Сергей, а где брали в Ирландии?

Интересный вопрос)
50 км ходьбы в неделю имхо должны влиять на форму.
3-+    ккал/час, при 80 кг это ~240 в одну сторону, 480 туда обратно.
50 км, 2400 ккал/нед  - да это день есть можно.
А может и больше тратится,
раз идете с рюкзаком и быстро.
Вот если я завтра начну столько ходить - наверное даже похудею
(что позитивно для физ формы).
Правда, нужно учитывать что ходите вы уже давно (8 лет) и уже адаптировались к этой нагрузке,
нужно вводить понижающие коэффициенты))

Толк будет бесспорно.
Но скорее всего от ТТ будет больше.
Я так понимаю речь о фиксе на улице?

Как способ разнообразить тренировки наверное это супер, но это никак не секретный секрет тренировок.

По поводу чугунных ног от холмистой местности - тут чудес ждать не стоит.
Рискованная инвестиция. Может и станут чугунными, а может

и колени скажут "до свидания")

А как и чем вы меряете пульс?

И как бы по курению- никого не хочется воспитывать, но если вы курите, то что вам нужно в спорте?
Курение повышает вязкость крови, ее тяжелее качать, пульс при курении увеличивается до 15%.
Это как бить себя по голове и выбирать средство от синяков "получше".

У меня  отваливался датчик.
1 Раз после обновления, 1 раз из-за подсевшей батарейки
- Зайти в "Датчики", убедится что Каденс подключен, покрутить педали что бы он активизировался.
Если не подключен, осуществить Поиск новых датчиков.
Важно крутить педали или просто трясти датчик в момент поиска!
Если подключен, но информации не дает, можно попробовать удалить и найти еще раз.- Сменить батарейку- обновить часы

Не смотря на странность вопроса )))


рискну предположить, что реально

Другие моменты с аэродинамикой уже решены?)
Форма прилегает плотно и не парусит, на велосипеде выставлена и прикатана компактная посадка, не привязано питание на раме, нет ничего лишнего с собой, все бутылки аэродинамичные, сброшен вес до боевого?)
Помню меня больше всего  тормозила первое время необходимость
все доставать есть/пить и хватать на ходу воду/еду

[QUOTE]comcur[/QUOTE]
Это в Шлисельбурге?
Лихо вы восстанавливаетесь, круто.

[QUOTE]AMakarov[/QUOTE]
Момент спорный, согласен, поэтому и написал с оговоркой "что делал я", а не как правильно или нет.


Но все таки приводят пример ДО травмы, когда человек вместо лечения глушит сигналы организма обезболивающими, с рисками усугубить уже имеющуюся травму.
Я употреблял когда травма уже случилась в момент восстановления, когда вроде бы все нормально, но сохранялись какие-то неприятные ощущения в травмированной области. Да и ибупрофен далеко не самый лютый обезбол, так ерунда.

Тренера не знаю, врача не знаю.
Территориально где напишите, вам быстрее подскажут, МСК?

Опыт - восстановление после сочетанной травмы ноги перелом + связки.

На вскидку что делал я:
- ЛФК, физио. (ЛФК надоедало, но делал, Физио помогало очень хорошо).

- кинезиотейпирование больной области.
- на тренировку обезбол, противосполительное внутрь (ибупрофен, аспирин) + мазь (вольтарен, диклофенак, фастум) на больную область прямо на кинезиотейп.
- как можно больше нагрузки на другие области ( бег, присядания, прыжки, пресс - да что угодно). быстрее пойдет восстановление.
- препараты хондроитина и глюкозамина в аптеке, от 300 рублей, для восстановления суставов. В пищу рыбу, куриные хрящики, желатиновые продукты (холодец, желе)


Могу так же посоветовать делать упражнения на владение велосипедом!!! Это очень важно, что бы впредь не попадать в такие ситуации, а многие триатлеты эти пренебрегают!!! Ездить не могу - зато разгонюсь 30-40 км/ч!


