Страницы: 1
Забиваются голени при беге
Забиваются икроножные и камбаловидные мышцы после, приблизительно, 10 минут бега. Неважно какая скорость бега и расстояние. Пробежать 3 км в быстром темпе гораздо проще чем в медленном. Пробовал перетерпеть боль от забитых мышц, после определенного времени боль стихает, но возникает такое ощущение что мышцы голени отключаются и перестают амортизировать. После тренировки надавливая на камбаловидную мышцу чувствуется боль, которой нет когда мышцы хорошо отдохнули. Грешил на недостаток магния. Пропил курс - не помогло. Делал УЗИ нижних конечностей, мышцы развиты хорошо, кровоток отличный. Обувь удобная, беговая, с хорошей амортизацией. Бегаю по асфальту. Особенно остро проявляется проблема при беге в гору. Готовлюсь к сдаче норматива 3 км. Что делать не знаю. Сталкивался кто-либо? Следует ли записать видео для демонстрации техники бега? Огромная просьба помочь
Запиши видео бега, возможно ключ там.
А общие рекомендации:
Укреплять икры и ноги
- вот отличное упражнение. Делать 2 раза в день по 10-15 раз. Без отягощения.
https://nogibogi.com/wp-content/uploads/2019/10/matezgif-com-video-to-gif-1541017858.gif
-приседания без отрыва пяток от пола, неглубоко, как будто на стул садишься
Постепенно наращивать нагрузку. Бегать через день. Если можешь сейчас 10 мин пробежать, беги 10. Послезавтра
12 и так далее.
Восстановление
-после бега легкая растяжка, не с целью стать гибче, а немного рассладить спазмированные мышцы
Вот этого достаточно https://youtu.be/jseATxkZIHs там как раз про растяжку камбаловидной есть. Ее тяжело тянуть и массировать
-каждый день ролл раскатывать
-массаж раз в неделю, но сейчас вряд ли возможно
Тренируюсь сам, помогаю другим
https://www.strava.com/athletes/6789487
Попробуйте при проносе максимально расслаблять стопу. При этом она должна быть направлена немного вниз и кончик кроссовка должен скользить над землей на минимальной высоте.
Даже если не поможет,  навык лишним не будет.  
Цитата
Максименко
Спасибо за ответ. Вот видео:
https://youtu.be/BDc4cb6US_w
https://youtu.be/XNoBlygRirE
растяжку делаю после каждой тренировки. По минуте на каждую ногу, отдельно на каждую мышцу, камбаловидную и икроножную. Когда только начинал бегать к нагрузке подходил очень аккуратно и постепенно.
Цитата
kaban
Спасибо, попробую
Цитата
Никита Шерстобитов
Меньше на цыпочки приземляйтесь, особенно левой. Икры болят с непривычной работы. Ну и срочно другие кроссовки с поддержкой для гиперпронаторов (типа Gel Kayano, если не ошибаюсь).
Изменено: evilbruce - 20:22, 20 Апреля 2020
Простой способ начать заниматься триатлоном - https://club.temptraining.ru
На видео в глаза сильно бросаются ошибки
1) https://yadi.sk/i/TojmYrMGkJqNDw
2) https://yadi.sk/i/onLUh9d9f3G3OA
3) Согласен с Алексеем, гиперпронация у вас ярко выраженная. вот тут можно почитать. https://nogibogi.com/pronatsiya-stopy-pri-bege/

Вы сильно выпрыгиваете вверх
Видимо за счет отталкивания ступней, отсюда она и слишком разогнута, отсюда видимо и гипертонус в икрах.
Сильно толкаются обычно когда каденс низкий, когда каждым шагом вам надо снова разгонять все свое тело.
Оптимальный каденс 180, если сейчас ниже 170, то скачай метроном и бегай сначала +5 шагов в минуту, потом еще добавляй, пока до 180 не дойдешь. Будет смешно так бегать, но так надо.
Изменено: Максименко - 22:07, 20 Апреля 2020
Тренируюсь сам, помогаю другим
https://www.strava.com/athletes/6789487
Цитата
evilbruce
Спасибо за ответ
Цитата
Максименко
Огромное спасибо за развернутый ответ. Завтра же попробую побегать под метроном и уделить внимание постановке стопы
Цитата
Максименко
Попытался исправить ошибки.
https://youtu.be/pIkRbtAArfE
https://youtu.be/D8LHrOl2gug
Бегал под метроном.
https://drive.google.com/file/d/1XFquKMLZ-E0jMmM-wFdMRyJYAuSLXSKn/view?usp=drivesdk
Бег выглядит немного странным, как серия прыжков или многоскоки. Надо почаще перебирать ногами и самое главное, ставить ногу под себя (под корпус), может стоит на такой скорости попробовать бежать больше с пятки или с середины стопы (но это уж кому как удобнее). И конечно минимизировать подпрыгивание вверх.
Цитата
Попытался исправить ошибки.
ни за раз, ни за два, точно ничего не изменится.
Через 20-30 часов имеет смысл что-то смотреть.
Жаль сейчас льда уже нет, на льду не получится толкаться.
Может песок где найдешь
Тренируюсь сам, помогаю другим
https://www.strava.com/athletes/6789487
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1)