Страницы: 1
Силовая подготовка триатлета
Друзья, поделитесь, кто и какую силовую работу делает? Имею довольно большой багаж знаний по силовой и скоростно-силовой работе в лыжных гонках в частности и в циклических видах спорта вообще. Интересуют нюансы, применительно к триатлону, специальные упражнения, например повышающие мощность гребка.
В своей лыжной подготовке использую тренажеры, свободные веса, ТRX, прыжковые и беговые упражнения, лыжный тренажер, резина.  
На веле : интервалы 5 минутные на низком каденсе с большой впереди и маленькой сзади звездами. через 3 минуты отдыха на маленькой впереди и большой сзади. Так же педалирование одной ногой, по очереди, в том же режиме. и потом чего-нибудь белкового поесть.
Изменено: Gribnik - 12:37, 27 Марта 2014
Зимой кручу трековый вел на треке и на роллере
Вначале ставлю обычно 53-16, как ноги привыкнут - 52-15 или 53-15.
беговые - все СБУ (прыжковые, шаговые, стараюсь делать ОФП, но только со своим весом).
в завязке
Бегаю и езжу в подъёмы, плаваю в открытой воде по 40минут- часу, делаю силовой пилатес.
Триатлон- это трудно! Если бы это было легко, то все делали бы триатлон. Это потому и здорово, что так трудно!
гребля, присед + толчки, становая
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”
Леха, а ты не пробовал использовать Ercolinу в качестве гребного тренажера? Ложишься на скамейку, тренажер вешаешь на стене на этом же уровне, получается примерно то, что используют пловцы в зале для "сухого плавания". Главное, хотя бы первое время делать это под присмотром опытногочеловека, чтобы не закреплять неправильный стереотип движения.
Цитата
maxx пишет:
Леха, а ты не пробовал использовать Ercolinу в качестве гребного тренажера?
Не только пробовал, но и уже делаю так. Причем со скамейкой не получилось, я вешаю его на уровне головы, встаю на колени и работаю сверху вниз.
Силовые упражнения, описанные в Библии Триатлета, не всегда есть возможность выполнить, т.к. для них требуются тренажеры (либо лом, лестница, покрышки, кусок доски и партнер )
Например, в командировках приходится только бегать, редко когда рядом есть бассейн (озеро, река) и тренажерный зал.

Из того, что мне понравилось и ОЧЕНЬ рекомендую:
1. Тренировки Passion4Profession.
Грудь, Бедра, Пресс, Комплексные и отдельные тренировки.В свободном доступе онлайн + есть на рутрекере.
Требуются пол и стул.
Попробуйте Пресс 1-го уровня, для интереса - кто сделает от и до?

2. Фитнесс-Йога.
Были бесплатные занятия в тренажерном зале, достойных видео уроков не нашел.
Посвящено повышению уровня растяжки - очень важном компоненте для гармоничного развития.
Изменено: buyden - 07:49, 23 Июля 2014
Если есть время и желание почитать, могу порекомендовать вот эту книжку по силовым для плавания. http://www.amazon.com/Swimming-Anatomy-Ian-McLeod/dp/0736075712
Четко расписаны упражнения по тому, что пркачивается, как прокачивается и для чего прокачивается.

Ели минимум инструментария, то вот такой набор упражнений хорошо войдет:
http://www.youtube.com/watch?v=fU0jqP4radE
Мужчинам оптимальным вариантом будет стартовать с силовых нагрузок с акцентом на руки, пресс и ноги. Правильно тренироваться поможет довольно простой спортивный инвентарь, к примеру силовой тренажер или мультистанция, большой выбор которых есть в интернет магазине  https://www.sport-gym.ru/next.php?pid=161 Именно работа на таких тренажерах делает фигуру стройной и подтянутой, а не мощной и накачанной.
Очень плотно использую резину для силовой работы.
Приседания в статодинамическом режиме, отработал комплексы на спину и руки, ну, и плюс специальные силовые беговые и велосипедные тренировки.
Убежден, проще не значит хуже!
А кто как занимается с железом в  разные периоды подготовки. К примеру в базовый период присед вы делаете на много повторов 12-15 или в силовом режиме на на 3-5 раз?
Еще уточню, что тут зависит ещё и от целей, если цель набрать мышечную массу, то делать силовые  базовые упражнения стоит на 8-12 раз. А вот если цели набирать вес нет, то тут возникает вопрос делать силовые в лифтерском режим с большими паузами между подходами или  на много раз небольшим отдыхом.
получается при первом варианте растет сила и укрепляются суставы, во втором идёт больше статодинамическая нагрузка за счёт длительного нахождения мышц в напряжении.  
Изменено: Travolta - 12:07, 24 Января 2020
Цитата
много раз небольшим отдыхом.
Это вообще не про статодинамический режим.
Это пресловутая многоповторка.
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1)