Страницы: 1
Шаблон плана тренировки
Прошу вашего совета. Составляю программу тренировок на осенне-зимний период. Пока есть мысли только по общему шаблону:
  • Тренироваться предполагаю один раз в день 6 дней в неделю с одним выходным, который иногда буду использовать для силовых тренировок в зале, или для коротких пробежек с целью сглаживания колебаний беговых объемов.
  • Из шести тренировок две плавание, две велосипед и две бег.
  • Плаванием занимаюсь в группе с тренером. Нагрузка в эти дни небольшая на уровне 50 TSS
  • Оставшиеся 4 тренировки в неделю (бег и вел) планирую выстроить так, чтобы была одна интервальная работа на МПК, одна скоростная на ПАНО и две объемных тренировки, чередуя работы на МПК и ПАНО между бегом и велосипедом.
  • В циклах из 4х недель каждая 4-я со снижением нагрузки.
Получается примерно так:
пн вт ср чт пт сб вс
плавание   МПК вел плавание ПАНО бег выходной   объем вел  объем бег
плавание МПК бег плавание   ПАНО вел выходной   объем бег  объем вел
плавание МПК вел плавание   ПАНО бег выходной   объем вел  объем бег
плавание легкий вел   плавание   легкий бег   выходной   сниженный объем вел    сниженный объем бег
Есть пара вопросов:
Не многовато ли две работы в неделю? будет ли толк от такой нагрузки?
Нужно ли снижать каждую четвертую неделю нагрузки и на бег и на вел одновременно?

Сейчас тренируюсь тоже 6 раз в неделю, но к составлению программы вдумчиво не подходил. Слепил что-то из готовой программы тренировок по бегу из runtastic и дополнил любимыми тренировками из TheSufferfest. Объемные тренировки делаю от полутора до трех часов.

Тренируюсь чуть больше года. Спортивного прошлого не имею
Если вы хотите тренироваться по собственному плану не ждите, что на форуме сильно помогут нарисовать автопортрет.
По моему мнению изложенная схема лучше подходит для весны базового периода. В межсезонье обычно делается акцент на техническую и силовую работу, уделяется внимание ОФП.  
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1)