman
Цитата
в у меня в этом и вопрос что сделать, чтобы 5:00 превратились скажем в 4:50, без увеличения объема.
Планомерно расти ) Взять план подготовки (хоть того же Дэниэлса), тренироваться по своему VDOT... постепенно форма будет увеличиваться, по идее.
Правильная постановка стопы и техника естественного бега, Рассуждение на тему обуви и техники бега :-)
Начитался "Рождённый бежать", сегодня сделал первую пробежку в сандалиях гуарачах, 13 км )) Почти как тараумара )

Пока смущает разве что периодический шлёп-шлёп во время бега, да и во время ходьбы. Либо подрезать лишнюю резину нужно, либо что-то в технике менять.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.