Максимальный выигрыш во времени будет на подъеме.
Поясняю. На подъеме скорость ниже, чем на плато или на спуске и сопротивление воздуха соответственно меньше. А оно пропорционально квадрату скорости. Следовательно, что бы увеличить скорость на 1 км/ч минимальное количество ватт потребуется на минимальной из возможных скоростей. То есть прибавить с 20 до 21 км/ч легче, чем с 40 до 41.

Не шутите с ногами, если болит, не стоит геройствовать.
Ну и забеги по 2 км - многим этого не хватит, что бы нормально размяться)))
По поводу дней отдыха - их вполне можно заметить, например, плаванием.
А так, самообман. Вы, может, и не устанете вовсе накануне. Но план!! По плану день отдыха. План плохо нарушать.
Отдыхайте, когда почувствуете,  что надо отдохнуть.
И длинного вела я вообще не увидел в плане.

Положите свое предплечье на стол, зажмите в кулак ручку и посмотрите, какой угол она составляет с плоскостью стола, когда кисть занимает наиболее удобное положение.

Раз у вас такой слабый желудок,  то тренируйте его.
Попробуйте смузи-гели, они поприятнее на вкус.
Еще вариант - купите глюкозу, мальтодекстрин и сделайте смесь. А для вкуса добавьте свое любимое варенье.

Не очень понятно, какую цель вы преследуете, проводя такие покатушки.
Стресса для организма практически никакого. По поводу кушать или нет - все индивидуально. Лично мне психологически гораздо легче, когда я съедаю что то совсем легкое, или йогурт, или фруктик. Калорий с гулькин нос, но желудок вроде и не пустой.
И еще момент. С утра, что бы запустить работу кишечника, некоторым может быть необходимо что то съесть.....

цепи КМС - плохие цепи.
Имею и личный печальный опыт, а также отзывы механиков, причём довольно резкие.
Более того, даже продавцы этих цепей соглашаются с тем, что по сравнению со SRAM и Shimano цепи КМС не идут ни в какое сравнение.

[QUOTE] начал осваивать естественную технику бега (от пятки)[/QUOTE]
Естественный бег - это все же бег не с пятки,  а с передней части стопы.
Боли в камбаловидной мышце свидетельствует о напряжении в стопе. Причина скорее всего в неподготовленности ОДА к нагрузке. Неправильная или новая техника бега только усиливает негативный эффект. Советую убедиться, что осваиваемая техника правильная. Если так , то снижаете объемы до исчезновения боли, а потом плавно их повышайте.
Также могу посоветовать максимально расслаблять стопу в проносе.  

[QUOTE]Какой размер предпочтительней и почему?[/QUOTE]
Если рама окажется мала, это можно компенсировать более длинным выносом.
В случае большой рамы обратное действие может не сработать.
И существует опасность, что встав на землю двумя ногами сразу, верхняя труба может неприятно ударить между ног, а это уже не лечится.

Рост формы не стоит отслеживать по расчетам гаджетов, мне кажется. Для этого есть всевозможные тесты, соревнования,  да и просто можно сравнивать параметры ( пульс, скорость, мощность и тп) одних и тех же тренировок.
Лично меня всегда удивлял алгоритм расчета времени восстановления после тренировок Garmin.
Даже стало интересно, смогу угадать или нет. С тренированностью, подозреваю,  такая же лотерея.
Ну а учет пеших тренировок - тут можно дойти и до записей походов в сортир и к холодильнику)))

[QUOTE]Даст ли этот подход желаемые -10кг за 2 месяца?[/QUOTE]
Не даст. Что бы худеть - кушать надо меньше[QUOTE]Медленнее чем 5мин/км не бегу[/QUOTE]
Очень зря. Похоже все ваши тренировки идут с одним темпом и это явно не 1 и 2 зона - это неправильно.
В воскресенье попробуйте сделать длительную подольше, чем в вашем плане и темпом хотя бы 5'30", а может и меньше. По дыханию - что бы неспешный разговор могли поддержать.
Про интервалы, думаю, пока не стоит думать, но фартлек включите в программу. Да и вообще, чем разнообразнее будут тренировки - тем лучше.
И техника бега - даже по вашей аватарке видно, что ногу вы слишком далеко вперед выносите с приземлением на пятку. Есть над чем работать.

