Страницы: 1 2 3 4 5 6 След.
Новичок. Почти 44 года. Нужны советы.
Уважаемые форумчане,добрый день!
В очередной раз начал пробежки трусцой. О себе : Скоро 44 года,вес 105,рост 195. Бегаю трусцой со скоростью пешехода. Заметил,что начинает болеть поясница.,конечно же идет нагрузка на колени.

Прошу дать подсказки по технике бега.Какой-то щадящий вариант.Читал книгу "Ци-Бег". Так описана подобная техника. Попробую. Заметил,что шаги при беге немного напоминают прыжки.Голова не стоит на месте..Видимо движения жесткие пока.

Посоветуйте,кто сможет.

Спасибо.

С уважением,Артём.
попробуйте увеличить частоту шагов. при этом шаг станет покороче, вертикальные колебания и ударная нагрузка уменьшатся. в дальнейшем это поможет более правильно ставить ногу - перейти от постановки на пятку на постановку если не на переднюю часть стопы, то хотя бы на всю стопу. И ПЛАВНО повышайте объемы.
Андрей,СПАСИБО за ответ и советы. Скажите,увеличить частоту можно и при прежней(минимальной)скорости?
вы поддерживаете оптимальную частоту (в идеале 180 шагов в минуту). а в зависимости от  желаемой скорости просто меняете длину шага.
Андрей,спасибо ! Попробую. То есть держаться этого количества шагов... А скорость будет зависеть от длины шага? Логично...
Артем, попробуйте поэкспериментировать с кроссовками или подобрать на оборудование. Сам с такими же характеристиками как у Вас,
сменил несколько брендов и моделей.
Павел,привет!

Спасибо.

Кажется пока мои беды от отсутствия правильной техники,от неумения распределять вес по амплитуде движения,скованность и напряженность. С обувью кажется все более-менее.А вот техника.Получаются мини-прыжки вверх-вперед.

Посоветуйте.ребята,как должна вести себя поясница,таз? У меня то напряжено все для осанки,то начинаю "вихляться" задницей,для раскрепощенности движения...Как себя вести? Естественно,как подсказывает само тело?
Артем, сам когда то прошел через схожие проблемы, с переменным успехом решал. Но, как бы не банален был совет-найди беговую школу и позанимайся, хотя бы пару-тройку месяцев. Я когда попал к хорошему тренеру( не дорогому и модному, а  именно к хорошему), все мои "детские болячки" исчезли), причем довольно быстро.

п.с. сначала написал, потом понял, что писал на "ты"))  Артем, извини, если что)переписывать не буду) тезки все таки)))
Изменено: Siberian - 20:45, 12 Октября 2016 (исправил ошибки)
Спасибо,  тёзка! Я пока делаю первые шажочки. По-этому так глубоко ещё не втянулся . Постараюсь сам пока. Надо привыкнуть, освоиться. Может тогда и займусь серьёзно. Спина болит после вчерашнего щабега  
сбросить вес!
Ради этого все и начинаю. Сегодня очередной забег. Постараюсь учесть рекомендации ваши. Посмотрю ощущения.
Цитата
Артём Стрельников
А ты из какого города?
Болит спина при беге? - а почему болит? вертикальные колебания большие/большой вес....МЫШЦЫ ДЕРЖАЩИЕ ПОЗВОНОЧНЫЙ СТОЛБ НА СТОЛЬКО СЛАБЫ что даже небольшие вертикальные колебания эти мышцы не держат....- волшебной таблетки нет, но ЗАКАЧАТЬ СПИНКУ чтоб мышцы держали НЕ помешает, УДАЧИ!
Ко мне можно и на Ты.. Да, спина болела. А что удивляться? Увы, обычное дело. Сидячая работа, работаю за компом по 10 часов в день, автомобиль. Сами знаете: мышцы дряхлеют, атрофируются. Вот и возник дисбаланс от роста и веса, плохой подготовки. Увы, есть небольшая грыжа в поясничном отделе, пара протрузий. Все это в совокупе и дает боль. Кстати, сегодня воспользовался советом делать шаги чаще. Действительно, вертикальные колебания минимизировались, спина мало напрягалась. Спасибо!

