Когган, как раз считает.
ну или его книга с его мнением общего ничего не имеет

TiMan
Dr. Coggan....is this chart telling me that I will see greater training effect for increasing FTP if I ride at 85-95% of my FTP rather than at 100%? ...what is the physiological reason for this?

acoggan

....

So to directly answer your question: no, I don't believe that you should necessarily be training at 85-95% vs. 100% of functional threshold power. However, I do believe that, in general, you're better off not pushing too much above 100%, as that may excessively limit the total amount of training that you can do, and thus the overall benefit obtained.

О! Критическое замечание. Ибо в велоспорте не FTP очень часто выигрывает (короткие разделки не в счёт). А мы всё о триатлоне. Да еще и любительском. Я специально в этой теме так "подтролливал", заостряя на этом внимание.

Тренировки выше FTP имеют бОльший риск зайти слишком далеко, а так же требуют больше время восстановления. А когда надо еще бегать и плавать, это критично. Ну и график от доктора Коггана кажет эффективность, где надо тренироваться для поднятия FTP. А в триатлоне на велике как раз FTP решает.

3*10-15 на свитспоте и работа в горку по 8-10*2. 2 интервальных тренировки в неделю + длинная темповая типа 140 км со средней 36 вдвоем

В 2011-м Кристоф Боке проехал 1200 за 44ч 13м!  К сожалению, не знаю тактики и подробностей, но по опыту 600 могу предположить...
Эта тема мой случай (я-63г, 174см, 70кг). В этом году выполнил SR (и ещё раз неформально). Еду 24 часа и более (с пит-стопом на обед), средняя оказывается около 25. В следующем сезоне, е.б.ж., хочу на 600 спокойно выехать из суток. Да и вообще ехать долго со средней 30-33 (при средних ветрах и подъемах, напр.http://www.gpsies.com/map.do?fileId=fyzexqdlycxlswhv). Задумался над этим, кое-что вспомнил, и пришел к тому, что обсуждается в этой теме.
Конечно конкретные планы интервальных тренировок нужно поискать и составить.
На носу зима- я думаю для ССС кроссы заменят вело? (беговые интервалы, понятно, другие).
Попробую, что получится в моем возрасте...Может кто что-то посоветует, особенно из ровесников?

VO2max - так называемое максимальное потребление кислорода. Это уровень нагрузки, выше которого сердце и ССС не способны обеспечить транспорт необходимого количества кислорода и накполение лактата начинает происходить лавинообразно.
Обычно для упрощения говорят о ровной нагрузке, которую организм способен выдерживать на протяжении 5-8 минут. Уровень лактата при этом может подниматься до 12 и более ммоль/л, что соответствует ужасным болевым ощущениям во всем теле, сужению угла зрения, звону в ушах и прочим спец.эффектам.

Sweet spot - это нагрузка примерно в 90% от так называемого лактатного порога (для упрощения лактатный порог - это нагрузка, которую организм способен выдержывать в течение часа) На самом деле порогов этих минимум 4, но я сейчас говорю об уровне лактата в крови, который у называется ПАНО, а на западе называется OBLA.
Так чот Sweet Spot - это чуть ниже. Например, если я разделку еду со средней 43, пульсом 180 и мощностью 300 ватт, то sweet spot - это 41-42 кмч, 170-175 уд/мин и 270 ватт. Как-то так

Юра, 90% или 95% (по пульсу)? Для меня существенно. Спасибо!