Страницы: 1
Вопрос опытным бегунам
Бегал до этого каждый день, 8-10 км с отдыхом в 1 день неделю
недавно пришлось из-за личных причин сделать перерыв на 3 дня
на 4 день попытался продолжить, но ноги так разболелись, что остановился на 3-й км-е
Что вы посоветуете мне сделать?
критично ли это? Волнуюсь за то, что потеряю весь набранный опыт
Изменено: FB_2485315541766826 - 19:22, 3 Октября 2020
Посмотри в сторону офп, растяжки, статики (стульчик у стены),  самомассажа (массажный ролл, шар, тенисный мяч и т.п.) и вариативности беговой нагрузки.
Изменено: FB_1294085127606074 - 21:33, 16 Ноября 2020
Цитата
FB_248531554176682М
Много вопросов.

Сколько до этого бегали? Что делали в перерыве? Как бегали до перерыва?
Все возможно -  том числе и травма. надо знать историю. Но, если до перерыва бегали долго то за 4-7 дней опыт не потеряется.


Опять же  - где начали болеть ноги? (мышцы, суставы, кости, связки)  - многое может быть.

НАпишите подробнее - можно в личку
Перерыв (однократный) до недели вообще не критичен (если вы не болели). 2 недели - форма начнет немного падать. Скажем, 10 км пробежите на 5-10сек на 1км медленнее на том же пульсе, и чуть больше устанете. Разболелись ноги - если мышцы - скорее всего из-за недосыпа, стресса, голода. В любом случае, нужно укреплять ноги силовой и увеличивать вариативность тренировок .
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1)