Включать в режиме 3 и работать над поддержанием заданной частоты гребков

Давно тема заглохла...
Но название врезалось в память и периодически добавляло мотивации побегать
Вот и вчера на Громе о ней вспомнил и захотелось зайти-отметиться )

1:19:34
Done!

[QUOTE]Как думаете начать не по 1:35, а скажем по 1:36 и потом прибавлять? Или по 1:34-1:35, а потом или терпеть, или при наличии сил прибавлять (идеальный вариант)?[/QUOTE]
Если текущий уровень позволяет чувствовать разницу между 1:35 и 1:36, то точно лучше начать по 1:35
Тем более, что план на прикидку в этом и был, и он был перевыполнен.

[QUOTE]Внутренний голос подсказывает, что через 45 минут меня начнет вырубать.[/QUOTE]
Не попробуешь - не узнаешь

[QUOTE]Я все хочу ввести практику: пропустил воду - отработай дома, но когда домой прихожу сразу столько домашних дел наваливается, что не могу себя заставить.[/QUOTE]
Есть такое дело .
Кстати, резина очень хорошо заходит перед тренировкой в воде. Если все равно оплачено 45+45, то перед тренировкой можно смело 15 мин позаниматься с резиной. Если есть где закрепить, конечно.

[QUOTE]А бег разве поднимает результаты в плавании?[/QUOTE]
Практика показывает, что бег нормально сочетается с плаванием, в отличие от вела. Поэтому и бегал, но не крутил. Это не было частью плавательного плана.

[QUOTE]Когда было 5 тренировок по 45мин и одна 2:00-2:30 заходило нормально, проблемы стали появляться, когда на 5трен. по 1:30 и одну 2:00-2:30 пытаюсь перейти.[/QUOTE]
Зачем такой резкий переход? Сергей правильно про постепенность написал.
4 трени по 1-1:15, одну 1:30-1:45 будет в самый раз.

Я весной практиковал схему: 4 воды + 2 (резина+кор) дома минут на 20-30. Еще бегал, правда, иногда.
Результатом доволен.

[QUOTE]А на каких объемах в месяц такой прогресс получился у Вас?[/QUOTE]
Три ключевых месяца перед стартом по годам:
2016: 40 + 25 + 45
2017: 74 + 78 + 71
2018: 56 + 70 + 57

[QUOTE][B]Petr001[/B]
В оригинальной методике пловцы должны по настенным часам научится ориентироваться, но, думаю, из тех кто с детства профессионально не плавает никто так не сможет. А часто и нет таких часов в бассейне (с четырьмя секундными стрелками).[/QUOTE]
Т.к. у меня настенных не было, поэтому про них не подумал. А так, да, можно и по ним, тогда режим подгоняется кратным 5 сек. и проблем нет. Я на метрономе устанавливал биппер на половину целевой скорости. Очень удобно . На 25 метрах слышишь "в графике" ли ты, на 50 - сразу понимаешь уложился или нет. А по следующему сигналу стартуешь.
Вот последний раз плавал из 34 сек в режиме 51 . Вряд ли такой режим можно по настенным держать, в отличии от 50 сек.

[QUOTE]А выносливость я и на велосипеде потренирую. хотя и USRPT от для общей выносливости будет не вредно[/QUOTE]
Может и не вредно, но для общей выносливости лучше подойдет обычная интервальная работа.
В USRPT нужно хорошо чувствовать и контролировать скорость. Я, например, без метронома такие серии не буду даже пытаться делать.

[QUOTE]Pasechnik[/QUOTE]
[QUOTE]а какой у вас прогресс именно в плавании за последние пару лет?[/QUOTE]
На мастерс как раз плыл только по одному разу в год
Все результаты в длинной воде.

800 в/с:
10:11 (2016) -> 9:50 (2017) -> 9:38 (2018)

400 в/с:
4:45 (2016) -> 4:41 (2017) -> 4:32 (2018)

[QUOTE]Petr001[/QUOTE]
[QUOTE]Кто-нибудь продолжает эксперименты с USRPT?[/QUOTE]
не то чтобы продолжаю, но если бы фокус был на плавании, то один день в неделю точно бы плавал такую тренировку отрезками по 50 в короткой воде.

Действительно семья может поддерживать только на беговом этапе.
Как вариант, посмотреть [B]старт[/B] плавания и тут же уехать, пока дорогу не перекрыли.

В прошлом году народ, который собирался посмотреть плавание, а потом по объездной дороге на машине приехать на бег, попал в такие пробки, что даже на награждение не успел .

[QUOTE]vinograd[/QUOTE]
Получается, что-то не так с самим вдохом. Без видео понять трудно.

Во время вдоха узоры на потолке не рассматриваешь, случайно?

