Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 След.
Потеря мотивации, что дальше?, Про перегорание
Ну можно пойти к специалисту, который поможет с мыслями/головой.
А может подумать о своей жизни и расставить приоритеты. а оно вам надо? если у вас мотивация кому-то что-то доказать, то ее на долго не хватит, так как один фэйл и руки опустятся. Спорт это эгоизм, занимаются для себя, не занимаются потому-что надо. Могут заниматься спортом, если обязывают врачи, чтобы не сдохнуть от лишеного веса и прочего.
Возьмите ручку, листок и напишите себе, что хотите от жизни и чем хотите заниматься. (не что диктует общество).
Если нет спорта в этом, то расслабтесь.
Возможно вы не нашли свой спорт. Пробуйте различные виды спорта, возможно вы найдете, что вас захватит.
Из этой ямы вы можете вытащить только сами себя.
Сейчас популярный тренд: айронмэн, марафон, ультратрейлы. Не надо быть стадом, выбирайте свой путь сами.
Forerunner 935, Garmin Forerunner 935: Premium GPS Running and Triathlon Watch
Доброго дня.
Сорри, что пишу сюда, но это самая активная тема
Стал обладателем Fenix 5
Немного смущает погрешность измерения дистанции, даже не смотря на то что поставил GPS+ГЛОНАСС
Есть странные выбросы и флуктуация.
Есть ли еще какие-то настройки,  чтобы измерение стало более точным?
Сравниваю с моделью 910xt, те лучше мерили мой обычный маршрут, который особыми поворотами не отличается.
Точность изменения отличается у разных моделей (последних)? Есть ли смысл менять на другую модель?
Спасибо
До марафона месяц!, Что обязательно нужно еще сделать ,что обязательно не делать?
[QUOTE]Тут нужно понимать, что если целевой темп на марафон, скажем, 3:40 и объемы 100+, то тридцатка по 3:55 - это даже близко не то же самое, что топикстартер пробежал [/QUOTE]
Мне кажется более менее. Минус, что неделя была загружена, и он не делал подводку.
Результат 3:40 это по 5:14. он пробежал по 5:26
По идее надо было бежать где-то по 5:35-5:40
Вопрос про самочувствие после и как он переварит эту тренировку. Следующая неделя должна быть легкая, а далее самое главное не борщить с тренировками и бегать в целевом темпе.
А так он реально готов на это время, если не помешают какие-то другие факторы: погода, травмы, питание, перетрен в период подготовки
Насчет объема. Конечно у него он нестабильный, но 85 км это уже нормальный объем.
Сейчас делать его больше нет смысла.

При целевом темпе 3:40 лучше делать прикидку по 4:00.
Объем длительной зависит от уровни готовности. Профики могут бегать больше 35 км, но у них и объемы хорошие.
Мое мнение 21 км как прикидки будет недостаточно. Конечно это лучше, чем ничего.
Если цель бежать нормально всю дистанцию, а не капнуть на второй части или халтурить всю дистанцию, то нужна все таки прикидка на +-75% от целевой гонки.
До марафона месяц!, Что обязательно нужно еще сделать ,что обязательно не делать?
С баней самое главное не ходить за день до старта. а так она как восстановитель не помешает.
Объемная тренировка около 30 км почти в целевом темпе (+15 сек к целевому темпу) за месяц до марафона - это классика
Притом к прикидочной 30ке надо подводиться как к соревнованиям, тестить питание по ходу бега и диету(если используете)
Неделя с прикидкой будет легкая, основные силы заберет прикидка.
По вашему плану я вижу, что она такой не была.
Соответственно следуюшая неделя должна быть легкая. чтобы восстановиться.
Далее две недели объемно понижающая типа 70-60 км(объемные работы в целевом темпе) и неделя со стартом где-то 60 (включая марафон)
Беговой пульс
[QUOTE]Eva Rosalene[/QUOTE]
В вашем случаи пока на пульс обращать особо не надо. Да стараться на большом не бегать.
Пока бегайте медленно пару недель, потом можете увеличить нагрузку на 5%. И далее по такой же схеме 2-3 недели и можно увеличивать пульс. После длительного периода уже можно вводить вариабельные тренировки.
Добавте к своим тренировках ОФП
Можно также добавить велосипед или плавание. Они прокачают ваше сердечко.
А так пульс упадет со временем, скорость увеличится.
Также в результате тренировок понизится вес и это также приведет к снижение пульса и увеличению скорости.
Если каких-то целей амбиционзных нет, то тренируйтесь и получайте удовольствие. Это самое главное.
Куда девать гели на марафоне, Бегу марафон выше норматива КМС
Я в Берлине оставлял свои бутылки и прикреплял к ним гель.
Но могу сказать. что не очень удобно, так как тратил время на поиск своей бутылки на столе на ПП.
Поэтому гели можно:
- в карман
- пояс небольшой взять
- если бежишь с рукавами, то под рукав

В руке с гелем устанешь бежать, будет очень напрягать всю дистанцию.

