[QUOTE]comcur[/QUOTE]
Это в Шлисельбурге?
Лихо вы восстанавливаетесь, круто.

[QUOTE]AMakarov[/QUOTE]
Момент спорный, согласен, поэтому и написал с оговоркой "что делал я", а не как правильно или нет.


Но все таки приводят пример ДО травмы, когда человек вместо лечения глушит сигналы организма обезболивающими, с рисками усугубить уже имеющуюся травму.
Я употреблял когда травма уже случилась в момент восстановления, когда вроде бы все нормально, но сохранялись какие-то неприятные ощущения в травмированной области. Да и ибупрофен далеко не самый лютый обезбол, так ерунда.

Тренера не знаю, врача не знаю.
Территориально где напишите, вам быстрее подскажут, МСК?

Опыт - восстановление после сочетанной травмы ноги перелом + связки.

На вскидку что делал я:
- ЛФК, физио. (ЛФК надоедало, но делал, Физио помогало очень хорошо).

- кинезиотейпирование больной области.
- на тренировку обезбол, противосполительное внутрь (ибупрофен, аспирин) + мазь (вольтарен, диклофенак, фастум) на больную область прямо на кинезиотейп.
- как можно больше нагрузки на другие области ( бег, присядания, прыжки, пресс - да что угодно). быстрее пойдет восстановление.
- препараты хондроитина и глюкозамина в аптеке, от 300 рублей, для восстановления суставов. В пищу рыбу, куриные хрящики, желатиновые продукты (холодец, желе)


Могу так же посоветовать делать упражнения на владение велосипедом!!! Это очень важно, что бы впредь не попадать в такие ситуации, а многие триатлеты эти пренебрегают!!! Ездить не могу - зато разгонюсь 30-40 км/ч!


Раз в недельку на двадцать минут:

-развороты в ограниченном пространстве
- езда восьмерками
- езда по ровной линии 10-20 метров ("бревно)"
- педалирование 1 ногой
- одной рукой держим руль, вторая рука вытянута в сторону, потом поднята вверх
- "бани хоп" - учимся перепрыгивать на велосипеде небольшие ямки
- скоростное педалирование каденс на макс / сверхмедленная езда
- "сюрпляс" - учимся стоять на месте не выстегиваясь из контактов
- езда без рук

Великом нужно владеть нормально! Поищите видео (бани-хоп, сюрпляс, упражения на технику)
На тренировках так же учится доставать питание и пить не снижая скорости, что бы не упасть на соревнованиях

Плюсую за психотерапевта. В походе к нему нет ничего постыдного.
Если причина ПА гормональная - то не удивительно что они возникают именно на соревнованиях, так как там появляется адреналин и кортизол!



Гормональный  дисбаланс может привести к тому, что любое нарушения комфорта будет  восприниматься как опасность, начнётся беспокойство и ответная реакция  организма, которая приведёт к панической атаке. Лёгкие перегружаются,  стараясь поглотить как можно больше кислорода, чтобы обогатить им  сердце, которое направит кровь в каждую часть вашего тела.
Проблема в том, что организм не нуждается в этом кислороде. Вскоре начинается головокружение и тошнота.


Гормоны, которые могут быть причиной панических атак:


[LIST=1]
[*]Гормоны стресса. Кортизол и адреналин высвобождаются во время стресса. Длительный стресс может вызвать потерю веса, беспокойный сон и повышенное давление.
[*]Стероидные гормоны. Увеличение стероидных гормонов: эстрогена и тестостерона может быть связано с активными изменениями в организме. Например, тестостерон и эстроген повышенно выделяются в подростковый период. У женщин наблюдается выброс гормонов во время менструального цикла, беременности и менопаузы.
[*]Переизбыток гормонов щитовидной железы, состояние называемое гипертиреозом, приводит к стрессовым реакциям организма, которые влекут за собой увеличение сердцебиение, нарушения дыхания, потерю веса и могут стать причиной панической атаки.
[/LIST]
Физкультура в таких случаях полезна для нормализации ГФ, а вот соревнования (стресс) - вредны!!!

Если  вы ещё не проверялись на гормональный дисбаланс, а панические атаки  мешают качеству вашей жизни, то следует пойти в поликлинику и сдать  анализы на гормоны.


===== НО не спешите ставить себе диагнозы самостоятельно!!!
К специалисту!!

Простой вариант - две обычные шапочки.

На ощущение тепло/холодно у меня лично влияет гидрокостюм.
Без него бывает бррррррр, а в нем в заходишь - даже Линию Страха не ощущаешь.
И шапка уже не так важна сразу.  Но у меня довольно толстый гидрик.

