Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.
как снизить пульс до 120-130?
[QUOTE]Начинаю бежать примерно в темпе 7:00-7:30 - поднимается до 160 - перехожу на шаг. Мне сейчас получается вообще не бегать? просто ходить?[/QUOTE]Вероятно, чередовать. Бег и ходьбу. Снизить темп до 7:30-8:00 мин/км.
А как вообще ощущается пульс 160, петь или разговаривать можете?
Хочу начать бегать
[QUOTE]2) Посоветуйте книгу по бегу, (есть вообще такие?) которая будет наиболее полезна для начинающих.[/QUOTE]
Джек Дэниэлс "от 800 метров до марафона".
Как раз несколько месяцев назад вышел перевод нового издания )
10 км из 38-ми минут
[QUOTE]да)[/QUOTE]
Ну вот.

Обычно на ПАНО в тренировочных целях бегают не более 20 минут подряд (1 раз в неделю). Либо интервалами, тогда можно и больше минут набрать на ПАНО. Либо больше минут, но в темпе ниже ПАНО )
10 км из 38-ми минут
Посмотрите ещё книжку Дэниэлса "От 800 метров до марафона" )
В том году бежал 10-ку около 40-41 минут.
В этом году чуть за 38 минут пробежал.

С весны старался заниматься по плану Дэниэлса.

Длительные - до 25-30% от недельного километража/времени. И то, часто пропускал )

[QUOTE]вторник - 10 км в ровном темпе на 85-90% из того, что могу показать[/QUOTE]
Ну это около ПАНО выходит? Тогда очень жестокая тренировка.
кроссовки на зиму
Прошлая зима была для меня первой беговой )

Бегал преимущественно по утоптанному снегу, тротуары у нас не чистят особо, поэтому асфальта почти и нет, но везде лежит утрамбованный снег. До -10 или даже -12 бегал в летних кроссовках и летних носках. Далее менял носки на зимние (Asics Winter Running Socks) и продолжал бегать в летних кроссовках, где-то до -23 градусов, сильнее морозов не было.

Когда около нуля, лужи и слякоть, каша из снега - надевал мембранные носки Dexshell (Самые простые, тонкие и недорогие), и бегал в тех же летних кроссовках. По факту за всю зиму надел их раз 10-15. Для себя сделал вывод, что при таком режиме мембранные ботинки особо и не нужны.

Для рыхлого снега (как-то нападало много, а я побежал в лес) - надевал трэйловые X-Talon 212. Но опять же, за всю зиму по факту лишь несколько раз надевал.

Были и дни гололёда откровенного. Помогли кошки с али (насадки резиновые с металлическими шипами), надевал на обычные кроссы. Опять же, пригодились лишь несколько раз за зиму.
Повышенное потоотделение. как с этим быть в зимой и в межсезонье. Ваш опыт, как одеваться., большая теплотворная способность организма, потею так что пот ручьями течёт,
[QUOTE]Сейчас заминка начинается с быстрой ходьбы (после бега), потом растяжка.[/QUOTE]
По возможности слабую активность перенесите домой или в подъезд. До дома - лёгким бегом ) Мне кажется, пешком если идти, а не бежать - действительно, можно быстро остыть.

[QUOTE]Защита головы и шеи ещё волнует. [/QUOTE]
Бафф же у вас вроде есть? Я почти весь холодный период использовал бафф от Крафта, который из той же ткани, что и Active Extreme. Когда морозы - натягивал под шапкой на голову, либо сверху шапки.

Шапки есть непродуваемые, но... не знаю, актуальны ли они для бегунов?
Повышенное потоотделение. как с этим быть в зимой и в межсезонье. Ваш опыт, как одеваться., большая теплотворная способность организма, потею так что пот ручьями течёт,
[QUOTE]я из всего испробованного больше всего люблю Craft Active Extreme[/QUOTE]
Я другого не пробовал, но тоже как приобрёл - так и в восторге. Первый комплект у меня до сих пор жив, хотя ему почти 10 лет ) Где-то протёрся/растянулся, но функции свои выполняет. Правда, для спорта его лишь последний год использовал, а ранее - просто на каждый день (в холодное время года) использовал.

[QUOTE]Особенно на заминке, после бега, когда холодно. И уже сырой.[/QUOTE]
А вы останавливаетесь во время заминки? Или просто уже во время медленного бега холодно?

Но термобельё реально - основа для активности зимой.
начал бегать, до этого не бегал =)
А кусочек шоколадки действительно помогает организму проснуться? )
Я просто полстакана воды пью. Но идея с шоколадкой мне прям понравилась )
начал бегать, до этого не бегал =)
Бегаю по утрам )
Смотрите по своему состоянию. Если организм не сопротивляется пробежкам, если не хочется ещё полежать и нормально выспались - почему бы и не побегать? У меня и интенсивный бег по утрам бывает, ибо в другое время не нашёл когда бегать ))

После пробежки не сразу завтрак, а сначала лёгкая растяжка и душ.
начал бегать, до этого не бегал =)
[QUOTE]beironman[/QUOTE]
[QUOTE]и в мае остановился на 5мин\км[/QUOTE]
А по какому плану занимаетесь? Все тренировки (интенсивные) уже легко заходят или ещё тяжело?