У профи свой стол с питанием и свои люди, которые могут дать питалово.
Они бывают едят гели, но с собой они обычно не тащят.
Вопрос про МПК-интервалы, ...и соревновательный бег на 3 км
[QUOTE]Earthman[/QUOTE]
Понятно. Теперь  пульса кажутся более менее нормальными
Вопрос про МПК-интервалы, ...и соревновательный бег на 3 км
[QUOTE]Earthman[/QUOTE]
А какой возраст и какой  макс пульс?
Длительный медленный бег., После 18 км кончаются силы растет пульс.
[QUOTE][URL=mailto:oleg583@yandex.ru]oleg583@yandex.ru[/URL][/QUOTE]
При объеме 65 км 25 это большая доля объема за раз. Лучше добавлять на днях на неделе.
Плюс рановато начали добавлять.
Нужно планомерно добавлять объем не больше 10% в цикл.
Возможно так же надо обратить на пульс, возможно скорость быстровата.
На длительном может увеличиваться пульс при одинаковой скорости так как накапливается усталость.
Если скорость выбрана неправильно, то пульс будет увеличиваться быстро.
Плюс также на пульс влияют факторы жара, ветер, рельеф, потребление воды
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
[QUOTE]Т.е. хотите сказать что для триатлета это норма. А для чистого бегуна если убрать вел, то нагрузки будет не достаточно?Мне вот даже кажется что бегая ровно столько же и не крутя вел, то прогрес будет даже еще лучше, так как будет больше отдыха организму.По моим ощущениям, у меня прогресс в беге идет медленнее именно из-за доп.нагрузки в виде велосипеда и кстати наоборот, в велосипеде прогресс меньше так как бегаю.[/QUOTE]
Да, без доп. нагрузки, которая прокачивает выносливость, т.е. сердце будет проблематично выступить на ПМ.
Грубо говоря вел, плавание заменила легкие бега, которые прокачивает ССС и голову.
Вы просто просядите после после половины дистанции
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
[QUOTE]да вы что. я вряд ли когда то так побегу.Нет, я не чистый бегун. Зимой + 3 часа вела + 1-1.5 часа силовая,ОФП. В этом году вообще не плавал практически.С мая примерно 4 часа вела, 3 часа бега, 30 минут ОФП, плавание на открытой воде пока примерно 1 раз в 2 недели 30 минут.Личник у меня на ПМ 1.24.33 в проглом году. В этом ПМ не было и в планах нет.[/QUOTE]
А мы тут спорим о 40 км :)
В триатлоне совсем другая беговая подготовка
Там можно ограничиться 2 дня работы, 1 длительный и добавлять медленный бег в бриках.
Т.е. 2 дня + 1 длительная и будет 40 км

[QUOTE]chipset[/QUOTE]

Виды работа зависят от периода подготовки и дистанции
Я делю на следующие периоды: базовый, интенсив
Отличие этих периодов в количестве интенсива и жесткости работ.
В базовый период делаются более мягкие работы
Для ПМ я выделяю для себя следующие работы:
Свободные ускорения,быстрые повторы: 100-400 м
Интервалы: 1к - 3к
Фартлеки до 12 км
Темп: 5 - 10к
Длительный максимум 24 км