Для тепла на тренировке еще можно использовать обычные носки, из числа минимально набирающих воду и плотно прилегающих.

В 19 ЛЕТ стока весить и за 30 мин уставать???Ни в какие ворота!
Что-то мне подсказывает, что кое-кто запустил себя, а теперь короткими сверхусилиями за 2-3 месяца хочет "привести себя в форму".
Сорри, НО ЭТО ТАК НЕ РАБОТАЕТ.
Либо надоест и бросите, либо очень устанете, достигните цели и все равно бросите! 1000%!

Плохое самочувствие - плохой сигнал.

Нужно убавить нагрузку пока и подтянуть дисциплину.
Плавно интегрировать спорт в жизнь, полюбить физическую активность.
ИМХО в вашем случае лучше меньше, но чаще, чаще, чаще.
Ищите что нравится делать в первую очередь.
Бегать - бегите, плавать - плывите, игровые виды - играйте, силовые - качайтесь. Можно пока все в перемешку.
Привести себя в форму - плохая простая цель, перед вами весь мир, будьте амбициознее!
Молодцом, что решили тренить!

Формула

"Идеальное количество велосипедов = N+1",
где N - это количество велосипедов, которые у вас уже есть.

Пробовал разные варианты одевать в Т1 передевать в Т2 и т.п., пробовал разные носки.
Одевал на спринтах в Т1 - тратилось очень много времени из-за мокрых ног, даже несмотря на полотенце и минималистские носки -херня, отказался. Оказалось что велоэтап 20-40 км едется вообще без проблем, так еще и лучше ноги "чувствуют" велосипед.
Одевал в Т2 - уже попроще и быстрее, так как ноги успевают высохнуть. Но в принципе можно и потерпеть небольшую потертость на 5-10 км (20-50 мин бега) на соревновательной эйфории. А если и будут мозольки - ну как бы за день-два подсохнут, чай не барышня.
Недавно провел эксперимент - на половинке без носков в Т1 - велоэтап проехался без единого намека на дискомфорт!
В Т2 на полумарафон одевал. Теперь всегда на длинные дистанции только так. Спринты олимпийки - без. Еще никто себе до колен ноги не стер.

Плюсую за лыжное термобелье! отл вариант. Даже дешевое декатлоновское - легкое, не стягивает, не сильно жаркое, не сильно холодное, норм.


Плюсую за перемещение в тепло сразу после пробежки!!! Это очень нужно.

По поводу головы - отличный вариант - балаклава под шапку. Меньше продувает + впитывает часть пота.

П.С. Накиньте к темпу сразу 30 сек-1 мин и не парьтесь.

IRONLADY //  Сочи IRONSTAR   // 21.09.18


Есть ли у кого промокод?
Хочу жену заявить.
Или для жен участников 226 км есть какие-то другие бонусы регистрации?

[QUOTE]Михаил Кузьминых[/QUOTE]
да вело в этой схеме это околошляпа, согласен, основное это возврат бегом домой с работы.
Нужны норм тренировки.

Просто когда доехал на работу, потом убежал с нее а машина осталась на работе, почему на следующее утро не прокатиться?
Тем более когда времени на тренировки нет вообще.
Есть время тренить нормально - да на здоровье.

Времени нет?А если найду?! ))))


Личный опыт при грудном ребенке - использовать дорогу на работу для тренировок.
Особенно хорошо если на маршруте много пробок, в час-пик (как в моем случае)
Живу в 11 км от работы:
ПН утром еду на автомобиле, вечером домой убегаю (11км бег)
ВТ еду утром на шос. велосипеде легко, вечером домой убегаю (11 +11 км бег/вел)
СР утром еду на втором мтб велосипеде,  вечером увожу оба велика обратно (11 км вел)
ЧТ, ПТ - по настроению - вел, авто, такси, каршеринг.  (дождь снег, жара, лень не лень)


В пн нужно делать заброс чистой одежды на работу,утром на велике ехать медленно, дабы быть в нужной для работы гигиенической кондиции (душ на работе - отл, ну или влажные салфетки в помощь)
По времени:
на автомобиле 40-50 мин
на велике 45 мин
бегом 1ч -1ч:10 мин
(т.е. получается весьма похожее время)


час на работу - час с работы - вот вам 10 тренировочных часов!




Раз в две недели отпросились пораньше и добавили час - вот вам длительная.
Придумали причину для отдельного выходного - вот вам полноценный трен. день.


Ну и везде тайм-менеджмент:
- все что можно заказать с доставкой (товары услуги, документы) - заказывайте с доставкой(200-300 руб), не едьте сами, это 1-2 часа времени, все что можно поручить - поручите.

