Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 След.
Новичок. Почти 44 года. Нужны советы.
Да,вы правы.

Спасибо..
Скажите, пожалуйста ещё.. Мышцы ног после нескольких забегов не болят уже, но мышцы правой ноги напряжены, иногда даже немного сводит. Это такая реакция на непривычную нагрузку? Это " нормально"? Посоветуйте может какие витамины или тп, ноу-хау какие-то?

спасибо!
В сауне помассируйте себе мышцы и ещё эффективная тема с использованием специальных валиков и мячиков. Ничего сложного нет.
Цитата
Скажите, пожалуйста ещё.. Мышцы ног после нескольких забегов не болят уже, но мышцы правой ноги напряжены, иногда даже немного сводит. Это такая реакция на непривычную нагрузку? Это " нормально"? Посоветуйте может какие витамины или тп, ноу-хау какие-то?
Массажный валик (foam roller)

- больно
- эффективно (особенно если сразу после пробежки прокатывать)
Спортивного прошлого не имею.
С марта 2012 начал заниматься бегом.
Спасибо ! То есть это можно считать относительной нормой?
Цитата
AlexZ
Ребят , привет ещё раз!

Вот Алекс говорил про ССС. А как она укрепляется? Самими нагрузками? Увы замечаю, что система пока отстает. Бегал сегодня 40 м. Легче уже. Но устают связки, чувствуется после занятий усталость, вялость.. Заметил немного ноги отекают. Как раз это ССС? При постоянной нагрузке ситуация должна нормализоваться?
Вы бегаете с пульсометром? На каком пульсе? Конечно все устает. Это нормально. Потом просто будет побыстрее все)
Добрый день,Андрей !

Я без пульсометра бегаю.Пока просто так,по-банальному. СтОит купить?
Я на своем глубоко дилетантском уровне никакого оборудования не планировал покупать...
необходимости никакой, но если нестерпимо хочется - можно и купить. Главное чтобы удовольствие было от процесса
Как правило все тренировки по пульсу проводятся. И часы спортивные в придачу - скорость и пр. Потом все можно анализировать и корректировать. На первом этапе задача не навредить себе. Поэтому за пульсом следить необходимо. По прошествии некоторого времени пульс снижается на одной и той же скорости. ССС и ОДА адаптируются к нагрузкам.
Понятно.
Спасибо.

Тогда буду ждать результатов.  
Цитата
Как правило все тренировки по пульсу проводятся.
По темпу, лучше вставляет :)
Гостевой дом и тренировочный кэмп "Platan". Крым, Ялта.
Скажите, пожалуйста.
В ногах чувствую напряжение в мышцах. Вчера бегал, бенаю через день. Может не успеваю восстановиться? Как думаете, первое время, пока адапьация нк прошла, бегать правильно " по расписанию " или по самочувствию? Какие критерии тренинга применять новичку?  
Растяжку динамическую до бега и хорошо протянуться после обязательно. Массаж и сауна желательно (про ролики писали). Ну и питание контролировать. Убрать булки, жирное, сладкое (конфеты морожка, газировки и соки, сахар в чай кофе, торты и пр). Больше овощей зелени. Не жарить на масле, лучше духовка или пароварка. Вес пойдет вниз после этого. Легче бегать) Удачи.  
Добрый день!
Скажите, пожалуйста.. Константин писал, что привыкание ССС и опорно-двигательного аппарата будет долго происходить.. Ну, про ССС все более-менее ясно.  А вот про оп-дв аппарат не до конца ясно. Что имеется в виду? Что мышцы окрепнут? А скелет? Он как-то меняется, укрепляется? Чем епу помочь?
Цитата
Артём Стрельников
Артем, не форсируйте события.
Сердечно сосудистая и опорно-двигательный аппарат тренируются очень медленно.
Без преувеличений -  годами. Это как есть, чтобы Вы не тешили  себя иллюзиями.
Относительно быстро можно укрепить мышечный корсет. Работайте в ОФП над мышцами кора в первую очередь. Мышцы пресса и спины достаточно отзывчивы и это здорово стимулирует когда наблюдаешь прогресс от недели к недели.
И да, интенсивная ходьба вполне себе нагрузка, плюс меньший стресс для связочного аппарата, которому ой как не легко в Вашем случае при беге.
Нормализируйте питание. Регулярные приемы пищи+отказ от сладкого и мучного без переедания в вечернее время и вес пойдет вниз. 100%!!!
Удачи.
Укрепляются мышцы и связки. Помочь - писали ОФП и СБУ делать, растяжку, массаж. Следить за своими показателями. Скорость, пульс, вес. Они быстро улучшаются вначале. Это мотивирует) А, и можно зарегистрироваться на какой нибудь старт весной например. Беговой наверное для начала)
Изменено: Zhur - 09:59, 23 Октября 2016
Спасибо, друзья!
Тут ребята писали про магний. Он чем помогает?
Ни чем. Все необходимое содержится в сбалансированном питании и адекватной тренировочной нагрузке.
Гостевой дом и тренировочный кэмп "Platan". Крым, Ялта.
Спасибо!

Да, вот нагрузка пока тяжело даётся. Мышцы ног не болят, но забитыми кажутся... Точнее являются.. Бегаю через день. Ребята советуют ходить пока. Но, я бегаю, как могу. Вероятно ноги слабоваты для такого веса.. Тяжело таскать массу такую на так ногах. Ноги длинные, тонкие..
Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 След.
Читают тему (гостей: 1)