Страницы: 1
Правильный бег по пульсу.
Всем привет!
Впервые начал бегать год назад в апреле 2019 года, до этого можно сказать никогда не бегал больше 1-2 км на условной физре. На тот момент было мне 22 года, рост 186, вес 75-72 кг. Сначала бегал на расстояние. Начал с 2 км, потом 3, 4, 5, 6. Потом решил бегать на время с учетом пульса. Начал бегать 10 км за 1:00-1:10, все это при пульсе 140-160. Средний пульс за часовую тренировку был 150. От 2 км до 10 км я дошел недели за 3. Потом я бегать перестал.
Сейчас май 2020 года и я снова решил начать бегать. На данный момент мне 23 года, рост 186 и вес 85-86. Я столкнулся с проблемой. Если раньше с темпом около 6 минут за 1 км я бежал с пульсом 150, то сейчас в темпе 8 минут за 1 км я бегу с пульсом 175 и если не останавливаться то поднимается он до 185. Я считаю такой пульс высоким для бега и поступаю следующим образом. Начинаю бег, дохожу до пульса 150-155 и перехожу на шаг, опускаю пульс до 130 и снова перехожу на бег до пульса 150-155. В среднем бегу я около 30-40 секунд, иду около 60 секунд. Бегу в темпе 6-7 минут на км в среднем. Длится все это дело 1 час.
Вопросов у меня несколько. Первый: правильно ли я все делаю и будет ли при таком подходе результат и смогу ли я со временем вернуться к прошлогодним результатам? Второй: неужели плюс 10 кг веса настолько сильно повлияли на бег?
Заранее спасибо!  
Цитата
неужели плюс 10 кг веса настолько сильно повлияли на бег?
Наденьте 10-килограммовый рюкзак и попробуйте сделать ту тренировку, которую описали. Думаю, беговой составляющей там практически не окажется)  
Цитата
Начинаю бег, дохожу до пульса 150-155 и перехожу на шаг, опускаю пульс до 130 и снова перехожу на бег до пульса 150-155.
Оставьте гаджет дома и бегайте  в удовольствие! Результаты станут круче прежних и Вы даже этого не заметите.
Цитата
правильно ли я все делаю
все правильно делаете!
хорошо, что через год вернулись, а вот вернулись бы лет через 10...
вам 33, рост 186, вес 106 :D  шнурки завязывать тяжело
я так и возвращался
Тренируюсь сам, помогаю другим
https://www.strava.com/athletes/6789487
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1)