Страницы: 1
Шаблон плана тренировки
Прошу вашего совета. Составляю программу тренировок на осенне-зимний период. Пока есть мысли только по общему шаблону:
  • Тренироваться предполагаю один раз в день 6 дней в неделю с одним выходным, который иногда буду использовать для силовых тренировок в зале, или для коротких пробежек с целью сглаживания колебаний беговых объемов.
  • Из шести тренировок две плавание, две велосипед и две бег.
  • Плаванием занимаюсь в группе с тренером. Нагрузка в эти дни небольшая на уровне 50 TSS
  • Оставшиеся 4 тренировки в неделю (бег и вел) планирую выстроить так, чтобы была одна интервальная работа на МПК, одна скоростная на ПАНО и две объемных тренировки, чередуя работы на МПК и ПАНО между бегом и велосипедом.
  • В циклах из 4х недель каждая 4-я со снижением нагрузки.
Получается примерно так:
пн вт ср чт пт сб вс
плавание   МПК вел плавание ПАНО бег выходной   объем вел  объем бег
плавание МПК бег плавание   ПАНО вел выходной   объем бег  объем вел
плавание МПК вел плавание   ПАНО бег выходной   объем вел  объем бег
плавание легкий вел   плавание   легкий бег   выходной   сниженный объем вел    сниженный объем бег
Есть пара вопросов:
Не многовато ли две работы в неделю? будет ли толк от такой нагрузки?
Нужно ли снижать каждую четвертую неделю нагрузки и на бег и на вел одновременно?

Сейчас тренируюсь тоже 6 раз в неделю, но к составлению программы вдумчиво не подходил. Слепил что-то из готовой программы тренировок по бегу из runtastic и дополнил любимыми тренировками из TheSufferfest. Объемные тренировки делаю от полутора до трех часов.

Тренируюсь чуть больше года. Спортивного прошлого не имею
Если вы хотите тренироваться по собственному плану не ждите, что на форуме сильно помогут нарисовать автопортрет.
По моему мнению изложенная схема лучше подходит для весны базового периода. В межсезонье обычно делается акцент на техническую и силовую работу, уделяется внимание ОФП.  
А зачем огород городить?
5 тренировок, из них 2 плавания, 2 силовой и беговая часа на полтора.
Придет весна и пашите сколько угодно.
По моему надо отталкиваться от целей, и своих слабых сторон. Если бег сильный, стоит налечь на велосипед а бег чисто поддерживать. Или наоборот. Сложно развивать все сразу, особенно зимой, когда тонус организма падает, не хватает солнца и витаминов. . Мешать все типы тренировок в кучу, тоже плохая идея. Нафиг объемы зимой, весной и летом достаточно можно накрутить, а зимой заниматься техникой, скоростью на не длинных отрезках. Силой тоже, если она реально нужна. Длинные отрезки на ПАНО зимой такое себе, они отнимают много сил и выматывают, как по мне тренировки на МПК гораздо эффективнее и не столь тяжелы (и зимой можно уменьшить кол-во интервалов). С другой стороны если только начинаете, вообще можно равномерно бегать и катать, немного варьируя темп, без интервалов. Но это может быть скучно
Всё, что вам надо знать о попытке построить циклы со снижением нагрузки каждую Х-неделю - это значит, что в предыдущие недели нагрузка была чрезмерной. Зачем? А если не была, зачем снижать нагрузку?
Простой способ начать заниматься триатлоном - https://club.temptraining.ru
Цитата
Всё, что вам надо знать о попытке построить циклы со снижением нагрузки каждую Х-неделю - это значит, что в предыдущие недели нагрузка была чрезмерной. Зачем? А если не была, зачем снижать нагрузку?
Казалось бы, логично. Тяжелые неделя дает организму "пинок" вперед, с помощью стресса, легкие - время чтобы восстановиться, усвоить нагрузку и сделать шаг вперед. Психологический отдых особенно важен. Сам попробовал делать более акцентированные легкие недели - после них прет, мощность резко вырастает, тренировки идут легче. Если человек только начинает заниматься, может это и не нужно, просто не упарываться и регулярно тренить и прогресс будет.
Если после "тяжелой" недели вам нужна неделя на восстановление - вы 100% себя перегрузили и стресс был чрезмерным. Безусловно, три шага вперёд и один назад - всё же прогресс. Но не такой, как просто 4 шага вперёд :-) И да, на сколько логично это звучит, на столько это подтверждается и практикой.
Простой способ начать заниматься триатлоном - https://club.temptraining.ru
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1)