[QUOTE]насколько важна техника бега? может что то с ней сделать) [/QUOTE]Может ) Говорят, важна. Для себя решил озаботиться техникой с точки зрения снижения рисков травмирования.
Правильная постановка стопы и техника естественного бега, Рассуждение на тему обуви и техники бега :-)
Интересно, на сколько их может хватит по километражу?
Xero Shoes обещают 5 тысяч миль :)

Нашёл, у leguano производитель заявляет про 1000 км.
Изменено: Earthman - 12:42, 6 Августа 2018
начал бегать, до этого не бегал =)
[QUOTE]насколько тёплая одежда при пробежке так же помогает сбавить живот и бока? [/QUOTE]
Только воду помогает убрать + микроэлементы, выходящие с потом )
Лучше так не делать. Наоборот, во время пробежек, если они длительные, рекомендуют пить, чтоб восполнять потери жидкости. Специально больше потеть, чтоб больше восполнять жидкости - смысла, по-моему, нет.
начал бегать, до этого не бегал =)
[QUOTE]Foreign words[/QUOTE]
С одной стороны, если набегался, то хорошо бы чем-то закинуться. С другой, перед сном есть особо тоже вроде не стоит.
А засыпаете нормально после бега? Сколько времени ещё бодрствуете до сна?
начал бегать, до этого не бегал =)
А километры могут быть и лишними: https://shagabutdinov.ru/lore-of-running/ - тут краткая выжимка есть и некоторые примеры. Но где проходит граница - тут каждый сам по себе, наверное, смотрит )
начал бегать, до этого не бегал =)
[QUOTE]beironman[/QUOTE]
[QUOTE]в у меня в этом и вопрос что сделать, чтобы 5:00 превратились скажем в 4:50, без увеличения объема.[/QUOTE]
Планомерно расти ) Взять план подготовки (хоть того же Дэниэлса), тренироваться по своему VDOT... постепенно форма будет увеличиваться, по идее.
Правильная постановка стопы и техника естественного бега, Рассуждение на тему обуви и техники бега :-)
Начитался "Рождённый бежать", сегодня сделал первую пробежку в сандалиях гуарачах, 13 км )) Почти как тараумара )

Пока смущает разве что периодический шлёп-шлёп во время бега, да и во время ходьбы. Либо подрезать лишнюю резину нужно, либо что-то в технике менять.
Вопрос про МПК-интервалы, ...и соревновательный бег на 3 км
А по каким признакам можно понять, что мышц не хватает (их развитие отстаёт от ССС, например) и пора бы в тренажёрку походить?

[QUOTE]и с тренировками на выносливость пульсовые зоны будут разве что снижаться.[/QUOTE]
Лишь бы при этом скорости ещё росли ))
Вопрос про МПК-интервалы, ...и соревновательный бег на 3 км
А вот то, что при работе одинаковой сложности (интенсивности) пульс ниже - это с одной стороны, наверное, хорошо. (Организм адаптируется, экономичность появляется где-то.) Но с другой - может, мышц не хватает?

То есть поначалу я бегал интервалы (в прошлом году) на пульсе 190-192, а на соревнованиях бежал на пульсе 196. В этом году интервалы бегаю на пульсе 186-187, на соревнованиях средний пульс тоже ниже, хотя максимальный в целом остался на том же уровне. Это ведь значит, что если добавлю себе мышц, то снова смогу бегать интервалы на пульсе 190-192?
Вопрос про МПК-интервалы, ...и соревновательный бег на 3 км
[QUOTE]BACbKA[/QUOTE]
33 года, максимальный зафиксированный пульс 198-199 уд/мин.

Из интереса посмотрел, на каких пульсах бегал 2 мили в манеже (гонки были) - это ведь как раз темп МПК-интервалов приблизительно. В ноябре бежал на пульсе ~196 уд/мин, а в конце января пульс уже был ~192 уд/мин (хотя по времени скинул около 40 секунд с 12:06 до 11:25, т.е. бежал быстрее). В обоих случаях на финишных ускорениях пульс поднимался до максимального. Так что, наверное, текущие пульсы под 187 уд/мин на МПК-интервалах - и нормально для меня.
Изменено: Earthman - 14:25, 11 Июля 2018
Вопрос про МПК-интервалы, ...и соревновательный бег на 3 км
Сегодня повторил, но темп чуть увеличил. Получилось по 3:27 мин/км - пульс поднялся выше ПАНО, где-то до 186-187. В общем, нормально, думаю ) В воскресенье был темповый бег 3 x 3000м, вышло по 3:47 мин/км, пульс 180-181.

Вероятно, в прошлый раз на интервалах, плохо размялся, чуть ниже темп был, а может и ещё что-то наложилось.
Изменено: Earthman - 13:52, 10 Июля 2018
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 След.