Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 7 След.
Тредмил-тестирование с газоанализом, Тредмил-тестирование с газоанализом
Дорожки реально могут быть сильно разные, отличия в скорости на одном усилии 0.5-0.8 кмч. Столкнулся с таким в нашем клубе, И пульс на дорожке на ударов на 7-10 у меня выше, При этом темп ПАНО на дорожке около 15 кмч, а на улице 4.15 на км. И мне тоже часто психологически легче бежать по дорожке, т.к сосредоточился и ничего не мешает, не надо например перепрыгивать через детей на велосипедах, едущих наперерез или собак, как обычно бывает на стадионе.
2 тренировки
По поводу макс пульса извиняюсь, не туда посмотрел на картинке. Там вроде макс пульс = 177. Если на самом деле 190, есть смысл поправить тренировочные зоны на девайсе или в программе, чтобы не показывало что вы все время в 4-5 зоне. И не столько важен макс пульс сколько анаэробный порог. И стоит определиться с целями, если чисто для удовольствия то на пульс можно забить и бегать намного спокойнее, если цель прогрессировать, то лучше выбирать определенные целевые старты, подгонять план под них и под свои особенности (например когда в году естественный пик формы) и от этого плясать. По любому, чтобы спрогрессировать, нужны разнообразные тренировки, интервалы разной длины, где вы и должны ощущать нагрузку, а обычные кроссы должны быть совсем не напряжными.
Потеря мотивации, что дальше?, Про перегорание
Лично про себя могу сказать, про мотивацию. Мне просто нравится бегать, кататься на веле и плавать. Нравится ощущение от скорости, слаженной работы мышц и дышать свежим воздухом (ну ладно, с воздухом как повезет :) ). А быстро бегать и ехать на веле, конечно, интереснее, чем медленно, тем более, постоянно улучшать результаты. Старты дают дополнительную мотивацию, понимаешь что ты не один такой + тянешься за более сильными. Популярные тренды, тусовки, интернет-мотивашки - интересуюсь этим поверхностно, есть - хорошо, нет - тоже хорошо.
Лекарства на дистанции
Я про аспирин слышал, что помогает от жары, т.к. уменьшает вязкость крови. Только наверно заранее надо принимать. Но что температуру тела снизит, это вряд ли... Сам пока не пробовал (не особо верю что быстрее побегу), но от многих слышал. Сам мучаюсь с жарой (все старты в этом году получились жаркими) , так-то переношу ее более менее норм, но скорость на беге падает прилично. Кстати интересно, вроде помощь на дистанции запрещена, или я что-то не понимаю?
Прошу вашей помощи!, Помогите студенту. Опрос про ваши тренировки.
Потому что просто бегать мало чего дает, а развивающие тренировки у каждого свои. Свои темпы и кол-во повторений, готовятся к разным стартам и т.д. Это должен быть какой нибудь брат-близнец или вообще клон чтобы все время бегать то же что и ты. Но спокойные кроссы нормально иногда в компании побегать.
Поднять скорость - вело, плавание, бег
По моему обсуждение почему надо бегать именно на пульсе 120 зашло в тупик, не видел никаких серьезных исследований или обоснований которые бы это подтверждали, и ВСЕ тренеры (но тренеры по триатлону!) с которыми я общался, рекомендовали пульс 140-150 для кроссов. Ну соотв 135-140 для совсем легких. Для Ивана, не понятно зачем бегать по 3+ часа за раз для такого результата, если марафонец Кипчоге бегает 2ч20мин максимум за день. Я уверен что того же результата можно было достичь бегая намного меньше, особенно если нет вела и плавания.