Также можно подключать бег в гору, ОФП, СБУ
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
[QUOTE]Да вот этого понимания пока и не хватает какую тренировку когда лучше делать. [/QUOTE]
Как выше написали, почитайте литературу, либо тренер, если хотите не тратить время.
Но самому понимать зачем что делается тоже важно.
Стандартный план на неделю
Пн - отдых
Вт - работа
Ср - легкий бег
Чт - отдых
Пт - работа
Суб - легкий бег
Вск - длительный бег
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
[QUOTE]А стоит ли так торопится и бежать прям в этом году марафон? А сколько результат сейчас на половинке? Да и стоит ли бежать марафон если недельный объем 40? Мне кажется этого объема маловато даже на половинку. [/QUOTE]
Это не чистый бег 40 км, помимо его еще плавание,вел, тренажерка.
Я думаю триатлетам лучше приводить количество часов в неделю, чтобы можно было оценить объем.
Я например чистый бегун и 40 км, если это медленный бег, то это будет где-то 3 часа и :20 минут в неделю. сложновато с таким объемом прогрессировать и бежать полумарафон который у вас займет минимум 1 час 30 минут
А если вы добавляете 40 минут ОФП, 2 плавания по 40 минут и 2 вела по 1,5 часа, то уже будет плюс часов 5
Соответственно у чистого бегуна 8 часов в неделю, это где-то 90 км(относительно меня). Это хороший объем, на котором можно бежать полумарафон и даже марафон.[QUOTE]Нормальный объем.Смотря что делать эти 40 км.Мне что бы выбижать половинку из 1.25 хватало в неделю 35-45 км. Не сразу в первый год конечно, но за 3,5 года спокойно не форсируя процесс вышел на этот результат, пробежав первую за 1.37.[/QUOTE]
Или я ошибаюсь и у вас чисто бег, тогда у вас здоровья много и вы можете бежать значительно быстрее и можете посоревноваться с Искандером Ядгаровым :)
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
[QUOTE]Ну да,насчет этого это был частично оффтоп,но просто интересно,согласны ли вы,что 80 на 20 это рабочая система планирования тренировочного процесса,т.е. грубо говоря на 40 км в неделю бега это 8 км интенсивной работы?Дают такие тренировки прогресс ЛЮБИТЕЛЮ,речь не о профи и не ульрарезультатах?Например полумарафон из 1 часа 40 при таких объемах и балансе тренировок реально выбежать?[/QUOTE]
Все реально, так как 1:40 не космический результат, это где-то по 4:45
Конечно тут надо учитывать другие факторы: рост/вес, возраст, питание
С рост/вес и возраст ничего не поделаешь, но просто нужно понимать, что молодому проще прогрессировать. А рост/вес определяет текущий уровень. Если есть лишний вес, то нужно сначало от него избавиться.
А питание очень важно, так как можно набрать лишние кг в ходе тренировок и тогда все будет бесполезно.
На 40 км можно пробежать, вопрос сколько потребуется времени
Если это чисто бег то будет сложнее, если к этому плавание+вел, то это уже другая картина.
Бег новичка..., ...с полным отсутствием выносливости
[QUOTE]Согласен,просто я могу понять,когда говорят что нужна постановка техники в занятиях плаваньем,все таки там очень много нюансов и вода для человека не его природная стихия,но вот насчет бега,я считаю тут все зависит от анатомии,физиологии и тренированности конкретного человека,и как писали выше,да и в книге 80 на 20 я читал похожее мнение,что смысла ставить технику бега нет,с определенным километражом набега организм сам подскажет,как ему удобнее бежать.Хотелось бы услышать мнение опытных бегунов,согласны ли вы с этим или пока человек новичок ему нужно каким то образом заставлять себя и тренировать какую то определенную технику бега?

[/QUOTE]
Бег конечно отличается от плавания и не надо столько времени уделять техники. Тут конечно важна база. Если человек слабый, то сложно добиться нормальной постановки ноги и прочее.
А в общем конечно надо искоренять явные технические огрехи.
Включаем голову и контролируем свое тело.
Явные проблемы у новичков: работа рук, бег на пятку, дышать через нос, вертикальные колебания.
А уже более сложные элементы надо корректировать СБУ, ОФП и под рукводством тренера или самостоятельно(снимая себя, включая голову)
Конечно же в итоге у каждого техника бега индивидуальна. Просто можете посмотреть быстрых бегунов. Но у них всегда есть что-то общее, что отличает от новичков.
СБУ
[QUOTE]chervoncevdaniil[/QUOTE]
Упражнения бывают разные. Уже написали самые популярные. Их я делю на две части: прыжковые и беговые
Прыжковые: многоскоки(олений шаг), одношажный многоскок, подскоки, лягушки, на одной ноге, блоха и т.п
Беговые: захлест, высокое бедро, колесо, семинящий, бег на прямых ногах и т.п.
Виды, количество и объем, которое надо делать зависит от тренировки.
Делаются они обязательно после медленного бега и растяжки, чтобы мышцы были разогреты, чтобы не травмироваться.
Я перед работой обычно делаю несколько беговых СБУ + ускорения
В кроссовые дни могу делать СБУ и ускорения
Когда нужно прокачать силу, то подключаю прыжки можно в гору или на плоскости.
Как написали выше, лучше научиться их делать с тренером, так как делать их неправильно не даст никакой эффекта и можно травмироваться.
Прыжки лучше делать на мягком и быть хотя бы готовым к этому, так как это большая нагрузка на связки и суставы. С лишнем весом тоже не очень делать.
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
[QUOTE]Саша, у тебя спортшкола за плечами. Я сильно сомневаюсь что первые 2 года в ней вас там заставляли трусить по 100500 км. Упор явно был на биомеханику, упражнения всякие, ну и скорость. [/QUOTE]
[QUOTE]Как я понимаю и вижу, детей не мучают объёмами и выносливостью. Скорость, техника, упражнения всякие, короткие и средние дистанции максимум. Выносливость - потом уже добавляется, когда организм уже сформирован и готов выдержать длительные нагрузки.Взрослые же - у них нет запаса прочности растущего организма , поэтому со скоростными работами им может оказаться не скоро по пути. Видимо, сначала надо заняться ОДА и общим укреплением мышц. А тут - лёгкий бег в помощь, чтоб потихоньку приучать организм к ударной нагрузке. Когда ОДА окрепнет, можно пробовать добавлять интенсив. p.s.: но снижение пульса при разных скоростях начал замечать как раз лишь после того, когда добавил интенсивный бег. Но, как понимаю, он накладывался на некоторую базу, сформированную лёгким бегом.[/QUOTE]