Немного дискомфортно в левой стопе. Словно чуть немеет. Может реакция на нагрузку? Надеюсь все наладится.
По спине. Нагрузка на беге должна идти не на спину, а на мышцы корпуса. пресс, грудь. Тогда спина расслабится, руки и поровнее бег станет. Нужны спец. упражнения. И вообще офп - наше все. Планки разные, TRX. Постепенно прокачаются. Ну и стопы.
Можете подробнее немного,как именно корректировать нагрузку на пресс и грудь? Специально их напрягать? А стопы как укреплять? Или оно "само придет"?

Я в общем-то делаю гимнастику всякую.Эспандеры,резиновые петли.Но,бег сейчас -новая нагрузка. Как ни крути-непривычная нагрузка. Тем более такой вес и рост. В любом случае первое время будет шок для организма.
Если тяжело регулярно бегать, можно чередовать с велосипедом, плаванием и офп.
На начальном этапе, думаю, важна база - развитие ССС, укрепление связок и мышц, оптимизация веса... Все эти задачи можно решать не только бегом.
Да, спасибо! Велосипед люблю,  катаюсь иногда. Сейчас стал более " правильно " питаться. Как укрепить стопы, связки? Вот они стали с годами болеть сильнее после нагрузки. Как бы им ромочь восстанавливаться быстрее?
Вставлю свои 5 копеек.
При росте 195см и весе 105, до идеального состояния для триатлона/велоспорта на мой взгляд, лишних не менее 25кг, для чистого бега - около 30. Их потеря не должна быть быстрой. Имеет смысл соблюдать регулярность занятий (длительные пропуски умножают на ноль предыдущую работу) + постепенное (!) увеличение нагрузок: сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат адаптируются медленно, при попытках с лишними 20кг нагружаться в спортивном режиме - травмы и снижение адаптационного резерва, который вам потребуется в дальнейшем при переходе от оздоровительных занятий к спорту - неизбежны. Где то читал рекомендации, для начального периода подготовки с избыточным весом - смешивать медленный бег трусцой с в меру интенсивной ходьбой. Но вот чем я бы рекомендовал сразу заниматься полноценно - это СБУ и ОФП со своим весом, особенно уделять внимание прессу/спине. Результат может не быть виден на глаз длительное время, но совершенно точно будет уже через 1.5-2 месяца серьезной опорой и для бега и для вело. Если есть возможность поездки на авто хотя бы частично заменить коммутингом на велосипеде - делайте это, тут на самом деле скрыт двойной профит - время, которое вы в любом случае потратите в железной коробке на колесах будет потрачено для оздоровления.
Общая рекомендация - низкая интенсивность, низкий пульс, ощутимая продолжительность. + Можно раз в неделю включать длительное занятие на выходных. В таком режиме тело неизбежно начнет движение к нормализации веса, а когда оно будет достигнуто, можно будет начинать задумываться об интенсивности (если вас конечно интересует спорт).
Ну и еще, несомненно самое трудное - возможно стоит пересмотреть рацион и режим питания? Я постоянно что-то ем, особенно в период когда тренировок много или они длительные (все время ем и все время голодный). Но тренироваться голодным не стоит, тело все равно извлечет для активности необходимую энергию оттуда, откуда ее забрать легко, а непотребство останется не тронутым.

P.S. Озвученное мнение про необходимость тренера, в видах спорта, не требующих постановку техники (в триатлоне это только плавание) категорически не разделяю. А тренер, для людей, которым нужна физкультура, а не спорт - мошенничество.
Озвученное мнение, что постановка техники в беге и вело не требуется категорически не разделяю. Тренер нужен на любом уровне подготовки. Задачи перед тренером могут стоять разные. А самостоятено закатать-забегать ошибки смысла не вижу.


Автор уже запутался наверное, куча советов, а мы даже не видим, где руки, где ноги, куда голова смотрит  и т.д. и т.п.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 След.
Читают тему (гостей: 1)