Страницы: 1 2 3 4 След.
Оцените план тренировок., триатлон, бег, плавание, велосипед
1. Установи причину возникновения боли. Вылечись.
Проверенно уже на многих, как начнутся интенсивные тренировки, боль придет заново и остановит тебя.

2. План лучше составлять не только в километрах, но и во времени. Трассу Крылатского сравнивать с равниной никак нельзя.

3. Если утром легкая тренировка, то вечером тяжелая. (вело - вело)

4. Сохраняй последовательность. В целом все не плохо, но нем четкости в последовательности. Ты скорее еще много раз скорректируешь план. 8 недель - это очень много. Наш организм и мозг любит плавное наращивание нагрузок.

5. 2 км утреннего бега. Для мужчины - это скорее зарядка, а не тренировка! 10-15 мин чистого времени  
Гидрокостюм для новичка
Цитата
Всем привет!Скоро предстоит открытая вода, для которой нужен гидрик. Посоветуйте, какой фирмы и где лучше всего брать?
Бери какой нравиться! - Это главный критерий.

Важный фактор - размер. Гидрик не должен давить, сжимать грудь, тянуть и все такое!

Если гидрик немного больше, то это хорошо. Маленький гидрик, с надеждой на то что похудеешь, лучше не брать!

Весь, 2018 сезон проплавал в гидрике на три размера больше велоформы, XL Минусов не обнаружил! Одни плюсы)))

Не забывайте, что гидрокостюм нужен в первую очередь для предотвращения замерзания в холодной воде и потом, все остальное!


http://svcoaching.ru
Изменено: vakhmin - 21:40, 21 Января 2019
Поднять скорость - вело, плавание, бег
[QUOTE]не делать ошибок[/QUOTE]
Золотые слова! "не делать ошибок!" можно поместить в рамку. [QUOTE]из 3-х часов,по его словам легко[/QUOTE]
Не легко, а в любой момент! Это разные вещи. Тут немного преувеличено, надо признать. Но около того....


Обычная практика, говорит так: + 20 сек на каждый километр дистанции в сравнении с гладким марафоном.

Но! это только теория. Я например, еще ни разу не пробежал всю дистанцию в Ironman не преходя на шаг! Крайний раз в Барселоне гулял больше всего.....
Не дается полная дистанция!

Ps: [URL=/forum/user/7063/]Dedya сергей [/URL] Эти "двое" из топ Рус рейтинга, как известно из плавания. Можно говорить о многом, например, слабой стопе или недостаточной жесткости опорного-двигательного аппарата, толстой жопы или излишнем весе. Но они явно работают в правильном направлении, каждый год улучшая свои собственные результаты.




[URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Изменено: vakhmin - 19:22, 6 Января 2019
Поднять скорость - вело, плавание, бег
[QUOTE]P.S. Причинами травм и перетренированности является не быстрый бег, а плохая техника и недовосстановоение. [/QUOTE]
Плохая техника и недовостановление как раз явлются промежуточным звеном к травмам и перетрену! Развве не так??? [URL=https://www.trilife.ru/forum/user/861/]Калинин Алексей [/URL]

По поводу техники. Тут море морское..... Существует масса мнение! Но я еще пока не видел человека рожденного бегать как Сандерс, что бы он после работы над техникой стал бегать как Ланге))).... Ты видел [URL=https://www.trilife.ru/forum/user/861/]Калинин Алексей [/URL]

Вместе с тем я считаю, что работа над экономикой движения (можно назвать это "оптимизация движения" или "техника") Очень важный элемент в подготовке атлета.

[QUOTE]На результаты эти тренировки не повлияют, особенно если достигнуто плато в уровне бега.[/QUOTE]
Согласен во многом! Но ты не думал, что:
1. Кто может сказать где твое Плато?
2. Дополнительные мероприятия позволять улучшить скорость бега даже при сохранения объема и интенсивности. Например, сгонка веса.

Конечно, же такие тренировки позволять бегать чистый марафон быстрее 3х часов)))))!


Ребята!!!! Очень много разговоров. Вы же как я понимаю никто не бегал медленно. Вы боитесь бежать медленно)))).... Просто зачем бегать быстро, когда основной объем можно бежать медленно. Медленно для себя!!!

В августе я бегал с Себастианом Кинли легкие кроссы. 4.50 - 5.00 мин/км самый быстрый 1км был 4.43))))...

[QUOTE]Первая - 2 часа ровным темпом около 4:50 [/QUOTE]
[URL=https://www.trilife.ru/forum/user/2205/]Чумаченко Иван [/URL] поменяй авар на Себи))))!