Дети это отдельная тема. Вообще на заметку, в л/а лучше приходить с 14 лет, когда уже голова на плечах есть.
С детьми обычно тренировки в игровой форме проводятся. На самом деле у детей бывает идеальная техника, а потом ломается под грузом жизни или слишком много думают )
База  очень важна при составлении плана. Прокачивать надо слабые стороны. У нулевых людей это выносливость и мышцы, т.е. это медленный бег и ОФП,СБУ. работа в зале.
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
[QUOTE]По темпу в конце - это, имхо, жёстко )) Иногда я так бегаю, но чаще всё же чуть медленнее. Опираюсь больше на пульс и ощущения.[/QUOTE]
Абсолютные значения индивидуальны.
Я сам треню по пульсу.
Конечно же за длительное время я знаю какой будет пульс при определенной скорости.
Момент когда я начал использовать пульсометр и начал понимать его значения ознаменовались стабильными результатами на соревнованиях. :)
Достаточно ли тренировок?, У меня тоже пульс покоя почти не падает.
[QUOTE]Любитель шахмат[/QUOTE]
Я сожалею, что Вам попался "хороший советчик"
В интернете в любом случаи надо фильтровать информацию, которую получаешь и для адекватного восприятия брать несколько источников.
Нагрузка, конкретные тренировки подбираются индивидуально. Либо ты сам понимаешь себя, либо идешь к специалисту.

[QUOTE]Факт в том, что она ломается. И не только у меня. На 30 км бега с интенсивностью выше трусцы вы предлагаете добавить 120 км трусцы с кривой техникой. Лично мой ОДА на это не способен, даже если бы у меня вдруг возникло такое желание. [/QUOTE]
Трусца - это бег между отрезками для отдыха. Медленный бег(Низкая интенсивность) это быстрее трусцы.

[QUOTE]В этом и был мой изначальный посыл. 80/20 разумно для беговых профиков, бегающих реально большие объемы, кушающих и спящих (и так по кругу).Когда тебе нужно в свое расписание впихнуть семью, работу, велосипед, плавание, ещё какие-то хобби и активности, всё меняется. И на выход идет наименее полезная активность - медленный бег.[/QUOTE]
Я сам любитель, работаю, семья и есть другие дела помимо спорта. Можно глянуть мои отчеты со стартов.
Я делись накопленными выводами, которые сделал на основании опыта, прочитанной литературы, знакомых тренерах.
Все что я писал, касается чистого бега, де нет велосипеда. плавания и других видов. Как писал выше в триатлоне работает другая схема.

Далее спорить о медленном беге. соотношении и прочем нет смысла, так как оптимальнее потратить это время на тренировки.
Надо понимать, что существует только "Итого по протоколу" :)
Увидимся на стартах  ;)
Бег при артрозе коленного сустава, Спортивный ортрез для бега
[QUOTE] В том то и дело что очень хочется продолжать бегать.[/QUOTE]
Переключитесь на другие виды спорта и начните заниматься ОФП и укреплением мышц. Процедуры закончатся и можно подключать бег. но вводить медленно и смотреть, как ведет себя колено. Здесь лучше "перебздеть, чем недобздеть" :)
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 След.