- пользуйтесь всеми видами и способами передвижения по городу в симбиозе: личное авто, такси, каршеринг, бегом, на велике и т.п., хоть на электросамокате. в транспорте так же можно заниматься самообразованием, читать, слушать, учить языки.

- регулярные операции - с максимальным пополнением. если заправка, то полный бак, если магазин, то адекватно максимальное кол-во необходимого.

- избегать очередей, лучше магазин на 1 рубль дороже, заправка на 1 рубль дороже.

- планировать маршруты по бытовым делам максимально плотно.
- все время думать над ускорением и оптимизацией рутинных процессов.

- телефон - избегаем пустых разговоров с нудными людьми, спам-звонки - сразу кладем трубку, номер в блок, вежливость оставьте свободным))) ну это так философия везде себя от всего лишнего освободить) тут 5 мин, там 15 мин, хоп и 2-3 часа в неделю наскребли для тренировок.

[QUOTE]Александр Даньков[/QUOTE]
Сделать можно дешево на этом сайте
[URL=https://www.goprotect.ru/]https://www.goprotect.ru/[/URL]
Распечатать и взять с собой.
Пароль SUMMER2018
- 20% на любой полис до 30 июня 2018.

Не смотря на то что я ярый сторонник самостоятельности в вопросе подготовки к триатлону,
в вопросе плавания - только с тренером! Очень техничный вид!
1 раз в неделю идете к нему, 2 раза - отрабатываете сами то что показал!
Очень хорошо что он появился, теперь просто наберитесь терпения и спокойно работайте!

По ногам:
1. попробуйте вообще запретить себе их гнуть в колене, плавать только прямыми.
2. попробуйте, что бы большие пальцы ног все время смотрели друг на друга, во внутрь как бы
3. попробуйте на мелководье упереться руками в бортик, лечь на воду и работать только прямыми ногами ("ножницы лежа"),
разрезая воду что бы прямая нога доходила как можно глубже, амплитудно
4. попробуйте на глубине где не достаете стоя до дна, взять досочку в руки и держаться на воде вертикально, работая только прямыми ногами ("ножницы стоя"), что бы голова торчала как можно выше из воды.

[QUOTE]Допустим, дата полной дистанции - 8 июля. Когда, самое позднее, имеет смысл делать половинку? Есть на примете 3 июня. Это будет не слишком поздно? Возможно восстановиться и выйти на новый пик за 5 недель?Также буду благодарен за информацию о половинных дистанциях в мае, желательно в Европе.[/QUOTE]
На вскидку зависит от
1. насколько выложитесь, какая цель на половинке.
2. индивидуальные возможности восстановления организма.
3. сколько за 5 недель восстановления получите бытового стресса
(работа 20-50 часов, перелеты/поездки, сон 4-10 ч, дети, обязанности и тп)

С вашим полным из 11 ч вам лучше вас никто не ответит)
Для меня половинка это 6 часов интенсивной нагрузки, для вас 5 часов интенсивной нагрузки.

В среднем 5 недель после половинки имхо восстановиться хватит.
Если сомневаетесь, то можно половинку пройти в плановом темпе на полный или к примеру "сдержанно" на воде и веле.

[QUOTE]То же подумываю о свимране... Рассматривал такой вариант... Кто-нибудь пробовал? [URL=https://www.decathlon.ru/gidrokostjum-surf-100-muzh-_e3-id_8349141.html]https://www.decathlon.ru/gidrokostjum-surf-100-muzh-_e3-id_8349141.html[/URL] [/QUOTE]
Ни в коем случае не стоит

да Иван, думал об этом,
но листать 3 экрана по 3 показателя как в вивоактив по умолчанию во время тренировки тоже крайне не удобно.
ну может 6 окон (2 ряда по 3) сделать и видно будет.
Приложения что я нашел на 9 окон либо триал версия по 30 минут, либо вообще не открываются.
Хотя должно быть элементарно, простое желание ведь.
Вот и ищу точное название.

Никто ничего не подскажет ???

ДД!
Нужно что бы часы показывали 9 показателей единовременно на одном экране.
(Использование на велостанке с датчиками пульс/скорость/каденс)

Время            /      Километраж     /   Время дня
 
Каденс          /       Скорость          /        Пульс

Ср. Каденс  / Ср. Скорость         /      Ср. Пульс


В Garmin Connect     масса приложений, какое выбрать ?????

Почему- то те, что в разделе Поля Данных (Data Fields) в Vivoactive не отображаются после установки.
Видимо нужно выбирать именно Приложения (Applications).

Есть ли бесплатные без ограничения времени использования?
Если нет, то какие выбрать из платных?

[URL=https://titan-race.ru/events/1892]https://titan-race.ru/events/1892[/URL]

6 мая Абхазия