[QUOTE]Oblomoff[/QUOTE]
[QUOTE]Сделал 3х200 с 1,5 мин отдыхом и интенсивностью медленнее 400, но быстрее 1000.
Все три раза вышли по 2:55-58 примерно, а частоту выставлял 58/56/54.
[/QUOTE]
Плохо, что от увеличения частоты не было улучшения результата. Получается, эффективность с ростом частоты падала. Возможно, зажимался сильнее, поэтому и комфорт терялся.
Я как-то тоже пытался "играться" с частотой гребков, получалось, что-та аналогичное интенсивности. Чаще "крутишь" - быстрее плывешь - быстрее устаешь.
Выполнить протокол от swimsmooth одному вообще не реально, поэтому быстро забросил эти эксперименты.

[QUOTE]Интересно какие специальные работы есть, чтобы поднять частоту гребка не укорачивая длины ?[/QUOTE]
Не слышал про такие. Как вариант, нужно сначала определить свою оптимальную частоту, а потом, если она больше текущей комфортной, то идти от коротких дистанций к длинным постепенно повышая частоту, но строго следя за числом гребков .

[QUOTE]vinograd[/QUOTE]
[QUOTE]мне вот другое интересно дышу только на 3. сколько не пытался на 2 ощущение что кислорода еще меньше. Это от того что редко так плаваю? кто как переходил на 2?[/QUOTE]
Соглашусь с Александром, если комфортно плыть 3х3, то смысла переходить на вдох на одну сторону нет.
Я, например, когда на руках плаваю, тоже часто дышу 3х3, т.к. чаще не нужно. Но в координации никогда так не дышу, кроме случаев, когда это часть задания.
А вот почему у тебя организм не требует дышать чаще при интенсивной работе - для меня загадка .

Должно быть так:
[QUOTE]Но когда надо плыть быстро, гипоксия не дает 3/3 плыть.[/QUOTE]

[QUOTE]dedya[/QUOTE]
Так и думал, что кто-то может контрпример привести
надо было слово "почти" добавить перед "никто".

Не знаешь, это у него осознанный выбор, чтобы было [B]быстрее[/B], или "так сложилось"?

[QUOTE]Oblomoff[/QUOTE]
У меня точно такие же мысли, как у Игоря.
Явно что-то другое приводит к улучшению, а не поднятие головы. Никто глядя вперед не плавает.
По мне так и не удобно это должно быть. И физически труднее.
Насколько долго можешь плыть по-новому?

Ну и видео "до vs после" могло бы многое объяснить

[QUOTE]Oblomoff[/QUOTE]
Что означают проценты в скобках у Pool и OW?  

[QUOTE]Vinograd[/QUOTE]
Упс! Обознался
надеюсь, никого не обидел

[QUOTE]dedya[/QUOTE]
Я почему-то предположил, что пост Егора на тему "400 all-out хорошо заходит после интервалов", и что "понятно по ней больше" относится к понимаю своих текущих возможностей в плавании с точки зрения триатлона - поэтому написал "1500 или миля"

Лично я воспринимаю результаты CSS-тестов исключительно с точки зрения:
[QUOTE]подвести черту под проделанной работой,эффективно или нет,прошел ударный плавательный цикл[/QUOTE]

Предложенные тобой варианты даже пытаться пробовать не хочется .

[QUOTE]vinograd[/QUOTE]
[QUOTE]8*50 15етров быстро
3*200 темп 2-3 сек быстрее темпа 400, 30 сек отдыха
4*100 3-5 сек быстрее 400 15 сек отдыха
8*50 5-8 сек быстрее 400 25 сек отдых
400 на время
[/QUOTE]
Нормальный пример!
Если "темп 400" - вычисляется из времени 400 в CSS тесте, то у меня скорее всего даже до полтинников дело не дойдет .
В смысле не удержу такой темп.

Ну а уж как зайдет "400 на время" я даже не представляю, но точно не легче.
А вот с тем, что это может быть показательнее CSS-теста, еще раз соглашусь.

[QUOTE]Тут видел теорию 400 плыть после хорошей интервалки, и заходит легче и понятно по ней больше.[/QUOTE]
Ну если понять нужно свои возможности на 1500 или милю, то вполне допускаю и такой вариант.
И может это даже будет более показательно, чем расчет через 400+200.
Но вот "заходит легче" и при этом "после хорошей интервалки" я себе слабо представляю.

А примеры интервалок в теории были?

[QUOTE]для меня психологически тяжело такое дистанции плавать на тренировке.
[/QUOTE]
в короткой воде я бы такое тоже не поплыл. А в длинной, наверное, до 5 км - вполне.

В марте по совету того же человека проплыл 3 км (митохондрии вырабатывал ), в комфортном темпе - не купался, не мерз, но и не упирался. Очень хорошо, кстати, зашло.

Думаю, если "дальняк" - увлечение, а не разовый опыт, то нужно готовится соответствующим образом, в противном случае - можно объемы сериями набрать и психологически себя настроить единожды.

Но все это совершенно другая тема (для меня), в сравнении с "прикидка на 800", которую обсуждали изначально. Плыть долго-долго как-то еще можно себя уговорить, а вот собраться на all-out длиннее 400 на тренировке куда труднее.

К 400 в рамках CSS-теста уже нормально отношусь . В периоде декабрь-март делал строго раз в 4 недели, всего 5 раз.