Страницы: 1
Старичок, беги! А как?, Про пульс и возраст
Всем день добрый! Примите новичка?
Мне 49 лет, пару лет назад увлекся идеей нового качества жизни, отказался полностью от алкоголя, не курю, правильно питаюсь.
С детства мне очень нравились активные виды спорта, во что я только не играл в школьные годы, и в баскетбол и волейбол, футбол и хоккей, причем наша команда выходила за пределы районных соревнований на городские (да, это все в Москве, город большой, школ много), Занимался до 25 лет боевыми искусствами, по 8 тренировок в неделю бывало, служил в армии, бегал маршброски. В общем до 25 лет у меня было много движения в жизни, потом поглотили заботы среднего возраста и без движения я очень скучал, хотя и продолжал кататься на горных лыжах и велосипеде по выходным.
Пару лет назад начал ходить регулярно в зал, занимаюсь с тренером 2 раза в неделю. После часовой силовой тренировки обязательно еще 60 минут бега на дорожке. Вот тут-то и кроется проблема с которой прошу помочь мне разобраться.

У меня с детства учащенный пульс, никакие обследования явных патологий не выявили, но в покое при просыпании еще не вставая с кровати у меня пульс 80+. Как начинаю бегать он у меня поднимается до 160-162. Причем с таким пульсом я могу бежать 60 минут на скорости 7 км/ч и уклоном 2 градуса. Почитал про триатлон статьи в части бега, везде рекомендуют бегать при пульсе не более 135 ударов применительно ко моему возрасту, если не получается бегать, то надо ходить. Для меня получается после силовой тренировки я уже захожу на дорожку с пульсом 120, ногу поднял и вот уже 150, еще чуть чуть и 160. Пробовал заниматься интервальными тренировками по пульсу, бег до 160 ударов, потом хотьба пока не опустится до 130 и так весь час. И еще важно, начинал бегать 2 года назад с 10 минут, больше не мог из-за пульса и отсутствия сил.

Как быть? Опять начать с хотьбы с пульсом 135, означает вроде откатиться назад и остаться без прогресса. Или я не прав? Или может стоит дальше бегать при 160 и ждать пока пульс начнет постепенно снижаться по мере адаптации к нагрузкам. Полгода уже так бегаю 2 раза в неделю, пульс не снижается, т.е. той самой адаптации организма не происходит.  

Что делать-то чтобы не стоять на месте и улучшать показатели?
С уважением ко всем, Игорь
Только что была такая тема, почитайте
https://www.trilife.ru/forum/forum16/topic4141/
Простейшие советы :
1) Самое главное, бегайте только на улице, в душном зале на дорожке у вас ничего расти не будет, кроме пульса. Если вы верите в пользу зала, купите измеритель уровня СО2 и сравните цифру в зале с максимально допустимой для здоровья нормой, скорее всего интерес к залу пропадет ;)
2) Не бегайте после силовой. ну минут 10-15 можно забегать, а так тренировка выносливости, или скорости после силовой не имеет смысла. Даже на след день не факт что зайдет, только легкий бег.
3) Тренировки должны быть минимум 4 раза в нед по 30-40 мин и больше, иначе организм не адаптируется а только стрессуется. Сначала надо добиться чтобы вы могли час двигаться, не уставая, пусть с переходом на шаг, потом сокращать ходьбу. Как сможете без утомления бежать час, лучше полтора, можно думать о скорости (но только если собираетесь участвовать в соревнованиях, иначе зачем она вам?).
Пульс вначале будет падать просто от объема тренировок (если не будете переутомляться), потом года через 2-3 уже только от скоростных работа.
Цитата
1) Самое главное, бегайте только на улице, в душном зале на дорожке у вас ничего расти не будет, кроме пульса.
Зал залу рознь, на самом деле. Я делаю не меньше 75% бега в зале, и спортивные показатели растут не хуже чем от работы на улице. Более того, при тренировках в помещении проще выставлять режимы и соблюдать интервал. Мне так точно.

Я делал несколько гонок (триатлон, марафон) зимой и ранней весной, когда полноценно заниматься на улице трудно. И результаты были не хуже, чем на летних соревнованиях.