Поднять скорость - вело, плавание, бег
[QUOTE]К вопросу зачем бегать медленнее - вы бы хоть попробовали сначала. Я, например, очень хорошо помню разницу в ощущениях между, скажем, 20 км по 4:30 (пульс 135) и 20 км по 5:00 (пульс 120). Хотя и то и то - глубоко аэробный бег и развивает по сути одно и тоже.[/QUOTE]
Про то что не побежишь быстрее, бегая чисто на sweet spot это я понимаю. Поэтому весной и осенью-зимой буду бегать иначе. А вот разницы между пульсом 120 и 140 я не чувствовал (пробовал на 120-125 бегать), кроме того что на 120 бежать не удобно и некомфортно, мышцы устают от непривычной корявой механики бега, ЦНС очевидно напрягается больше, чтобы от таких пробежек была меньше усталость чем от пульса 140 или 145 - не заметил, усталость в пересчете на расстояние может даже больше, разумеется есть какой-то порог в районе 145+ (зависит от общего состояния) при переходе которого уже приходится прикладывать какие-то усилия для бега. Пульс около 140 кажется мне оптимальным для легкого бега. Кстати ПАНО у меня было в районе 175 (в прошлом году, правда, 180 было). Но может и можно почувствовать разницу между пульсом 120 и 140 если ты бегаешь по 120-150 км в нед и твой ПАНО на 3.30 на км.
Поднять скорость - вело, плавание, бег
70 км бега значит не объемы? А то что большинство про триатлетов бегают 70-90 км в нед, не смущает? Да, на веле 200-250 км в нед тоже не объемы, ну и что, предложите триатлету 120 км в нед бегать еще 400-500 на веле херачить и еще плавать 20 км в нед? Ну это точно ни один любитель не выдержит. Про интенсивность, летом бегал как сказал тренер, интенсивность на большинстве беговых тренировках даже занижая. Но с ним пришлось расстаться, я такую нагрузку не выдерживал (но это относилось вовсе не к бегу а к интервалам на велосипеде). И если я бегу на пульсе 135 в темпе 5:10-5:15 (по асфальту без крутых горок разумеется), зачем мне бегать еще медленнее? Да еще при небольшом объеме? Восстановительные кроссы (на пульсе 135-140) или заезды были летом, но не более 1 в неделю, т.к нет времени просто кататься или бегать помногу, лучше просто отдохнуть вместо такой тренировки. Что так или иначе нужно восстанавливаться между скоростными (медленно бегая или вообще отдыхая) конечно согласен. А про низкие соревновательные скорости - при ПАНО в беге 4:15 на км бегать по 5 мин на км - это для меня 75% от HR max, по большинству подходов, нормальный темп. И если жестких скоростных в беге не делаешь (как летом), то бег в темпе половинки на 70.3 - по 4:35-4:45 - выглядит как полезная вещь. Особенно на бриках. Иначе хорошо после велосипеда не побежишь (хорошо = минус 5-6 мин от чистого ПМ).

Если заниматься чисто бегом, ситуация кардинально меняется, легко можно бегать 100 км в нед, трусить на пульсе 120, и придерживаться принципа 80/20, с триатлоном в условиях ограниченного времени на тренировки это вряд ли сработает.  
Поднять скорость - вело, плавание, бег
Антон, у любителей часто наблюдается обратная ситуация, больше объем - больше усталость - меньше скорость, это не только у меня, я много таких людей знаю. И еще - многие тренеры считают что медленные тренировки сами по себе ничего не развивают, это чисто восстановление, но для любителей, у которых другие нагрузки, работа, стрессы, лучше просто отдохнуть, чем бегать "восстановительный кросс" 15 км или бесцельно кататься 2 часа на велосипеде в 1-2 зоне. Например Сурен Арутюнян говорит об этом, но не только он один. Да, теоретически, при идеальном восстановлении, объем что-то дает, особенно в начале, но на практике обычно это дополнительная усталость.
Поднять скорость - вело, плавание, бег
Мне кажется что если подход с объемами не работает (а в моем случае, и особенно для бега, он точно не работал), может есть смысл сильно уменьшить объемы? До 7-8 ч в неделю? А бегать км 30-35 в неделю. И заниматься скоростью. А уже ближе к старту, за полтора месяца, можно добавить объемы. Потому что если выносливость уже есть, медленное перемещение на велосипеде и на беге ничего не разовьет в организме, может только понизить скорость в результате общего утомления.

То что не удается поднять пульс, выглядит как хроническая перетренированность. Я раньше (лет 10 назад) бегал по 70 км в неделю и скорость не росла, потом была травма и долгое время мог бегать только 30 км в нед, удивился насколько себя лучше чувствовал и быстрее бежал... На велосипеде, тоже можно в час - 1:10 можно уложить почти любую качественную тренировку. Про СБУ, что-то не уверен что они нужны при темпе 6-7 мин на км, но ОФП и короткие ускорения в горку, должны помочь.
