Страницы: 1 2 3 4 След.
Отсутствие базы
Да травма черепномозговая была, тут хорошо что так. Может еще удастся раскрутить, прогресс есть, хоть и небольшой
Отсутствие базы
Ну кто знал. :) Хотя выносливость была всегда, но не тренировался никогда, не было интереса. Время уже не вернуть. Бегать нравится, буду тренить дальше, может когда-нибудь и пробегу за 2:40 с куском пиццы в зубах :)
Отсутствие базы
Тест на беговой дорожке в лаборатории.  
Отсутствие базы
[QUOTE]В субботу решил для себя пробежать полумарафон без особого напряга. Получилось 2:33 со средним пульсом 167. Средний темп получится 7:13. [/QUOTE]
сегодня повторил тот же маршрут через 10 месяцев: 02:30, 7:07, 156 не скажу, что сильно большая разница + большой перерыв в длительных из за травмы, но бежалось легко, по ощущениям гораздо легче, чем тогда.  
Изменено: Knartz - 14:56, 12 Августа 2018
Отсутствие базы
[TABLE][TR][TD]10k[/TD][TD][/TD][TD][URL=https://www.strava.com/activities/1582316523#3425386605]55:31[/URL][/TD][/TR][TR][TD]Half-Marathon[/TD][TD][/TD][TD][URL=https://www.strava.com/activities/1626637071#3510215677]2:07:16[/URL][/TD][/TR][/TABLE]
Изменено: Knartz - 11:02, 3 Августа 2018
Отсутствие базы
Единственное по графикам видно, что мощности не хватает. Но для этого офп, велосипед и силовые.
Отсутствие базы
не всё так однозначно, тем более с моими зонами и низким темпом. Тут даже врач, который делал тест, не смог сказать чем обусловлен резкий рост пульса в начале бега, хотя все показатели в норме или выше среднего :(  
Поэтому был бы рад толковым советам.
Изменено: Knartz - 09:41, 3 Августа 2018
Отсутствие базы
Это все сейчас не важно. Есть какие-то проблемы, которые надо решать.
2 раза в неделю проходят занятия в группе- вторник и четверг. 1 раз интервалы, офп, сбу и легкий бег. В другой - больше внимания уделяется офп.
Может подскажите как лучше было бы загрузить оствшиеся дни? Добавить одну темповую до 60 мин в четвертой, спокойный бег в третей и длительный вторая-начало третей?
Изменено: Knartz - 09:10, 3 Августа 2018
Отсутствие базы
мпк 59
Отсутствие базы
[QUOTE]2. Забил бы на темповые и интервальные в этом году и либо добегал бы легким темпом для увеличения ударного объема и подготовки ОДА либо вообще сделал бы базу месяца 3 а потом бы с января начал бы ее разбегивать потихоньку. [/QUOTE]
ну в том-то и дело, что я начинал с этого, бегал не выше 140-145. Зиму бегал 120-140. Мне оно ничего не дало.
Отсутствие базы
Спасибо, Антон!

Сейчас я ни к чему не готовлюсь. Хочу потихоньку улучшать форму, увеличивать темп/снижать пульс. Хватит ли одной темповой, одной интервальной и пары пробежек на полтора-два часа в конце второй/начале третей зон? Плюс я 5 дней в неделю катаюсь на работу на велосипеде, туда-обратно мин 40 со средним пульсом 130-140. По дороге делаю пару коротких ускорений и горок до 170. Плюс один длительный заезд в неделю. Плюс ОФП пару раз в неделю.
Изменено: Knartz - 12:10, 2 Августа 2018
Отсутствие базы
Могли бы тогда подсказать как по этим зонам строить план? 157 потолок для длительной?

[IMG WIDTH=600 HEIGHT=363]https://ic.pics.livejournal.com/knartz/14604601/60033/60033_600.png[/IMG]
Изменено: Knartz - 19:01, 1 Августа 2018
Отсутствие базы
допустим третья зона 158-176. Тогда бег до 165 можно считать допустимым как невысокая интенсивность? для длительных?
Изменено: Knartz - 18:06, 1 Августа 2018
Отсутствие базы
[QUOTE]В случаях, когда то что тело может воспроизводить во 2 зоне сложно считать бегом - верх 3 зоны это настоящее спасение[/QUOTE]
не совсем понял.
Отсутствие базы
[QUOTE]выносливость) [/QUOTE]
а разве не вторая зона - выносливость?
Отсутствие базы
[QUOTE]Опять же, если у вас нет тренировок интенсивности выше темповой, на анаэробном пороге и выше - о прогрессе можно забыть.[/QUOTE]
интервалы в 4-5 зоне. Что мне дает бег во второй половине третей зоны?  
Отсутствие базы
Написал немного сумбурно. Тренировки разные. спокойный бег, интервалы, бег с наращиванием темпа. То что я говорю про выше 170, не значит, что я бегаю исключительно на таком пульсе.

Пытаюсь привязать "зоны" к тренировочному процессу, а не "пульс". Просто летят советы не бегать выше 150. У меня 140-145 уже на 8ми минутах и это не меняестя никак. Расклад остаётся как и был 7 мин - 150-155 / 6 - 160-165 / 5:30 мин - 170-175 / 5 мин - пороговый. 170-175 это аэробная зона. Переформатирую так - как часто и как долго я могу тренироваться в этой зоне (158-177)?
Отсутствие базы
поясню - начинаю на 130-140, потихоньку поднимаю пульс до 165, под конец иногда делаю ускорение до 180+.

Средний обычно 150+ за тренировку
Изменено: Knartz - 16:13, 1 Августа 2018
Отсутствие базы
Помогите мне окончательно разобраться с вопросом о высоким пульсом. Насколько безопасен бег на пульсе 170+ для меня. Напомню, пороги: 152, 183 макс чсс 203, но стараюсь не поднимать выше 190. Бегаю самостоятельно на пульсе 140-180+. 175-177 самый комфортный бег. С группой интервалы и сбу. Прогресса по пульсу пока не вижу, да особо и не парюсь. Просто голова забита всякой хренью и учениях о пульсе и периодически не дает спокойно жить :)
Изменено: Knartz - 13:45, 1 Августа 2018
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
да, не то посмотрел. 8-10 все вместе. Помидорами прошу не закидывать  :D  
Страницы: 1 2 3 4 След.