Не призываю всех бежать в зал и там тренить. У каждого свои предпочтения и зоны комфорта. Просто надо иметь в виду, что и бег в зале может быть очень продуктивен. Я недавно видел публикацию про спортсмена высоких достижений из Норвегии, который почти весь бег делает в помещении у себя дома.
Цитата
Не призываю всех бежать в зал и там тренить. У каждого свои предпочтения и зоны комфорта. Просто надо иметь в виду, что и бег в зале может быть очень продуктивен. Я недавно видел публикацию про спортсмена высоких достижений из Норвегии, который почти весь бег делает в помещении у себя дома.
Я не против бега в помещении как таковом. А против именно залов с большим количеством народа. Очевидно тот спортсмен не бегает в душном зале где толпа народа ходит по дорожкам и вентиляция практически отсутствует. Сам иногда делаю скоростные на дорожке в зале зимой (т.к других вариантов нет), но не более 1 раза в неделю. Рост формы у меня больше зависит от времени года, чем от тренировок, поэтому прогресс в скоростных качествах от этих работ оценить сложно, тем более на улице при температуре ниже 5С у меня мышцы работают плохо, пульс даже до ПАНО поднять не удается, форму не проверить. И к тому же этой зимой акцент на вел и технику плавание, там прогресс, а бег поддерживаю. Если много занимаюсь в душном зале (и бассейне) выносливость падает катастрофически, страдает здоровье и проч. просто после тренировки чувствуешь себя плохо, не можешь заснуть, закономерность выяснил уже давно. Купленный датчик СО2 открыл глаза на причину. Вел делаю один в комнате с открытым окном и сильным вентилятором, все скоростные работы идут на ура.
Цитата
Я делал несколько гонок (триатлон, марафон) зимой и ранней весной, когда полноценно заниматься на улице трудно. И результаты были не хуже, чем на летних соревнованиях.
Поздравляю, круто! Для меня это к сожалению не возможно, сезонные колебания формы настолько сильны, что весной или тем более зимой надеяться на какие-то результаты бессмысленно. Особенно это касается длинных дистанций. В соревнованиях зимой пробовал участвовать, к сожалению на холоде мой организм нормально не работает, поэтому ни о каких результатах близких к летним речь идти не может. Даже идею с лыжными гонками пришлось оставить, хотя катать на лыжах я люблю. Хотя в манеже трешку хорошо зимой бегал.
Цитата
После часовой силовой тренировки обязательно еще 60 минут бега на дорожке
Лучше бегать до силовой. Темп выбирайте такой, что бы могли поддерживать беседу. На пульс не обращайте внимание.

Две беговые тренировки в неделю это мало. Попробуйте увеличить общее время пробежек, но плавно, что бы не получить травму. Делайте тренировки разнообразными, играя скоростью и наклоном дорожки. Вполне возможно даже переходить на шаг при этом.

Не ждите сиюминутного успеха. Спорт на выносливость - это все не быстро. Но постоянство, вариативность и постепенный рост нагрузки не могут не привести к положительным сдвигам.
Попробуйте сделать УЗИ сердца, дабы определиться с его размером.
Проверьте уровень гемоглобина.
Было бы отлично сделать лабораторное тестирование для определния аэробных возможностей и количества ОМВ.
Собственно, имея эти показатели можно сформировать внятную тренировочную программу, потому как тренировкой и железосодержащими препаратами можно решить эту проблему.
Если что, звоните: +359897843606, здесь WhatsApp и Telegram
Удачи! И здоровья!
Случайно наткнулся, пост хоть и старый, но я все-таки выскажусь на эту тему, которая волнует многих.

Считаю, что главная и очень серьезная проблема всех "гуру" и тренеров в том, что они меряют все по себе. У них за спиной годы, а то и десятилетия занятий спортом, они просто забыли, что значит быть новичком во взрослом возрасте - а некоторые никогда и не знали. Считаю, что совет в такой ситуации сразу бегать на низком пульсе, "пока не нормализуется" - не реалистичен вообще, начисто оторван от жизни. Логика проста - если пульс даже при небольшой нагрузке улетает за 150, то с какой стати низкоинтенсивные тренировки могут помочь - если бы это было так, то прогулки от дома до машины, или по супермаркету нас бы натренировали за долгие годы :) Мой опыт новичка в компании новчиков показывает, что я прав - те, кто пытается бегать по 135 с темпом 7-8 так навечно и остаются в этом пульсе и этом темпе, и никакого спорта не происходит вообще.

Мне 46, начал бегать потлтора года назад. До этого спортом занимался только в подростковом возрасте. Правда, лишнего веса почти не было, и стиль по жизни был "активным" - т.е. всегда выбирал лестницу, а не лифт. Я был точно в такой же ситуации с пульсом, задавал точно такие же вопросы и, конечно же, знал об этих советах про низкий пульс, однако решил пойти своим путем.

Мой путь. Первые три месяца я менял "парадигму жизни" - вкатывался в нагрузку. Еще не понимал ни темп, ни расстояние, ни тем более пульс. Задача была - "бегать на все деньги", так быстро как могу, и так долго, как могу, без особого плана, и, конечно же, не смотря на пульс, который каждый раз обновлял максимумы (что меня радовало :) Дисклаймер: я сходил в больницу и сделал полное обследование - велоэргометрию, КТ ангиографию и УЗИ сердца - чтобы быть уверенным, что однажды я случайно не умру. Через три месяца я начал понимать темп, начал понимать свои пределы по дистанциям, и начал видеть зависимости в пульсе. На следующем этапе появилось подобие плана, с отдельными длительными, интервальными и темповыми тренировками. Легких пробежек на легком темпе пока не было. С пульсом старался не достигать критических значений, не более того. Еще месяцев через 6 появился уже структурированный план подготовки к марафону, и я уже четко знал свои пульсовые зоны, знал как разложить дистанцию по пульсу. Пульс к этому моменту снизился СУЩЕСТВЕННО и стал уже примерно походить на пульс "гуру". И только перед своим первым марафоном, спустя полтора года, я добаил легкие тренировки, осознанно бегая во второй зоне. Итог: первый марафон через полтора года после дивана. Результат: 3.28 (темп 4.54). Средний пульс 162. И сейчас могу бежать на пульсе 135 с темпом 5.40-6.00 примерно. А те, кто пытался следовать совету "следить за пульсом" с самого начала, как мне кажется, так и ходят на этом пульсе. Я этого точно не знаю, так как перешел в другую лигу :) и теперь у меня совсем другие цели, как по пульсу, так и по темпу, и другие товарищи, результаты которых мне служат ориентиром.  
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1)