Помогите с планом тренировки для бега, План тренировок для бега, я начал заниматься бегом давно, но делал перерывы
Если цель похудеть, главное это диета. Если хотите качаться, развивающие силовые тренировки имеют смысл 2-3 раза в нед максимум (если вы не на фарме), и то на разные мышцы. Иначе прогресса в силе не будет. То есть в самом начале будет а потом упретесь. Но не слышал чтобы от силовых кто-то особо худел. Бег и сила это противоположные вещи, лучше выбирайте что-то одно. Конечно сходить иногда на турник не помешает, но тратить на это много времени я бы не стал. 2 раза в день бегать бессмысленно, если вы не очень продвинутый бегун. Просто теряете время, лучше бегать один раз но дольше. Если тяжело, просто бегайте медленнее, или через день. Интервальные тренировки полезны для похудения (разгоняют обмен веществ) но сначала надо научиться просто спокойно пробегать час без утомления и одышки, в разговорном темпе. Ищите себе нормальную мотивацию - похудеть и для здоровья это ни о чем, быстро надоест и бросите. Либо вам нравится собственно бег, либо цель участие в соревнованиях и результат на них, или хотя бы пробежать 10 или 21 для начала за нормальное время.
Первый шосейник,бюджет до 150,новый в магазине где можно проверить посадку
Мое мнение, тоже лучше разделку купить если цель половинка и полный. Это сразу минус 7-10 мин на велоэтапе половинки, и более свежие ноги на беге. Езда на лежаке на ТТ, внезапно, на порядок удобнее чем на шоссейнике с лежаком. А привыкаешь быстро, нашел удобную ТТ посадку, потом на шоссейник обратно уже совсем не хочется. Только надо учитывать, есть ли трассы поблизости где можно катать на разделке. А так по хорошему лучше шоссейник тоже иметь, можно использовать осенью-весной, для драфтинговых гонок и т.д.
Проблемы с посадкой и техникой педалирования (на ТТ), Подскажите как улучшить посадку и технику педалирования
[QUOTE]Посмотрел я фотки. Первое впечатление, что Вам не подходит рама велосипеда. Сильно не переживайте. Такое часто бывает даже у профиков. Я бы рекомендовал поменять седло. Но это очень индивидуально. Может так случиться, что другие седла подходят еще мёьше для Вашей пятой конечности. Поэтому попробуйте седло подвинуть назад на 5-6 мм. Шипы на туфлях подвиньте на 3-4 мм вперед, если есть куда. Или просто сидите в седле глубже. Это то, что я смог намереть по фотографиям. В июне 2019 буду в Нижнем, если проблема еще останется, смогу помочь на месте.Руль не трогайте, если опустите то будет слишком агрессивно. А для длинной дистанции это не хорошо.[/QUOTE]
Седло уже заказал другое (Prologo TT), буду пробовать. Потому что на шоссере на лежаке я почти не ерзаю (седло Romin шоссейное спешевское). Еще у друга ездил на Шиве (правда на размер меньше) на Адамо ТТ и на нем тоже удобнее чем на моем (на седле конечно, велик на размер меньше мне точно не подходит, слишком короткий). Про высоту руля пробовал опустить, ехать тяжело, скорость падает. Вернул обратно. Но сейчас занимаюсь с новым тренером, постепенно все эти вопросы решаем, поехал по любому лучше, уже сделал 30-го июня 20.1 км ТТ за 30:30, что в прошлом году казалось не реальным. Спасибо за помощь!
Проблемы с посадкой и техникой педалирования (на ТТ), Подскажите как улучшить посадку и технику педалирования
Вот фото которые вы просили. И еще, на сколько см считаете руль должен быть ниже?
[URL=https://www.sendspace.com/file/53613x]https://www.sendspace.com/file/53613x[/URL]
Изменено: VKuser332333664 - 22:48, 15 Июня 2018
Проблемы с посадкой и техникой педалирования (на ТТ), Подскажите как улучшить посадку и технику педалирования
Байк фит делал в Нижнем у нас, в Велосити, но они только начали их делать, не уверен в качестве. По высоте руля, на этом веле опускается только на 2 см, надо попробовать, но не знаю, много ли дадут в плане аэро эти 2 см... Вынос стоит перевернутый вниз с макс углом. Вначале когда я сел решил не опускать руль до конца, было не очень удобно, но с тех пор давно привык и прошло почти 2 года...
