что вы думаете по поводу тренировок из micoach myasics gipis? последнее вроде как достаточно интересно
у micoach Зоны выглядят так: blue zone = between 66 and 75% of max HR green zone = between 75 and 85% of max HR yellow zone = between 85 and 90% of max HR red zone = between 90 and 95% of max HR
у gip.is так blue = 55–65 green = 65-79 yellow = 88-92 orange = 98-100 red - 100 почему нету зоны 80-88? и не очень ясна разница между оранжевой и красной
у myasics только темп без пульса что для меня вообще странно
разминка 5 минут быстрым шагом пульс 105-110 - если пойду быстрее скорее всего упаду))) 10 минут бег 145-150(если побегу медленее скорее всего будет медленне чем скорость хотьбы на разминке. не странно ли это?) темп 6:12 10 минут бег 159-162 - темп 6:00 10 минут 149-152 - тем 6:54 заминка 5 минут - пульс быстро опускается до 125 черезе 3 минуты 125 через еще минуту опять 110 =)
[QUOTE]urb31075[/QUOTE] Доделать свою программу доделаю. Что делать потом не знаю. Но уже недели две как задумываюсь что потом. есть майкоач и майайсикс - может быть выберу какую то программу оттуда.
[QUOTE]urb31075[/QUOTE] Спасибо. Когда писал сразу вспомнил про то что Вы мне говорили про низкую интенсивность на МТВ велосипеде и мои 5 часов педалирования =)
сегодня бегал с пульсометром. 5 минут - темп 7.30. пульс 140-145. ниже как то совсем не опустить. но я еще попробую =) 3 минуты 8 минут темп 7.20 пульс 145-150. 3 отдых 5 минут - темп 7.20 начал со 130 через минуту поднялся до 145-150. пульс до 90-95 падает довольно таки быстро. из позитивного на пульсе 140-149 по ощущениям могу бежать наверное не меньше часа =)
[QUOTE]Вот калькулятор пульса [URL=http://ggym.ru/calc/hr.php]http://ggym.ru/calc/hr.php[/URL] [/QUOTE] видел это. вот и вопрос в какой зоне бегать? в жиросжигащей или аэробной?
а что же такое низкий пульс? 120-140? 50-60 или 60-70 или 70-80 от МЧСС? много где читаю что бег на низком пульсе это бег в аэробной зоне. но в то же время бег на низком пульсе это 120-140 - что везде читается жиросжигающей - 120 так вообще легкая активность =) запутался совсем =(
в моей программе пишут - бегите или столько метров или столько то минут. я бегал по времени. про пульс ничего нет. Но если поделить рекомендуемое расстояние на рекомендуемое время - получается я должен был бежать 6.25.
[QUOTE]urb31075[/QUOTE] прока что продолжаю. выполнять изначальную программу. что делать буду потом подумаю =) [QUOTE]FB_814122072051030[/QUOTE] в своем первом сообщении я спрашивал про пульсометр. сказали пока рано. но сам склоняюсь к покупке.
Сегодня пробежал своим первые 20 минут без перехода на шаг - 4.15км при среднем темпе 4.54мин/км - пульс не знаю но ноги умерли =) как результат? наверное это пока что не важно - но мне интересно.
[QUOTE]Нет, это не быстро. Я смотрю на себя в зеркало и вижу - ели плетусь вообще. [/QUOTE] в зеркале Вы стоите на месте потому что вы на дорожке.
[QUOTE]Я пёхом могу на семерке ходить. Обидно как-то... [/QUOTE] так и нужно сделать. [QUOTE]Знаю. Не, мне лень так заморачиваться. [/QUOTE] это не заморачиватся это купить приборчик за 2тысячи рублей одеть его на руку и нажать 2 кнопки.
[QUOTE]Я не понимаю, кто-нибудь будет советовать мне что-то действенное, что-нибудь, что улучшило бы бег, что-нибудь, что можно было бы конкретно использовать? [/QUOTE] советуют Вы не слушаете.
Сразу захотелось предложить Вам пойти на улицу, потому что ноги сами побегут с нужной скоростью когда силы кончатся. =) но дочитав до конца понял что это не вариант. сам бегаю 3 недели по той же самой программе. я думаю что 10км\ч это очень много. если Вы посмотрите третью неделю. Они предлогают бежать 200 метров за полторы минуты и 400 за три - это 133.3 метра в минуту - 8км. я думаю, что 8 это максимум того что Вам стоит выставить на дорожке. а лучше поставить 7. [QUOTE]Я хочу научиться бежать хотя бы в течении 5 минут, но быстро. Потому что у меня нет так таковой цели. Я не буду участвовать в ни в каких марафонах/триатлонах и проч. (я вообще намерена не примыкать к какому-либо коллективу бегунов), я не хочу "тренированное сердце", мне всё равно, если сам процесс бега так и не вызовет во мне положительных эмоций. Я просто хочу научится бегать. Ну, может ещё вес хочу сбросить. (А кто ж не хочет?)
Мне нужны результаты и желательно быстро.[/QUOTE]
быстро по сравнению с кем? для Вас 10км\ч это уже сверх быстро. если вы хотите сбросить вес - то надо бежать не быстро, а в нужной ЧСС зоне. 60-70% от МЧСС. 220-возраст = МЧСС - так пишут везде. скорее всего у всех индивидуально и точно скажет только доктор. поправьте меня если я не прав. но это наиболее частая информация встречающаяся в интернете по поводу зон ЧСС. купите пульсометр самый простой тысячи за две в декатлоне. и выставите скорость на дорожке исходя от пульса.
сейчас бегаю 3тью неделю по все той же программе. заболели ноги. кажется что болит кость от колена и ниже спереди. ощущения очень не приятные. но через какое-то время от начала бега проходит.