Страницы: 1
Подготовка к марафону. Какие объемы нужно бегать?, Осталось 6 месяцев.
Всем привет! Недавно созрела мысль пробежать свой первый марафон. Старт будет в апреле следующего года, т.е . еще есть 6 месяцев для подготовки. Неделю назад пробежал свой первый полумарафон - 1:55.

Вопрос вот в чем...Осталось грубо говоря 26 недель. Какие объемы нужно пробегать в неделю, чтобы "вывезти" марафон? Ну и не просто доползти, а в идеале из 4-х часов выбежать (для первого раза будет уже круто!).

Как вообще распределять лучше объемы? К примеру первые 1-5 недель по 30 км, 6-10 по 35км, 11-15 по 40км и т.д....Или каждую неделю прибавлять потихоньку по 5-7% от предыдущей недели? Сейчас у меня прошла первая неделя - 15км. Если прибавлять по 10% каждую неделю, то к 20-й неделе уже будет под 90км Поэтому думаю есть резон по 5-7% прибавлять. Или как лучше?

В общем жду ваших советов :)
Бегать интервалы \ фартлеки раз в неделю.
Раз в неделю длинную, а остальное уже как впишется в график.
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1)