Седло вверх-вниз двигал сам (также подбирал сдвиг вперед-назад и наклон), такая позиция кажется наиболее удобной и эффективной, возможно я ошибаюсь, или надо менять сразу несколько настроек, или мне рама не подходит. На фите была как раз эта позиция седла, с рекомендацией его еще поднять, но мне было не удобно с поднятым еще выше и терялась мощность.
Нужна помощь опытного тренера - плато в результатах.
Не понятен посыл, типа надо тренироваться самому? Казалось бы понятно что хороший тренер поможет эффективнее распорядиться имеющим временем и достичь лучших результатов. И есть много моментов до которых сам не дойдешь или будешь доходить слишком долго. Про советы, они бывает разные... Бегун посоветует бегать 100+ км в неделю, пловец плавать 5 раз по 5 км в неделю, не всему надо верить. Про совет уменьшить интенсивность, а действительно ли этого достаточно для прогресса само по себе?
Нужна помощь опытного тренера - плато в результатах.
[QUOTE]Быстрее-выше-сильнее что ли? Так дела не делаются, медленные равномерные тренировки не менее важны чем любые другие.[/QUOTE]
Нет, я же не в том смысле что не надо бегать медленно, просто если без  тренера и нет особой мотивации записывать каждую медленную тренировку  гармином. Тем более плавание, где даже пульс не измеряется ремнем, а когда останавливался и считал, он около 120 уд при среднем темпе. Надо мне учиться бегать медленно, пока вроде пытаюсь бежать легко (по усилиям) а темп все равно по 4.50... при этом ср пульс около 145 (но зависит от состояния и рельефа). Буду ориентироваться на пульс, думаю пульс 130 это по 5.20-5.30 у меня должно быть. А техника от такого медленного бега не поломается?
Нужна помощь опытного тренера - плато в результатах.
Антон, да я же написал что заношу в страву не все, то гармин забыл, то просто лень записывать равномерную тренировку(т.к лично для меня там нет никакой полезной информации). Если бы с тренером занимался конечно вносил бы все. Спасибо, я учту по поводу темпов бега и вело, а по пульсу что должно быть на кроссах или равномерных вело тренировках? и соответственно на восстановительных? Бегу на соревнованиях 10К на пульсе 175-180, вело разделка 25 км ударов на 5 пониже. Макс пульс 190 и на беге и на вело.
Павел - да, звучит разумно, пока я примерно так и пытаюсь делать. С тренером в НН не сложилось, по сути он только один тут, и мне его методика не подошла - в частности, перегрузка была, болел всю весну, колени начали болеть от бега, велосипед вообще ухудшился. Плвание подтянул до 2мин на 100м в гидре, дальше не улучшалось. Но первую половинку я преодолел, что уже хорошо. В подробности вдаваться не хочу. В том самом клубе формально состою и за него выступаю. С плаванием пока тоже не удалось найти человека который индивидуально со мной бы занимался техникой - тренеры нашего клуба занимаются только с большой группой. Был период с одним удалось несколько раз позаниматься, но регулярно не получалось. Буду искать.
Нужна помощь опытного тренера - плато в результатах.
О  себе, занимаюсь триатлоном 3-й год, интересует улучшение скорости на половинке (это моя любимая дистанция) и в отдельных видах (в основном пробеги 10,20 км и вело разделки 15-25 км - это то что у нас в Нижнем Новгороде проводится регулярно). В перспективе полная дистанция и марафон, но и там и там не хочется быть туристом и пешеходом. Сначала хотелось бы улучшить скорость во всех видах.

Лучший результата на половинке  Казань 5.02, (39+2.36.40+1.37.20),
плавание 500 м в басе около 10 мин, 100м=1.37
бег 20 км 1.27(по 4.20); темп на 10К около 4.12, 5К было за 19.30 но подозреваю что чуть короче дистанция, 3К =11.50)
25 км ТТ еду чуть быстрее 40 мин. Вес  65-67 кг рост 178, 37 лет. На веле 4-й год. До этого лет 15 бегал для себя (по 5 мин на км) спортивного прошлого нет.