Раз в недельку на двадцать минут:

-развороты в ограниченном пространстве
- езда восьмерками
- езда по ровной линии 10-20 метров ("бревно)"
- педалирование 1 ногой
- одной рукой держим руль, вторая рука вытянута в сторону, потом поднята вверх
- "бани хоп" - учимся перепрыгивать на велосипеде небольшие ямки
- скоростное педалирование каденс на макс / сверхмедленная езда
- "сюрпляс" - учимся стоять на месте не выстегиваясь из контактов
- езда без рук

Великом нужно владеть нормально! Поищите видео (бани-хоп, сюрпляс, упражения на технику)
На тренировках так же учится доставать питание и пить не снижая скорости, что бы не упасть на соревнованиях

Плюсую за психотерапевта. В походе к нему нет ничего постыдного.
Если причина ПА гормональная - то не удивительно что они возникают именно на соревнованиях, так как там появляется адреналин и кортизол!



Гормональный  дисбаланс может привести к тому, что любое нарушения комфорта будет  восприниматься как опасность, начнётся беспокойство и ответная реакция  организма, которая приведёт к панической атаке. Лёгкие перегружаются,  стараясь поглотить как можно больше кислорода, чтобы обогатить им  сердце, которое направит кровь в каждую часть вашего тела.
Проблема в том, что организм не нуждается в этом кислороде. Вскоре начинается головокружение и тошнота.


Гормоны, которые могут быть причиной панических атак:


[LIST=1]
[*]Гормоны стресса. Кортизол и адреналин высвобождаются во время стресса. Длительный стресс может вызвать потерю веса, беспокойный сон и повышенное давление.
[*]Стероидные гормоны. Увеличение стероидных гормонов: эстрогена и тестостерона может быть связано с активными изменениями в организме. Например, тестостерон и эстроген повышенно выделяются в подростковый период. У женщин наблюдается выброс гормонов во время менструального цикла, беременности и менопаузы.
[*]Переизбыток гормонов щитовидной железы, состояние называемое гипертиреозом, приводит к стрессовым реакциям организма, которые влекут за собой увеличение сердцебиение, нарушения дыхания, потерю веса и могут стать причиной панической атаки.
[/LIST]
Физкультура в таких случаях полезна для нормализации ГФ, а вот соревнования (стресс) - вредны!!!

Если  вы ещё не проверялись на гормональный дисбаланс, а панические атаки  мешают качеству вашей жизни, то следует пойти в поликлинику и сдать  анализы на гормоны.


===== НО не спешите ставить себе диагнозы самостоятельно!!!
К специалисту!!

Простой вариант - две обычные шапочки.

На ощущение тепло/холодно у меня лично влияет гидрокостюм.
Без него бывает бррррррр, а в нем в заходишь - даже Линию Страха не ощущаешь.
И шапка уже не так важна сразу.  Но у меня довольно толстый гидрик.

Для тепла на тренировке еще можно использовать обычные носки, из числа минимально набирающих воду и плотно прилегающих.

В 19 ЛЕТ стока весить и за 30 мин уставать???Ни в какие ворота!
Что-то мне подсказывает, что кое-кто запустил себя, а теперь короткими сверхусилиями за 2-3 месяца хочет "привести себя в форму".
Сорри, НО ЭТО ТАК НЕ РАБОТАЕТ.
Либо надоест и бросите, либо очень устанете, достигните цели и все равно бросите! 1000%!

Плохое самочувствие - плохой сигнал.

Нужно убавить нагрузку пока и подтянуть дисциплину.
Плавно интегрировать спорт в жизнь, полюбить физическую активность.
ИМХО в вашем случае лучше меньше, но чаще, чаще, чаще.
Ищите что нравится делать в первую очередь.
Бегать - бегите, плавать - плывите, игровые виды - играйте, силовые - качайтесь. Можно пока все в перемешку.
Привести себя в форму - плохая простая цель, перед вами весь мир, будьте амбициознее!
Молодцом, что решили тренить!

Формула

"Идеальное количество велосипедов = N+1",
где N - это количество велосипедов, которые у вас уже есть.