_________________________________________

Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Поднять скорость - вело, плавание, бег
[QUOTE]Затем, что тот кто считает, что бегает быстро на каждой тренировке на самом деле не бегает достаточно быстро(чтобы что-то изменить в своей форме) ни на одной из них.[/QUOTE]
Вот и ответ для [URL=https://www.trilife.ru/forum/user/2205/]Чумаченко Иван [/URL]))..

Я также считаю, что быстрый бег ( мы говорим не о отрезках) на тренировках приводит к:
1) Травмам
2) Перетренированности (особенно в процессе подготовки к Ironman)

[QUOTE]Степан, а зачем все-таки надо бегать медленно, если можно на той же тренировке бегать быстро? Я про спортсмена, который тренируется 10-12 часов в неделю[/QUOTE]

10-12 часов в неделю = 100-120 км. При этих объемах, можно показывать очень серьезные результаты. Главное что бы организм справлялся)))...


Повторю вопрос: Пробовал бегать медленно?

ps: на своем примере. сейчас бегаю по 6.30-7 мин/км. в любой момент могу пробежать 42 из 3х. пробовал бегать быстрее, все-ровно из 3х. из 2х не получается)))))))))))


[URL=https://www.strava.com/activities/2043391432]https://www.strava.com/activities/2043391432[/URL]

_________________________________________

Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Поднять скорость - вело, плавание, бег
[QUOTE]twirl[/QUOTE]
Боюсь вы ошибаетесь?[QUOTE]У любителя, бегающего 30-50 км, может не быть роскоши бегать медленно, потому что если от этого маленького километража 50-80% составит медленный бег, то оставшийся быстрый бег не сможет вызвать нужный уровень анатомической адаптации.[/QUOTE]
Вы знаете то о чем говорите? Пробовали бегать медленно?

Огромная сложность заставить человека бегать медленно!

По моим наблюдениям как тренера, в триатлоне не возможно бегать больше 30-50 км в неделю обычному любителю. Не спорю, что можно делать "большие" недели, но в среднем 30-50 км как раз то что нужно!


Если правильно тренируется, то можно в Ironman бежать порядка 3.30 с такими объемами Возможно даже быстрее....



_________________________________________

Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]Pasechnik[/QUOTE]
Амбиции выше реальности!

Судороги происходят от множестава факторов. В вашем случае скорее от усталости мышц.
1) большой соревновательный объем;
2) слишком высокая интенсивность;
3) не привычная мышечная работа (отталкивания от бортика нужно тоже отрабатывать)

косвенные:
Множества.
Как пример, перепил кофе перед стартом.


Лучше не соревноваться два дня подряд! Результата не будет




Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]
Изменено: vakhmin - 22:59, 22 Декабря 2018
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]chervoncevdaniil[/QUOTE]
Даниил, очень хороший вопрос!

Все конечно очень сильно зависит от человека. Многим достаточно плавать 2-3 в неделю по 40-60 мин и при этом прогрессировать. Но некоторым нужно 5-6 занятий по 60-90 мин. Очень сильно зависит от уровня занимающегося, пожеланий, тела человека, опыта занятий, и еще масса других моментов!

Например, Себастиану Кинли не менее 5 раз в неделю. Если он плывет меньше, то тогда совсем "не плывет".  Мы плавали в этом году с ним в Левиньо. Я сделал плавания ровно в два раза меньше, но при этом прогрессировал, относительно самого себя, сильнее прошлых лет. Себи проплыл свое лучшее плавание на Коне!

Со своими учениками, по необходимости, я делаю "большие" недели. т.е. в среднем на неделе 2-3 плавания и когда есть возможность, если это необходимо для прогресса, доводим до 5 занятий по 60-90 мин.

Интересно, что часто прогресс в секундах на дистанции оценить крайне сложно! Дело не только в скорости в бассейне. Огромное значение имеет ощущение усталости после плавания на велосипеде. Вы можете проплыть с той же скоростью, но при этом совсем не устать и проехать свое лучшее время на велосипеде улучшив вело этап на несколько десятков минут!





Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Изменено: vakhmin - 11:07, 20 Декабря 2018
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]rwa[/QUOTE]
Бег не может повышать уровень плавания. Просто природа другая)))).....

Бег может повышать общую выносливость, и еще много всего полезного для триатлета, но явно будет оттягивать результат в плавании.

Ни один триатлет не будет плыть как пловец! Также как и топ пловец не будет топ триатлетом.



__________________________________________

Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]Pasechnik[/QUOTE]
Спасибо, за подсказку! Я так понимаю, что разговор о Кубке Чемпионов.

Начинай легко, тогда закончишь тяжело! - это основное правило
Начнешь тяжело, можешь не закончить! - это следствие слишком быстрого начала

Идеальная раскладка у каждого своя. Ориентироваться на мутантов в плавании которые способны прибавлять на второй половине дистанции не совсем верный путь. Люди тренируются так плавать с детства. Называется "негативный сплит"......