[QUOTE]Что посоветуете? Уменьшить нагрузку не хотелось бы, пить хондропротекторы?[/QUOTE]
Сильнее болит - больше обезболевающих!!
Тренировки первичны. Мы же не для здоровья их проводим.

[QUOTE]насос с манометром[/QUOTE]
даже хорошим мини-насосом камеру вы вряд ли набьете до 6 атм. так что манометр совершенно не нужен.
с баллончиками СО2 шиномонтаж пройдет быстрее.[QUOTE]4. Бутыли с водой на раме[/QUOTE]
после плавания сильно пить сразу обычно не хочется. пустую (или не полную) бутыль можно наполнить на первом пп.
[QUOTE]Сумка на раму для гелей и батончиков, которая устанавливается прямо за выносом[/QUOTE]
В эту сумку много гелей не войдет. Лучше их выдавить в отдельную флягу.

[QUOTE]Лишнего веса нет, наоборот есть определенный недостаток веса. Не хочу из-за бега сильно терять вес. Мне 30, рост 186, вес 80[/QUOTE]
Рассмешили. Сколько, по вашему, при росте 186 нормальный вес?
Думаете, 85? А вот и нет. Вы и сейчас по марафонским меркам жиробас!
А вес корректируется в первую очередь питанием, а не тренировками, так что особо не переживайте, гардероб не придется менять.
По поводу совмещения разных типов тренировок тоже не переживайте, все идет в копилку, особенно на начальной этапе.

[QUOTE]Иметь две разделки накладно. Тренироваться на шоссейнике, а на соревнованиях пересаживаться на разделку на мой взгляд не совсем правильное решение[/QUOTE]
имея шоссер и разделочник из которых боевой именно разделочный вел, зимой вполне можно шоссер настроить под ТТ посадку и вперед.

[QUOTE]"прошел тестирование в лаборатории бега"[/QUOTE]
вы приходите в спортивный магазин,  где стоит беговая дорожка с видеокамерой. Продавец в белом халате снимает ваш  бег, потом говорит, что у вас нормальная ( повышенная, пониженная) пронация.
И дает на выбор несколько пар кроссовок по не всегда адекватным ценам.  

[QUOTE]увеличения мощности при том же усилии[/QUOTE]

следующий этап - увеличение скорости при том же темпе)))

[QUOTE][URL=mailto:oleg583@yandex.ru]oleg583@yandex.ru[/URL][/QUOTE]
1. Нет ничего трудного, если грамотно готовиться, но я не слышал о людях, которые сразу проходят железную дистанцию без промежуточных более коротких.
2. Если нет своего ведосипеда это очень плохо.
Плохо и на старте ехать на чужом веле и главное, готовиться вы как собираетесь?
3. Ночь перед стартом - тревожная ночь, далеко не каждому удается нормально поспать. За несколько дней до старта попробуйте изменить распорядок дня - пораньше ложитесь и пораньше вставайте.

[QUOTE]тренер - нимесил и беги половинку[/QUOTE]
Первая заповедь тренера - не навреди.
Тренеров вокруг много - но здоровье, оно одно.
Когда что то болит - первое что надо сделать, это резко снизить нагрузку, вплоть до полного отказа от тренировок и дальше смотреть по самочувствию.  

[QUOTE]Интересно мнение, кто катал классику в приблезительно одинаковой форме и на шоссейнике и на ТТ. Сам катаю только на разделке. Создалось ощущение длинный триатлон на ТТ кайф, на шоссейнике мучение, а если встречный ветер супер мучение.[/QUOTE]

Кайф, не кайф - это вопрос привычки. Если тренируешься только на ТТ веле, то 6 часов отсидеть на групповом - руки отвалятся и ветер тут ни при чем.

[QUOTE]3.30/км бегом - это очень быстро.[/QUOTE]
Речь идет о скорости на Веле!!
и 3.30/ км это 17,5 км/ ч.
Человек явно запутался или прикатанная дорога имеет приличный градиент.