Тренируюсь 10-12 ч в нед, летом с велосипедом или в зимний лыжный сезон чуть больше, в летнее время это (4 вело + 3-4 бега + 2-3 плавания в неделю + 1 ОФП). Уперся в плато в результатах, особенно в отдельных видах. Скоростные, конечно, делаю. Пробовал много чего , увеличивать объем, увеличивать кол-во скоростных, обычно приводило тольку к большему утомлению и падению скорости вместо роста. Профиль в Страве (хотя я не все тренировки заношу, плавание только равномерное, на лыжах гармин не работал вообще) -
[URL=https://www.strava.com/athletes/11105450]https://www.strava.com/athletes/11105450[/URL]

Интересует подход который не будет уматывать мега объемами 20+ часов, т. к работаю  ведущим алгоритмистом-разработчиком в IT компании, что не даст мне  возможности тренироваться намного больше чем сейчас + работа требует  свежей головы. Ну и в целом хотелось бы избежать переутомления и травм (их уже и так было вполне достаточно).

Главные проблемы сейчас -
1) плавание - вообще никакого прогресса, техникой индивидуально сейчас заниматься не с кем, тренер в бассейне занимается с группой 10-15 чел и гоняет всех дикими скоростными типа 20 по 100, я 5-7 проплываю из 2 мин 100м потом скорость садится быстро до 2.10-2.15, просто руки устают в ноль, пульс очень низкий (ну максимум 150 на ускорениях, когда я просто плыву по 2.15 около 135-140). ОФП и резину пробовал, очевидной пользы не заметил, скоростной барьер в 2 мин на 100м остается непробиваемым.  Год назад ходил 3 раза в неделю, плавал объемы и все эти скоростные полностью и проплыл контрольные 500 м за 10.40! А 2 года назад было 10 мин ровно. В этом году плаваю меньше и скоростные делал в уменьшенном виде 1 раз в нед, зимой хоть проплыл 400 м за 8 мин на тренировке.
2) Вел. Единственный вид который поддается улучшению, но есть проблемы с питанием на велоэтапе (не умею пить-есть на лежаке и теряю много времени на этом) и с техникой педалирования, возможно и с посадкой. И когда начинаешь делать скоростные на веле и его улучшать, проседает бег и плавание...
3) Бег. Просто слишком медленно бегаю для моего веса и комплекции. Если чисто бег тренировать медленное улучшение есть, но стоит "плотно" сесть на вело и все, прощай скорость... Хотелось бы хотя бы выбегать 10К из 40 мин и ПМ из 1.30, уже 2 года не получается...
Еще есть куча мелких вопросов по экипировке, подводке, тактике прохождения дистанции и транзиток и т.д.
Зимой хотелось бы заниматься лыжами - 2 сезона уже катаю, пока в основном осваиваю технику конькового хода, скорость на гонках еще слабая, порядка 16 кмч (но конечно это на рельефе).

Может кто возьмется помочь мне или посоветует тренера?
Проблемы с посадкой и техникой педалирования (на ТТ), Подскажите как улучшить посадку и технику педалирования
Основные заметные проблемы - ерзаю при педалировании, и очень сильно теряю в скорости против ветра, просто не едется и все, начинает мотать, ощущение что у меня просто нет сил в ногах даже чуть-чуть добавить, еще и пульс падает, например в горку могу 175 разогнать, на равнине на интервалах в районе ФТП 165, а против ветра падает ниже 160 и на всех гонках я на участвах против ветра много проигрываю. Например в этот раз в Сочи проиграл одному человеку в гору 2 мин а с горы 8мин!!! Также заметно хуже других еду на неровном асфальте. Вот на моей страничке ВК 2 коротких видео (прошлогодние правда) моей езды на веле (там скорость в районе 36-40 кмч), и картинка.
[URL=https://vk.com/id332333664]https://vk.com/id332333664[/URL]
Еще есть подозрения что я не достаточно низко сижу
О себе, занимаюсь триатлоном 3-й год, лучший результата на половинке Казань 5.02, велоэтап 2.36.40, а 25 км ТТ еду чуть быстрее 40 мин. Вес 65-67 кг рост 178, 38 лет. На веле 4-й год.
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 7 След.