Пробовал разные варианты одевать в Т1 передевать в Т2 и т.п., пробовал разные носки.
Одевал на спринтах в Т1 - тратилось очень много времени из-за мокрых ног, даже несмотря на полотенце и минималистские носки -херня, отказался. Оказалось что велоэтап 20-40 км едется вообще без проблем, так еще и лучше ноги "чувствуют" велосипед.
Одевал в Т2 - уже попроще и быстрее, так как ноги успевают высохнуть. Но в принципе можно и потерпеть небольшую потертость на 5-10 км (20-50 мин бега) на соревновательной эйфории. А если и будут мозольки - ну как бы за день-два подсохнут, чай не барышня.
Недавно провел эксперимент - на половинке без носков в Т1 - велоэтап проехался без единого намека на дискомфорт!
В Т2 на полумарафон одевал. Теперь всегда на длинные дистанции только так. Спринты олимпийки - без. Еще никто себе до колен ноги не стер.

Плюсую за лыжное термобелье! отл вариант. Даже дешевое декатлоновское - легкое, не стягивает, не сильно жаркое, не сильно холодное, норм.


Плюсую за перемещение в тепло сразу после пробежки!!! Это очень нужно.

По поводу головы - отличный вариант - балаклава под шапку. Меньше продувает + впитывает часть пота.

П.С. Накиньте к темпу сразу 30 сек-1 мин и не парьтесь.

IRONLADY //  Сочи IRONSTAR   // 21.09.18


Есть ли у кого промокод?
Хочу жену заявить.
Или для жен участников 226 км есть какие-то другие бонусы регистрации?

[QUOTE]Михаил Кузьминых[/QUOTE]
да вело в этой схеме это околошляпа, согласен, основное это возврат бегом домой с работы.
Нужны норм тренировки.

Просто когда доехал на работу, потом убежал с нее а машина осталась на работе, почему на следующее утро не прокатиться?
Тем более когда времени на тренировки нет вообще.
Есть время тренить нормально - да на здоровье.

Времени нет?А если найду?! ))))


Личный опыт при грудном ребенке - использовать дорогу на работу для тренировок.
Особенно хорошо если на маршруте много пробок, в час-пик (как в моем случае)
Живу в 11 км от работы:
ПН утром еду на автомобиле, вечером домой убегаю (11км бег)
ВТ еду утром на шос. велосипеде легко, вечером домой убегаю (11 +11 км бег/вел)
СР утром еду на втором мтб велосипеде,  вечером увожу оба велика обратно (11 км вел)
ЧТ, ПТ - по настроению - вел, авто, такси, каршеринг.  (дождь снег, жара, лень не лень)


В пн нужно делать заброс чистой одежды на работу,утром на велике ехать медленно, дабы быть в нужной для работы гигиенической кондиции (душ на работе - отл, ну или влажные салфетки в помощь)
По времени:
на автомобиле 40-50 мин
на велике 45 мин
бегом 1ч -1ч:10 мин
(т.е. получается весьма похожее время)


час на работу - час с работы - вот вам 10 тренировочных часов!




Раз в две недели отпросились пораньше и добавили час - вот вам длительная.
Придумали причину для отдельного выходного - вот вам полноценный трен. день.


Ну и везде тайм-менеджмент:
- все что можно заказать с доставкой (товары услуги, документы) - заказывайте с доставкой(200-300 руб), не едьте сами, это 1-2 часа времени, все что можно поручить - поручите.

- пользуйтесь всеми видами и способами передвижения по городу в симбиозе: личное авто, такси, каршеринг, бегом, на велике и т.п., хоть на электросамокате. в транспорте так же можно заниматься самообразованием, читать, слушать, учить языки.

- регулярные операции - с максимальным пополнением. если заправка, то полный бак, если магазин, то адекватно максимальное кол-во необходимого.

- избегать очередей, лучше магазин на 1 рубль дороже, заправка на 1 рубль дороже.

- планировать маршруты по бытовым делам максимально плотно.
- все время думать над ускорением и оптимизацией рутинных процессов.

- телефон - избегаем пустых разговоров с нудными людьми, спам-звонки - сразу кладем трубку, номер в блок, вежливость оставьте свободным))) ну это так философия везде себя от всего лишнего освободить) тут 5 мин, там 15 мин, хоп и 2-3 часа в неделю наскребли для тренировок.

[QUOTE]Александр Даньков[/QUOTE]
Сделать можно дешево на этом сайте
[URL=https://www.goprotect.ru/]https://www.goprotect.ru/[/URL]
Распечатать и взять с собой.
Пароль SUMMER2018
- 20% на любой полис до 30 июня 2018.