Если проплыл все сотни одинаково, то это будет ОЧЕНЬ хороший результат! Т.к. удерживать темп с каждым метром будет все сложнее. Т.е. по ощущениям тебе нужно прибавлять (прогрессировать), что бы проплыть с этим же временем.


________________________________________

Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Режим и рацион питания
[QUOTE]Drogaytsev[/QUOTE]
Имеет!

Все зависит от цели.

Многие цели по диете можно решить без анализов......



______________________________________

Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]Pasechnik[/QUOTE]
Все методики хороши. Но работают по разному на каждом из нас. Проблема только в том что, у нас не так много времени все их попробовать. Также сложно оценить какая из них лучше именно для тебя и именно в это время!
Главное что бы нравилось :)  результат обязательно придет!

Из плавания.  
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]Petr001
[/QUOTE]
Все понятно! Вопросов больше не имею))).... В детстве мы много плавали что то подобное на USRPT. Этот вариант занятий скорее подходит для чистых юных пловцов.

[QUOTE]Pasechnik[/QUOTE]
40х50 никогда не плавал! ..... с метрономом не плавал! Думаю, что мне и не нужно))))....

Обычно, в стартах по триатлону я выплываю довольно близко к первой пачке. ЧМ в Коне 2017 выплыл 4 или 5й overall. В 2006г стал 5й на ЧМ по мастерс на дистанции 50 батт)))....




______________________________________

Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Хочу начать бегать
[QUOTE]evilbruce[/QUOTE]
Вадим же сказал, что так не интересно!

Метод опробован на сотнях десятков людей)))... Я до сих пор так хожу после отдыха!

_____________________________________

Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Изменено: vakhmin - 20:32, 10 Декабря 2018
Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]Pasechnik[/QUOTE]
Интервальная работа задана периодом отдыха, а не временем отрезка.

Если нет часов, метронома и др! Определить период выдоха можно выдохом. Разница получится 10-12 сек. Катастрофы никакой не будет....




______________________________________

Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Изменено: vakhmin - 20:32, 10 Декабря 2018
Хочу начать бегать
Тебе решать!
Тогда в полный газ и никого не слушай. Если через пару тренировок позвоночник не опуститься в унитаз, то все будет ок! Ну а если, по плохому сценарию, то уже сам виноват. Будешь лежать в кровати овощем до конца жизни, главное чтобы не скучно   ;)





_______________________________________

Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Хочу начать бегать
[QUOTE]Вадим[/QUOTE]
Начни ходить. Быстрая ходьба - отличный фитнес для здоровья!

Если есть СЕРЬЕЗНЫЕ проблемы со спиной, то может тебе и не надо бегать!

Если после футбола спина не болит, то скорее все в порядке. Тогда чередованиями 1-2-3-4-5 мин бег, остальное ходьба. Таким образом можно довести за пару месяцев до вполне хороших пробежек. Главное не торопится!!!


_______________________________________

Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Плавание - план тренировок на неделю
[QUOTE]В оригинальной методике пловцы должны по настенным часам научится ориентироваться[/QUOTE]
Это в какой такой методике? Можно узнать!

Если нет часов на руке или на стене, то возможно и по выдохам. Например, 6-7 выдохов в воду = 10 сек. Я так всегда делаю, если нет времени.

Не забывайте, что для организма цифры не имеют значения! Мы часто отдыхаем меньше, чем нам нужно......


____________________________
Тренер по триатлону [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]
Zwift trainer road taxs
[QUOTE]chervoncevdaniil[/QUOTE]
Я бы посоветовал не тач! Так как страницы экрана сложно переключаются если он мокрый или в холодное время года в перчатках. Модель не имеет особого значения. Какой подходит по деньгам, тот и бери.



______________________________________

Тренер по триалону  [URL=http://svcoaching.ru/]http://svcoaching.ru[/URL]

Посоветуйте датчик мощности
Цитата
VKuser88213778
SRM - the best. Некий все общий стандарт измерения мощности. Продукты выпущенные в 90х до сих пор отлично работают!  Можно брать б/у. Минус только один. При замене батареи нужно отправлять в Европу. Но решаемо.

Остальные производители тоже хороши. У каждого из них есть свои плюсы и минусы.
Вам важно определиться с бюджетом и то что вам нужно! Возможно домашнего станка с мощностью будет более чем достаточно, тогда и покупать ничего не надо)))!

Вот ссылка на разнообразие продуктов https://road.cc/content/buyers-guide/205904-how-choose-cycling-power-meter-buyers-guide-your-power-t...



_______________________________________________

Самый лучший способ заниматься триатлоном - http://svcoaching.ru

Изменено: vakhmin - 19:58, 9 Декабря 2018
Страницы: 1 2 3 4 След.